jakie tenig polecacie dalej split cyz cos innego

[link64]

witam co polecacie na zmiane splitem przewaznie cwiczylem calz czas czasem bylo fbw ale zadko ...co dac nowego ocywiscie na mase bo jestem na tym etapie ..cztale mtroche o fbw5x5 lub push-pull, ale czy one beda dobre na zwiekszenie objetosci

np.
PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow


3x w tygodniu na zmiane

[maniek1988]

Na mase polecam FBW fajny trening. Gdzies tam w swoich podstach wczesniej mialem rozpisany trening dla mnie byl dobry moze tobie tez podpasuje.

[krolik_szaleniec]

Mym zdaniem na masę jest najlepszy dzielony 4 lub 5 dniowy ;) Do tego dieta i regeneracja... ;)

[link64]

splitem cwiczylem długi czas..w rachube wchodzi plan 3x w tygodniu ..macie jeszcze jakeis propozycje..wielkie dzieki za jakies wskazowki

p.skrólik szaniec z kąd jestes z podkarpacia ja okolice Niska

[krolik_szaleniec]

A ćwiczyłeś 4 lub 5dniowym czy 3 dniowym? :P

kamienie na szaniec? :P Nie jestem z Niska ;)

[link64]

3 dniowy

klata+biceps
Grzbiet+triceps+przedramie
Nogi + barki

[krolik_szaleniec]

4, 5dniowy to zupełnie inna bajka ;)

[link64]

wiem ale nie dam rady ze wzgledu na prace jedynie 3 dniowy plan..co sugerujesz

[krolik_szaleniec]

No to pojedz ten Push Pull, jakieś urozmaicenie będzie i zobaczysz jakie będą efekty...

Strasznie dużo tych ćwiczeń jak chcesz jechać 5 x 5, tez łączenie Przysiadów i MC na jednym treningu to samobójstwo dla lędźwi...

No i staraj się nie ćwiczyć dłużej niż 1h... rozdziel sobie te ćwiczenia na 3 dni...

Moim zdaniem ;)

[Chcę_być_wielki]

musisz 4 dzień osobny na nogi dorzucić inaczej nie pogodzisz bo jest mega lipa

[link64]

tu wzucilem przykladowa rozpiske...moze mi pomozesz cos ulozyc nie musi byc5x5 moze byc inaczej do dyspozycji mam( ławke regulowana,drązek,hantle,sztagi,sporo obciazenia,prase do nóg)
)

[link64]

i wyciąg