Zobacz pełną wersję : polaczenie splitu i obwodu?
Witam moim celem jest przybranie 2-3 kilo suchej masy głownie zalezy mi na klatce piersiowej poniewaz slabo wyglada przy innych partiach...Pomysl taki w poniedzialek chciałem robic typoow trening klatki czyli rozpietki wyciskania itp srode obwod zrobic bez cwiczen na klatke w piatek to samo lub w srode robic np crosfitt oczywiscie bez klatki co wy na to??
krolik_szaleniec
09-10-12, 13:55
Skoro masa to dzielony, robiąc Nogi, Klata też coś z tego ma...
Nie rozumiem po co chcesz tak kombinować...
Albo Obwód albo Dzielony...
Moim zdaniem ;)
raczeek_87
09-10-12, 14:26
Najlepiej żebyś więcej napisał o sobie
- ile trenujesz
- wkleił foty obecnej formy
Na pewno bedzie łatwiej pomóc .
- bo skąd my mamy wiedzieć jaki trening bedzie lepszy jak nie widzimy jakie są rzeczywiście dysproporcję !
Stary no sam pomyśl!
trenuje 4 lata niestety fot nie posiadam i nie mam jak zrobic dysproporcja jest dosc widoczna
Leszek orzeszek
06-01-13, 09:49
A czemu nie pomyślisz nad rozwiązaniem typu dzielony na wszystkie grupy mięsni plus obwody na mięśnie ćwiczone danego dnia?
Np. tak:
Poniedziałek Klata, biceps:
Najpierw siłowe ćwiczenia, a po nich obwody na klatę biceps, możesz łydki i brzuch dodać, przykładowo:
Ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerw:
20 pompek
20 uginań ze sztangą
Wspięcia na palce ze sztangą z uginania
jakieś ćwiczenie na brzuch wg uznania
Po tym przerwa, lub dla większego hardcoru kolejne obwody bez przerw.
Wtorek Bary i triceps
Najpierw ćwiczenia siłowe, potem np.:
W jednym ciągu:
20 unoszeń z hantlami w opadzie
20 unoszeń z hantlami na boki
20 unoszeń z hantlami do przodu
lekkie ćwiczenie na brzuch
lekkie ćwiczenie na łydy
I dalej w ten deseń z pozostałymi grupami mięśniowymi, w obwody mozesz też wplatać np. po 2-3 minuty jazdy na rowerze stacjonarnym, bądź bieżni, jeśli chcesz je wydłużyć.
Słuchaj, rób splita. Tylko jak robisz klate to sie naprawde skupiaj na mięśniach. Efekty zauważysz na pewno. Daruj sobie obwody jak cwiczysz 4 lata, czy moze cos tam przez te 4 lata ćwiczyłes od czasu do czasu, nie wiem jak było. Białko w diecie i dobre weglowodany. Nie omijaj zadnych treningow i cwicz WSZYSTKO! nie sama klate np :D
A na efekty trzeba czekac :D
pozdrawiam