raden123
07-10-12, 12:46
Witam. Od przyszłego tygodnia ruszam z cyklem na kreatyne, dieta i nowym treningiem.. Głowne cele to siła i czysta masa mięsniowa. Zdecydowałem się na FBW dwu zestawowy. Dobry wybór? Wyników siłowych delikatnie mówiąc nie mam dobrych dlatego stwierdziłem że jakiś taki całościowy plan by był dobrym pomysłem. Czy może coś innego proponujecie ?
trening:
3x6-8 dobry zakres powtórzeń?
A.
1.przysiad
2.wiosłowanie
3.wyciskanie płasko
4.wyciskanie hantli barki siedząc / czy unoszenie bokiem?
5.uginanie ramion hantlami z suplinacją
B.
1.MC
2.ściąganie drążka wyciągu górnego pochywtem
3.wyciskanie hantle (skos??)
4.wycisk żołnierski stojąc
5.wyciskanie francuskie leżąc
trening:
3x6-8 dobry zakres powtórzeń?
A.
1.przysiad
2.wiosłowanie
3.wyciskanie płasko
4.wyciskanie hantli barki siedząc / czy unoszenie bokiem?
5.uginanie ramion hantlami z suplinacją
B.
1.MC
2.ściąganie drążka wyciągu górnego pochywtem
3.wyciskanie hantle (skos??)
4.wycisk żołnierski stojąc
5.wyciskanie francuskie leżąc