ppp
05-10-12, 18:48
Witam
Wiek 21 lat,
Waga 70 kg
Wzrost 172
Ogólnie sytuacja wygląda tak ze od 2 miesięcy staram się przygotować do prawidłowego treningu, ćwiczenia z sztanga prosta/łamaną, sztangielkami, pompki itp itd. Dzisiaj przyszła paczka, dostałem ławkę i modlitewnik wiec chce już bardziej konkretnie zacząć ćwiczenia.
Nogi to moja najmocniejsza strona bo od dziecka gram w piłkę, a od 2 lat biegam lub jeżdżę na rowerze (codziennie).
Bardziej chodzi mi o górną cześć ciała.
Niedziela:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/12/10/8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie 12/12/10/8
rozpiętki na płasko 4 serie 12/12/12/12
wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12/12/12/12
prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4 serie 12/12/12/12
Wtorek:
plecy + biceps
martwy ciąg 4 serie 12/12/12/12
wiosłowanie 4 serie 12/12/12/12
uginanie ze sztangą szeroko 4 serie 12/12/10/10
uginanie na modlitewniku(wąsko) 2 serie 12/12
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2 serie 12/12
Czwartek
barki
wyciskanie zza głowy 4 serie 12/12/12/12
wyciskanie sprzed głowy 3 serie 12/12/12/12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12/12/12/12
unoszenie w przód 2 serie 12/12
unoszenie bokiem 3 serie 12/12/12
Prosiłbym o dodanie lub odjecie czegoś, jak tez nakierowanie na odpowiednie liczby serii/powtórzeń.
Tak jak pisałem mam do dyspozycji, ławkę i modlitewnik i nie do końca wiem jakie jeszcze ćwiczenia dobrać lub jakie anulować.
Wiek 21 lat,
Waga 70 kg
Wzrost 172
Ogólnie sytuacja wygląda tak ze od 2 miesięcy staram się przygotować do prawidłowego treningu, ćwiczenia z sztanga prosta/łamaną, sztangielkami, pompki itp itd. Dzisiaj przyszła paczka, dostałem ławkę i modlitewnik wiec chce już bardziej konkretnie zacząć ćwiczenia.
Nogi to moja najmocniejsza strona bo od dziecka gram w piłkę, a od 2 lat biegam lub jeżdżę na rowerze (codziennie).
Bardziej chodzi mi o górną cześć ciała.
Niedziela:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/12/10/8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie 12/12/10/8
rozpiętki na płasko 4 serie 12/12/12/12
wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12/12/12/12
prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4 serie 12/12/12/12
Wtorek:
plecy + biceps
martwy ciąg 4 serie 12/12/12/12
wiosłowanie 4 serie 12/12/12/12
uginanie ze sztangą szeroko 4 serie 12/12/10/10
uginanie na modlitewniku(wąsko) 2 serie 12/12
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2 serie 12/12
Czwartek
barki
wyciskanie zza głowy 4 serie 12/12/12/12
wyciskanie sprzed głowy 3 serie 12/12/12/12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12/12/12/12
unoszenie w przód 2 serie 12/12
unoszenie bokiem 3 serie 12/12/12
Prosiłbym o dodanie lub odjecie czegoś, jak tez nakierowanie na odpowiednie liczby serii/powtórzeń.
Tak jak pisałem mam do dyspozycji, ławkę i modlitewnik i nie do końca wiem jakie jeszcze ćwiczenia dobrać lub jakie anulować.