Zobacz pełną wersję : Hard work by Blacha !
Witam wszystkich USERÓW :)
Może na początku przedstawię się.. Jestem Marcin, mam 20 lat. Studiuję w Krakowie.
Siłownia jest moją pasją od dawna, jak do tej pory mam za sobą ok 6 miesięcy cięzkich treningów trójbojowych (o tym później) oraz spooro czasu na siłowni spędzonego po to, aby trzymać formę i jakoś wyglądać.
Przygodę z siłownią zacząłem bardzo dawno, ale była to w zasadzie zabawa ciężarkami :) Później w gimnazjum i liceum sporadyczne treningi, słaby plan+brak diety.
Nigdy nie wspomagałem się żadnymi suplementami/odżywkami/'koksem'.
Prawdziwy trening zacząłem na studiach. W ramach wf zapisałem się na siłownię. Po kilku treningach prowadzący widząc, że podnoszę nie małe(jak na mnie) ciężary, stosunkowo spore na tle innych z zajęć poprosił, abym udał się do pani prowadzącej sekcję dwuboju siłowego na naszej uczelni. Tak zrobiłem.
Ona spytała o wagę (wtedy 70kg) oraz jakie ciężary podnoszę..
.. a mianowicie wtedy było to 80kg klata/ 100kg przysiad/150kg MC
Powiedziała, że widzi potencjał i bardzo chętnie poprowadzi moje treningi.
Od tego czasu przez 2 semestry ćwiczyłem dosyć regularnie, w między czasie brałem udział w mistrzostwach Krakowa(dwubój) do 74kg, oraz AMP w Poznaniu(trójbój siłowy).
Wtedy też ustanowiłem moje rekordy siłowe:
wyciskanie na płaskiej 100kg;
MC 190kg;
Przysiad klasyczny 120kg ... przy wadze 68kg.
Póżniej dobiłem wagę do 80kg, przez wakacje spadłem do 73-75 i teraz w tym przedziale się trzymam.
Obecnie, od poniedziałku chcę zacząć regularnie ćwiczyć (3-4razy w tyg), oraz zacząć wspomagać się gainerem oraz kreatyną.
Cele:
Masa:85kg;
Trójbój:500kg;
Będę starał się w tym dzinniku wklejać wszystkie rozpiski z treningów.
Proszę o ewentualne rady, opinie itd.
Pozdrawiam wszystkich!!!
Gangsta Latino
29-09-12, 22:23
Witaj i powodzenia!!!
Będę śledził ;)
down:
raczek... pisze jak byk, że ma 20 lat ;P
raczeek_87
29-09-12, 22:24
ja również - pozdrawiam ...
ile masz lat kolego nie napisałeś ?
od 6 września 20 latek na karku :))
fallenursus
29-09-12, 22:30
widzialem juz gdzies ten avatar?
co.cie tutaj.przynioslo?
Przychodze z kulturysty**nych. Tam zupelnie nie ma zainteresowania, pomyslalem, ze moze tutaj ktos cos poradzi w razie czego itd. A dziennik moim zdaniem jest bardzo waznym motywatorem podczas cwiczen :)
fallenursus
29-09-12, 22:35
niezle wyniki na takiego sucharka.
cza bylo godzine wczesniej byc mialem cos do targania a tu same cipki.
a reszya chleje bo weekend.
wiec yez ide chlac..
raczeek_87
29-09-12, 22:35
A wiec dobrze trafiłeś................. z forum ..............!
A to moj plan na najblizsze 2 miesiace:
Dwa plany: A i B
Plan A
Przysiady z podwojnym dnem: 5x5
Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5
Wyciskanie stojac (military press): 3x15,
Wyciskanie wasko lezac na lawce poziomej: 5x5
+ kosmetyka:
-Uginanie stojac podchwytem 4x3,
- Uginanie mlotkowe 3x8
Plan B
Przysiad klasyczny: 5x5
MC 5x5
Drazek podchwytem 5x8
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
Rozpiętki lub wyciskanie hantli na skosie
+ kosmetyka:
Unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - serialaczona 10x3
Francuz leżac lub na atlasie 3x15
Rozklad:
1 tydzien: ABA
2 tydzien: BAB
Czy mi się wydaje czy z tych kulturystycznych większość ucieka tutaj ?? :)
Panowie co was tam kastrują ??
Tak, rzeczywiście to jest powodem :D
6578
A to obecny wygląd..
fallenursus
29-09-12, 23:07
spokojnie Chris z kazdego leszczyka zrobimy byka.
mamy wiedze.
mamy technologie
brak krolikow doswiadczalnych(zajaca nie liczymy bo ma krzywe giry)
jak na tym forum połowa to skretyniałe dziaciaki to co się dziwić, także witamy na prawdziwym forum! swoją drogą łądnie dziś się zalogowałeś a już jest relacja.
plan przejrzałem ale nic nie komentuje sam iwesz co jak idzie na czym widzisz progres, a majac za sobą starty masz to poukładane w głowie, i tu bez urazy ale jak czytam w planie "kosmetyka" to od razu mam jakieś chujowe skojarzenia, wie ktoś dlaczego to tak jest?
no i powodzenia w planach bo masz dużo do zrobienia jesli chcesz dobic do tych 500kg!
btw nie jestes z krakowa bo byłem tam nie dawno i Cie nie widziałem jak to wytłumaczysz?
fallenursus
29-09-12, 23:09
ja wiem ja wiem! dlaxsefo masz takie skretyniale skojazenia!
NO tak, masz racje.. kilogramy fajnie przybywaja na sztandze, ale tylko na poczatku.. pozniej o kazdy trzeba walczyc do ostatnich sil..
Wiesz co, nie mogles mnie widziec bo wlasnie w tym dniu kiedy odwiedziles Krk ja ogarnialem koksy w bartoszycach:D
no powiedz Domiś dlaczego?
Tak myslałem że ganiałes za koksami bo inaczej bym Cie widział!
dobra koniec plotek, do północy jeszcze czas leć na trening!
fallenursus
29-09-12, 23:27
wszytko przez to ze nigdy z rana nie robisz 200 przysiadow!
Walka o mistrzowski pas federacji WBA w Hamburgu: Aleksander Powietkin - Hasim Rahman
http://www.drhtv.com.pl/drhtv5.html
Trening 1
01.10.2012r
Plan A
Przysiady klasyczny: 5x5 75kg
Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5 2x32,5kg
Wyciskanie stojac (military press): 3x15, 20kg
Wyciskanie wasko lezac na lawce poziomej: 5x5 50kg
+ kosmetyka:
-Uginanie stojac podchwytem 4x3, 30kg
- Uginanie mlotkowe 3x8 2x12,5kg
Ogólnie zmeczenie spore, hektolitry potu poza organizmem.
Przed treningiem 100g gaineratora z olimpu, rozmieszanego z mlekiem. Od wtorku prawdopodobnie wlączam kreatyne.
Pozdrawiam
fallenursus
02-10-12, 16:22
imho wol lepszy;) wczoraj wciaglem nosem z ziemniaczkami na kolacje.
krolik_szaleniec
02-10-12, 16:25
Przychodze z kulturysty**nych. Tam zupelnie nie ma zainteresowania, pomyslalem, ze moze tutaj ktos cos poradzi w razie czego itd. A dziennik moim zdaniem jest bardzo waznym motywatorem podczas cwiczen :)
Taki forum jak administrator... piszesz coś do niego a on to ma w dupie...
Moze i masz racje, a powiedz mi (z czystej ciekawosci pytam) czemu prowadzisz relacje na obu forach? przeciez tam i tutaj to samo mniej wiecej wklejasz ;p
krolik_szaleniec
02-10-12, 16:37
Na 3 forach ;) Ja znalazłem się tutaj bo szukam wiedzy, chcę się czegoś nauczyć, skonfrontować... :)
Tamto forum jak tak dalej będzie to będzie chylić się ku upadkowi, ratuje je tylko to że na razie jest wysoko w wyszukiwarce...
Dla mnie dziwne to prowadzenie relacji na 3 forach i wbijanie tych samych rzeczy :P, szukasz poklasku ?
Mało Ci na 1 forum urzędować ? :P
Kiedyś również prowadziłem sobie relację na innym forum do póki nie uznałem że na nim już nikt nie czyta moich wypocin :) a monolog jest kretyński...
Porównując oba fora tu jest dużo lepiej mimo iż nie jestem zielonym ludzikiem ;]
Baloniarz co racja to racja. Tam spotkałem sie z brakiem zainteresowania moja relacja (zreszta tam zadna relacja ostatnio nie cieszy sie zainteresowaniem) dlatego przenioslem sie tutaj :) Uwazam, ze 1 forum w zupelnosci wystarczy, A jesli rzeczywiscie chce sie czegos nowego dowiedziec, to poprostu wchodze na inne fora i czytam, czytam...
krolik_szaleniec
02-10-12, 16:52
Nie... nie szukam poklasku :)
No może rzeczywiście za dużo tych dzienników... ;)
Reasumując na razie zrobiłeś tylko jeden wpis na tamtym forum i tak dzielnie się nie udzielasz jak tutaj, więc też nie miej pretensji zbytnio... ;)
Ja czy Małpa na pewno coś byśmy napisali :)
Chyba macie za dużo wolnego czasu jak po 3 fora obskakujecie :) nie lepiej być na 1 a dobrym ? mi nawet namyśl nie przyszło żeby gdzie indziej się logować tu znalazłem to co potrzebne i srać na inne :)
Reasumując na razie zrobiłeś tylko jeden wpis na tamtym forum i tak dzielnie się nie udzielasz jak tutaj, więc też nie miej pretensji zbytnio... ;)
Ja czy Małpa na pewno coś byśmy napisali :)
No zgoda, ostatnio po 3-miesięcznej przerwie rzeczywiście napisałem 1 post. Ale zauważ ze moja relacja tam ma juz 30 stron.. i szczerze mówiac wczesniej tez nie bylo cudow..
A tutaj przynajmniej mozna podyskutowac.
OK, prosze o zaprzestanie dyskusji na temat aktywnosci na wielu forach. Zostaje moja relacja i to ja prosze komentowac.
Pany, taka kreta bedzie dobra na poczatek dla mnie?
http://allegro.pl/controlled-labs-green-magnitude-835g-kurier-w24h-i2633540479.html
maniek1988
03-10-12, 17:57
Dobra ale zamow lepiej przez Bcaa.pl bedzie szybciej i pewniej.
Ewentualnie jak nic takiego wczesniej nie brales to zwykle mono tez powinno dac rade. Luknij w sklep Bcaa.pl na forum, i poczytaj o rabatach.
Dzieki ! :) zamowienie zrealizowane ;p
Trening 2
03.10.2012r
Plan B
Przysiad klasyczny: 5x5 80kg
MC 5x5 115kg
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 65kg
Rozpiętki lub wyciskanie hantli na skosie 2x12,5kg
+ kosmetyka:
Unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - serialaczona 10x3 2x5kg
Francuz na atlasie 3x12 20kg
Bardzo udany trening.
Przed ćwiczeniami 100g gaineratora z olimpu z mlekiem. Zaraz 400g piersi z kurczaka z 1 woreczkiem ryżu.
Oczywiscie kazde cwiczenie poprzedzone 3-4 seriami rozgrzewki na mniejszych ciezarach.
raczeek_87
04-10-12, 10:11
Dla mnie dziwne to prowadzenie relacji na 3 forach i wbijanie tych samych rzeczy :P, szukasz poklasku ?
Mało Ci na 1 forum urzędować ? :P
Kiedyś również prowadziłem sobie relację na innym forum do póki nie uznałem że na nim już nikt nie czyta moich wypocin :) a monolog jest kretyński...
Porównując oba fora tu jest dużo lepiej mimo iż nie jestem zielonym ludzikiem ;]
Co racja to racja , ja też zaczynałem od innego , aż nasz wujek fallen sie zjawił i powiedział " dawaj do profesjonalistów"
Nie ma co sie oszukiwać wszystkie drogi prowadzą do E-GYM.
Jak dla mnie bez sensu uczestniczyć w kilku - po co to komu !
maniek1988
04-10-12, 10:17
nie jestem zielonym ludzikiem ;]
Zawsze mozna to zmienic:D
kulturystyczni mało ciekawe tu się więcej kręci :)
lepsza atmosfera czasem są spięcia ale prawie jak rodzina hehehe
Trening 2
03.10.2012r
Plan B
Przysiad klasyczny: 5x5 80kg
MC 5x5 115kg
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 65kg
Rozpiętki lub wyciskanie hantli na skosie 2x12,5kg
+ kosmetyka:
Unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - serialaczona 10x3 2x5kg
Francuz na atlasie 3x12 20kg
Bardzo udany trening.
Przed ćwiczeniami 100g gaineratora z olimpu z mlekiem. Zaraz 400g piersi z kurczaka z 1 woreczkiem ryżu.
Oczywiscie kazde cwiczenie poprzedzone 3-4 seriami rozgrzewki na mniejszych ciezarach.
trening jak trening ważne żeby dokładnie robić :)
Po 8 miesiącach pod okiem trenera z techniką nie mam problemu. A ciężary narazie takie bardziej rozruchowe;)
Gangsta Latino
04-10-12, 13:45
Ciężar nieważny tylko odpowiednia technika + odpowiedni ciężar. Im wcześniej ktoś kto zrozumie tym lepiej.
Dla kogoś kto poprostu cwiczy na silowni, zeby zbudowac mase/wyrzezbic/ czy spalic co nieco rzeczywiscie technika jest najwaznijesza, a ciezary nie powinny byc priorytetem. Gangsta, tyle ze ja trenuje trojboj silowy, wiec musze zwiekszac ciezary bardziej niz przy zwyklym treningu, inaczej nie moge liczyc na dobre wyniki.
Trening 3
08.10.2012r
Trening gościnnie na siłowni Pure w Krakowsiej galerii Kazimierz.
1. Przysiad klasyczny 20x20kg; 10x60kg; 8x70kg; 6x80kg; 3x90kg; 1x100kg;
2. MC sumo 20x20kg; 12x60kg; 10x100kg; 8x120kg; 5x140kg; 3x150kg; 2x160kg;
3. Wyciskanie na płaskiej 20x20kg; 12x50kg; 8x60kg; 5x70kg; 8x60kg; 12x50kg;
4. Uginanie na modlitewniku (szt. łamana) 20x10kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg;
5. Ściąganie linki na atlasie(tricepsy) 20x10kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg;
krolik_szaleniec
09-10-12, 17:11
Nie masz problemów z bólem w dolnym odcinku pleców przy takim treningu?
Chodzi mi o Przysiad + sumo...
Nie.. bo przysiad robilem na stosunkowo malym ciezarze... Ale sadze, ze gdybym zwiekszyl ilosc powtorzen jakis tam bol moglby sie pojawic (kilkakrotnie zdazylo mi sie).
Trening 4
10.10.2012r
1. Podciaganie na drazku 5x6
2. Wisolowanie hantlem w opadzie tulowia w przod 3x8 2x32,5kg;
3. Wyciskanie na plaskiej 20x20; 12x50; 10x55; 8x60; 6x65; 5x70; 10x50;
4. Bicki stojac z gryfem lamanym 3x8 30kg;
5. Tricki na atlasie 3x12 25kg;
Trening delikatnie okrojony z powodu braku czasu. Mysle, ze od niedzieli rusze z normalnym, pelnym treningiem.
Trening 5
18.10.2012r
Tydzień przerwy z powodu przeziębienia. Dziś juz praktycznie w pełni zdrów :)
1.Przysiad klasyk 12x40kg; 11x50kg; 10x60kg; 9x70kg; 8x80kg; 7x70kg; 6x80kg; 6x90kg;
2.Atlas do klaty siedzac 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg; 6x55kg;
3.Atlas za glowe siedzac 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 6x80kg;
4.Wyciskanie na plaskiej 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg; 8x65kg; 5x70kg;
5a.Bicki sztanga lamana stojac 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg;
5b.Sztangielki (cwiczenie na szczyt bicepsa zaczerpniete od Hardcore'owego koksa) 12x 2x7,5kg; 12x 2x7,5kg;
6.Tricki-uginanie w podporze na lawce 15x 2x7,5kg; 15x 2x7,5kg;
Trening udany :)
I tak przy okazji, mam pytanie: odczuwam glod martwego ciagu.. ale jest maly problem.. sztangi ktore mam do dyspozycji w miejscu gdzie lapie (chwyt waski bo robie MC sumo) sa idealnie gladkie.. bez zadnego 'bieznika' i przy wiekszych ciezarach poprostu wyslizguje mi sie z rak (pot na gladkich powierzchniach tak dziala).. w rekawiczkach jest tylko minimalnie lepiej... co zrobic Waszym zdaniem?
fallenursus
18-10-12, 02:32
kreda.
spróbuj uchwytu naprzemiennego jedna ręka podchwyt, druga nachwyt, powinno pomóc ;)
Trening 6
20.10.2012r
1.Przysiad klasyk 20x20kg; 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 6x80kg; 4x90kg; 3x100kg;
2.Wioslowanie hantlem jednoracz 10x22,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg;
3.Wyciskanie lezac 20x20kg; 12x50kg; 10x55kg; 8x60kg; 6x65kg; 5x70kg;
4.Uginanie mlotkowe 10x 2x12,5kg; 10x 2x12,5kg; 10x 2x12,5kg;
5.Pompki tylem 15x; 15x;
No i aktualna fota, zeby urozmaicic:
6699
krolik_szaleniec
20-10-12, 15:44
Nasmarowałeś się jakimś olejem? ;)
Silne Nogi i Plecy, prawidłowo :)
NIee, swiatlo tak akurat padalo;) Zreszta troche nierowno napialem obie strony, ale cos tam widac na zdjeciu.. no moze poza kapturami, bo zdj robione od dolu
krolik_szaleniec
20-10-12, 16:51
Każdy jest krzywy trochę ;)
A i zapomnialem dodac, waga ok 76kg. Cel na ten rok to 83-85..
co do tego, że sztanga się wyślizguje z rąk to kup magnezje. Ja polecam Mammuta jest bardziej "wilgotna", ale kto inny może woleć bardziej suchą :) [te 'śliskie' gryfy mogą poprawić dobrze uchwyt tak swoją drogą]
zależy tobie bardziej na masie, sile czy po prostu masowo-siłowy? bo z tego co kojarzę to chyba kiedyś czytałem, że chcesz trenować bardziej pod TS, a teraz że masę temu tak pytam :D
Generalnie jak napisalem na poczatku swojej relacji, wyglada to tak, ze obecnie mam 2 cele: 500kg w TS i 85kg masy. Jednakze, jezli juz rzeczywiscie dobije do tych 85, to nawet jesli przy okazji uda mi sie zrobic 500kg, to daje mi to wlasciwie tylko satysfakcje, bo na zawodach tak czy inaczej nie powalcze z takim wynikiem. Dawniej, kiedy wazylem te 68kg i robilem ponad 400 to jeszcze bylo do zaakceptowania ;) Obecnie priorytetem jest masa, ale chce aby poszedl za tym rowniez proporcjonalny wzrost sily. Jednak nie bede juz tak jak dawniej walczyl z bolem o kazdy kilogram, bo uwazam ze na dluzsza mete to moze byc szkodliwe dla mojego zdrowia. Takze powoli cisne sobie fbw i nabijam mase:)
Znalazlem cos ciekawego na jednym z for. Wlasnie mialem Was pytac co sadzicie o kilku piwkach tygodniowo dla regularnie cwiczacego na silowni.. ale chyba juz poznalem odp czy to dobre czy zle:
Piwo - oczywiscie pite z glowa, moze byc doskonalym napojem dla sportowcow. Powodow jest multum. Ma w sobie przeciwutleniacze. Szczegolnie duzo ich mozna znalezc w piwach pasteryzowanych. Jednym z wiekszych atutow piwa jest... duza zawartosc wody.
Oczywiscie nie znaczy to, ze mamy od razu rzucic sie na najtansze rozwodnione trunki. Wystarczajaco duzo wody maja dobre piwa o wyraznym smaku. Na 100g piwa przypada okolo 95g wody i to nie byle jakiej. Jest w niej rozpuszczone 40 roznych zwiazkow mineralnych. Po wypiciu zostana z latwoscia wypompowane do naszej krwi, a woda doskonale ugasi pragnienie po dlugotrwalym wysilku fizycznym. Badania wykazaly, ze piwo doskonale uzupelnia poziom plynow ustrojowych po dlugotrwalym wysilku. Poprawia wydolnosc ogranizmu, zwlaszcza pluc. Oprocz mineralow piwo ma spory zestaw witamin - B2, B6, Niacyna, A, D, E i H. Jak na trunek "rozrywkowy" to niezly winik. Warto zauwazyc, ze pollitrowy kufel dostarcza pijacemu ok. 18% dziennego zapotrzebowania na witamine B6 i az 30% na niacyne. W przypadku piw refermentowanych w butelkach z osadem drozdzowym i nie filtrowanych zawartosc jest jeszcze wieksza.
Trening 7
22.10.2012r
1.Przysiad klasyczny 15x50kg; 10x70kg; 8x80kg; 6x90kg; 4x100kg; 2x110kg;
2.Sciaganie linki do klaty 15x3sztabki; 12x8sztabek; 10x9sztabek; 8x10sztabek;
3.Wyciskanie lezac 20x20kg; 12x40kg; 10x55kg; 8x65kg; 6x70kg; 5x75kg; 2x80kg; 1x85kg;
4.Prostowanie ramion stojac 12x20kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg;
5.Rotatory barkow 15x 2x7,5kg; 15x 2x7,5kg; 15x 2x7,5kg;
6.Uginanie w podporze (tricki) 15x 2x7,5kg; 15x 2x7,5kg;
Trening 8
26.10.2012r
1.Przysiad klasyczny
15x40kg;
12x64kg;
10x77kg;
6x95kg;
4x110kg;
1x130kg;
1x140kg; NOWY REKORD ŻYCIOWY!
2.Wyciskanie na plaskiej
15x40kg;
12x50kg;
10x60kg;
8x71kg;
3.Wyciskanie na skosie dodatnim
12x40kg;
12x40kg;
12x40kg;
4.Uginanie ramion z gryfem lamanym stojac
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
5.Uginanie w podporze tulowia (tricki)
15x 2x8kg;
20x 2x8kg;
Nie schodź do 1 powtórzenia gdyz to nie ma sensu w takim treningu. Narazasz sie tylko na kontuzje.
Lajtowo, wiem o tym :) Z tym, ze co ciekawe to 140 poszlo dosc przyjemnie, z rezerwa :D Planuje jeszcze ok 2 tygodnie w ten sposob cwiczyc, tzn wzystkie partie ale cwiczenia jakie mi sie zachce.. pozniej ogarne cos bardziej precyzyjnego ;) Jednak musze przyznac, ze przez ostatni miesiac (od kiedy prowadze relacje) mimo 8 treningow sila poszla drastycznie do gory :) aa i co wazne, odpuscilem jednak ta kreatyne.. wiec lece tylko na gainerku i TYLKO w dni treningowe :)
fallenursus
27-10-12, 20:38
bo na tym forum wszystkim idzie do przodu sans zajac. ;)
Trening 9
29.10.2012r
Przysiad klasyczny
15x60kg;
12x70kg;
10x80kg;
...
Wyciskanie na plaskiej
12x60kg;
10x65kg;
8x70kg;
Rozpietki (skos gora)
10x 2x12,5kg;
10x 2x12,5kg;
10x 2x12,5kg;
10x 2x12,5kg;
Uginanie stojac (bicki);
10x30kg;
10x30kg;
10x30kg;
5x40kg;
8x40kg;
Uginanie na atlasie (tricepsy)
15x4 sztabki;
15x4 sztabki;
8x6 sztabek;
Brzuszki na lawce skosnej
x20
x25
x30
No niestety 1 kontuzja.. prawdopodobnie zerwany miesien czworoglowy w prawej nodze. Podczas robienia przysiadu (schodzenia w dol) pojawia sie ogromny bol, jakby ktos 'rozrywal' miesien od srodka.. No coz trzeba bedzie odpuscic przysiady na jakies 2 tyg.. mam nadzieje ze bol przejdzie..
Szkoda, ze nikt nie wypowiedzial sie na temat bolu ktory wyzej opisalem. Myslalem, ze ktos cos poradzi no ale szkoda.
Dzis kolejny trening, bez nog ale za to z martwym ciagiem.
Trening 10
31.10.2012r
1.Martwy ciąg
20x30kg;
15x75kg;
10x100kg;
8x115kg;
6x130kg;
2.Wyciskanie sztanki na lawce (skos dodatni)
15x30kg;
12x40kg;
10x50kg;
8x60kg;
3.Rozpietki na lawce skosnej (skos dodatni)
12x 2x8kg;
12x 2x8kg;
12x 2x8kg;
4.Uginanie ramion stojac z gryfem lamanym (bicki)
15x30kg;
12x34kg;
10x37kg;
8x40kg;
5.Sciagnie linki stojac (tricepsy)
15x 4sztabki;
15x 4sztabki;
15x 4sztabki;
6.Wyciskanie hantelek nad glowe siedzac (barki)
15x 2x8kg;
12x 2x12kg;
12x 2x12kg;
12x 2x12kg;
fallenursus
31-10-12, 22:31
tylko cie boli jak rozciagasz miesien?
zrob ultrasound bo inaczej gdybac mozna czy sie cos naderwalo.
przy frontach czy no siadach do lawki tez boli?
Podczas normalnego codziennego poruszania nie odczuwam bolu. Dzis przy MC rowniez nic nie bolalo (robie sumo). Natomiast boli podczas robienia przysiadu klasycznego, nogi blisko siebie, stopy rownolegle wzgledem siebie. Bol zaczynam odczuwac kiedy kat pomiedzy udem a lydka zaczyna byc mniejszy od 90st. Byc moze poprostu naderwalem miesien, bo zawsze robilem przysiad sumo. A przeciez przy niewielkim rozstawie stop czworki znacznie bardziej sa naciagniete, szczegolnie ze ja zawsze schodze dupa do samej ziemi.. a jak ostatnio robilem rekord nawet odbilem sie na dole dupa od lydek wiec moze etwdy cos naciagnalem..
po tym treningu na jedynkach Ciebie zaczął boleć ? jeśli tak to po prostu możliwe, że naciągnąłeś bo strasznie źle do tego się zabrałeś jeśli chodzi o rozłożenie ciężaru
6x95kg;
4x110kg;
1x130kg;
1x140
masz na 6 95 , jedziesz 15kg więcej dajesz 4 i walisz nagle 20 kg więcej i 1 . Powinieneś zrobić 95x3, 105x3, 115x1-3, 125x1-3, 135x1-3, 140x1-3 . Oczywiście to moje zdanie może ktoś inny uważać inaczej :) Odejście od stojaków sprawiało Ci problem ze 140? ile kroków w tył robisz odchodząc od stojaków ?
Prawdopodobnie po tym treningu, choc nie dalbym sobie uciac reki ze juz w trakcie tego treningu odczuwalem bol. Co do odejscia, wydaje mi sie, ze nie bylo wiekszego problemu (mimo ze to moj rekord zyciowy). Odchodzac robie 1 wiekszy krok i 1 maly, zeby ustabilizowac(wyrownac) pozycje.
po tym treningu na jedynkach Ciebie zaczął boleć ? jeśli tak to po prostu możliwe, że naciągnąłeś bo strasznie źle do tego się zabrałeś jeśli chodzi o rozłożenie ciężaru
6x95kg;
4x110kg;
1x130kg;
1x140
masz na 6 95 , jedziesz 15kg więcej dajesz 4 i walisz nagle 20 kg więcej i 1 . Powinieneś zrobić 95x3, 105x3, 115x1-3, 125x1-3, 135x1-3, 140x1-3 . Oczywiście to moje zdanie może ktoś inny uważać inaczej :) Odejście od stojaków sprawiało Ci problem ze 140? ile kroków w tył robisz odchodząc od stojaków ?
popieram, zbyt duże skoki cieżaru przy badaniu maksa i zbyt duża rozpietość w powt jesli podchodizł bym do maksa to wczesniejszym cieżarem robił bym po 1powt aż do maxa. byc może zbyt nisko schodizłeś przy rozgrzewce stąd ten ból w dolnej fazie, robiłeś jakiś rowerek? bieżnie? dogrzałeś odpowiednio miesień?
na Twoim miejscu na razie bym siady i ciagi odpuscił dopuki ból nie zniknie przy codziennych czynnościach. zastąpił bym trening nóg na razie wyprostami czy delikatnie suwnicą skośną.
jest jeszcze ttaka dobra metoda że po przebudzeniu na zimne stawy możesz zrobić 200przysiadów :D
na Twoim miejscu na razie bym siady i ciagi odpuscił dopuki ból nie zniknie przy codziennych czynnościach. zastąpił bym trening nóg na razie wyprostami czy delikatnie suwnicą skośną.
Przed tamtymi feralnymi przysiadami nogi byly dobrze rozgrzane (10min na rowerku i inne cwiczenia na rozgrzewke)
Przysiady odpuszcze na jakis tydzien moze 2, a MC chyba nie ma potrzeby, bo robie w rozstawie nog sumo i w ogole nie odczuwam bolu.
Podczas codziennych czynnosci rowniez nie boli..
Najlepiej się nauczyć robić jeden krok w tył i już mieć odpowiednią pozycję. Jak niektórzy mają odpowiedni sprzęt to nawet żadnego ruchu nie wykonują, ale tylko w Usa takie widziałem jak na razie na filmikach ;p
Na pewno coś przy przysiadzie "nie zadziałało" ja nadal bym jednak pozostawał przy tym, że za duże skoki w ciężarze robiłeś :) Raczej tam nic poważnego się nie stało całe szczęście, że to nie staw. Nie wiem jaki to ból, ale też jak kiedyś trenowałem w taśmach parę razy to zdarzało mi się np naciągnąć łydkę przy odchodzeniu to niezbyt komfortowe uczucie przez kilka dni. Powinieneś teraz badać w domu robiąc zwykły przysiad bez ciężaru czy coś jest nie tak
UU z tym 1 krokiem naprawde ciezko u mnie;/ cwicze na slabo zaawansowanej silowni.. klimat ok, ale sprzetowo slabo. Stojaki do przysiadow sa po 1 malo stabilne, a po 2 'zeby' na ktore sie odklada sa tak male, ze ciezko trafic ;) No ale jakos sobie radze powoli.. jutro jak bede na silce sprobuje cos przysiąść, okaze sie czy jest lepiej..
fallenursus
02-11-12, 00:26
nie rob suwnicy bron boze :)
do lawki z hantlami lub hacki ale daj stoper tek zebys nie mogl nizej jak 90st. odpoczac daj przyczepom i wiazaniom. daj omega 3 4-6gr dziennie. o
pij duzo wody 4-5l. rowerek. jak si nie polepszy choc troche po dwuch tyg -usg
Wielkie dzieki za rady! ;)
nie rob suwnicy bron boze :)
uzasadnij, i powiedz o jaką suwnice Ci chodzi.
fallenursus
02-11-12, 10:58
o ta chujowa pod katem. nie dosc ze ma klopoty z miesem to narobi klopotow z kolanami. jak juz to sciagacze ale do siadow bez . na smith moze spoko siadac nawet do lawki ale stopery przy klasycznych bo przyzwyczajony soadac ATG..
dokładnie suwnica niszczy stawy. Najbardziej niebezpieczne i niekomfortowe ćwiczenie dla stawów, podczas samego treningu nie daje się we znaki, ale po latach strasznie
krolik_szaleniec
02-11-12, 15:08
O której suwnicy mówicie??? Skośnej? Co się kładzie i wyciska platformę?
Trening 11
02.11.2012r
1.Przysiad klasyczny (niepelny)
20x20kg;
20x30kg;
20x40kg;
20x50kg;
20x60kg;
2.Sciaganie linki za glowe na atlasie
20x40kg
15x55kg;
12x70kg;
10x80kg;
8x85kg;
Przy 2 ostatnich seriach mialem ciezarki na kolanach, bo podnosilo mnie do gory.
3.Wyciskanie na lawce skosnej (skos dodatni)
20x20kg;
15x40kg;
15x40kg;
15x40kg;
4.Bicepsy + barki (serie łączone)
15x 2x12kg młotki + 15x 2x8kg wznoszenie ramion
15x 2x12kg młotki + 15x 2x8kg wznoszenie ramion
Mega pompa na barkach po tym byla.
Postanowilem, ze zrobie lekkie/niepelne przysiady, poprzedzone mocna rozgrzewka i 10min na biezni.
zalaczam filmik, gdzie akurat robilem 20x50kg.. bolu praktycznie nie bylo, ale to pewnie dlatego, ze nie schodzilem zbyt gleboko.
http://www.youtube.com/watch?v=m1ntdlV5fHg&feature=youtu.be
O której suwnicy mówicie??? Skośnej? Co się kładzie i wyciska platformę?
noo wlasnie tez mnie to ciekawi.. o tym mowa?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif
krolik_szaleniec
03-11-12, 13:52
Moim nieskromnym zdaniem... to ćwiczenie jest ok dla stawów...
Tylko musimy pamiętać o tym aby kolana nie uciekały za palce i o naturalnym ułożeniu stóp na platformie... :)
Często się zdarzają kontuzje w czasie tego ćwiczenia ale dolny odcinek kręgosłupa ulega kontuzji...
Na tym filmiku co zapodał Yaro , gość właśnie trochę źle ma ustawione oparcie pleców i prostuje kolana do końca...
I wydaje mi się że dużo bardziej niebezpiecznym ćwiczeniem dla kolan jest prostowanie na maszynie niż suwnica... :)
Jak by na to nie spojrzeć to każdy sport uprawiany wyczynowo prowadzi do kalectwa :) to przestańcie narzekać i marudzić bo od pierdolenia i stękania mięso nie urośnie :)
no wlasnie ;] jak sie robi wszystko z głową to nie tak łatwo złapac kontuzję. technike sobie pocwiczcie suchary, a nie..
fallenursus
03-11-12, 16:42
http://sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphotos-snc7/c0.0.403.403/p403x403/292778_323639761067349_1264726197_n.jpg
Trening 12
05.11.2012r
1. przysiad klasyczny do ławki (kąt ok 100stopni)
20x 20kg;
15x 60kg;
12x 80kg;
10x 100kg;
8x 120kg;
6x 130kg;
2. wyciskanie na lawce skosnej (skos dodatni)
20x 20kg
12x 40kg;
12x 40kg;
12x 40kg;
3. wyciskanie hantli na lawce skosnej (skos dodatni)
6x 2x25kg;
6x 2x25kg;
8x 2x25kg;
4. rozpietki na lawce skosnej (skos dodatni)
12x 2x9kg;
12x 2x9kg;
12x 2x9kg;
5. uginanie z gryfem lamanym stojac
20x 12kg;
8x 34kg;
8x 34kg;
8x 34kg;
6. mlotki
12x 2x9kg;
12x 2x9kg;
7. sciaganie linki (tricepsy)
15x 4 sztabki
15x 6 sztabek
12x 9 sztabek
Relacja z poniedziałku.
Od niedzieli urozmaicam moje treningi robiac ABS II. Zaczalem od poziomu 1, 3 treningi za mna.. Miesnie brzucha zniszczone :) Takich zakwasow (naderwan) chyba nigdy nie mialem. Ale jak boli to rosnie! ;) SIŁA!
Trening 13
08.11.2012r
1. Wiosłowanie sztangą stojąc
20x 20kg;
15x 40kg;
12x 50kg;
10x 60kg;
6x 80kg;
2. Wioslowanie polsztanga jednoracz
15x 25kg;
12x 35kg;
10x 45kg;
8x 55kg;
3. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (skos ujemny)
20x 30kg;
15x 50kg;
15x 50kg;
15x 50kg;
8x 70kg;
4. Uginanie mlotkowe siedzac
12x 2x12,5kg;
12x 2x12,5kg;
12x 2x12,5kg;
5. Uginanie ze sztangielka w podporze przodem (tricepsy)
15x 2x12,5kg;
15x 2x12,5kg;
15x 2x12,5kg;
To relacja z wczoraj. Po treningu nie mialem czasu, zeby wkleic. Jestem juz po 6 treningach abs II, zakwasy coraz mniejsze, mysle, ze jeszcze 4 treningi i moge z czystym sumieniem przejsc na poziom 2 :)
Aktualna forma:
6771
Proszę o ocenę: co poprawic, za co sie mocniej zabrac, plusy i minusy.. :)
Pozdrawiam
Daj aeroo po treningu zrzucisz z maciusia a będzie o niebo lepiej ta samara psuje efekt nie ważna jest wielkość mięcha ale jakość takie jest moje zdanie :)
Myślałem o aerobach, ale uznałem, że w okresie zimowym lepiej nabrać masy, nawet niekoniecznie czystego mięśnia. Zresztą staram się utrzymywać dosyć stabilny poziom BF.. Jeżeli zauważę, że coraz bardzoej mnie podlewa dorzucę 2x w tyg rowerek + 1-2 razy basen :)
PS, co to samara? ;d
Trening 14
11.11.2012
Postanowiłem, że po 1,5 miesiąca FBW sprobuje klasycznego spiltu.. Juz tak dawno nie cwiczylem tym planem.. mam nadzieje, ze 5-6 tygodni przyniesie porzadane efekty i nie dopadnie mnie stagnacja.
Klatka + biceps
1. Wyciskanie na płaskiej
20x 20kg;
10x 60kg;
8x 65kg;
8x 65kg;
8x 65kg;
2. Wyciskanie na skosnej (skos +)
10x 50kg;
8x 55kg;
8x 55kg;
3. Wyciskanie na skosnej (skos -)
10x 60kg;
8x 65kg;
8x 65kg;
4. Uginanie ze sztanga lamana stojac
10x 30kg;
10x 30kg;
10x 30kg;
5. Uginanie siedzac z reka oparta o noge
8x 2x12,5kg;
8x 2x12,5kg;
8x 2x12,5kg;
6. Uginanie bedac pochylonym w przod, bez kontaktu reki z tulowiem
12x 2x7,5kg;
12x 2x7,5kg;
12x 2x7,5kg;
Po treningu 7 już dzień z rzędu ABS II na poziomie pierwszym :)
Trening 15
12.11.2012r
Nogi
1. Przysiad klasyk
20x 20kg;
12x 50kg;
10x 70kg;
10x 90kg;
8x 100kg;
8x 100kg;
8x 100kg;
2. Wykroki z hantlami
12x 2x25kg;
12x 2x25kg;
12x 2x25kg;
3. Wspiecia na palcem na podescie z hantlami
15x 2x25kg;
15x 2x25kg;
15x 2x25kg;
Po treningu kolejne cwiczenia wedlug rozkladu abs II na poziomie 1.
Trening 16
14.11.2012r
Plecy + lekko klata i biceps
1. Prostowanie tułowia
15x własny ciężar;
15x własny ciężar;
15x własny ciężar;
2. Wioslowanie sztangą
20x 20kg;
15x 50kg;
10x 60kg;
8x 70kg;
8x 70kg;
8x 70kg;
3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
20x 15kg;
15x 35kg;
10x 45kg;
8x 55kg;
8x 55kg;
4. Podciąganie podchwytem
7x własny ciężar;
7x własny ciężar;
7x własny ciężar;
5. Wyciskanie na płaskiej
15x 50kg;
15x 50kg;
15x 50kg;
6. Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku
15x 25kg;
15x 25kg;
15x 25kg;
a po co 2x klatka w tygodniu?
Do niedawna kiedy cwiczylem FBW robilem klate 3x w tyg.. wiec uznalem, ze nie bede robil takiego sztywnego splitu, ktory angazuje dana partie miesni tylko 1x w tygodniu.. Postanowilem, ze bede cwiczyl 4x w tyg i robiac nogi lub plecy ( na tych treningach mam tylko te partie) bede delikatnie atakowal klate, bicki i barki..
Trening 17
16.11.2012
Trening po raz kolejny goscinnie w Pure. Zrobilem ogolnorozwojowke.. z ciekawszych rzeczy przysiad konczylem na 110kg, wyciskanie na maszynie 5x100kg + 9 czyli 109kg na rekach :)Wioslowalem w ost serii 40kg hantlem.. ;)
Trening 18
19.11.2012r
Klata + bicki
1. Wyciskanie na płaskiej
20x 20kg;
12x 60kg;
10x 65kg;
8x 70kg;
6x 75kg;
4x 80kg;
4x 85kg;
3x 90kg;
1x 95kg;
2. Wyciska na lawce skos +
12x 50kg;
10x 55kg;
8x 60kg;
3. Wyciska na lawce skos - (hantlami)
12x 2x 22,5kg;
10x 2x 20kg;
10x 2x 20kg;
4. Uginanie stojac z gryfem lamanym
12x 30kg;
8x 40kg;
4x 45kg;
4x 45kg;
4x 45kg;
5. Uginanie siedzac z supinacja
10x 2x12,5kg;
10x 2x12,5kg;
10x 2x12,5kg;
6. Uginanie stojac w podporze przodem, bez kontaktu reki z tulowiem
12x 2x7,5kg;
12x 2x7,5kg;
12x 2x7,5kg;
maniek1988
19-11-12, 23:33
A jakies rozpietki robisz na ta klaye czy tylko wyciski? Bo strasznie duzo serii masz na ta partie...
Normalnie robie 10 serii wlasciwych w 3 cwiczeniach. Dzis bylo wiecej bo chcialem sprawdzic czy sila ruszyla jakos po krecie no i jest juz calkiem fajnie ;p Podczas rozgrzewki robilem 3 serie rozpietek, ale to juz nie chcialo mi sie wypisywac w relacji..
Trening 19
21.11.2012r
Plecy
1. Martwy ciag
20x 20kg;
10x 60kg;
10x 90kg;
8x 120kg;
6x 140kg;
3x 160kg;
1x 185kg;
0x 200kg; -> niestety jak juz wczesniej wspominalem sztanga nie nadaje sie do MC, jest gladka;/ sztanga wyslizgiwala sie z rak, uchwyty nie daly rady, a zapomnialem o paskach;/
2. Sciaganie linki na atlasie za glowe
20x 4 sztabki;
15x 7 sztabek;
12x 11 sztabek;
8x 14 sztabek;
4x 18 sztabek;(wszystkie na atlasie)
4x 18 sztabek;(wszystkie na atlasie)
3. Wioslowanie hantlem
5x 2x 42,5kg; !!!
5x 2x 42,5kg; !!!
5x 2x 42,5kg; !!!
4. Podciaganie podchwytem na drazku
x7
x7
x7
e to co to za atlas? :) ja na swoim wyciągu zaloże polowe obciazenia i ciezko ruszyc.
ale tez cwiczylem na takim, ze uzywalem calego ciezaru na rozgrzewkę do rozpietek (butterfly), po 20-30 ruchow :)
Wiesz co, atlas jak atlas. Kazda sztabka po 5 kg, + cos tam konstrukcja .. w sumie ok 100 kg to bylo. Kolega z waga 95 wisial na uchwycie i linka nawet nie drgnela.. ja oczywiscie sciagalem linke z zablokowanymi nogami :)
Trening 20
24.11.2012r
Barki + Triceps
Dopiero dzis dodaje wpis bo ostatnimi czasy mam naprawde duzooo zajec..
Trening bardzo przyjemny, nie pamietam juz cwiczen i ciezarow wiec tylko odnotowuje, aby zachowac plynnosc w dzienniku.
fallenursus
27-11-12, 02:19
http://troll.me/images/the-chuck-norris/cool-story-bro-now-gtfo-of-here.jpg
i idz spac bo regen sie trzeba.
Trening 21
26.11.2012
Klata + Biceps
1. Wyciskanie na plaskiej
20x 20kg;
12x 60kg;
10x 70kg;
8x 80kg;
4x 90kg;
1x 100kg; !!! SIŁA ! :)
2. Wyciskanie na skosnej (skos +)
8x 55kg;
8x 55kg;
8x 55kg;
3. Rozpietki
12x 2x7,5kg;
12x 2x7,5kg;
12x 2x7,5kg;
4. Uginanie stojac z gryfem lamanym
12x 30kg;
10x 35kg;
8x 40kg;
4x 50kg;
5. Mlotki
15x 2x15kg;
15x 2x15kg;
15x 2x15kg;
6. Uginanie reki podpartej o kolano
8x 2x17,5kg;
8x 2x17,5kg;
8x 2x17,5kg;
Ogolnie mega pompa, ale trening bardzo udany. 2 tygodnie na krecie za mna, widac mega efekty. Sila zdecydowanie na +. Zostaly jeszcze 3 tygodnie na krecie, chce po tym czasie dojsc do 110kg WL, 210kg MC i 150 przysiad (460kg trojboj).
Waga obecnie ok 76-77, licze ze dobije do 80.. :)
Trening 22
28.11.2012r
Plecy + Triceps
1. MC
15x 20kg;
12x 70kg;
10x 90kg;
8x 110kg;
6x 130kg;
2. Sciaganie linki na atlasie za glowe w szerokim uchwycie
15x 4 sztabki;
12x 9 sztabek;
10x 13 sztabek;
8x 16 sztabek;
5x 18 sztabek; (max na atlasie)
3. Wioslowanie jednoracz polsztanga
15x 15kg;
12x 35kg;
10x 45kg;
8x 55kg;
4. Pompki tylem
15x wlasny ciezar;
15x wlasny ciezar;
15x wlasny ciezar + 20kg;
5. Sciaganie linki na atlasie
12x 4 sztabki;
12x 5 sztabek;
8x 6 sztabek;
krolik_szaleniec
29-11-12, 19:20
A gdzie Francuz na Trica? :)
Wlasnie mialem robic, ale akurat gryf lamany byl zajety, a na plaskim nie lubie ;d
Trening 23
30.11.2012r
Obręcz barkowa
1. Wyciskanie hantelek nad glowe siedzac
15x 2x12,5kg;
12x 2x15kg;
10x 2x17,5kg
8x 2x20kg;
6x 2x22,5kg
2. Unoszenie hantelek przy prostych rekach przed siebie
12x 2x10kg
12x 2x10kg;
3. Arnoldki
12x 2x10kg;
12x 2x10kg;
4. Rotatory
12x 2x7,5kg;
12x 2x7,5kg;
5. Wyciaganie linki na prostych rekach(kaptury)
15x 5 sztabek;
15x 10 sztabek;
12x 15 sztabek;
8x 18 sztabek (max);
8x 18 sztabek (max);
6. Unoszenie sztangi lamanej do brody
12x 30kg;
12x 30kg;
Moze ktos ocenic ten trening na obrecz barkowa? Generalnie mega spompowalem bary i kaptury, ale cwiczenia wybralem zupelnie losowo, czy ich polaczenie jest w miare ok?
fallenursus
30-11-12, 23:54
jak woce na chate bo w korku chooyowo pisac ale ten trening to nie.
krolik_szaleniec
01-12-12, 17:47
Trening 23
30.11.2012r
Obręcz barkowa
1. Wyciskanie hantelek nad glowe siedzac
15x 2x12,5kg;
12x 2x15kg;
10x 2x17,5kg
8x 2x20kg;
6x 2x22,5kg
2. Unoszenie hantelek przy prostych rekach przed siebie
12x 2x10kg
12x 2x10kg;
3. Arnoldki
12x 2x10kg;
12x 2x10kg;
4. Rotatory
12x 2x7,5kg;
12x 2x7,5kg;
5. Wyciaganie linki na prostych rekach(kaptury)
15x 5 sztabek;
15x 10 sztabek;
12x 15 sztabek;
8x 18 sztabek (max);
8x 18 sztabek (max);
6. Unoszenie sztangi lamanej do brody
12x 30kg;
12x 30kg;
Wszystko prawie na przód barów, na tył nie ma nic... Boki też w defensywie... ;)
1 wyciskanie Ci wystarczy, wzniosy bokiem z hantlami, lub na dolnym wyciągu, prowadzenie sztangi szeroko wzdłuż ciała, coś w opadzie lub linki do twarzy na górnym wyciągu i styknie :) Wybierz sobie 3-4 ćwiczenia i rób :)
No i jeszcze kaptury, Barki to nie jest jakaś duża grupa mięśniowa, spokojnie, niektórzy nawet ją do małych grup mięśniowych zaliczają ;)
fallenursus
01-12-12, 18:07
te zajac ,niektorzy potrzebuja wiecej cw niektorzy mniej na barki. skad wiesz ze blacharz nie zalicza sie do tych co p[otrzebuja wiecej he? tobie tez trening jak widac ten co masz nie sluzy ;p
blacha rozgrzewaj rotatory przed, nie jak gdiues tam w srodku wsadziles. niekoniecznie musisz zaczynac katowac bary robiac wyciskanie. wsadz fote cos sie ulozy, moze ci brakowac z tylu, z boku..ludzie p[rzewaznie maja frony lepiej wyrobione bo niepoprawnie potrafia odilozowac je podczas treningu klaty.
Dla mnie barki sa bardzo wazne, bo ostatnio mocno je olewalem i wydaje mi sie, ze silowo odstaja od reszty. Postaram sie w poniedzialek wieczorem wrzucic fote.
krolik_szaleniec
02-12-12, 11:08
Wszystko mi służy :P
Krolik, jak z sila po krecie? Pytam bo bierzemy ta sama, a u mni kosmicznie sila poszla do przodu juz po 3 tygodniach..
krolik_szaleniec
02-12-12, 14:11
Dobrze :)
W przysiadzie 160 x 2
MC atakuję 220 ale na razi nie wychodzi ;)
W pasie spadło 7cm i waga 4kg w dół :)
Trening 24
03.12.2012r
Klata + biceps
1. Wyciskanie na plaskiej
20 x 20kg;
12 x 60kg;
10 x 70kg;
8 x 80kg;
4 x 90kg;
1 x 105kg; [!] Życiówka!!!
2. Wyciskanie na skosnej (skos -)
10 x 70kg;
10 x 70kg;
10 x 70kg;
3. Przenoszenie hantla;
12 x 22,5kg;
12 x 22,5kg;
10 x 32,5kg;
4. Uginanie stojac z gryfem lamanym 3x
5. Uginanie stojac z hantlami 3x
6. Uginanie mlotkowe na modlitewniku z hantlami 3x
W bickach nie pamietam ciezarow..
Ogolnie jestem z siebie bardzo zadowolony, sila zdecydowanie na +!!
krolik_szaleniec
04-12-12, 18:11
Wyciskanie na płaskiej pracuje środek i dół klaty, skos -, dół klaty, przenoszenie hantelki, dół klat :P
Wyciskanie na płaskiej pracuje środek i dół klaty
a boczna część klaty nie rozwinie sie przy płaskiej? i jak będę robił tylko plaskąto będę miał waska klate?
, przenoszenie hantelki, dół klat :P
a ja myslałem ze cała klata? i że to bardziej cwiczenie na rozciągnięcie klatki
chuj od dziś robie tylko rozpiętki
krolik_szaleniec
04-12-12, 21:02
Rób, rób jak będziesz jadł jajecznicę na pomidorach z chlebem po treningu to i tak będzie rosło :D
Trening 25
05.12.2012r
Plecy + Triceps
1. Martwy ciąg
12 x 60kg;
10 x 90kg;
8 x 120kg;
6 x 145kg;
3 x 165kg;
2 x 180kg;
1 x 200kg; !!!!!!!! JEST MOC!!!!
2. Wioslowanie na atlasie siedzac na ziemi ( ruch jak na ergonometrze)
20 x 4sztabki;
15 x 8sztabek;
12 x 12sztabek;
10 x 16sztabek;
6 x 18sztabek (max na atlasie);
3. Wisolowanie polsztanga jednoracz
12 x 25kg;
10 x 35kg;
8 x 45kg;
4. Wyciskanie francuskie 3x; 25kg
5. Sciaganie linki na atlasie 3x; 4 sztabki
Cwiczenia na tricki robilem na zmiane, raz jedno raz drugie.
fallenursus
05-12-12, 23:08
jest moc sucharze. 200kg is a very nice number! graty
dzieki dzieki! ;) Jaki tam sucharze.. juz ok 76-77 waze ;p Przy moim wzroscie 178cm wcale nie jest zle ;p
no a potem bedziesz jadl glukozamine kilogramami
krolik_szaleniec
06-12-12, 17:44
Cholera... chyba też zacznę robić MC na początku :P
fallenursus
06-12-12, 18:08
nic ci to nie da. bedziesz gruby jak Micek i tak
Trening 26
07.12.2012r
Obrecz barkowa
1. Rotatory
15 x 2x7,5kg;
15 x 2x7,5kg;
15 x 2x7,5kg;
2. Wyciskanie hantelek siedzac
15 x 2x 17,5kg;
12 x 2x 20kg;
10 x 2x 22,5kg;
8 x 2x 25kg;
3. Unoszenie bokiem w opadzie tulowia
12 x 2x7,5kg;
12 x 2x7,5kg;
12 x 2x7,5kg;
4. Unoszenie sztangi lamanej do brody
10 x 30kg;
10 x 30kg;
10 x 30kg;
5. Szrugsy na atlasie
15x 10sztabek;
15x 10sztabek;
15x 10sztabek;
6. Szrugsy ze sztanga
10 x 110kg;
10 x 110kg;
10 x 110kg;
fallenursus
08-12-12, 13:59
a zrob te szrugsy z tylu plecow czasami dla zmiany.
OK, bede robil na zmiane ;D
Trening 27
10.12.2012r
Klata + Biceps
1. Wyciskanie na płaskiej
20 x 20kg;
12 x 62,5kg;
10 x 72,5kg;
8 x 82,5kg;
3 x 92,5kg;
3 x 92,5kg;
2. Wyciskanie hantelek na skosnej (skos +)
10 x 2x25kg;
10 x 2x25kg;
10 x 2x25kg;
3. Rozpietki na skosnej (skos +)
12 x 2x12,5kg;
12 x 2x12,5kg;
12 x 2x12,5kg;
4. Uginanie stojac z gryfem lamanym
12 x 30kg;
12 x 30kg;
12 x 30kg;
5. Uginanie jednoracz (mlotkowe) na modlitewniku
10 x 2x12,5kg;
10 x 2x12,5kg;
10 x 2x12,5kg;
6. Uginanie w oparciu o kolano siedzac na zmiane z uginaniem stojac
10 x 2x12,5kg;
10 x 2x12,5kg;
Zalaczam fote, po 4 tygodniach na krecie i wysoko weglowej diecie. Ogolnie Od poczatku pazdziernika +5kg masy.. praktycznie czysto miesniowej..
6850
PROSZĘ O OCENY! KRYTYKA MILE WIDZIANA.. CO DO POPRAWY itp :)
Pozdrawiam
myslalem ze jestes wiekszym sucharem. nie jest tak zle. pozdro
Trening 28
12.12.2012r
Plecy + Triceps
1. Martwy ciąg
20 x 20kg;
12 x 60kg;
10 x 90kg;
8 x 110kg;
6 x 130kg;
15 x 90kg;
2. Wioslowanie na atlasie jak na ergonometrze siedzac
15 x 8 sztabek;
12 x 12 sztabek;
10 x 14 sztabek;
8 x MAX na atlasie;
8 x MAX na atlasie;
3. Wioslo hantlem w podporze tulowia
12 x 2x 22,5kg;
12 x 2x 32,5kg;
10 x 2x 42,5kg;
4. Wyciskanie francuskie
12 x 20kg;
10 x 25kg;
8 x 30kg;
5. Wyciskanie w waskim uchwyce na plaskiej
12 x 50kg;
10 x 55kg;
8 x 60kg;
6. Sciaganie linki ( prostowanie ramion) na atlasie
12 x 4 sztabki;
10 x 5 sztabek;
8 x 6 sztabek;
krolik_szaleniec
13-12-12, 13:26
A gdzie ściąganie, podciąganie na drążku?
Co do sciagania, robie co 2-3 trening.. a z podciaganiem jest problem bo mam bardzo blisko sciany drazek i nie da sie z obciazeniem, bo ocieram nogami.. ale na kazdym treningu(3x w tyg) w ramach rozgrzewki podciagam sie 2 serie po 10 razy :_)
Trening 29
14.12.2012r
Obręcz barkowa
1. Rotatory 3x
2. Unoszenie sztangi do brody 3x
3. Wznoszenie sztangielek na boki w opazie tulowia 3x
4. Wyciskanie hantelek 3x
5. Szrugsy ze sztanga z przodu 3x
6. Szrugsy ze sztanga z tylu 3x
Trening megaa szybki ! Rozgrzewka 10min + cwiczenia 35 min!! Po treningu mega pompa, nie moglem podniesc rak nad glowe :)
fallenursus
14-12-12, 21:08
taka mala zmiiana a tak cieszy ;)
Chodzi Ci o mala modyfikacje treningu, tak ? :P
Trening 30
17.12.2012r
Klata + Biceps
1. Wyciskanie na plaskiej
20 x 20kg;
12 x 60kg;
10 x 70kg;
8 x 80kg;
6 x 90kg;
2 x 100kg;
2. Wyciskanie na skosnej (skos + )
10 x 50kg;
10 x 50kg;
10 x 50kg;
3. Wyciskanie na atlasie
12 x 12 sztabek;
12 x 12 sztabek;
12 x 12 sztabek;
4. Uginanie z gryfem lamanym
12 x 35kg;
12 x 35kg;
12 x 35kg;
5. Uginanie mlotkowe na modlitewniku jednoracz
12 x 2x10kg;
12 x 2x10kg;
12 x 2x10kg;
6. Uginanie jednoracz bedac pochylonym do przodu
12 x 2x7,5kg;
12 x 2x7,5kg;
12 x 2x7,5kg;
Trening 31
19.12.2012r
Plecy + Tricepsy
1. 4p
6serii
2. MC
12 x 60kg;
10 x 100kg;
10 x 100kg;
10 x 100kg;
3. Wioslowanie na atlasie siedzac ( jak na ergonometrze)
15 x 8 sztabek
12 x 10 sztabek
10 x 13 sztabek
8 x max na atlasie
4. Wyciskanie francuskie
15 x 20kg;
12 x 25kg;
10 x 30kg;
8 x 35kg; cięzko..
5. Uginanie na atlasie
15 x 4 sztabki;
12 x 5 sztabek;
12 x 5 sztabek;
Witam,
Zapomnialem dodac, ze ten trening byl ostatnim, zakonczylem cykl na krecie oraz prawie 3-miesieczny cykl treningowy. Pora na zasluzony odpoczynek. Wracam na silke za ok 2 tygodnie w roku 2013 :) A tak na marginesie, prosze mi powiedziec, czy jezeli koncze cykl na krecie i od razu robie sobie roztrenowanie, nie odczuje jakichs mega spadkow?
krolik_szaleniec
22-12-12, 12:45
Może wręcz przeciwnie... :)
Wobec tego, co proponujecie? ;)
Gangsta Latino
22-12-12, 14:51
14 dni przerwy hmm... spadków jako takich by nie było (chociaż jak miałeś mono, to Ci troche wody zleci, więc w lustrze spadek bedzie) ale na twoim miejscu zrobił był chociaż 3 treningi całego ciała, takie luźne. Mógłbyś nie ćwiczyć w ogóle, ale ja jestem zdania, że coś tam się powinno robić, a lekki trening FBW ok. 1 h 3 razy w ciągu 14 dni to nie tragedia ;))
Tak też zrobię :) dzieki za porady !
fallenursus
22-12-12, 14:57
mc suoersetowane z siaadami 7dni w tyg.
Gangsta Latino
05-02-13, 00:31
A CO TU TAK CICHO!!! 2 tygodnie już dawno minęły! zapierdalać dalej!!!!
Siemaa!
Cwiczę, ćwiczę, ale sesja i wiele obowiązków powodują, że nie mam czasu na dodawanie wpisów. Generalnie zabrałem się za porządny trening 2tyg temu, czyli miałem ok miesiąc przerwy. Siła na ten moment to WL 100kg; MC 190kg; Przysiad 140kg :)
Jak znajde czas to zaczne jak dawniej dodawac notki z treningow.
Pozdro Koksy!
Witam ponownie !!
Wracam na forum po dlugiej przerwie. Mam zamiar wznowic relacje z treningow. Ogolnie forma przecietna, a sila naprawde mierna.. W wakacje nie chodzilem na silke, natomiast od poczatku pazdziernika do teraz cwicze regularnie 3x w tyg.
Obecny wyglad:
7911
Pozdro koksy!