Zobacz pełną wersję : Łączyć partie czy nie ?
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy w treningu łączyć ze sobą partie czy też nie? Moim celem jest budowanie masy. Wspomnę tylko, że regularnie ćwiczę od 3 miesięcy i mam 17 lat. Mam możliwość ćwiczeń w każdy dzień i chciałbym to wykorzystać. Cały czas ćwiczę bez żadnych suplementów. Dotchczas ćwiczyłem takim planem:
Niedziela -klatka
Poniedziałek -triceps
Wtorek -brzuch + bieganie
Środa -biceps
Czwartek -plecy
Piątek -barki i kaptury
Sobota -nogi + bieganie
Zastanawiam się czy nie zamienić tego treningu na inny w którym będe ćwiczył 4-5 dni i łączył partie np.
Poniedziałek -klatka i triceps
Wtorek -brzuch + bieganie
Środa -biceps i plecy
Piątek -barki i kaptury
Sobota -nogi + bieganie
Ten pierwszy trening lepiej mi odpowiada ze względu, że mam mało czasu codzienie i ćwiczę w każdy dzień ale krócej. Chciałbym sie od was dobrych koleszków dowiedzieć czy lepiej łączyć partie czy nie i jakie są wady i zalety w treningu gdy nie łączę partii?? Liczę na wasze rady, które mi na pewno pomogą
raczeek_87
29-09-12, 20:17
CWICZ 4 x tydz np
np.
plecy
klata- tric
offf
offf
barki- bic
off
plecy
klata-tric
barki-bic
off
off
plecy
i tak dalej
bez biegania , bez areo , jak naj mniej ruchów jak chcesz przytyć- no i oczywiscie dużo masz jeść
biegam tylko po to żeby przyśpieszyć swój metabolizm i się dotlenić, ale wtedy jem jeszcze więcej ;) tylko dlaczego lepiej łączyć partie ?
raczeek_87
29-09-12, 20:35
stary bieganiem nie zbudujesz masy - chociaż można i z tym
ps . jednak biorąc pod uwagę twoje zaawansowanie- mowie, ze nie ma szans .
aa po co ty chcesz przyspieszyć metabolizm ?
Po pierwsze to wydaje mi się że jestem endomorfikiem i nie chcę przesadzić za bardzo żeby potem mieć 15 kg do redukcji. Po drugie to biegam żeby nie być tym ostatnim i mieć jakąś tam kondycje. A wolę żeby wolniej tyć a więcej miecha niż tłuszczu.
raczeek_87
29-09-12, 21:11
to ,o czym ty piszesz to jest wyższa szkoła na pewno nie na tym poziomie którym dysponujesz - bez obrazy .
POCZYTAJ TEMATY PODWIESZONE I SIE DOKSZTAŁC - ZNAJDZIESZ TAM ODP NA SWOJE PYTANIE !
No okay. Na pewno będę czytał. Uważam że jak coś robić to robić to dobrze. Wiem że nie jestem kulturystą ale wolę krok po kroczku niż na huraa ;P
raczeek_87
29-09-12, 21:24
wklej .............
swój trenig , jak jesz w ciągu dnia , foty
bedzie łatwiej pomóc .....
CWICZ 4 x tydz np
np.
plecy
klata- tric
offf
offf
barki- bic
off
plecy
klata-tric
barki-bic
off
off
plecy
i tak dalej
bez biegania , bez areo , jak naj mniej ruchów jak chcesz przytyć- no i oczywiscie dużo masz jeść
nogi niepotrzebne?
mało czytacie :P
bieganiem nie zbudujesz masy ???? i czy ją stracisz
2 numery MD wstecz tam było opisane że sprint na krótkie dystanse jest jak najbardziej wskazane popatrzcie na sprinterów co źle wyglądają ? jakie mają zbudowane nogi ? na siłowniach się tylko słyszy nie biegam czy nie wsiadam na rowerek bo masa leci a ch**ja prawda ! najlepiej rozp****ć się i jak żółw 3 ruchy i sapie ja świnia hehehehe
a jak zawodnicy MMA są mali źle zbudowani? i jaką mają kondycje :D do tego treningu jeszcze bym dodał worek i gitara
po treningu siłowym worek + dobra dieta + dobra suplementacja i petarda
Wrzucam fotki jakby komuś pomogły do porady, to wkońcu ćwiczyć rozdzielnie każdą partie czy może mi to zaszkodzić w jakiś sposób ?
6583
6584
6585
Dodam że ćwiczę treningiem:
Niedziela klatka (wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-10-10-max)
(wyciskanie sztangi w skosie 3serie 12-10-10-max)
(rozpiętki na atlasie 3serie 12-12-12)
Poniedziałek triceps (francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-10-8)
(wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3serie 12-12-12)
(wyciskanie sztangi wąsko 1seria max12 powt.)
Wtorek brzuch (ćwiczenia z ABS II)
Środa biceps (uginanie szeroko 12-10-10-8)
(uginanie wąsko na modlitewniku 12-10-10-8)
(uginanie w podporze o kolano 12-10-10)
Czwartek plecy (wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10)
(podciąganie końca sztangi 12-10-10-8)
(podciąganie wyciągu górnego 3serie 12-10-8)
(martwy ciąg 12-12-10)
Piątek barki (unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12-10)
(unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-10)
(unoszeni sztangielek w opadzie na siedząco 12-10-10)
(podciągnie sztangi wzdłuż tłowia 12-10-10)
kaptury (szrugsy 12-12-12
Na razie nie stosuję żadnej ścisłej diety, jem dużo.
A cel jaki masz? Ćwicząc częściej nakręcisz dodatkowo metabolizm, więc jak trudno Ci przytyć to ogranicz treningi do 3-4x w tyg i łącz partie.
Ćwicząc każdą partie oddzielnie możesz zaburzyć regeneracje, przykładowo robiąc plecy po bicepsach, albo klatkę po tricepsach.
Jak jesteś początkujący spróbuj ogólnorozwojówki, stopniwo zwiększaj intensywność i po jakimś czasie przejdź na trening dzielony.
można tak bądź
pn-Plecy 60 minut +10 minut rozgrzewka
wt-Klatka 60minut+ 10 minut rozgrzewka
śr-bic+tric 60 minut+10 minut rozgrzewka trening około 50 minut z czego ostatnie 10 na rozciąganie :)
czw-nogi+łydki
pt-barki+brzuch
i 2 dni regeneracji :) ja bym tak dokłądnie to rozegrał :)
Dzięki za odpowiedź. Postawiłem że jednak będę ćwiczył rozdzielnie. Klata plecy barki od tego są ciężarki ;)