Tomek21PWR
28-09-12, 21:07
Witam was wszystkich:D
Mam do was proźbe...
Sprawdzicie, ewentualnie poprawicie plan na masę poniżej?:)
Będę Wam bardzo wdzięczny:)
A i jakie mam wykonywac cwiczenia na tylne aktony i łydki?
I po ile powtórzeń w każdym cwiczeniu?
Pozdrawiam:)
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4. przenosy 3s
5. uginanie szeroko ze sztanga 4s
6. sztanga nachwyt 2s
7. modlitewnik wąsko 3s
8. hantle siedząc 3s
II DZIEŃ - NOGI
1. przysiady ze sztanga szeroko 4s
2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s
3. przysiady na suwnicy 3s
4. uginanie na dwugłowy 4s
5. łydki 4s
III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. wyciskanie hantli 3s
4. tylne aktony 4s
5. pompki na poręczach 3s
6. wąskie wyciskanie 3s
7. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s
8. prostowanie - wyciąg wąsko 3s
IV DZIEŃ PLECY
1. podciąganie się wąsko 3s
2. martwy ciąg 4s
3. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s
4. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s
5. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s
Mam do was proźbe...
Sprawdzicie, ewentualnie poprawicie plan na masę poniżej?:)
Będę Wam bardzo wdzięczny:)
A i jakie mam wykonywac cwiczenia na tylne aktony i łydki?
I po ile powtórzeń w każdym cwiczeniu?
Pozdrawiam:)
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4. przenosy 3s
5. uginanie szeroko ze sztanga 4s
6. sztanga nachwyt 2s
7. modlitewnik wąsko 3s
8. hantle siedząc 3s
II DZIEŃ - NOGI
1. przysiady ze sztanga szeroko 4s
2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s
3. przysiady na suwnicy 3s
4. uginanie na dwugłowy 4s
5. łydki 4s
III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. wyciskanie hantli 3s
4. tylne aktony 4s
5. pompki na poręczach 3s
6. wąskie wyciskanie 3s
7. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s
8. prostowanie - wyciąg wąsko 3s
IV DZIEŃ PLECY
1. podciąganie się wąsko 3s
2. martwy ciąg 4s
3. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s
4. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s
5. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s