Zobacz pełną wersję : _dążenie do doskonałości _raczeek!!!!!!!
raczeek_87
24-09-12, 19:14
Postanowiłem założyć dziennik treningowy , aby pobudzić lenia do ciężkiej pracy.
Trenuje jak pewnie wielu z was bo nie podoba mi sie do końca moja sylwetka , związku z czym
moim celem jest wyciśnięcie z siebie jak najwięcej. Do końca roku moim głównym bodźcem do rozwoju bedzie motywacja- trening - dieta , następnie od stycznia dołożę do tego " kurację " celem będzie oczywiście masa. DOPIERO przy wadze 103kg ( czerwiec) mam zamiar zacząć redukcje - mam nadzieje , ze wyrobie sie czasowo :) .
Obecna waga 87kg , starz od 2010r _ jednakże dobrze dobrany trening i dieta od marca tego roku , wcześniejsze lata był to trening w piwnicy na własnym sprzęcie bez żadnej diety.
MÓJ TRENING
pompki na poreczach z obciazeniem 4 sety 12-6
wl na minusie 3 sety 12-10/płaska
rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
wl na plusie + 2 sety po10 i 2sety 8-6 heavy
bic
mlotki 3 setyx10 z piramidka
uginanie prosta sztanga szeroki uchwyt 2x12
modlitewnik hantla lub siedzac na skosie dodatnim 2x10
barki
mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy
w pochyle tulowia 4 sety 12-10
na boki 4 sety x12
kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu 5 setow 12-10
plery+tric
mc 4-5 setow 10-8
tbar rows 4 sety 10-6 heavy
wioslo sztanga zmieniaj co trening nachwyt/podchwyt 3 sety 10-12
sciaganie drazka do klaty podchytem na szerokosc barkow 3 sety 12-15
ściaganie linki z górnego wyciągu 3x10
tric
francuz z czoła 3 sety 10-12/ sztanga wąsko - zmieniam co trening
wyciskanie hantla zza glowy 2 sety heavy 10-8
lina z gornego wyciagu 2 sety 12-15.
Nogi
siady 4x10/8
suwnica 4x12/8
wykroki 3x10
wyprosty na maszynie 4x12
łydki na siedząco i sztanga 4x25
MOJA DIETA .
8.00
100g platek + banan + 10ml oliwa + 30g UNS + 20g rodzynek + mleko 300ml
11.00
ryż 100g/ziemniaki 400g/ makaron 150g + 15ml oliwy + 250g cycek + warzywa + sos
14.00
ryż/ziemniaki/makaron + 15ml oliwy + 250g cycek + warzywa + sos
17.30
płatki 100g + banan + mleko 200ml + oliwa 10ml
18.30- TRENING
19.30
40g carbo + 40g bialko UNS
20.00
ryż 50g + miecho 200g / tuńczyk + warzywa + kompocik - żoneczka świetny robi :)
23.00
twaróg 250g + łyżka miodu + jogurt natur. 0%
ŁĄCZNIE 3800 kcal
B= 220/250
W= 480
T= 85
Poniżej obecna forma .
655065516552
fallenursus
24-09-12, 19:45
beda foty zony to bede sledzil.
beda foty zony to bede sledzil.
równiez nie będę się udzielał w tym dzienniku jeśli nie będą go zdobiły zdjęcia Twojej jakże urodziwej żonki.
Natomiast ja mam swoją i chętnie będę zaglądał :)
ja kiedyś będę żoną, więc też poczytam :)
krolik_szaleniec
24-09-12, 20:56
Może ja też będę kiedyś żoną to też będę śledził ;D
Natomiast ja mam swoją i chętnie będę zaglądał :)
Won mi stąd Ty zdrajco!
Raczek nie słuchaj tych głupot nie daj sie otumanić, nie oszukujmy sie bez zdjeć żonki ten dziennik bedzie szary i nudny!
:D
raczeek_87
25-09-12, 09:22
Oj Panowie bez was byłoby nudno na tym forum _ cholery wy jedne :)
ps. Ide walnąć jakąś kawę , bo sie czuję jakbym jeszcze jedną nogą w łóżku leżał.
Nigdzie nie idę :)
Obejdziesz się smakiem to w końcu jego żona :P, nie umisz se poszukać jakiejś swojej fajnej dzidy ?
Ale ja mam swoja fajna dzide ale lubie patrzec tez na inne fajne dzidy :-P
wlasnie Boloniarz a Ty tez masz zonke..... :-D
a teraz troche powagi. Raczek nie wolisz ulzyc sobie troche w diecie? Chodzi mi o to ze przez nadwyzke kcl na masie nie musisz sie bac o takie rzeczy jak katabolizm itp, dlatego tez osobiscie gdybym masowal to odpuscil bym sobie przerwy co 3godz posilek, i jadl wieksze porcje w dluzszych odstepach czasu albo w ogole az tak sie tym nie martwil, chodzi glownie o komfort, z drugiej strony masz wiecej czasu dla sibie czy nawet zonki:-)
Mam też żonkę :) jako taką hehe ;P, też lubię popatrzeć na inne taki już urok mena.
fallenursus
25-09-12, 15:59
no. a my lubimy patrzec na wasze :)
hmmm..kurde widzialem wszystkie :)
raczeek_87
25-09-12, 22:00
dziś plecy poszły - myślałem ze wiecej na martwy wezmę ale plegar wymęczyłem przy wioślę za bardzo .
1.ściąganie linki siedząc z górnego wyciągu 2 rozgrzewkowe , 2 heavy 8pow
2.Tbar 4 sety-50kg/50kg/ 70kg x8 / 80kgx8
3.wiosło sztanga 60kg-12/70x8/90x5/100x3
4.MC - 60kgx12/80x10/120x8/120x5
5. ściąganie linki z gornego - poz małysza 3 sety x 10
kupiłem haki do martwego , trochę lepiej sie trzyma , jednak z linkami znacznie lepiej tylko mnie denerwuje te zawijanie za każdym razem.
6561
krolik_szaleniec
26-09-12, 10:02
Zrób martwy wyżej to będzie moc z Tobą :)
Mym nieskromnym zdaniem haki są dobre do robienia brzuszków w zwisie na drążku i podciągania, a do MC, wiosłowania itp broń Boże, paski lepsze... :)
Paski wiążesz, podnosisz sztangę, czujesz że coś Ci w kręgosłupie pyka to puszczasz to niech idzie w glebę... a w hakach Ty idziesz ze sztangą razem w glebę i to przy na pewno krzywym kręgosłupie...
raczeek_87
26-09-12, 19:03
8.30 szejk płatki - oliwa- białko - banan - mleko
12.00 zemniaki 400g + cycek 250 + surówka 150g
15.00 ziemniaki 450g + 3 schabowe 350g + surówka
18.00 banan + carbo
18.45 wzielo mnie na coś słodkiego
- deser z koronką i berliso ;)
o 20.00 bedzie
jajecznica na boczku
22.00 twaróg
17.00- dzisiaj zdecydowałem sie na samego bicka - jeszcze plecy po wczorajszym odczuwam :)
modlitewnik 4x12/8
sztanga prosta stojąc 3x12/8
młotki 3x10/6
Cholera stoję z wagą od 2m-c na 87 kg , nie wiem co jest - jem sporo a waga stoi - myśle tłuszczy dołożyć zakurwie dodatkowo 100ml ed z samej oliwy i zobacze co bedzie sie działo :D
Mało ryżu :) jedź 5 worów dziennie podzielone na 3 posiłki, 120g owsianych, carbo po treningu, do twarogu na noc dodaj 50g ryżu :P
raczeek_87
26-09-12, 19:15
heh Węgli mam w miarę
dnt = 4,8/kg w dt 480 = 5,5
b= powyżej 2 g
a tłuszczy 1g na kg - ale od jutra dam 2g na kg i zobacze tak z 4/5 tyg co sie bedzie dzialo .
chyba , ze ktoś ma inną receptę? " tylko niech nikt nie mówi mniej seksu -- nie ma mowy!!!-- wtedy wybieram ryż :D "
Jak to ??
To ile tego carbo i owsianych dajesz ??
Bo z ziemniaków i banana szału nie ma :)
raczeek_87
26-09-12, 19:36
to jest mój dokładny szejk pije takie 2 dziennie
100g płatek+20g rodzynek+300ml mleka +20ml miodu +40g białka +150g banan
w dni treningowe po 120g platek + carbo i białko po treningu
ww= 140 b= 50 t= 26
czyli z samych koktaili mam 280g ww w dni nie treningowe
reszta z ryżu itp .
odstaw ryz i jedz ziemniaki.
odstaw szejki i zastąp je noremalnym posiłkiem jednym ale większym, posiłkiem, w tsn psób dzieląć to na tyle posiłków podkręcasz metabolizm, tym bardziej szejk to szejk wypijes zi po 40minutach ssawa sie załącza. skłądniki zmiksowane rozdrobnione o wiele bardziej niż normalne jedzenie szybciej się wchłaniają, pomysl nad tym pisałme Ci to już na poprzedniej stronie ale nie wiem czy widziałes.
raczeek_87
26-09-12, 21:14
zastanawiałem sie nad tym dlatego poruszyłem ten temat .
raczeek_87
27-09-12, 17:55
8.00
jajecznica.
150g boczku + 5 całych jaj + pomidor + ogóreczek mało solny 2 szt + łż majonezu i keczupu.
12.00
450g ziemniaków + 300g gulaszu wieprzowego + surówka + 20ml oliwy
16.00
150g ryżu + 300g gulaszu + pomidorek + ogóreczek 3 szt + 20ml oliwy
20.00
tortilla
pierś z kurczaka 200g + surówka + sos + pita + 10ml oliwy
23.00
250g twarogu + jogurt naturalny 0% + bialko 25g + 20ml oliwy
Dziś bez szejków , wczoraj ugotowałem gulasz z dwu kilogramowej wieprzowinki i do tego jeszcze podsmażyłem 600g cyca kury wiec na 2 dni gotowania mam spokój .
Bo ryż to sam sie gotuje, chociaż to jest wygodne - szkoda ze tak mieso sie nie robi .
fallenursus
27-09-12, 18:14
wolnowar kup. problem z glowy z miesem. wrzucasz nastawiasz i idziesz do pracy. stary jakie miecho.....
o i to jest żarcie jak prawdziwy facet!
8.00
12.00
450g ziemniaków + 300g gulaszu wieprzowego + surówka + 20ml oliwy
16.00
150g ryżu + 300g gulaszu + pomidorek + ogóreczek 3 szt + 20ml oliwy
.
ale tu koleszko żebyś się czasem nie przeliczył z tym tłuszczem bo w samej wieprzowinie masz go sporooo tym bardziej że robisz wywar i wszytko zostaje a nie jak na grillu idzie w ogień. także tą oliwe to bym sobie odpuścił.
a z gulaszem prz3ciez to prosta sprawa kroisz wszystko w kostke wrzucasz do gara na małym ogniu i tylko czekasz albo z żonką się zabawiasz :D kurcze w każdym poście o niej wspominam hehe
raczeek_87
28-09-12, 21:00
No i w końcu nadszedł oczekiwany weekend :)
dziś klateczka . + tric
1. pompki na poreczach z obciazeniem 4 sety 12-6
2. wl plaska 4x 12-10
3 wl hantlami na plusie 4x setyx10
4. rozpiętki 4x10
1. francuz 3x10/6
2. linka z górnego 3x10/6
3. hantla 2 heavy 7/5
raczeek_87
29-09-12, 12:26
DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM ....
Jak to dobrze jest wstać o 12.00 :D
Głodny jestem jak cholera ide opierdzielic jakąś pizze .
raczeek_87
29-09-12, 17:26
Jak juz wspominałem nie ma opierdzielania sie od poniedziałku zaczynam 12 tyg cukl dietetyczny na mase
dzis był zakup w miecho , głównie bedę opierał sie na wieprzowinie dzienna porcja to 850g co daje nam 160g białka do tego ziemniaki i głównie makaron , ryż sporadycznie .
DIETA MA WYGLADAC M/W TAK
8.00
JAJECZNICA
-4 jaja całe + mieso + ser + keczup + majonez + ogóreczek/pomidor + 80g razowego
11.00
wieprzowina 300g + makaron 200g + warzywa
15.00
wieprzowina 300g + makaron 200g + warzywa
17.30
szejk
50g płatek + 20ml oliwa + banan + białko 30g
20.00
250g wieprzowina + 100g ryżu + warzywa
23.00 twaróg 250g
zeby było łatwiej co sobote bede gotował 5kg gulaszu dzielił na 6 porcji w różnych smakach - niedziela off .
w tygodniu takto zostanie mi tylko makaron i paczka ryzu do ugotowania :)
_ po niżej wrzucam fote z dzisiejszego gotowania 5kg miecha w garu siedzi :D
panowie i panie jak macie jaakieś propozycję w udoskonaleniu to dawać smiało , możę czegoś jeszcze brakuje ?
6575
fallenursus
29-09-12, 17:29
zdjec zony brakuje.
raczeek_87
29-09-12, 17:34
Niestety żona bardziej dba o moją redukcję niż o masę ,
ps ehhhhh z tymi kobietami to my mamy urwanie "głowy" ...
raczeek_87
01-10-12, 10:46
No i zaczął sie kolejny wspaniały tydzień , o dziwo ze mamy poniedziałek mam świetny nastrój :)
wczoraj były nogi + barki , dziś off
- zbieram siły przed jutrzejszym treningiem pleców , które robie solo - dają w palnik równo .
Dzisiejsza szama ogarnięta wspaniale mam nadzieję ze pomieszczę wszystko ,z dam relację na wieczór .
jak liczyłem łaczne kcal to wychodzi nieco powyżej 5000 :)
raczeek_87
01-10-12, 18:04
A wiec moja dieta na dziś .
btw licze łącznie każdy produkt jak wychodzi z każdym posiłkiem - oczywiscie oprócz sałatek , pomidora,majonezu , keczupu i tp
8.00
jajecznica z 4 jaj całych - około 200g
+ kiełbasa wiejska 100g ( zostało mi jeszcze z wesela jak u szwagra byłem - taka własnej roboty , przepyszna jest )
+ 80g razowego + pomidor , ogórek itp
kcal= 781
11.30
200g makarony
+ 400g wieprzowiny ( gulasz)
+ 100g surówki tłuszczy nie wrzucam bo z tego co liczyłem to i tak dużo po wyżej 200 w ciągu dnia wychodzi
kcal = 1678
16.00
makaron 200g
+ 400g wieprzowina ( gulasz ) + surówka
kcal 1678
20.00
cycek 150g + makrela 150g + ryż 100g + surówka
23.00 twaróg półtłusty 250 + .... dodatki
w sumie jak policzyłem to wychodzi mi 5368 kcal
białko = 347
węgle = 413
tłuszcze = 258
w dni treningowe bedzie jeszcze 10 min po trening wrzucony szejk 50g płatek + białko 30g + banan + mleko 200ml.
I tak od pn do pt bez żadnych ustępstw przez 12 tyg .
_ tu kieruje sie do was z pytaniem jak to rokuje wg was ?
fallenursus
01-10-12, 18:25
eat
sleep
train
repeat
grow bish!!
krolik_szaleniec
01-10-12, 18:57
A wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Bo ponad 5tys kalorii to mają goście po 120kg jak robią masę ;)
Tłuszcz to maks 1,3 g na 1 kg masy ciała nie 3g ;)
raczeek_87
02-10-12, 09:47
szczerze, liczyłem około 3300 wynosi moje zapotrzebobanie .
Ale wiesz co, ja przy wadze 87 kg chce masować jak kolesie po 120 kg :) i zrobić to sumiennie .
- stary juz jechałem na 3800/4000 2 m-c i dupa z tego jest , wiec teraz na ostro .A ja sie świetnie czuje jak mam tyle ww - spina mnie na mięśniach non stop a takie uczucie dla człowieczka który trenuje jest przepiękne . ( chociaż na bąbie jechałem na 7 ww to była jażda 2 dni pompa po treningu trzymała - poważnie - coś pieknego :D )
A juz mnie to wkurwia bo wpiepszam dużo a z wagą stoje ... więc tłuszczy ma być 3 a ww 5 w dni treningowe / DNT = 4,5
szama na dziś
_ nie stety na śniadanie był szejk bo zaspałem i nie zdążył bym nic treściwszego przyrządzić
8.30
szejk -100g płatki, banan 150g , mleko 250ml, białko 30g , 10ml oliwa 20g rodzynek.
11.30
300g ziemniaki
+ 400g mieso wieprzowe w sosie pieczarkowym ( z pieczarkami to pewnie wszystkiego z 500 ale licze same miesko )
+ surówki
16.00
200g makaron
+ 400g gulasz wieprzowy ( tu jest samego miesa 400g bez sosu i dodatków )
+ 100g surówka
18.00
PLECY ;)
19.30.
SZEJK 50g płatki + białko + banan + mleko .
20.00
100g ryżu + jakaś ryba nie wiem jaka , żonka wczoraj coś plikciła w piekarniku :)
+ pomidorek itp .( wagę mam wiec tej rybci 200g bedzie)
23. 250g twaróg + dodatki smakowe .
tłuszcz cie tylko zamuli i nawet nie zorientujesz sie kiedy tylko smalec bedziesz odkładał, bo zródło energii to chujowe jesli chodzi o posiłki co 3godz, mówiłem Ci zacznij jesc rzadziej, dodaj aero na masie i wszystko ruszy. bo ponad 5000kcl dziennie dla chłopa który trenuje tylko siłowo bez zaero i pracy fizycznej to kosmos.
raczeek_87
02-10-12, 10:58
to jak to w godzinach rozstawić sniadanie jem około 8.00/8. 15 a resztę posiłków ?
Co proponujesz .
jedz wtedy kiedy jestes głodny, pchaj do pełna, to nie wycinka ze musisz z zegarkiem jeść.
dokładnie a po 2 to już flaki tak przyzwyczaiłeś ze nie musisz patrzeć na zegarek tylko ściśnie i o pora jeść bądź z głodu będzie ci źle czasami tak mam a spojrzysz na zegarek a ty 3,5 h 4 h po ostatnim posiłku heheheheh
ja mam muła porannego jak wstaje to tylko 20g bcaa 10g kreatyny oczywiście po kawie i 2 papierosach bo inaczej to ni hu hu ... ale później cycki z kury makaron sałatka heheh 1 h później 50g x5 protein i 50 g gainbolic 6000 a czasem najpierw szejk a później normalne papu to zależy
dobrą opcją ostatnio zauważyłem est przyjmowanie białka i węgli oddzielnie
mam 2 kg węgli vitalmax w saszetkach w pracy do 1,5l 3 saszetki węgli lemon :D to 120g czystych węgli :) tak 3l tej mieszanki + kilka litrów wody nawet nie wiel ile bo w szklanach pije i ulubione schaby !!!!!!! hehehehe 1000kcal jeden D: a z 7 sie zje dziennie tu kurwa tu coś innego ogólnie nie licze kcal tylko białko bo węgle to i tak około 400-500g dziennie
raczeek_87
02-10-12, 17:26
Czyli na to wychodzi ze jem dobrze.
Rano nie ukrywam troche opornie mi idzie te jedzenie ale o 11/12 juz jestem głodny wiec do oporu , potem około 15/16 znów juz jestem glodny / o 19.00 i 23.00 godz znów .
fakt faktem ze 200g makaronu i 400g miesa ciezko czasami zmieścić wiec pcham na siłe za pelny jestem ale co z tego jak po 3,5/4h spowrotem głodny jestem .
dokładnie a po 2 to już flaki tak przyzwyczaiłeś ze nie musisz patrzeć na zegarek tylko ściśnie i o pora jeść bądź z głodu będzie ci źle czasami tak mam a spojrzysz na zegarek a ty 3,5 h 4 h po ostatnim posiłku heheheheh
Piuras dobrze piszesz bebechy juz są przyzwyczajone :D
A aero dodałem na razie 2 x w tyg na bieżni biegam ale na razie tylko po 20 min bo barki coś od tego biegania mnie bolą - nie przyzwyczajone cholery :)
bieżnia ok ale ja bym worek dodał to lepsze nić bieżnia
ale kondycja musi być ! :)
raczeek_87
02-10-12, 22:34
dziś plecy
1. ściąganie drazka do klaty nachwytem na szerokosc barkow 4 sety 10-6
2. tbar rows 4 sety heavy 70/80/90/100kg 10-6
3. wiosło sztanga nachwyt 4 sety60/70/80/90kg 10-6
4. mc 4-sety 100/100/120/120kg 10-5
Dają w palnik , 3 ciężkie ćwiczenia jak by nie patrząc - Ale nie ma to tamto zawsze po takim treningu jestem zadowolony :)
raczeek_87
04-10-12, 09:28
Wczoraj był off od treningu , miałem pobiegać na wieczór lecz około 17.30 po pracy jak sie położyłem na chwilkę przed tv,to przyciąłem komara i ta chwilka zleciała do 21.00 . Przez to nie zjadłem jednego posiłku heh. po za tym dietę trzymam ostro co dzień niestety delikatne śniadanie , bo coś z rana nie mam nigdy apetytu ale od 11.00 juz lece z ogniem :
8.00
banan-białko - mleko-oliwa - taki delikatny szejk poszedł w ruch
11.00
150g ryżu + 450 wieprzowina + surówka
16.00
150g ryżu _ 400 wieprzowina + surówka
18.30-TRENING - KLATA - BIC
19.45
BIAŁKO I WW PO 40G
20.00
100G RYŻU +200 CYCKA + surówka
23.00
twaróg
W jakiej formie ta wieprzowine jadasz?
Myślę że w dobrej, przynajmniej na zdjęciach wygląda że jest w dobrej formie :), ale jego żona jest w lepszej :)
raczeek_87
05-10-12, 20:05
hahaha dowcipniś :D
gotowana głownie gulasz , ma wstarczająco tłuszczy wiec nie smarze , niebawem będę grilla odpalał na balkonie , lecz nie mam czasu sie rozejrzeć na spokojnie.
ps . baloniarz , wydaje mi sie , że najwyższy czas nadszedł abyś i ty pokazał nam swoją piękną Żoneczkę :)
Nie panowie ! :D
troche mniej piszę bo zaczeły mi sie wyjazdy pracy i nie mam dostepu do kompa ale:
Szame trzymam dopiętą perfekcyjnie , praktycznie co dzień jem to samo co w powyższym poście , by najmniej takie wartości 400g miecha itp , tylko wczoraj o 20.00 zamiast ryżu byl kebab , a dzis właśnie pizze opierdzielam wiec kalorycznie :)
Trochę brzyszek rośnie ale to już nie od dziś- wiec , od jutra wrzucam z 2 do 4 dni w tygodniu biegów po 5 km .
raczeek_87
07-10-12, 17:01
Dziś wielkie gotowanie , żeby w tygodniu mieć spokój .
3kg wieprzowinki sie już gotuję , wczoraj zamarynowałem na pewno smak będzie dużo lepszy .
Do tega naszło mnie na fasolkę po bretońsku wiec też cały duży garnek wyszedł
1,5kg fasoli , 2kg cebulki , 0,8kg kiełbaski jałowcowej , 1,2kg mięsa z goloneczki :D
A wiec kalorycznie - duzo bardziej mi odpowiada mieso wieprzowe , goloneczki , fasolka od tych kurczaczków
Dietę trzymam na 5tyś kcal prócz niedzieli - na razie waga stoi zobaczymy może sie coś ruszy niebawem .
662066216622
Dziś trening nóg .
Rowerek 15min
siady sztanga 4x12/10
wypychanie na maszynie 4x10
wyprosty na maszynie 12/10
maszyna 2 glowy 4x10
mc na prostych 3x10
łydki wspięcia siedząc oraz stojąc 3x20, 3x20 heavy
- bieżni dziś nie bylo ale na wieczór idę biegać dystans 6km.
Trzeba troszke z brzuszka zrzucić .
fallenursus
07-10-12, 17:51
nie wszyscy maja przyjemnosc delektowaniem sie piekna zona balonika.
i co z tym cialisem? znalazles miedzy pierzynami?
ide wchuj hacksquata jebne ze 240 co ty na to?
edit
https://www.youtube.com/watch?v=X__7nuaWlnA&feature=youtube_gdata_player
Nic tylko trza dać foty żony :)
raczeek_87
07-10-12, 18:35
Znalazłem ale musiałem sie trochę naszukać - mam tylko 8 tabletek po 20mg :) , wiec nie wiem czy jest sens , jaka to dawka na pompę miała być ?
a z tym hacksquatem 240 kg to by mi kolana urwało heh - bez względu czy na maszynie czy na suwnicy , a ty na czy robisz ?
fallenursus
07-10-12, 19:37
jak widac powyzej staje na glowie i macham uszami.
20mg styknie. bierzesz jak kazdego pompera 40-45min przed tren
raczeek_87
07-10-12, 20:02
co tu dużo nawijać .....
Stary Wariat jeesteś : )
fallenursus
07-10-12, 20:11
powqzni ludzie maja problemy z mozgiem.
ja zyje bexproblemowo:)
raczeek_87
08-10-12, 21:01
waga stoi , ale nie wiem czy przez to że od zawsze musze walczyc jak lew o każdy kilogram czy dlatego że biegi dorzuciłem 4xtydz (po - 5km)
dziś wyciągnąłem Żonkę - 5km odbębnione :)
Cztery i pół tysia kcal już pochloniete a tu jeszcze kolacyjka czeka :D
Od dzis zacząłem kurację na Tabex_ie od sob zero szlug - trzymajcie za mnie kciuki .
Pozdro.
raczeek_87
10-10-12, 18:49
wczoraj była klateczka + tric
płaska hantle .......4x12/6
skos + hantle
rozpietki 4x10
pompki na poreczach 4x10-5
tric
sztanga wąsko 3x8-6 - heavy
linka z górnego 4x14-10
Przetestowałem ten cialis -!!!
.......Powiem tak , mimo mojej obiekcji ze pewnie pompa bedzie ale na jajach - muszę przyznac ze się myliłem.
Jak wielu z was , sie zastanawia? czy pała stoi jak szalona - to tez mit , bez bodźca - sama fruwać NIE BĘDZIE !
Jednak jak żoneczka zaczęła biegać w samych majteczkach i staniczku to juz ślinka poleciała :)
Ale wracając do pompy na treningu , muszę przyznać ze - trica mi tak spompowało że ledwo łapę prostowałem .
Mogę jeszcze dodac, ze na pewno cialis wpływa równiez na wytrzymałość podczas treningu .
Posumowowując - to dobry sprzed - jak dobry to pewnie uzależnia :)
Czy wezmę jeszcze raz - ?
zostało mi jeszcze 7 tab ,wiec siedem razy :D
raczeek_87
12-10-12, 20:41
Wczoraj bareczki i bic .
Pompa była jeszcze lepsza niż wczesniej + akkg 2 szt :D
Biceps to po każdym ćwiczeniu musiałem rozciągać z minute a o barkach juz nie wspomne aż miło .
taka mała rzecz a jak cieszy 6665
jedzonko
8.00
fasolka po bretonsku cały duży talerz + 80g razowego
12.00
400g ziemniaki + 400g wieprzowiny z warzywami
16.00
ziemniaki 400g + 2 jajka sadzone + 400g schabu
19.00
pizza - RIGA
20.00 jajecznica 3 jaja + 100g jałowcowej kiełbaski + pomidor itp.
23,00 250 g twarogu
Dzis od treningu off zbieram siły przed weekendową harówką ,w sobotę nogi a w niedziele plecy troche do dupy ale jak mi zostały mi 2 wejścia do niedzieli a dziś nie miałem możliwości pójść to tródno trzeba wykorzystać .
stwierdziłem że nie bedą gamonie żerować na wejściówkach z mojego cięzko zapracowanego karneciku :)
Pozdro .
raczeek_87
15-10-12, 09:32
Witam Państwa bardzo serdecznie .
3 DIEŃ BEZ PALENIA !!!! :)
Po weekendowej pracy nad doskonaleniem własnej sylwetki , tak dopieprzyłem łydki ze dziś "chodzic" nie mogę ... :)
jedzenie przez weekend , to było po prostu szaleństwo - pizza własnej robótki , pieczony kurczaczek , schabowe , schabik w sosie pieczarkowym , sałatka warzywna własnej robótki, zapiekane kartofelk, pieczarkowa zupa - krem . itp, itp
Tak jak w tytule jestem od soboty off od szlug , wiec szukam sobie non-stop jakiegoś zajęcia żeby tylko nie myśleć o szlugach .
Tabletki Tabex zabijają głód w 90% wiec nawet luzik w ulotce piszą zeby zacząć od 6 tab - myślę sobie "mało trochę a jak jeszcze nie podziała ", więc zaczołem pierwszę 4 dni od 10 tab i piątego dnia w sobote wstaję rano i mnie puściło nie miałem pragnienia zapalić ( nie mówie o ochocie ) ale są takie stałe momenty do których człowiek jest przyzwyczajony np . pali do kawy itp . W takich momentach jest kryzys jak cholera .
Ale żeby tylko to takie kryzysy człowiek miał w życiu , to by było pięknie .
ps._trzymajcie za mnie kciuki . Pozdro .
powodzenia!nigdy nie paliłem ale patrząc po znajomych to naprawde wam musi tego brakowac:)
fasolka po bretonsku cały duży talerz + 80g razowego
identyczne sniadanie miałem ostatnio heh, na drugie gotowane jajka no to później to już sam wiesz co się działa hehe
waga ruszyła?
raczeek_87
15-10-12, 13:44
Wacha sie na poziomie 87/88 kg w slipach :)
Ale zauważyłem , ze trochę klata i przednia część barków poszła - wydaje mi sie , ze od biegania - ale sam nie wiem .?
teraz juz jest coraz lepiej , ale na początku biegania - barki jak cholera mnie bolały .
- teraz mam nadzieje ze jak szlugi przestałem jarac to ruszy waga w końcu - tylko żeby sił starczyło :/
raczeek_87
16-10-12, 10:53
Witam .
Od poniedziałku mam teraz 3 dni odpoczynku od treningów - delikatny czas na regeneracje .
4 dzień bez szlug leci ogólnie spoko ale taż miewają - momenty załamki , wczoraj 2 kubki rozjebałem o podłogę z nerwów - od razu humor się poprawił , Żonka tak na mnie popatrzyła...... zjebała mnie, że jej wszystkie kubeczki potłukę - a ja w śmiech I mówię " bedzie mniej mycia " "D - to dostałem ze ścierki przez ramię i zaczeliśmy sie oboje śmiać - dobrze że są osoby na których można liczyć .
jedzonko na dzoś
8.00
pizza własnej robótki z szyneczka , pieczarki, kukurydza , serem , cebulka - siła tkwi w prostocie . + herbatka z cytrynką + 3 łż cukru :)
12.00
ziemniaki 400g + schab 300g
16.00
ziemniaczki + schab 300g
20.00
ziemniaczki 200g + 2 jajca + schab 300
23.00
250g twarogu
jak rzuciłes fajki to waga sama z siebie Ci nie urośnie, będziesz miał większy apetyt, ale jak nie bedziesz więcej jadł to rzucenie fajek na wagę nie wpłynie ;)
te trener kurwa tu lepsze pytania były nie o termogeniczność nikotyny:p
z resztą Twoja forma Raczek zawsze taka sama więc wrzuć zdjecia klatki żony!:D
raczeek_87
16-10-12, 15:29
Panowie ?!
Wiem , że od samotności sie czasem przykrzy , związku z czym mam coś dla was , żebyście mogli w końcu poczuć jak to jest mieć kogoś/coś ciepłego ;D
6692
raczeek_87
16-10-12, 16:58
jak rzuciłes fajki to waga sama z siebie Ci nie urośnie, będziesz miał większy apetyt, ale jak nie bedziesz więcej jadł to rzucenie fajek na wagę nie wpłynie ;)
Zdaję sobie z tego sprawę .... :)
Podejrzewam , że są duże szanse na to żeby jednak waga poszła w górę , już zaobserwowałem , ze potrafię zjeść normalne śniadanie .
Zazwyczaj było tak że po prostu jakiś szejk , no juz musiało być święto , żebym zjadł coś treściwszego .
Czas pokaże , jestem dobrej myśli :)
pozd.
raczeek_87
19-10-12, 10:11
Wczoraj coś mnie wzieło na nogi ....
Siady sztanga 4 sety
suwnica 4 sety
wykroki 3 sety
wyprosty - maszyna 3 heavy
łydki siedząc 3 heavy ( osobno najpierw samą lewą 20 pow potem prawą )
to samo na stojąco
bieżnia 20 min .
Cholera dziś lekki zakwas na łydce .
Taki głodny wyszedłem z treningu , że całego kurczaczka prawie opierdzieliłem a pyszny był - 2 h w piekarniczku dojrzewał :D
raczeek_87
23-10-12, 09:32
Ciężka sprawa była przez ostatni tydzień , w pracy same wyjazdy a to Łódz , Lublin , Siedlce, Radom - Tak jak pisałem juz w jakimś poście jestem Handlowcem wiec czasem trzeba partnerskie firmy odwiedzić . Dobrze , ze chociaż drogi stają sie powoli coraz lepsze w Pl ale mimo to i tak przejebane zawszę wyjerzdzam z warszawy a prze znią sie przebić to poprostu masakra np z Białołęki do Radomia jadę 2h z czego w wawie 25km - 1h a pozostałe 100km też w godzine- przejebane .......
. Więc trochę pracy było i nie było możliwości wyrobić sie w regulaminowym czasie 8h - dobrze , że chociaż wymyślili coś takiego jak diety - teraz nie pale to na kebaby wydaję :)
Oczywiście godzinka na trening zawszę sie znajdzie , na razie sie nie warzyłem nawet nie wiem jak z wagą stoję jem porządnie , by najmniej tak mi sie wydaje nie bede juz opisywał szczegółów poprostu- dziennie 800g wieprzowiny 300g ryżu / 400 makaronu badz 1,300 kg ziemniorów- na śniadanie jakiaś jajecznica a na kolację twaróg i tyle.
Całe szczęście za mam urlop od przyszłego tygodnia - odpocznie człowiek i w końcu bedzie troche czasu oby pobiegać po lesie
z robotą doskonale Cie rozumiem, w zasadzie po takich trasach i nie planowanych przedłuzeniach nic już konkretnie nie zrobisz bo poprostu sie nie chce.
jelsi teraz masz tydzien wolnego to zró sobie tydzien regeneracyjny, zrób ze dwa treningi ogólnorozwojowe i odpocznij, raz na jakis czas taki odpoczynek jest potrzebny, sam zobaczys ze po takim tyg przerwy wrócisz bardziej nabity i silny niż gdybys to przetyrał.
a powiedz dlaczego masz tylko 300g ryżu, to ok 200g węgli przez wieprzowine? wiesz ze z metabolizmem ekto ciężko bedzie ci tak robić forme.
raczeek_87
23-10-12, 14:44
Może i mało ale tak to wygląda , nie na leże do osób co potrafią 7 paczek ryżu dziennie zjeść .
za to teraz nadrabiam :
- paluszki słone 100g ed
- cukierki miętowe 1 opakowanie ed
- haribo itp itp
a same takie przyjemności dają drugie tyle ww :D
_ co obojętnie na organizm nie wpływa wiec też trzeba wziąć to pod uwagę by w fat sie nie utuczyć ....
Niestety_ A słowo "MASA " ma wiele znaczeń .....!
raczeek_87
23-10-12, 16:59
Siemano Nygusy
_ a wiec tak to wygląda , waga ciała stoi na +/- 87/90 kg . I za chuja nie chce ruszyć po- prostu jest przejebane.
Co jem ?
8.00
Tu zawsze był problem zeby coś w siebie wrzucić wiec w 80 % jest to szejk
100g płatek _ mleko + banan
_ Moje jedzenie zaczyna sie tak naprawdę od około 11/12.00
11.30
300g schabu wieprzowego + 200 g makaronu + 5ml oliwy + ileś tam gram surówki nie wiem nie licze warzyw w diecie ...
16.00
300g schabu + 200g makaronu + 5ml oliwy + surówka
20.00
tu bedą ziemniory bo bede gotował na jutro do pracy
300g ziemniaki + 200g miesa + 2 jajka sadzone + jakaś surówka ( normalny obiad - tylko tyle że o 20.00 )
23.00
200/250g twarogu + dodatki
tak to wygląda według KCAL W PISAŁEM TYLKO NAJWAŻNIEJSZE PRODUKTY - sami zobaczcie...
6708
Do tego ostatnio zjadłem puchę nitrobolom 2 - lipa straszna
i 1 kg mono + akkg no i jakieś białeczko
Waga oczywiście nawet nie ruszyła , żeby chociasz wodą człowiek naciągnął a tu nihuja hehehehe az śmiac sie chcę , ja nie oczekuje za wszystko bedzie szło jak na saa ale bez przesady nie żyję dziennie na 2 kanapkach a treningów nie ogladam w tv ...
Trening dalej ten sam co mi falen rozpisał , wiadomo tylko zmieniam ostatnie ćwiczenie zawsze co trening np . nogi dziś maszyna suwnica kolejny wykroki itp
ze teraz od 2 m-c śmigam 3x tydz
barki - nogi
klata - tric
plecy - bic
Klatka + bic -pn powtórzenia głównie 12-6 ( różnie )
pompki na poreczach z obciazeniem 4 sety 12-6 - / zmieniam co tren
wl na minusie 3 sety 12-10
rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
wl + hantlami 2 sety 8-6 heavy
bic -pn
mlotki 3 setyx10 z piramidka
uginanie prosta sztanga szeroki uchwyt 2x12
modlitewnik hantla lub siedzac na skosie dodatnim 2x10
barki śr
mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy / sztanga - zmieniam co trening
w pochyle tulowia 4 sety 12-10
na boki 4 sety x12
kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu zmieniaj co trening 5 setow 12-10
pt
plery+tric
4-mc 4- setow 10-8
2-tbar rows 3sety 10-6 heavy
3-wioslo sztanga zmieniaj co trening nachwyt/podchwyt 3 sety 10-12
1-sciaganie drazka do klaty podchytem na szerokosc barkow 3 sety 12-15
5. ściąganie linki 2x10 -
tric pt
-wl podchwytem. 3 sety 10-12
-wyciskanie hantla zza glowy 2 sety heavy 10-8
-lina z gornego wyciagu 2 sety 12-15
- nogi
Sztanga -siady 4 sety
Suwnica - wypychanie 4 sety/ wykroki
Siedząc –maszyna wyprosty
2 głowy – maszyna 4 sety + łydki 2 ćwiczenia 4 sety 25pow
DO TEGO 3...RAZY W TYG BIEŻNIA PO 20 MINUT PO TRENINGU .
WIEC CHYBA NIE JEST TAK ŻLE Z SZAMĄ I TRENINGIEM WIEC NIE WIEM DLACZEGO WAGA NIE IDZIE ....
JAKIE MACIE RECEPTY PANOWIE ....???????????????????????
bo mój medyk mówi , ze na taką przypadłość ma tylko jedną receptę ;D
raczeek_87
24-10-12, 10:15
Wczoraj klatka + tric
pompki na poreczach z obciazeniem 4x 12 , 10 - 10kg , 8 - 15 kg , 6-20kg
wl na minusie 4 sety 12x60kg , 10x80kg 8x90kg 4x100kg
rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
wl + hantlami 2 sety 8-6 heavy..... hantel- 36kg
tric
francuz 3x35kg
lin z górnego 3 x heavy
bieżnia 20 min tępo 10km/h ...
Stary a moze wyrzuć wagę i lustro pytaj o zdanie?
po drugie spójrz ile masz białka w diecie!!! a jedziesz na sucho! mi wychodiz lekko ponad 3,5g ogólnego pewnie zwierzęcego masz ok 3g redukuj to, druga sprawa tłuszcz... tak samo prawei 2g na kg masy ciała, być moze dlatego Cie tak przymuliło.
ja bym na twoim miejscu pomyslał o jakimś oczyszczeniu/odkwaszeniu organizmu bo przy tej wadze ciała z takim bf jak twój pewnie ok 15%mysle to możesz miec problemy z trwawieniem posiłków, jak sie wypróżniasz to stawiasz twarde kloce? musisz takie rzeczy obserwować.
jesli chodziło by o mnie to na jakiś czas nawet ten tydz który bedziesz miał wolne, zredukował bym białko do minimum czyli ok 1g/kg MC. wrzucił dużo takich warzyw jak sałata, ogólnie zielone warzywa, dodał zezam gotowany, napary,sok z buraków i spróbował oczyścic troche organizm, póxniej po tym czasie stopniowo wychodził bym z ilością makroskładników zaczynajac powiedzmy od minimalnej ilosci tłuszczu rano i wieczorem a pozostałe dał tylko węgle i białko, z białkiem tez startował bym od ok 1,5g i obserwował przez ten tydz raz w tyg sie ważac. po drugie lustro.
co sądzisz?
raczeek_87
24-10-12, 23:06
Stary powiem tak ....
Masowałem na białku 1,5g/2g ww=4/5 t=06/0,8
Więc chciałem sprawdzić na takim hardkoże kalorycznym , właśnie tylko po to by zobaczyc co sie bedzie działo - 3 tyg jade na takich wartościach jak wyżej wypisałem i nic ....
A wypierdolić to ja tą całą masówkę muszę bo juz mnie psychicznie zaczęła męczyć kurwa jedna i tą jebana wage również :D
Doszedłem do wniosku , że łatwiej mi 6ciopak osiągnąć niz jakikolwiek kg złapać i tego trzeba bedzie sie trzymać ....
DZIŚ TYLKO BIEGI .....
5,4 KM Już pokonane na pierwsze 1,4 km wziąłem żoneczki psa żeby wymęczył sie i nie tyrał juz tego miśka po nocach hahaha :)
6711
Raczek hahahaha przejebałeś z tą redukcją !!!!!
raczeek_87
25-10-12, 20:44
Jajca wam pokarze - możę być ? ;D
raczeek_87
25-10-12, 21:07
Dziś bareczki ...
do boku 4 sety 12x15kg 10x15kg 10x11kg 7x10kg
tył barka 4 sety
sztanga 3 sety 12x60kg 10x80kg 6x90kg
hantle unoszenie przed siebie 3sety x8 - 15kg
bieżnia 20 minut
+ 3 sety nietoperza na brzuch :)
fallenursus
25-10-12, 21:14
oczywiscie ze tak.
raczeek_87
25-10-12, 21:31
heh , żona nie chce się fotografować - mówi ze w głupotach nie będzie uczestniczyła. a uwierzcie po ślubie lepiej sie nie narażać zonie - dla własnego spokoju . stach wyobrażać to sobie a co dopiero w realu - te zrzędzenia , marudzenia itd itd - masakra , nie mówie ze sa same negatywy bo bym skłamał ale - akurat o nich mowa...
- tu apel do kawalerów - czerpcie z życia dopuki możecie - kiedys przyjdą momenty ze wam braknie tych lat....
Panowie dodam jeszcze , że jutro mi mija równe 2 tyg bez palenia - konsekwentnie !
tak trzymaj, żona się pewnie cieszy że nie musi popielniczki całować :)
raczeek_87
26-10-12, 18:48
Witam wszystkich !!!
Dziś od treningu off , w końcu nadszedł ten wymarzony kolejny urlop - 9 dni wolnego ..... :)
Z tej okazji jak najbardziej 2 browarki , aż wskazane_ i tu właśnie mnie tak! wzięło na szluga , już myślałem ze nie wytrzymam .............
Jednak _definitywnie papierosom mówię NIE!!!! :D
raczeek_87
27-10-12, 10:14
Jak mnie głowa boli !!!!!!!!!!
wczoraj wylądowałem na imprezie - kumpel zadzwonił jak zawsze z dziwnym pytaniem "śpisz" o pierwszej w nocy :)
Mówi ze walnął winko z swoją panna i zaczeło ich nosić hehe
... póżniej sie śmieliśmy ze juz dawno nie panietamy zeby nasze żonki tak szybko sie ogarneły , oczywiście moja na poczatku nie miała ochoty ale jak dałem jaj koleżankę do tel - moment zmieniła zdanie - ah te kobiety .
<font size="5"><font size="3">
http://www.youtube.com/watch?v=_XSqValhVZ0
ps....Ide na browarka - są chętni?????????????? samemu to lipa ;/
To ja się piszę, na picie "duchowe"
Dzisiaj zakupiłem takie cudo (chociaż nie przepadam za smakowymi)
http://1.bp.blogspot.com/-GsIaAGXqHq4/TaqVPxMyDeI/AAAAAAAACCM/kN2m_O1oLPM/s1600/IMG_7796.JPG
ciekawe jak będzie smakować, odpalam dzisiaj na wieczór. Pierwszy raz od 3 miesięcy, to może mnie trzepnąć :)
raczeek_87
27-10-12, 13:11
Ja tam dziś kasztelanka pije :D
6719
macie po sogu bo:
1.małe browary regionalne robią najlepsze piwa
2.niespateryzowane i pszeniczne piwa są najsmaczniejsze, kurde dziś ruda przyjeżdża to tez kupie sobie pszenicznego Obolona !
także już mała imprezka hehe tylko pleja prakuje albo xboxa :(
Raczek masz jakies zdjęcia z imprezy? albo chociaż zdjecia żonki jak się bawiła ?:D
raczeek_87
27-10-12, 17:50
nie mam niestety ,w moim tel nie mam aparatu heh - musze kupić nowy bo ten juz dziaduszek :D
fallenursus
27-10-12, 18:24
sgs2 z przsylka 600zl. nigdzie za tyle nie kupisz!!
raczeek_87
27-10-12, 18:33
na kartach PL bez problemu chodzi ????
fallenursus
27-10-12, 18:34
a coto za oroblem zlamac sima?
raczeek_87
27-10-12, 18:40
w pl za zdjęcie sima 200zł pewnie wołają z takiego tel ...
płatne przy odbiorze bo juz mam 2 chetnego ...
ps. musze w tego sima sie zagłębić i wnet rozważę sprawe bo na prawde warto - po warunkiem ze to nie wersia chińska - bo takie w pl po 400 stówki chodzą ...
raczeek_87
27-10-12, 21:35
Jak to dobrze miec wolne - by najmniej żyć z tą świadomością i na dodatek w tym roku 11 dni mi sie należy - zostawiam na grudzień cały przeleżę :D
dziś poszedł zakup w cycuszki 14kg , wieprzowinki jeszcze siedzi 5kg w zamrażalniku wiec na tydz starczy :)
6722
raczeek_87
29-10-12, 19:57
Witam Koksy :)
Dzis kopyta
. 12-8 pow.
1. siady - sztanga przód 4 sety
2. wypychanie maszyna 4 sety
3. wyprosty siedząc 4 sety
4. 2 glowy - maszyna 4 sety
5. łydki - siedząc 4 sety
6. łydki stojąc - suwnica 4 sety
+20min bieżnia ze zwiekszana predkością co 5 min .
Niestety jak co jakiś czas trzeba bylo pozbyć sie trochę pieniążków na zaopatrzenie...
Jak by nie mogli za free dawac ,w ramach niekończącej sie reklamy ;D
6725
fallenursus
29-10-12, 20:02
warte uwagi bcaa i bialko. reszta to strata kasy. a miarka za friko do mierzenia bica?
raczeek_87
29-10-12, 20:36
HMB to akutat Żonie kupiłem jakiś czas temu - co tak sie upierała ze chce mieć coś na spalanie tkanki tłuszczowej - - a teraz na to wychodzi ze ja wpierdzielam , a co do reszty :
1. BCAA- co do aminokwasów nie należy na nie kasy żałować bcaa super sprawa.
2. L-glutamine - odpowiedzialna za katabolizm , w dużej mierze za budowanie masy i redikcje białek 35zł za 300tab- po pieniądzach, więc sie skusiłem , ostatnio gdzies takie same pudełeczko za 67zł widziałem ... Ziomkowi 2 ostatnie opakowania zostały wiec promocje zrobił ...
3. carbo to zawsze carbo wiec nie komentuje :D
4. białko - niestety nie stać mnie by na same białko w ciągu 1 m-c 150/180zł wydawać wiec kupuje tańsze , ale zgadzam sie ze nie jest złe - tylko zeby nie ta piana cholerna :D
_a co do miarki - mamie zawinąłem jakis czas temu ...
BCAA- co do aminokwasów nie należy na nie kasy żałować bcaa super sprawa hahaha no to chyba pożałowałeś bo activlab hehehe :P a co do gluty to lepsza z met-rx i ze 20 zł byś tylko dołożył ćwoku :P carbo też mam czasami pije po treningu z bcaa i glutaminą
zakup sobie jeszcze crea-nox z vitalmaxa do zestawu tylko 69zł ;/
raczeek_87
29-10-12, 21:49
mama też bica mierzy? :D
hahahahaha pewnie !
U mnie nawet babcia na kreatynie jedzie ...:D
na święta jadę do mamusi to dobrze ze mi przypomniałeś będę musiał zabrać ze sobą .
obawiam sie tylko kumpli , jak mnie zobaczą po takim czasie , to na pewno nie omieszkam sie na piweczko z nimi wybrać , żeby tylko człowieka na szluga pokusa nie wzięła .
-3 tydz już leci bez palenia ....
zakup sobie jeszcze crea-nox z vitalmaxa do zestawu tylko 69zł ;/
No i tak bedzie trzeba zrtobić ...
raczeek_87
06-11-12, 19:20
Siemanko...
Witam po tygodniowej przerwie , tydzien off od treningu - wróciłem od mamusi dopiero w weekend - tydzień totalnego lenistwa nawet w św zmarłych wstałem o 12.00 ;D
O jedzonku nie bede duzo pisał- jak to u mamusi jak sie przyjeżdża raz na 3/4 m-c .
wczoraj zrobiłem klatke z tric a osób to tyle było ze muziałem z kumplem szafkę na spółę dzierżawić - TRAGEDIA!
Wl minus 4 sety 12-6
wl + 3 sety 10-6
rozpietki wl + 3 sety
+ 2 sety hantle _ heavy ! na dojebanie :D
tric
sztanga 2 sety heavy
francuz 3 sety
linka z górnego 3 sety...
Pompa kuwa mać taka jaką bym sobie życzył na każdym treningu _ duża ;)
_ zakupiłem sobie jeszcze kreatynke i ruszamy na ostro .
6765
jak tam oceniasz bcaaa a activlaba? Bo sam zamierzam jakies kupic tyle ze bardziej myslałęm nad uns i universal ale sam neiwiem co kupie
raczeek_87
27-11-12, 09:16
Witam wszystkich po delikatnej przerwie ...
Ostatio jestem na takim tempie , ze nawet nie miałem czasu usiąśc i napisać pare słów.
jak tam oceniasz bcaaa a activlaba? Bo sam zamierzam jakies kupic tyle ze bardziej myslałęm nad uns i universal ale sam neiwiem co kupie
WG mnie jest bardzo dobre i śmiało jak za te pieniążki moge polecić z czystym sumieniem ....
także witam w klubie. trenujesz? czy tak samo jak ja udajesz że trenujesz i prowadzisz diete?
raczeek_87
28-11-12, 09:12
trenuje -trenuje_ 3xtydz zawsze na siłce jestem ale z dietą to ciężko
- wiadomo przyzwyczajenia żywieniowe zostały te 400g cyca, paka ryżu i twaróg na noc zawsze w diecie dziennej jest ale to są tylko 2 posiłki a pozostałe 3 to juz byle nie pierdzielić sie z przygotowaniem .
raczeek_87
01-12-12, 11:06
ALE MNIE GŁOWA BOLI >>>>>
ja pierdole juz dawno tak sie nie czułem - po prostu porażka .
Andrzejki dały sie weznaki - pozdro dla wszystkich co dnia wczorajszego nie zwazali na tród dnia dzisiejszego .....
"tród" płaczę widząc to :((
litr wiskey na dwóch z kumplem, trzeci sie wyłamał i pił piwo, a dziś o 7,30 pobudka i i do pracy heh
raczeek_87
31-07-13, 21:14
czas najwyzszy wrócic do żywych !!!!!!!
WITAM WSZYSTKICH PO DŁUGIEJ NIEOBECNOŚCI :)
raczeek_87
06-01-15, 14:29
No dobra czas powoli wystartować ,
od grudnia wróciłem do żywych - siłka narazie 3x/tydz, głównie obiegówka by rozgrzać miecho .
Obecna motywacja uważam jest lepsza -od formy , licze na siebie ze dam rade :
obecny plan na 2mc ma być przygotowywaczy do bomby prop / tren / master .
Musze obniżyć br , podkręcić obroty - a przede wszystkim zacząć jeść ja należy .
Plan treningowy na 2mc : wielka 7
co 3 dni trening , w dni nie treningowe 2xtydz biegi .
- Przysiady(klasyczne, sztanga na klacie, high przysiady)
- Martwe Ciągi(wszystke rodzaje)
- Podciągania na drążku.
- Pompki na poręczach.
- Wyciskanie na ławkach.
- Pressy(Push, Military, do czubka głowy).
- Podciąganie sztangi wzdółż tułowia,
małe partie przy kwiczeniach dużych mysle nie ucierpia , dodatkowo rowerek 20min po .
DIETA , narazie bedzie wygladała mniej wiecej tak :
8;00 - szejk ( 50g owsianych , 30g biało , szklanka wody , banan , 10ml oliwy )
10:00 - 200 cyca , 50g ryzu , 10oliwy + warzywa
14:00 - 200 cyca , 100g/ryz/makaron + 10 oliwa + warzywa
16;40 - kawa czarna sypana
17:15 - odrazu po pracy trening
18:30 -po treningu banan + białko
19:00 - 100g ryzu + tunczyk / 5jaj całych + 10ml oliwy + warzywa
21:00 - twaróg i tu pewnie popłynę i nawale pół słoika dżemu :)
Mniej więcej tak by miało to wyglądać , oczywiście posiłki czy to jaja, czy tuńczyk czy miecho będę zmieniał by hopla nie dostać .
Powoli bede sie starał obnizac ww , ale zobacze jak to wyjdzie bez ww moj oranizm dostaje szału najlepiej czóje sie na poziomie 4g/kg.
Tak jak wspomniałem to beda przygotowania do boom! :) od marca plan treningowy napewno ulegnie zmianie !
Wartości nie licze , mniej wiecej wiem , orietacyjnie robiac posiłki jak to wychodzi oraz po swoim organizmie , widze po rozpisaniu ze brakuje mi juz w tej diecie białka , nadrobi sie niestety sypkim w proszku .
Pozdrawiam .
raczeek_87
06-01-15, 17:45
Jedzonko do pracy zrobione , docelowo wyszło więcej ww niż zakładałem , nie mogłem sie powstrzymać nakładając do pojemników .
-350g makaron/ryz
-600g cyca
- 25ml oliwa
+warzywka
.92179218
Zmykam pobiegać , pozdro.
raczeek_87
08-01-15, 11:36
W dniu wczorajszym był off 9226
, czas na regeneracje oraz na przygotowanie sobie posiłków na 2 d.
na razie siedzę w pracy i sam nie wiem co z sobą zrobić , klienci obdzwonieni , e-mail_e sprawdzone,
spotkania na jutro umówione :)
Wiec można odpocząć - zalety pracy jakościowej( tzw akord ) nie godzinnej !
Z jedzonkiem od soboty coraz lepiej , FAT jaki został w lodówce wyjedzony ( mielonki , kiełbaski , berlinki itp) , od wczoraj już w miarę to wygląda , po prostu zdrowe żarło , dziś startuje z nowym planem treningowym W7 godz. 17;30
Zobaczę jak to podejdzie , mam nadzieje ze nie padnę w połowie :)
Samopoczucie coraz lepsze , pamięć mięśni cieszy na razie najbardziej :)
raczeek_87
08-01-15, 21:57
Trening zrobiony , przerwy około 40 s , po zakończonym treningu miałem wrażenie jak bym z 5 litów wody wypocił .
- Przysiady(klasyczne, sztanga na klacie, high przysiady)
- Martwe Ciągi(wszystke rodzaje)
- Podciągania na drążku.
- Pompki na poręczach.
- Wyciskanie na ławkach.
- Pressy(Push, Military).
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,
+ 10 min spacerku na bieżni by ochłonąć.
szamka :
8;00 - szejk ( 50g pałatki , 200 wody , oliwa , białko + 2 banany )
11;30 - ryz 100g , cyc 200g + warzywa
15;00 - makaron 250g + cyc 200g + warzywa + oliwa
16;40 - kawa
17;30 trening
19;30- białko , woda , oliwa , banan
20;00 - makaron 200g + cyc 200g + warzywa
22;30 - twaróg 0% 250g + jabłko pieczone .
Jutro niestety do Siedlec w delegacje wiec kura z ryzem na zimno .
Co do treningu W7 = po dzisiejszym dniu mam mieszane uczucia , ale jeszcze dam szanse !
fallenursus
08-01-15, 23:29
Przed i po tren oliwę zamień na kokosowy olej.
raczeek_87
09-01-15, 19:20
Przed i po tren oliwę zamień na kokosowy olej.
skoro ma byc lepiej , nie omieszkam tak uczynic .
Dzis miał byc off , jednak wróciłem z pracy wczesniej i tak sie zastanowiłem co ja bede przy pt robić ,
długo sie nie zastanawiając stwierdziłem ze siłka jest odpowiednia na piątkowe popołudnie .
wiec poszły łydki + brzuch + 20 min na bieżni .
Dodatkowo małe zakupy miecha 1,5kg udeczek z indyka , 1kg cyca , oraz wątróbka 1,3kg ( naszła mnie chęć na pulpeciki z wątróbki = mix wieprzowo-kurczakowy ) .
Zaraz bedzie gotowanie :)
9232
raczeek_87
09-01-15, 21:17
heee ,
znalazłem fote z poczatku ćwiczenia , co przygoda jeszcze z piwnicą była zwiazana oraz własnym sprzetem ( ławeczka itp )
9235
Piekne czasy :D
fallenursus
09-01-15, 21:45
Sie nie usmiechaj tylko żony foty dawaj
raczeek_87
09-01-15, 21:57
Sie nie usmiechaj tylko żony foty dawaj
Ahh , ta moja pani FITNES taka porzadana :)
9236
ps...Wujek a co z twoją Panią co takie piekne foty przy lodówce jej robiłeś ?
raczeek_87
09-01-15, 22:09
Ta moja pani bardziej w zarciu przez ostatni rok konsekwentna niz ja :
- chleb z samych ziaren , jajko , cyc, warzywa
- 30g kaszy , cyc , oliwa , oliwki , warzywa
-30g karzy gryczanej , tynczyk/cyc, udko mieso rózne , warzywa
-30g kaszy , miecho + warzywa
- owoce, mango, pomarancze , awokado , orzechy itp - godziny posiłków pomieszałem - ale podpiete ma na ostatni gusik !
ps . wracam do swojego - lepiej sie z tym czuje !
pompki na poreczach z obciazeniem 4 sety 12-6
wl na minusie 3 sety 12-10/płaska
rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
wl na plusie + 2 sety po10 i 2sety 8-6 heavy
bic
mlotki 3 setyx10 z piramidka
uginanie prosta sztanga szeroki uchwyt 2x12
modlitewnik hantla lub siedzac na skosie dodatnim 2x10
barki
mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy
w pochyle tulowia 4 sety 12-10
na boki 4 sety x12
kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu 5 setow 12-10
plery+tric
mc 4-5 setow 10-8
tbar rows 4 sety 10-6 heavy
wioslo sztanga zmieniaj co trening nachwyt/podchwyt 3 sety 10-12
sciaganie drazka do klaty podchytem na szerokosc barkow 3 sety 12-15
ściaganie linki z górnego wyciągu 3x10
tric
francuz z czoła 3 sety 10-12/ sztanga wąsko - zmieniam co trening
wyciskanie hantla zza glowy 2 sety heavy 10-8
lina z gornego wyciagu 2 sety 12-15.
Nogi
siady 4x10/8
suwnica 4x12/8
wykroki 3x10
wyprosty na maszynie 4x12
łydki na siedząco i sztanga 4x25
jakos bardziej mi podchodzi !
Dodatkowo małe zakupy miecha 1,5kg udeczek z indyka , 1kg cyca , oraz wątróbka 1,3kg ( naszła mnie chęć na pulpeciki z wątróbki = mix wieprzowo-kurczakowy ) .
Zaraz bedzie gotowanie :)
9232
To tak na sobotę samą ma się rozumieć co ? :)))))))))))))))
raczeek_87
10-01-15, 11:49
To tak na sobotę samą ma się rozumieć co ? :)))))))))))))))
A zobaczymy jak to wyjdzie :))
raczeek_87
11-01-15, 17:00
Dziś bary + bic
92469247
bic
mlotki 3 setyx10 z piramidka
uginanie prosta sztanga szeroki uchwyt 2x12
modlitewnik hantla lub siedzac na skosie dodatnim 2x10
barki
mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy
w pochyle tulowia 4 sety 12-10
na boki 4 sety x12
kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu 5 setow 12-10
+ 25 min bieżnia !
Zarcie trzymane , obecnie szykuje na jutro coś do pracy :
8;00- szejk
11;00- 150g ryzu 350g żeberek , buraczki z chrzanem .
15;00 - 150g ryzu 250g cyca + 2szt udka + warzywa
92489249
raczeek_87
12-01-15, 11:51
Dziś zdecydowanie off , nie wiem co się stało ale po piątkowych łydkach dopiero i niestety wczorajszej pewnie po bieżni dorwał mnie skurcz toniczny łydek , SPIĘTE SĄ JAK JAJA PRZED STOSUNKIEM - POMPA NIE OPADA , może trzeba zwiększyć poziom wapna w organizmie , ledwo wstałem z łózka , a co do samego chodzenia pierw zajmuje mi 5min wstanie i rozciągniecie deko miecha by jakoś się przetransformować z punktu a do b , masakra .
Chodzę jak pokraka :)
jedzonko na dziś :
8:00- szejk ( 50g owsianych , banan , oliwa , białko 30g , rodzynki , woda )
11:00- 150g ryzu + żeberka + burak tarty .
15:00- 150g ryzu + cyc + udka + surówka .
18:30 - jaja , udko z kurczaka , ryz 100g + warzywka + oliwa
20:00- owoc jakiś wpierniczę
22:00 - 200g twarogu 0% , jogurt naturalny 0% + duża łyżka cukru :D
Pozdro .
raczeek_87
12-01-15, 12:46
Pisze wapń a mam na myśli magnez :) he.
no i potasu by się pewnie przydało .
trza dziś odwiedzic sklep z minerałami , oraz zastanowić się nad dieta czy czegoś nie brakuje - bądź zmniejszyć ilość kawy !
Orzechy podjadaj ;p a jak wapn z magnezem chcesz to mak.
e kawy to chyba az tyle nie pijesz ?
raczeek_87
13-01-15, 09:16
e kawy to chyba az tyle nie pijesz ?
2 dziennie( sypana- prawdziwa ) wiec chyba nie ma za takiej tragedii ,
wczoraj po pracy zakupiłem magnez + potas , dziś zaobserwowałem znaczna poprawe , nie jest to moze stan miód , lecz w porównaniu do dnia wczorajszego czuję sie znacznie lepiej .
raczeek_87
14-01-15, 09:46
Po 2 dniach regeneracji czas na trening , jednak łydki jeszcze delikatnie odczuwam wiec dam im się zregenerować porządnie - związku z czym bieżnie sobie odpuszczę .
pompki na poręczach z obciążeniem 4 sety 12-6
wl na minusie 3 sety 12-10/płaska
rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
wl na plusie + 2 sety po10 i 2sety 8-6 heavy
francuz z czoła 2 sety 10-12/ sztanga wąsko - zmieniam co trening
wyciskanie hantla zza glowy 2 sety heavy 10-8
lina z gornego wyciagu 2 sety 12-15.
Wczoraj było wielkie eksperymentowanie , Żoneczka stwierdziła ze upiecze :
CHLEB BEZ MĄKI : z samych ziarenek - a oto rezultat .
9262926192639264
bardzo prosty przepis , nasionka dajemy takie które nam smakują + ważny składnik to siemie liniane gdyż puszcza nam jakby taki miąższ który nam ładnie łączy składniki
dzieki czemu nie musimy używać jaja , dodatkowo łyżka miodu , 300ml wody , całość mieszamy odstawiamy na 3/4h , niech napęcznieje porządnie i do piekarnika na 30min 150 stopni .
-po wyliczenia taki kawałem na 30cm wychodzi około 7zł
Smacznego.
raczeek_87
14-01-15, 10:42
Żarcie na dziś :
7:30 L-karnityna
godz : 8:00
9265
11:00
9266
15:30/16:00 bebechy same zawołają . + BCAA
9267
17:30 trening . odrazu po BCAA
18:45 - 15 min po treningu .
9268
19:30 + jakieś warzywko i pewnie dołoże makaronu- głód bedzie duzy :)
9269
22:00 + jogurt naturalny 0% + melatonina 5 mg
9270
B= 2,4/kg
W=3,4/kg
T=1,3/kg
wg mnie najlepszy kalulator. Prostu w obsłudze i mnóstwo produktów
raczeek_87
16-01-15, 23:08
Wczoraj off - dzis off ,
spowodowane delegacją w Katowicach , trzeba było odwiedzić kontrahentów, przy okazji odwiedziłem znajomych - napaśli mnie Śląskim jadłem -żeberka , ziemniaczki jakieś zmieszane z kapustka i inne przysmaki .
od jutra już zaczynamy działać dalej , Nogi pójdą w obrót mam nadzieje ze łydki juz sie ogarnęły :smile:
raczeek_87
17-01-15, 02:27
https://www.youtube.com/watch?v=_GTwudkZo7M&feature=youtu.be
Dobry mój kumpel nagrał pierwszy teledysk
zespół AIRSIDE
WYKONAWCA - Łukasz Burcz
pozdro :)
No daje rade ten Wasz chleb ale nie wiem czemu dopiero teraz go zauwazylem
tomekprusik
18-01-15, 06:19
super ten chleb będę musiał wypróbować :)
raczeek_87
18-01-15, 11:56
Chlebek super ,dodam ze po tych 30 min jeszcze trzeba go piec przez kolejne 40 już po wyjęciu z blachy aby się dobrze w środku wypiekł .
Wczoraj były nogi trening wyszedł super , trochę kawalerskie dało sie we znaki dzis z rana lecz poszła konska dawka witaminy -C i stanołem na Nogi zaraz lecę robić barki .
Dziś bedziemy sie rozkoszować krową :)
9288
dobra mućka nie jest zła :D
Damianpfighter
18-01-15, 12:11
Musi byc pyszne!
raczeek_87
20-01-15, 10:04
Niedziela :
Bary ,
mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy
w pochyle tulowia 4 sety 12-10 + linka
na boki 4 sety x12 + 50% obciążenia 4x max .
kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu 5 setow 12-1
Poniedziałek .
tric .
- francuz do czoła
-hantla za głowy
- sztanga wąsko .
zarcie :
-8;00 szejk
-11;00 - 150g makaronu /cyc / oliwa / warzywa
-15;00- J..W
-19;00- jajecznica + chleb z ziaren = warzywko
-21;30 - twaróg 200 g / truskawki zblendowane + łyzka cukru :))
+Glutamina
+ BCAA
DZIS OFFFFFFFFFFFFFFFFFF!!!
Coś chyba za szybko jem bo mi brzuch wywala , nie wiem czy jest to spowodowane słabymi mięśniami brzucha , czy układem trawiennym !
Rano wstanę wygląda elegancko , lecz zjem śniadanie i zaczyna rosnąć skur... ;/
czytałem ze dobrym rozwiązaniem jest starta marchewka , lecz może jest skuteczniejsza metoda ?
A co Ty krolik ?
Normalne ze na czco brzuch wyglada lepiej niz po kilku duzych posilkach ;p
fallenursus
20-01-15, 14:16
A te wszystkie fermetujace cukry co jesz też.
raczeek_87
20-01-15, 16:41
A cholera wie , może i cukry :)
piedrykne przez najbliższy czas herbatki -sie zobaczy co z tego wyjdzie ( kminek . mięta, szałwia )
raczeek_87
22-01-15, 10:19
Wczoraj się przynudzałem to brzuch walnąłem w domu ;
1. pająk 1x25
2. sprężyna 2x30
3.paczki 2x max- do palenia
4. V-up - 1x30
5. crunche - 1x45
6. wsp. górskie - 1 min.,
Dziś plecki :
mc 4-5 setow 10-8
tbar rows 4 sety 10-6 heavy
wioslo sztanga zmieniaj co trening nachwyt/podchwyt 3 sety 10-12
sciaganie drazka do klaty podchytem na szerokosc barkow 3 sety 12-15
ściaganie linki z górnego wyciągu 3x10
szama ;
- szejk
- ryz 100, cyc 250 , warzywo , oliwa
- JW - olej kokosowy
- po tren - banan + WPC
- jajecznica 3 całe + 3 białka + 50g ryzu + surówka + kokosowy
- 250 twaróg półtłusty + gruszka słodka zblendowana .
treningi na luty :
PN - KLATA + TRIC
WT -PLECY
SR- OFF
CZW- OFF
PT- NOGI!
SOB- BARKI + BIC
NIE- BRZUCH .
raczeek_87
27-01-15, 10:57
Można powiedzieć ze zaczynamy powoli luty , samopoczucie coraz lepsze power do ćwiczeń jest jak byc powinien .
Plan treningowy
WTOREK BIC + BARKI
-mlotki 3 setyx10 z piramidka
-uginanie prosta sztanga szeroki uchwyt 2x12
-modlitewnik hantla lub siedzac na skosie dodatnim 2x10
-mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy
-w pochyle tulowia 4 sety 12-10
-na boki 4 sety x12
-kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu 5 setow 12-10
ŚRODA BRZUCH
1. pająk 1x25
2. sprężyna 2x30
3.paczki 2x max- do palenia
4. V-up - 1x30
5. crunche - 1x45
6. wsp. górskie - 1 min.,
mixy z maszyną bede zmieniał
CZWARTEK NOGI
siady 4x10/8
suwnica 4x12/8
wykroki 3x10
wyprosty na maszynie 4x12
łydki na siedząco i sztanga 4x25
SOBOTA KLATA + TRICEPS
pompki na poreczach z obciazeniem 4 sety 12-6
wl na minusie 3 sety 12-10/płaska
rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
wl na plusie + 2 sety po10 i 2sety 8-6 heavy
francuz z czoła 3 sety 10-12/ sztanga wąsko - zmieniam co trening
wyciskanie hantla zza glowy 2 sety heavy 10-8
lina z gornego wyciagu 2 sety 12-15.
NIEDZIELA
mc 4-5 setow 10-8
tbar rows 4 sety 10-6 heavy
wioslo sztanga zmieniaj co trening nachwyt/podchwyt 3 sety 10-12
sciaganie drazka do klaty podchytem na szerokosc barkow 3 sety 12-15
ściaganie linki z górnego wyciągu 3x10
Szamka na dzis
- szejk + bcaa +
- 100g ryzu , schab 300g , warzywa
- 100 g ryzu , schab 350g, warzywa
- kofa przed tren + bcaa
- po banan + bcaa
- ryz 100g , 3 całe jaja , 250 cyca + sałatka
- twaróg 250 + miód , 20g rodzynek .
pozdro .
raczeek_87
27-01-15, 11:28
Dziękuje ślicznie :)
raczeek_87
28-01-15, 19:33
OFFFFFFFFFFFF!!!!
9323
jedzonko :
1- szejk : 100g płatki , masło orzechowe , 200ml wody , białko 30g , banan .
2-makaron 150g , cyc 300 , warzywa + oliwa
3- j /w
4- 3 jaja , tunczyk , sałata , pomidor , oliwki , ogórek , groszek , fasola czerwona , awokado itp.
5- twaróg , miód , 50g płatki - blender
dodatkowo zakupy miecha poszły 10kg
9324
pozdro
raczeek_87
29-01-15, 19:34
NOGI
siady na ławkę 4x10/8
suwnica 4x12/8
wykroki 3x10
wyprosty na maszynie 4x12
mieśnie tylne uda 3x12
łydki na siedząco i sztanga 4x25
Kurde zmęczony jestem wczoraj byłem w Białymstoku dziś w Lublinie - dużo nie dużo ale sie 1000km uzbierało , po Polskich drogach sami wiecie jak to jest !
Dobrze , że już jutro piątkunio :)
Czyli co, jutro alkoholowo ? :D
raczeek_87
30-01-15, 09:08
Nieee :))
Mam desperadosa w lodóweczce to możne się na niego skusze , ale weekend bez baletów na pewno .
ostatnio sie odchamiłem na kawalerskim - wystarczy :)
raczeek_87
06-02-15, 01:53
Plan treningowy leci z godnie z planem !
- szma tyż !
pozdrawiam wszystkich Nygusów :)
którzy mimo przeciwności losu realizują swoja silną wole :)
raczeek_87
11-02-15, 10:03
Oczywiście treningi lecą jak napisałem wyzej , nie pisze co dzien , uwazam bez sensu jest pisac dzien w dzien ile to ryzu czy makaronu nie zjadłem .
Na razie jade na delikatnym + kalorycznym , miecho sie ładnie robi , miesnie corac bardziej podkreslone mimo + ww , brzuch mnie wku.. denerwuje bo tłuszczu sie zachomikowało , lecz plan jest taki ze narazie nie bede redukował , nie ma to sensu .
od połowy marca czy 1 kwietnia wejde na redu z pomocą .... :)
Stwierdziłem ze po roku przerwy postaram sie dobrze roztrenowac miecho- ale o tym juz wiecie :) , a jeszcze czuje ze moge wycisnać cos w tej fasie przygotowawczej.
Przeleciał mi zamysł przez łepecyne taki , ze teraz wezme sobie kreatyne , dieta jest wiec niech miecho rosnie.
Ale czy jest sens leciec teraz na krecie, załóżmy do konca marca , jak i tak bede ja uzywał do boom! od poczatku kwietnia , głównie chodzi mi o to czy okres stosowania krety nie był by za duzy ?
bo chetnie bym tak zrobił , dopompował miecho a potem mimo redu bym podtrzymał wymiary .
_akurat od kwietnia bym zaczął i na wakacje czerwiec bym był niczym Mister Olimpia ;D
Co sądzicie Nygusy i szanowne Panie z forum ;p
pozdro.
raczeek_87
15-02-15, 15:30
9365
Lecimy z tematem .
kreta juz w organizmie od pt.
dodatkowo , białko proch , bcaa , glutamina
Wczoraj
SOBOTA KLATA + TRICEPS
pompki na poreczach z obciazeniem 4 sety 12-6
wl na minusie 3 sety 12-10/płaska
rozpietki hantlami na 0 . 3 setyx10
chantle na plusie 4 sety 8-6 heavy
-francuz z czoła 3 sety 10-12
-wyciskanie hantla zza glowy 2 sety heavy 10-8
-lina z gornego wyciagu 2 sety 12-15.
+ brzuch - 2 cwiczenia na maszynach + paczki . = 3x do palenia.
szamka :
- 10:00 4jaja , kilka plastrów boczku + 100g pełnoziarnistego pieczywa + pomidorek .
-12;00 trening
-13;30 - banan , bialko 30g
- 14:00 - 100g ryz , 250g poledwicy wieprzowej, warzywa
-17:00 - 300g strogonow + makaronu 100g .
-20:00 - 250g udko z indyka , 100g makaronu + warzywa .
-22:30 - traróg 200g + oliwa.
dzis plecki .
NIEDZIELA
mc 5 setów .
tbar rows 4 sety - heavy
wioslo sztanga podchwyt 3 sety
sciaganie drazka do klaty podchytem na szerokosc barkow 3 sety
ściaganie linki z górnego wyciągu 3x10 + + 2 sety linka .
szamka ;
10:00-jajecznica 4 jaja + boczek + 90g pełnoziarniste pieczywo .
12:00-trening. po banan + białko
14:00- 150g ryzu + indyk z cycem + kokosowy .
17:00 - indyk z cycem + ryz- bez oliwy
20:00 - makrela cała + pełno ziarniste pieczywo 90g , papryka .
22;00 - twaróg 200g .
pozdro .
raczeek_87
16-02-15, 10:16
offfffff!!!
9367
Mimo ze człowiek w pracy siedzi- Samopoczucie dopisuje , za oknem piękna pogoda :)
nic nie boli nic nie strzyka , no może delikatny zakwasik na pleckach , ale taki ze wrecz przyjemny :)
wczoraj trochę w kuchni człowiek powojował , ugotowany ryz na 3 dni , schab na 2 ( 1,5kg )
- dodatkowo cyc około 500g .
93689370
9369
raczeek_87
17-02-15, 16:47
Dziś bareczki + bic
-mlotki 3 setyx10 z piramidka
-uginanie prosta sztanga szeroki uchwyt 2x12
-modlitewnik hantla lub siedzac na skosie dodatnim 2x10
-mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy
- siedzac w pochyle tulowia 4 sety 12-10 heavy + linka w serii łączonej
-na boki 4 sety x12
-kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu 5 setow 12-10
szama :
- szejk
- ryz + schab + warzywa
- makaron , schab + sos + warzywa .
17;20 - trening ( po biało + banan )
- ??? - zobacze co w lodówcxe
- twaróg :)
+ oliwa 20g , kreta , bcaa, kofeina .
własnie ide zrobic kawe , jak ktos chetny to mowic szybko - wody wiecej wstawię ;)
ps. Byłem dzis w aptece , jak usłyszałem ceny hcg ( pregnyl 5000 ) oraz tomoxifenu złapałem sie za głowę- masakra .
dobry obiad drożej wychodzi xD
to stawiaj wodę na kawę ;p
raczeek_87
18-02-15, 10:48
OOFFFFFFFFFFF
9376
-wczoraj trzasnołem fote , bedzie co porównac za 6mc , ale za uja mi jakos te foty nie wychodzą ;(
9377
raczeek_87
19-02-15, 10:44
Lecimy dziś z NOgami !
siady 4x10/8
suwnica 4x12/8
wykroki 3x10
wyprosty na maszynie 4x12
łydki na siedząco i sztanga 4x25
kilka fot z mojej hamowni ;)
9380938193829383
Powiem Ci że fajne to złomowisko masz ;p
raczeek_87
19-02-15, 13:53
jest u mnie- taka -jedna zajebista , lecz za open krzyczą 2x tyle .
a po co przepłacać jak wystarczy to co masz ;p z ciekawości ile u was na miesiąc karnet open?
raczeek_87
19-02-15, 14:59
9385
-ja śmigam 4x.....
W sumie u nas podobnie, może trochę taniej. u nas jest za to podział rano, popołudniu i wieczorem ;d
abażury, balustradki, złote ozdobne lustra, błyszcząca posadzka kafle
nie mam pytań takiej siłki jeszcze nie widziałem
W życiu bym nie chciał trenować w takim miejscu :D
nie ma warunków do ciągów, używania magnezji, mała przestrzeń etc
raczeek_87
19-02-15, 16:10
foty z drugiej manki ...
93869387
Ale za to zobacz jakie mam wejscie na siłkę xD
9388
NA BOGATO :)
hehe...
fallenursus
19-02-15, 16:50
Wyjebali by mnie z tamtad po ierwszym treningu :)
Ale masz silke co to jakis palac?
hehe wieczorami jakby te maszyny wyniósł to niezłą balangę by tam zrobił :p
fallenursus
19-02-15, 17:40
Byś tylko imprezy. Idź na silke przyjeb sterydy, dupeczki same się znajdą . Tru story.
jestem zbyt niedoświadczony na sterydy, ale tymi dupeczkami mnie kusisz...;p
raczeek_87
19-02-15, 19:35
Pewnie powstała po jakiejś sali weselnej :)
jest hard-korowo !!!
fallenursus
20-02-15, 01:50
jestem zbyt niedoświadczony na sterydy, ale tymi dupeczkami mnie kusisz...;p
Sa sterydy są dupeczki. Tej fizyki nie przeskoczysz <fuckyeah>
raczeek_87
20-02-15, 17:45
Sa sterydy są dupeczki. Tej fizyki nie przeskoczysz <fuckyeah>
Tak jest , to jest w genach samic ...... od milionów lat ,ze szukają samca alfa , a nie tam jakiegoś na kreatynce xD
OFFFFFFFFFFFFFFF!!!
9396
SZAMKA DZIŚ :
zaspałem troche wiec sniadania nie było ;(
8;30 - kreta , białko , bcaa .
10;30 - makaron 100g + cyc 200 + oliwa 10ml + warzywa
14;00 - makaron 100g + cyc 200 + 2 jaja + warzywa .
18;00- makaron 150g + 200g mielone wołowe + warzywko
21;00 - a sie zobaczy co dalej ;)
i po tygodniowej cięzkiej pracy :
9397
pozdro.
hehe nie opyla mi się brać po kilku miechach ćw saa ;p Mmmm też bym napił browara ale katabolizm itp... ;p ;p takiego złotego bażanta.... tylko oryginalnego a nie z tesco.. ;d
raczeek_87
20-02-15, 18:56
STARY JAKI KATABOLIZM , OCZYM TY MOWISZ , NIKT CI NIE KAZE PIC 10 , A ZALEDWIE 2/3 W TYGODNIU
1. Mocniejsze kości
Piwo zawiera dużo krzemu, który dobrze wpływa na kondycję kości. Jego niedobory powodują np. w przypadku złamań kończyn, wolniejsze ich zrastanie. Optymalną dawką są dwa piwa dziennie. Przy większej dawce, może mieć to skutek odwrotny i sprawiać, że nasze kości będą podatniejsze na złamania.
Spośród piw, najzasobniejszy w krzem jest mało w Polsce popularny pale ale. Im piwo lżejsze i o mniejszej zawartości alkoholu tym ma mniej krzemu.
http://topdycha.pl/wp-content/uploads/2013/10/PAulaner.jpg (http://topdycha.pl/wp-content/uploads/2013/10/PAulaner.jpg)
2. Mocniejsze serce
Na podstawie badań przeprowadzonych we Włoszech w 2011 roku, w których zbadano poddano 200 tys. osób stwierdzono, że picie jednego piwa dziennie redukuje o 31% ryzyko wystąpienia chorób serca. Ponadto w innych badaniach stwierdzono, że picia piwa zmniejsza ryzyko zawałów oraz chorób układu krążenia o 25 do 40%. Piwko lub dwa dziennie, pomagają podnieść poziom HDL – tzw. dobrego cholesterolu, który chroni żyły przed zatorami.
3. Zdrowsze nerki
Na podstawie badań przeprowadzonych w Finlandii stwierdzono, że osoby, które piją jedno piwo dziennie mają o 40% mniejsze szanse na wystąpienie u nich kamieni nerkowych. Piwo, jako napój moczopędny pobudza nerki do działania dostarczając im wody, co przy odwadnianiu nerek powoduje większe ryzyko wystąpienia kamieni.
4. Pobudza mózg
Piwko dziennie może uchronić nas od choroby Alzheimera i demencji. W 2005 roku badania, które obserwowały 11 tys. starszych osób wykazały, że osoby umiarkowanie pijące obniżyły ryzyko spadku sprawności psychicznej aż o 20%, w porównaniu do niepijących.
5. Zmniejsza ryzyko zachorowań na raka
Portugalscy naukowcy udowodnili, że marynowany stek w piwie eliminuje 70% substancji rakotwórczych – HCA, powstających w trakcie smażenia mięsa. Cukry zawarte w piwie powodują, że HCA jest przez nie blokowane. Ponadto w piwie występują przeciwutleniacze, podobne jak w winie, które działają antyrakowo.
6. Uzupełnia witaminy
Piwo jest doskonałym źródłem witaminy b6 oraz B12, a także kwasów foliowych. Udowodniono, że osoby pijące piwo mają 30% więcej witaminy B6 niż osoby niepijące.
http://topdycha.pl/wp-content/uploads/2013/10/HB-Brewery.jpg (http://topdycha.pl/wp-content/uploads/2013/10/HB-Brewery.jpg)
7 Chroni przed udarem
Naukowcy z Harvardu odkryli, że umiarkowane ilości alkoholu w tym piwa, pomagając zapobiegać zakrzepom krwi, które blokują przepływ krwi do serca i mózgu, co jest najczęstszą przyczyną wystąpienia udaru mózgu.
8. Redukuje ryzyko cukrzycy
Picie jednego piwa dziennie powoduje zmniejszenia ryzyka wystąpienia cukrzycy tupu 2 o 25 procent. Niestety picie większej ilości piwa nie pomnoży tych korzyści.
9. Zmniejsza ciśnienie krwi
Mówi się, że wino jest dobre dla serca. Okazuje się jednak, że piwo może być nawet lepsze. Otóż badacze z Harvardu po przebadaniu 70 tys. kobiet w wieku 25 do 40 lat odkryli, że osoby umiarkowanie pijące piwo by mniej narażone na rozwój nadciśnienia, które jest głównym czynnikiem ryzyka wystąpienia zawałów serca, niż te, które piły wino.
10. Wydłuża życie
To chyba największa zaleta piwa. Amerykańskie Ministerstwo Rolnictwa w 2005 roku na podstawie 50 różnych badań zakomunikowało, że osoby pijące alkohol w umiarkowanym stopniu żyją dłużej. Szacuje się, że umiarkowane picie zapobiega 26000 zgonów rocznie, dzięki mniejszej podatności ludzi na cukrzycę, zawały serca i udary mózgu.
może to placebo ale swego czasu jak wychodziłem na piwko po treningu ( po posiłku) to w psychice miałem że jestem trening w dupe bo następnym razem gorzej mi się ćwiczyło ;p
Może piszmy w spamie żeby Ci nie śmiecić ;p
raczeek_87
20-02-15, 19:12
od tego jest by pisać w każdej sprawie .
piwko tak dla relaxu 1 na noc i nie co dzien - nikt tu nie mowi o piciu do rana
ps.m wiesz jak miło napic sie piwka po całym tygodniu do filmu na noc ale jedno nawet 2 , ale zeby tak pic nie mozna byc alkoholikiem Marcinku .
- bo wtedy pewnie ma sie wyrzuty .
To ja piwa od nowego roku w ryju nie miałem a tu piszesz że można ;d raz wora wymoczę i pędzę do sklepu ;d
Wiem jak to jest bo zanim wróciłem na siłkę to robiłem przeważnie fizycznie i czasem jak upał był to takie piwko ( nie z lodówki ale chłodne ) to o raz prawie szło ;d
no pijta se piwo codziennie na pewno dodatkowe dawki cukru Wam na dobre wyjda ;p
Raz na miesiąc zachlać ryja nie zaszkodzi, no chyba że wy na zawodach startujecie... Ludzie nie dajcie się zwariować :/ Gość piszę że po cięzkim tygodniu dla relaksu zamyka 2 piwa i co mu się stanie? Sam znam osobiście kilku co minimum raz w tygodniu spożywają alkohol a wyglądają zajebiście i zaznaczam że dupska se nie kłują!
Cukier z piwa zostwnie zmetabolizowany tak samo jak wszystko inne,nie dajmy sie zwariowac jedno czy dwa nikomu nie zaszkodzi, ale kazdy robi jak uwaza i git z mojej strony zdrowko( ale ja to pijak jestem i sie nie znam:whistle:)
Raz na miesiąc zachlać ryja nie zaszkodzi,
No po Twoim bicku widac ze sobie nie zalujesz :*
Wstydzić się nie mam raczej czego, tak jak pisałem wyżej - ktoś kto tyra z całego serducha ile fabryka daje to może z czystym sumieniem zrobić sobie reset ;)
raczeek_87
22-02-15, 13:50
Weekend przepracowany solidnie !
Power niesamowity , mobilizacja jeszcze lepsza , człowiek sie wyspał zjadł porządne śniadanie , wypił kawe i ruszył jak dzik .
wczoraj Klata + tric.
dziś plecy
mc - poszło nieziemsko rwałem te 150kg z podłogi aż sie sztanga gięła :)
Piatkowe 1 piwo jakoś nie wpłyneło na siłe i złe samopoczucie sobotnie , co wielu może tak uważało .
a dokładnie jeszcze dopiłem Okocim Palone , bo zonka tylko szklaneczkę wypiła , wiec stwierdziłem ze co bedzie sie marnowac :)
Teraz juz tylko relax , zaraz zmykam na spacerek z psami ciesząc sie wspaniała pogodą .
-jutro offf! , regenerujemy miecho przed wtorkowymi barkami .
pozdrawiam .
a kto Ci powiedzial ze po piwie jednym bedzie spadek sil albo zle samopoczucie oO
a kto Ci powiedzial ze po piwie jednym bedzie spadek sil albo zle samopoczucie oO
Ja myślałem że po % są spadki ;p
Wy tak na poważnie z tymi spadkami po piwie, dwóch lub pięciu? Ja pierdole albo ja jestem inny albo co niektórzy są za przeproszeniem zjebani...
Ja myślałem że po % są spadki ;p
Po wiekszych ilosciach sa. Ale nie przez to jak to mit panuje ze bialko sie scina w ustroju. Zbyt male ilosci nawet najwieksze najlepsze moczymordy dostarczaja zeby tak sie stalo. Ale zwalnia na dlugi czas metabolizm. Jest wyniszczajacy dla organizmu.
Piwo czy dwa nie wywolaja kaca czy zwolnienia metabolizmu ale to sa dawki zbednych cukrow prostych. Jak juz ktos ma sie napic to lepiej moze sobie 50 ml lychy jebnac albo najlepszy wybor lampka wina (ale nie taka ze bedzie zawierala pol butli wina xD )
Na 50ml czystej czy lampkę wina to se szkoda mordę moczyć :P
Jak się bawić to się bawić, drzwi wyjebać, okna wstawić :D
Genów nie oszuka, a Polak nie wielbłąd!
Czekaj czekaj, zaraz będzie że ja menel i grubas ... :D
Jaki menel... i grubas :p
e tam ;p chyba każdy rodowity polak lubi się zajebać i przy tym dobrze zjeść ;p
fallenursus
23-02-15, 22:27
Dziękuję za taką narodowość
Panie to jest w genach ;p
Panie to jest w genach ;p
nie geny a charakter z waty taka Wasz sytuacja Wacpanowie
raczeek_87
24-02-15, 09:13
Przestańcie pieprzyć !
- jak mam ochote to sie na pije , nie bede udawał kogos kim nie jestem i ukrywał sobie piwko czy nawet 3 .
- rozbraja mnie jak ktos zaczyna cwiczyc czy nawet trenuje dla siebie z udaje ze życie poswiecił siłce !
- Poza tym pamiętajcie , życie jest dla mnie a nie ja dla życia !!!
poza tym . ....
Zmeczony dzis jestem jak cholera wczoraj byłem w Krakowie , spotkanie z inwestorem trwało prawie 6h -przed katalogami .
myslałem ze na tym etapie budowy ludzie sa bardziej zdecydowani .- masakra.
dziś bary + bic
- szama trzymana .
pozdro byki .
fallenursus
24-02-15, 13:04
Nie nie źle zrozumiałeś. To ten grubszy tak. Takiego bębna od samej soli i przetworzonego żarcia się nie ma. Tam idą piwka every day.
:p
raczeek_87
24-02-15, 13:32
Aaaaaaa,
Co dzien powiadasz?
No tego bym sie nie spodziewal po naszym koledze ;)
ja to kierowalem w strone usprawiedliwiaczy ogolnie nie w konkretna osobe. bo Raczek jasne chcesz to sie napij. Mi chodzi tylko zeby ktos nie pierdolil bo czyms takim o genach czy ze urodziny to trzeba bylo albo cos w tym stylu. Jasne o to chodzi w zyciu zeby nim zyc a nie przezyc tylko ale 1. Sa lepsze sposoby na podbicie dopy na dluzszy czas niz pare minut/godzin i sa korzystniejsze bo nie ma po nich niedoboru jej. 2. Imo piwo przez telewizorem codziennie to zdecydowanie nie jest zycie zyciem ale jasne dla kogos to moze byc to.
Ej dziewczyny, ja napisałem to tak w ramach małego żartu a tu się rozpętała dyskusja... Fallen ty nie pijesz bo wiadomo że ciebie dziewczyny przepijają więc głupio w ogóle zaczynać :D
Tak jak wyżej kolega raczek napisał każdy kto ma ochotę to się natrąbi i tyle w temacie, a co niektórzy niech dalej żyją w swoim kulturystycznym świecie Science Fiction (https://www.google.pl/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CCAQFjAA&url=http%3A%2F%2Fpl.wikipedia.org%2Fwiki%2FFantast yka_naukowa&ei=8HLsVKulMcGAU_fhgqAI&usg=AFQjCNG6cKUBhHMtBEItHXX3po5k4YOOIw&sig2=hI-JtYyjKY-HloPKoJIk8w)
Cieplutkie elo!
ps. Raczek usun to "NAWET 3" bo jak zobaczy nas forumowy pijak to Cie wysmieje ;p
raczeek_87
24-02-15, 13:52
Usprawiedliwiac sobie mozna wszystko ,, zaczalem palic po 5 latach bo mnie zona wkurwila itp. Itp. _ LEcz nie o to chodzi.
Jasne rozumiem do czego zmierzasz.
Zyjmy dla siebie , lecz nie szukajmy w zyciu latwych rozwiazan , bo takich nie ma - niestety.
Że tak się zapytam, kto to jest forumowy pijak ? :D
Że tak się zapytam, kto to jest forumowy pijak ? :D
Fiu fiu nie wiem o co Ci chodzi xd
Fiu fiu nie wiem o co Ci chodzi xd
Dobrze że ja się brzydzę alkoholu, nie jestem w kręgu podejrzeń ...:D
Dobrze że ja się brzydzę alkoholu, nie jestem w kręgu podejrzeń ...:D
oj no jak tak nalegasz to powiem o Peka chodzi. On w niedziele tylko trzezwy chodzi xD
oj no jak tak nalegasz to powiem o Peka chodzi. On w niedziele tylko trzezwy chodzi xD
hehe w niedzielę to delirkę ma zamiast kościoła ;p
raczeek_87
25-02-15, 09:18
offffffffffffffffffffff!!!
9405
raczeek_87
27-02-15, 20:34
Witam ,
wczoraj pocisnęliśmy nogi :
- siady do ławki
- suwnica
- wykroki
- wyprosty
-łydki 2 ćwiczenia .
jedzonko trzymane , dzis poszły zakupy miecha
14kg indyka + 6kg cyca .
9409
pozdro .
ps. dzis byłem służbowo w Suwałkach , a to fota tuż obok celu ;)
9410
Widzę że z mięchem u ciebie też nie ma żartów... :D W domu nie krzyczą "na chuj ci tego tyle, miejsca w lodówce nie ma" ? :)))))))))))))))))))
na ile Ci tyle miecha styknie?
nie przejadło Ci się to jeszcze? :p
Trzeba było zaglądnąć do Raczków ;d
raczeek_87
27-02-15, 21:09
Nie ma tragedii , duża zamrażalka jest :)
20kg miecha , na 20 dni ale i tak sie cos dokupuje a to schab , czasem karkówkę itp .
- np. ten mały woreczek w górnym prawym rogu na focie to 1kg wątróbki - jutro bedzie wpierdzielana .
czy sie przejadło , indyk nie - mało gościł na stole , a cyc a to gotowany a to smarzony , to zapiekany z bekonem w piekarniku jakos to urozmaicam , lecz inyk zdrowszy baba z dobrego miesnego powiedziała ze raz w mc robia na cos promo by zachecic klientów - ostatnio miała indyka po 12zł gdzie dzis płacilem 18 , to powiedziała ze da mi cynk na kolejne , mysle ze przerzucę sie całkowicie ;)
a z tą miejscowoscia to sam sie usmiałem
sam sobie robisz te dania czy żonka? ;p
raczeek_87
27-02-15, 21:27
różnie stary , w życiu nie przewidzisz , czasem ja czasem zona , zastanawiając sie nad tym to mysle ze po równo , zas ona wiecej sie domem zajmuje - praca jej na to pozwala .
sam zobaczysz z czasem jak to jest ;)
pytam się bo ja sobie sam robię i czasem tak chujowo to zrobię że pod koniec tygodnia ciężko mi to przełknąć ;p sam się nauczyłeś pichcić?
a no może zobaczę może nie, narazie się nie zanosi hehe
raczeek_87
27-02-15, 21:41
Marcin ?
z kuchnią to jak z seksem liczy się " wyobraźnia " .
ps. kiedys zrozumiesz ;p
hehehe dobra dobra nie porównuj dupczonka do gotowania Panie, bo to dwie odmienne rzeczy ;p
fallenursus
28-02-15, 00:00
No jak wyżej,kiedyś może zrozumiesz narazie się nie zanosi. :)
1,5 roku temu potrafiłem zrobić tylko jajecznice i to jak nie spaliłem... Wczoraj odjebałem taki glulasz z duszonym schabem że wszyscy w domu wpierdalali tak że uszy im się trzęsły ;)
Gotowania idzie się nauczyć, metodą próby i błedu, ważne żeby się chciało i było wystarczająco dużo czasu na to. Tak jak koledzy wyżej piszą, jak w końcu kiedyś Marcin zaciupciasz to zrozumiesz :P
Sex w kuchni tez jest niezly:)
co ma wspólnego dupczenie z gotowaniem, idąc tym tokiem myślenia łysy z brazzers to top chef.. ;p
raczeek_87
07-03-15, 22:20
witam , po małym offie aktywności w temacie ...
- oczywiście treningi wraz z żarciem bez zmian !!!!
9422
ps. a tu moja kochana Rybeczka , po zrealizowanym miesięcznym planie treningowo- żywieniowym .... xD
9423
pozdro byki ...
fallenursus
07-03-15, 23:50
Scroll down nie.działa na spodniach.
Temu tylko jedno w głowie :D
raczeek_87
10-03-15, 12:16
Moglismy sie tego spodziewać; )
Lecimy z kolejnym tygodniem .
Dzis bareczki + bic
... sztanga za głowy 4x max
... sztanga krótka podchyt z przodu przed morda , nie wiem jak to sie nazywa , ale dopierdziela przód ostro
... na boki
... tylny akton seria laczona 4x max
... sztanga szeroko 2x
...Hantle 3x
... wasko lezas na lawce
Dzis cos takiego ..
Szamka
8.00 banan , wpc
10.00 makaron , indyk , oliwa
14.30 makaron inyk , kokosowy
16.30 suple i trening
..... dalej sie zobaczy .
Pozdro byki ..
raczeek_87
11-03-15, 18:18
OFFFFFFFFFFFFFFFFFFF!!!
9431
-szamka
08:00 - wpc , glutamina ...
08:30 - banan .
10:00 - 200g makaronu , 250g cyca , 15ml oliwa , surówka .
14:30 - 250g udo indyka , 150g makaronu , warzywa .
17:00- 5 całych jaj , boczek wedzony 30g , 50g makaronu , warzywa.
20:00 - makrela z warzywami .
22:00 - twaróg 200g .
+ 5l wody .
raczeek_87
17-07-16, 01:46
9679obecnie 90kg
Nie myślcie ze odpoczywam , lecimy na 105 kg
dieta na krowie + indyk
zamówienie złożone :
1 - 4 antek
1 - 10 enant @500e5d
1 - 12 deca @400e7d
4 - 15 hcg @250iu e3d
11 - 15 prop @150e2d
10 - 15 wino @50ed
pozdro
raczeek_87
10-01-20, 13:15
9722
leciałem na 105 , 97 zostało przy 190cm wzroście .. całkiem spoko, lecz trzeba to ubić .
Dawno mnie nie było , wrzucę fotę , za 6mc będzie co porównać .
pozdro.