Zobacz pełną wersję : Dziennik treningowy Miszcza :P
krolik_szaleniec
21-09-12, 15:52
To ja też założę swój dziennik treningowy tutaj... ;)
A ćwiczę 4 lata...
Wzrost: 180 cm
Waga: 94 kg
Wiek: 26 lat
Klata: 120cm
Pas: 95cm
Udo: 64cm
Ramię: 41cm
Łydka: 44cm
Kark: 46cm
21.09.2012. Piątek
Ramiona + brzuch
Ramiona:
Na przemian ćwiczenia na tricepsa i bicepsa:
1. Prostowanie przedramiona na górnym wyciągu:
15pow - 35kg
15pow - 45kg
12pow - 60kg
2. Uginanie przedramion ze supinacją z hantelkami:
15pow - 8kg
12pow - 10kg
10pow - 16kg
3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce skos dodatni:
10pow - 40kg
8pow - 50kg
8pow - 60kg
4. Uginanie ze sztangą:
12pow - 20kg
10pow - 30kg
4pow - 45kg ---> miało być 8 ale lekka dekoncentracja ;)
5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:
10pow - 20kg
8pow - 30kg
6pow - 40kg
6. Uginanie młotkowe z hantelkami:
12pow - 8kg
12pow - 10kg
12pow - 13kg
Brzuch:
1. Unoszenie nóg na ławce płaskiej:
20pow
12pow
10pow
2. Spięcia leżąc:
20pow
15pow
12pow
Rozciąganie, białeczko i za 30min ryż + tuńczyk
Fota:
6523
Jutro Nogi... :yawn:
fallenursus
21-09-12, 15:58
ile ci zajely lapy czasu?
maniek1988
21-09-12, 15:59
Daj jakieś foty lepszej jakości bo kiepsko widać na tej co dałeś.
krolik_szaleniec
21-09-12, 16:02
Nie robiłem super-serii...
Byli koledzy więc trochę przeszkadzali, 60min z rozgrzewką i rozciąganiem...
Foty z komórki lepsze nie będą ;)
Aha...
Staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu:
Staram się trzymać dietę i suplementacja:
Białko, MZB, Centrum witaminy i minerały, BCAA przed aerobami na czczo, Olimp Gold Omega3...
fallenursus
21-09-12, 16:04
beda ')am sgs2 na sprzedaz 600zl z przesylka ;)
krolik_szaleniec
21-09-12, 16:08
A co to? :P Nie chcę dziewczyna by mnie zabiła ;P
Jestem za fotkami :), daj dziołsze niech Ci strzeli foty mięśni brzucha, plegara, klatensa obakamy te 4 lata mocnych wyciskań :), miszczu.
maniek1988
21-09-12, 16:20
Nie robiłem super-serii...
Foty z komórki lepsze nie będą ;)
Aha...
Staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu:
Staram się trzymać dietę i suplementacja:
Napisz tą dietę chętni lukniemy:D
krolik_szaleniec
21-09-12, 16:28
65246525652665286529
Foty z innego forum...
Dieta hm... dużo by pisać nie chce mi się... ;) Więcej białka, mniej węgli, średnio tłuszczu ;)
No białko tak 3g na 1kg masy ciała
Węgle około 3g też, zależy czy dzień z treningiem czy nie...
Tłuszcze 1 - 1,3g
maniek1988
21-09-12, 17:07
No to po co dzienniczek jak Tobie się nie chce?
krolik_szaleniec
21-09-12, 17:14
Przykład mojego posiłku:
1. Mleko + białko + omlety z płatków owsianych, jajek, mąki razowej + banan
2. 4 jajka gotowanie + pomidor
3. Makaron razowy + ćwikła + wątróbka
4. Kasz jęczmienna + pierś
5. Mleko + białko + migdały
6. Twaróg + śledź + jajko + oliwa + warzywa
krolik_szaleniec
21-09-12, 18:20
Jeszcze jedna fota się znalazła...
6530
Poszukaj wśród tych 1148 zdjęć napewno się znajdzie więcej :P
wysoki bf. masujesz przez cala zime, czy w planach jakas wycinka?
krolik_szaleniec
21-09-12, 18:27
Poszukaj wśród tych 1148 zdjęć napewno się znajdzie więcej :P
To się narcyzm nazywa... ;)
Więcej ni ma... ;)
To powiem tak... trening jadę na masę - siłę, a dieta z ujemnym bilansem kalorycznym...
Ale tak to wygląda że pon - pt jest dieta a weekend to weekend ;)
4 lata masę już lecisz ? na samych wyciskaniach dużym ciężarem ? :P
krolik_szaleniec
21-09-12, 18:36
Na starcie było spokojnie powyżej 10 powtórzeń... tak z 6 miesięcy... później masa a teraz czasem siła, czasem masa, lub to i to... to mi najbardziej podchodzi...
Masę tzn robię wielostawowe + parę ćwiczeń na definicję :)
krolik_szaleniec
22-09-12, 16:00
22.09.2012. Sobota
Nogi :D
Na przemian czwórki i dwójki:
1. Przysiady ze sztangą z tyłu
12pow - 60kg
10pow - 80kg
8pow - 100kg
4pow - 120kg
3pow - 140kg
2. Żuraw
10pow
10pow
10pow
3. Przysiady ze sztangą z przodu
8pow - 40kg
8pow - 60kg
8pow - 70kg
4. Zbieranie grzybów
10pow - 10kg
10pow - 16kg
10pow - 30kg
5. Wyciskanie nogami na suwnicy
10pow - 100kg
10pow - 120kg
10pow - 210kg
Łydki:
1. Wspięcia na suwnicy na palcach
15pow - 30kg
15pow - 50kg
15pow - 80kg
2. Wspięcia na placach siedząc z hantelkami
15pow - 30kg
15pow - 30kg
15pow - 30kg
Rozciąganie, białko, prysznic i kasza jęczmienna + pierś
Foty:
http://imageshack.us/a/img210/3508/zdjcie1174.jpg
http://imageshack.us/a/img194/4835/zdjcie1177.jpg
Takie ciężkie grzyby? nie wierzę w takie bajki ;)
A nogi nabite po treningu + spory bf więc wyglądają jak balony. Jak byś wyciął trochę fatu to by było pewnie ładnie bo siadasz nie mało.
Na 1 zdjęciu te nogi się wydają jak skrzywione do środka :), niezgrabne otyłe kobiety tak mają :P
krolik_szaleniec
22-09-12, 20:13
Nie... no zgrabne mam nóżki, wiele dziewczyn mi tak mówi... :D :P
Dzięki za komplementy, Nogi najbardziej lubię robić... :D
Hehe a propo kobiet ta ma inne zdanie :)
fallenursus
22-09-12, 20:24
Na 1 zdjęciu te nogi się wydają jak skrzywione do środka :), niezgrabne otyłe kobiety tak mają :P
jak mu obciera udo o udo to nawet na kawe nie zaprosze. brrrrr
krolik_szaleniec
24-09-12, 16:16
24.09.2012. Poniedziałek
Klatka + barki + brzuch
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni
12pow - 40kg
10pow - 60kg
7pow - 70kg
4pow - 80kg
1pow - 90kg
2. Pompki na poręczach
12pow - ciężar własnego ciała
8pow - ciężar własnego ciała
6pow - ciężar własnego ciała + 5kg
3. Przenoszenie hantelki wzdłuż ciała leżąc na ławce
12pow - 10kg
12pow - 13kg
12pow - 16kg
Barki:
1. Wyciskanie hantelek siedząc
15pow - 8kg
12pow - 10kg
8pow - 21kg
6pow - 24kg
2. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim
10pow - 30kg
10pow - 40kg
10pow - 50kg
3. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia
15pow - 3kg
12pow - 4kg
12pow - 5kg
Brzuch:
1. Kółko
20pow
12pow
10pow
Fajnie się przy tym ćwiczy... :)
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=q57qB6Kwroo
krolik_szaleniec
25-09-12, 16:54
Dzisiaj był spacer rano 3km około, w południe basen a wieczorem będzie Spinning :)
fallenursus
25-09-12, 16:59
a nic nie mowiles...micek byl na rowerze tez sam. mogliscie isc razem na spacer.
krolik_szaleniec
25-09-12, 17:01
On mnie chyba nie lubi.... ;P Zresztą... jeszcze by mi odjechał... ;)
fallenursus
25-09-12, 17:06
tu nikt nikogo nie lubi. typowo staropolskie forum.
krolik_szaleniec
25-09-12, 17:28
Nie no... Ciebie wszyscy lubieją ;)
fallenursus
25-09-12, 17:41
no stary bo ....
http://www.youtube.com/watch?v=hyntWur6K6o&feature=youtube_gdata_player
a nic nie mowiles...micek byl na rowerze tez sam. mogliscie isc razem na spacer.
niestety jezdze z kumplem i nie lubimy obcych wackow w peletonie :-P
On mnie chyba nie lubi.... ;P
Zresztą... jeszcze by mi odjechał... ;)
kto tak powiedzial? To ze tam w jednym temacie sie nie zgodzimy. To oznacza ytylko to ze kazdy z nas ma swoj rozum i swoje podejscie, ja uwazam ze takie podejscie jest jak najbardziej wporzadku bo rodzi to sensowne dyskusje,.
ale na spacer sie nie umowimy bo moja trasa ma 30km a Twoja 3 takze sorr umow sie z fallenem
Na jakies tyry myry :-D
fallenursus
26-09-12, 04:46
jesli fiku miku to wchodze w to.
na tyry myry jestem za stary.
krolik_szaleniec
26-09-12, 10:39
Czuję że dzisiaj przed treningiem i na treningu....
http://www.cda.pl/grafika/64420b5
krolik_szaleniec
26-09-12, 16:28
26. 09.2012. Środa
Plecy + kaptury
Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
9pow - ciężar własnego ciała
6pow - ciężar własnego ciała
7pow - ciężar własnego ciała ;)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
12pow - 60kg
8pow - 80kg
6pow - 100kg
6pow - 120kg
3. MC
10pow - 60kg
8pow - 100kg
6pow - 140kg
1 pow - 180kg
1cm - 200kg ---> od ziemi 1cm poszło 200kg ;)
4. Wiosłowanie na uchwycie na dolnym wyciągu
10pow - 40kg
10pow - 60kg
12pow - 70kg
5. Ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem
12pow - 40kg
12pow - 50kg
12pow - 60kg
Kaptury:
1. Szrugsy ze sztangą
12pow - 60kg
10pow - 80kg
8pow - 100kg
6pow - 120kg
Pieśń motywacyjna:
http://www.youtube.com/watch?v=XNKbHJ3PTu4
Fota:
6565
krolik_szaleniec
28-09-12, 17:07
28.09.2012. Piątek
Ręce + brzuch
Ręce:
Na przemian tricepsy i bicepsy:
Zaczęliśmy od wstępnego zmęczenia dzisiaj...
1. Odwodzenie hantelek w opadzie tułowia
15pow - 3kg
15pow - 5kg
15pow - 8kg
2. Uginanie hantelek siedząc na ławce skośnej
15pow - 8kg
15pow - 8kg
12pow - 8kg
3. Pompki na poręczach
13pow - ciężar własnego ciała
9pow - ciężar własnego ciała
6pow - ciężar własnego ciała + 10kg ---> mój rekord :D
4. Uginanie ze sztangą stojąc
12pow - 30kg
10pow - 40kg
7pow - 50kg ---> też mój rekord, kolega pomógł mi przy 2 ostatnich powtórzeniach :)
5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
12pow - 20kg
8pow - 30kg
7pow - 40kg
6. Uginanie ze sztangą nachwytem
12pow - 10kg
12pow - 15kg
16pow - 20kg
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
20pow
15pow
12pow
2. Spięcia leżąc
20pow
15pow
12pow
Pieśń motywacyjna ;)
http://www.youtube.com/watch?v=q-cT23WCrfo
filmik ok ale ty tez masz zamiar tyle gh wcinać co Sylwek ? :-D
krolik_szaleniec
28-09-12, 21:01
Jestem i będę czysty jak łza... :)
No chyba że się nie umyjesz :P
3. Pompki na poręczach
13pow - ciężar własnego ciała
9pow - ciężar własnego ciała
6pow - ciężar własnego ciała + 10kg ---> mój rekord :D
jak że mówisz ze Cie nie lubie to przechwalę się że przy wadze ok 82-84kg dokąłdałme do pasa 40kg :)
no to tyle trenuj dalej :D
maniek1988
28-09-12, 21:12
Micek nie dołuj chłopaka:D
fallenursus
28-09-12, 21:24
Jestem i będę czysty jak łza... :)
twoj poprzednik tez tak twierdzil...
no ale rafalek-dobry znajomy micka- robil codziennie rano 200 przysiadow.
raczeek_87
29-09-12, 15:41
Micek nie dołuj chłopaka:D
stary ja chudzielec a mój rekord to 50 kg na 4
ps. No króliczek czas przestac sie opierdalać ..
Czas zapierdalać jak dziki zając :)
krolik_szaleniec
29-09-12, 16:50
Ważę 97 kg po śniadaniu w ciuchach z kupą w zadzie... ;) Więc robiąc trening o 15 powiedzmy że 100kg z pasem hakiem i talerzem 10kg wychodzi około 110kg i 6 powtórzeń :)
Ja jestem zadowolony a Wam gratuluję... :) Ale jak weżniecie w MC 200kg i powiosłujecie 120 to możecie mi pisać abym zmieniał się w zająca ;)
fallenursus
29-09-12, 16:58
ukhm..
wioslo max 154*6
mc max 240.. filmy sa ale szukac.minsie nichce..
:*
krolik_szaleniec
29-09-12, 17:00
Ciebie nie miałem na myśli :P
raczeek_87
29-09-12, 17:04
dobra dobra - nie fifakuj :)
fallenursus
29-09-12, 17:13
Ciebie nie miałem na myśli :P
nikt mnie nie lubi :(
krolik_szaleniec
29-09-12, 17:52
Nie... no... lubić to Cię lubię... :D
29.09.2012. Sobota
Nogi: :D
Na przemian mięśnie czworogłowe i dwugłowe:
1. Przysiady ze sztangą z tyłu
12pow - 60kg
10pow - 80kg
8pow - 100kg
6pow - 120kg
3pow - 140kg
2. Żuraw
10pow - ciężar własnego ciał
10pow - ciężar własnego ciał
10pow - ciężar własnego ciał
3. Przysiady ze sztangą z przodu
8pow - 40kg
8pow - 60kg
8pow - 70kg
4. MC na prostych nogach z hantelkami
10pow - 10kg
10pow - 16kg
10pow - 30kg
5. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15pow - 5kg
15pow - 5kg
15pow - 5kg
6. Uginanie podudzi na maszynie stojąc
12pow - 5kg
12pow - 5kg
12pow - 10kg
Łydki:
1. Wspięcia na palcach
15pow - ciężar własnego ciał
15pow - ciężar własnego ciał
15pow - ciężar własnego ciał
15pow - ciężar własnego ciał
Foty:
http://imageshack.us/a/img820/1410/zdjcie1236.jpg
http://imageshack.us/a/img140/6752/zdjcie1233v.jpg
Ta z innego dnia:
(http://imageshack.us/a/img140/6752/zdjcie1233v.jpg)
Pieśń motywacyjna na dzisiaj:
http://www.youtube.com/watch?v=vENXCSp7Bg0 (http://imageshack.us/a/img140/6752/zdjcie1233v.jpg)
Ważę 97 kg po śniadaniu w ciuchach z kupą w zadzie... ;) Więc robiąc trening o 15 powiedzmy że 100kg z pasem hakiem i talerzem 10kg wychodzi około 110kg i 6 powtórzeń :)
Ja jestem zadowolony a Wam gratuluję... :) Ale jak weżniecie w MC 200kg i powiosłujecie 120 to możecie mi pisać abym zmieniał się w zająca ;)
zając
mc 200kg wiosło
125kg na 8ruchów
także trenuj bo nawet piękna żonka Raczka wyciska więcej :P
krolik_szaleniec
29-09-12, 18:11
Na suwnicy? :)
raczeek_87
29-09-12, 18:18
no właśnie, już o tym pisałem hehehe
dobra dobra - nie fifakuj :)
kto robi wioslowania albo mc na suwnicy???
fallenursus
29-09-12, 22:31
ja kurwa grubasie a co??
nie no Ciebie pomijam bo wiem że tam swirujesz z tymi cwierć ruchami na suwnicach, prawdziwe zwierzaki ćwicza na wolnych ciężarach!
z rekordów siłowych mogę jeszcze wymienić litra na łeb + połówka na 4 na tej samej imprezie :D
krolik_szaleniec
30-09-12, 16:26
No to jesteś lepszy ode mnie... :D Mnie po 4 kieliszkach likieru wynoszą... ;P
krolik_szaleniec
01-10-12, 16:43
Będę miał przerwę w treningu... choróbsko mnie dopadło ;(
Oj miszczu robisz się miętki :)
fallenursus
01-10-12, 17:08
mietciutki.
u spowisdzi kiedy ostatnio byles?
krolik_szaleniec
01-10-12, 19:00
Yyy... przed świętami Wielkanocnymi :D
krolik_szaleniec
02-10-12, 15:21
Miszcz prawie zdrowy, jutro basen i Spinning wieczorem :D
raczeek_87
02-10-12, 18:05
Yyy... przed świętami Wielkanocnymi :D
Przed komunią w 2 klasie :D hehe
krolik_szaleniec
04-10-12, 13:50
Od poniedziałku:
5 x 5 lub 10,8,6,4,2
Zestaw A
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Przysiad przedni + wyciskanie z klatki
MC na prostych nogach ze sztangą*
Zestaw B
Zarzut sztangi
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni
Unoszenie nóg w zwisie na drążku*
Zestaw C
MC
Wyciskanie sztangi z klatki stojąc
Pompki na poręczach
Uginanie ze sztangą*
* - Brzuch 3 x maks
- Dwugłowe ud 3 x 10
- Bicepsy 12,10,8
Tylko może zamienię i w pon zestaw C a na końcu tygodnia A...
http://www.youtube.com/watch?v=uxniv9UeKzs
Przez ten cały okres od kiedy trenujesz jedziesz takie se treningi ?
Czy były jakieś splity ?
krolik_szaleniec
04-10-12, 14:01
Przecież już mówiłem :P
Na stracie było więcej pow trening taki bardziej na wytrzymałość, przez 6miesięcy później masa: split 3, 4 dni, rzadko FBW 15,12,10 a teraz taką trochę siłę pojadę FBW...
Wrzuć jakieś fotki dla porównania przed/po w sensie zanim zacząłeś trenować i obecne
krolik_szaleniec
04-10-12, 14:10
Jak? Sprzed 4 lat? Ni mom :P
W wojsku jak dostałem wycisk to spadałem na wadze do 78kg a robiłem 1 pompkę na poręczach i 4 raz się podciągnąłem na drążku ;P
A teraz no prawie 20kg więcej a jadę jak szalony jedno i drugie hi hi hi ;)
5x5 bardzo polecam! Naprawde godnie podnosi sile :)
fallenursus
04-10-12, 14:35
a tu coraz bardziej wlasnie polecaja ten drugi system...
Ja sobie trenuję bo chcę godnie wyglądać i nie interesują mnie ciężary...
Blaszkę rozumiem ale szalonego wcale :), zrób godną redukcję i buduj czysty mięsień bo tłusto...
krolik_szaleniec
04-10-12, 14:55
A Ty masz nogi jak bocian... :P I co... posłuchasz mnie i zaczniesz je ćwiczyć? :P
fallenursus
04-10-12, 15:00
rozwiaze wam problem.
macie czas do lutego.
jeden katuje giry drugi katuje fat. wstawiacie foty. ten kogo wybiora ze odjebak gorsza robote nagrywa filmik z siadow w sukience na silowni.
Jak sarenka :), wymiarowo większe od Twoich, wizualnie mniejsze :), nie zacznę ich ćwiczyć gdyż mogą mi się skrzywić jak Twoje :) i co wtedy zrobię nad wodą, nie chcę być wytykany palcami :) tu i ówdzie :P
dzieciaki przestancie bo przyjedzie baba czarną wołgą i was zabierze.
grubasy wy jedne wy,wstaw jeden i drugi zdjecie obecnej sylwetki i to chyba rozstrzygnie wasz spór tłuściochy! :D
Nie spieramy się tylko pomagamy sobie :P
krolik_szaleniec
07-10-12, 14:46
Taką dietą polecę w dni treningowe, zobaczę czy nie padnę...
Macie uwagi? :)
Dieta
Waga: 96kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 26 lat
Praca: siedząca
Budowa ciała: endomorfik
Cel:
1.Hm………………
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3600 kcal
Źródła białka: chudy drób, nabiał, ryby, jajka
Źródła węglowodanów: makaron razowy, ryż brązowy, kasze, płatki owsiane, warzywa, owoce
Źródło tłuszczy: oliwa z oliwek, ryby, orzechy, jajka
1.Posiłek:
Jajecznica:
pieczarki
papryka
150g piersi z kurczaka
3 jajka
3 wafle ryżowe
banan
Białka: 54g
Węglowodany (http://www.supleshop.pl/informacje/slownik/id/73/Weglowodany): 53g
Tłuszcz: 18g
Błonnik: 6g
2.Posiłek:
migdały 30g
2 jajka gotowane
pomidor
Białka: 19g
Węglowodany (http://www.supleshop.pl/informacje/slownik/id/73/Weglowodany): 7g
Tłuszcz: 27g
Błonnik: 6g
3.Posiłek: przed treningowy
100g makaronu razowego
200g wątróbki
kalafior
pomidor
1 łyżki oliwy z oliwek
Białko: 52g
Węglowodany (http://www.supleshop.pl/informacje/slownik/id/73/Weglowodany): 67g
Tłuszcz: 25g
Błonnik: 6g
4.Posiłek: po treningowy
odżywka białkowa 2 miarki
Białko: 40g
Węglowodany (http://www.supleshop.pl/informacje/slownik/id/73/Weglowodany): 0g
Tłuszcz: 0g
Błonnik: 0g
Po 20 – 30min
ryż
200g filetu z piersi kurczaka
Białko: 40g
Węglowodany (http://www.supleshop.pl/informacje/slownik/id/73/Weglowodany): 79g
Tłuszcz: 2g
Błonnik: 2g
5.Posiłek:
odżywka białkowa 1 miarka
woda
migdały 30g
Białko: 27g
Węglowodany (http://www.supleshop.pl/informacje/slownik/id/73/Weglowodany): 7g
Tłuszcz: 16g
Błonnik: 4g
6. Posiłek: 1 – 3h przed snem
twaróg półtłusty 100g
2 jajka gotowane
śledź
groszek konserwowy
papryka
Białka: 42g
Węglowodany (http://www.supleshop.pl/informacje/slownik/id/73/Weglowodany): 5g
Tłuszcz: 24g
Błonnik: 6g
Dzienna ilość białka do spożycia: 274g = 1096kcal
Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 218g = 872kcal
Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 112g = 1008 kcal
W sumie około 3000 kcal
Spożycie białka na 1kg masy ciała: 2,8g
Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 2,2g
Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1,1g
Trening cardio:
4 razy w tygodniu po 40min – program Spinning
3 razy w tygodniu trucht na czczo 20 – 40min
Suplementacja:
witaminy i minerały
kwasy omega3
BCAA przed Spinningiem i cardio na czczo
odżywka białkowa
MZB
Nie masz z rana sraki po śledziu do sera ?
krolik_szaleniec
07-10-12, 14:53
Nie... nic z tych rzeczy :)
fallenursus
07-10-12, 18:42
dobra sraka z rana nie nest zla.
https://www.youtube.com/watch?v=4loqnUDc97M&feature=youtube_gdata_player
krolik_szaleniec
07-10-12, 19:24
Strzała ;)
Nagram...
Te nogi w realu aż tak źle nie wyglądają, naprawdę są zgrabne :P
Co do wykroków, robię ze sztanga 40kg 10pow na każdą nogę ;)
Jest to ćwiczenie w mojej relacji, tylko trochę wcześniej i na innym forum... :)
Iii... nie jestem tylko na jednym forum kulturystycznym moderatorem ;)
fallenursus
07-10-12, 19:35
moze jeszcze ze skala jestes na ty i z lapa50? :)
no offence brah. all in good fun.
krolik_szaleniec
07-10-12, 19:42
Nie... no w łapie mam 40-42cm ;)
Nie chciałem Cię obrazić :)
Może jednak nie będę tutaj nic pisał, bo są nieporozumienia... przepraszam :)
fallenursus
07-10-12, 19:50
chodzilo mi o takich dwuch pajacow. skala i lapa50, gdzies moderuja tu nie zablysli...
a obrqzenie mnie jest awykonalne kroliczku.
krolik_szaleniec
08-10-12, 13:18
W takim razie zostanę ;)
a to są ci co małolata radzili ome na 1 start w piramidach lub od dawki 750 na srart
zmiaba zdania i 250omy i 400 deki gdzies tam siedzieli na jakis forach
albo zeby nie brac deki i testo do jednej tuby tylko jazda substancje oddzielnie wstrzykiwac itp +20 kg paszy dla swin
krolik_szaleniec
08-10-12, 16:18
To po treningu... Ludzi było chyba z 25, na siłowni w której pisze że 10maks może wyjść...
Ale daliśmy radę :P
1. MC:
10pow - 60kg
8pow - 100kg
6pow - 140kg
4pow - 180kg
1pow - 200kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc
10pow - 20kg
8pow - 30kg
6pow - 40kg
4pow - 50kg
4pow - 60kg
3. Pompki na poręczach
10pow - ciężar własnego ciała
8pow - ciężar własnego ciała
6pow - ciężar własnego ciała + 10kg
4pow - ciężar własnego ciała + 15kg
2pow - ciężar własnego ciała + 20kg
I Bicepsy delikatnie http://forum-kulturystyczne.pl/images/smilies/icon_e_smile.gif
4. Uginanie ze sztangą ---> miało być, ale było uginanie ze supinacją z hantelkami
12pow - 8kg
12pow - 8kg
10pow - 8kg
Rozciąganie i białeczko Scitec :D
Za chwile ryż + filet :)
fallenursus
08-10-12, 19:12
moj kot sufitowy patrzy jak sie masturbujesz zamiasf cwiczyc
http://imageshack.us/a/img600/392/20121006182543.jpg
krolik_szaleniec
08-10-12, 19:20
Przecież po przerwie jestem, nie będę się wysilał ;P
krolik_szaleniec
10-10-12, 18:27
1. Zarzut sztangi ---> takie niby łatwe, taki mały ciężar a latałem ze sztanga... Dzisiaj troche spokojnie ale w następnych odsłonach poszalejemy...
10pow - 20kg
8pow - 30kg
6pow - 40kg
4pow - 60kg
2 pow - 70kg
2. Podciąganie na drążku---> po 5 seriach tego ćwiczenia przestałem go lubić... ;)
9pow - ciężar własnego ciała
6pow - ciężar własnego ciała
6pow - ciężar własnego ciała
4pow - ciężar własnego ciała
4pow - ciężar własnego ciała
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni
10pow - 40kg
8pow - 60kg
6pow - 70kg
4pow - 80kg
2pow - 90kg
4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ---> miało być, ale miałem dość drążka to poszedłem na ławkę płaską ;)
20pow
12pow
12pow
Rozciąganie i białko a za chwile ryż + pierś :)
krolik_szaleniec
13-10-12, 18:10
Kontuzja ręki i przerwa w ćwiczeniach, mam nadzieje że chwilowa...
Akurat trafiło jak Nogi miałem robić ;(
wypadki chodzą po ludziach :)
Takie życie ;)
krolik_szaleniec
13-10-12, 18:17
No mam nadzieję że szybko przestanie boleć i wrócę do treningu ;(
Spadłem ze schodów i potłukłem rękę, próbowałem ćwiczyć ale nie mogę mocno trzymać sztangi, boli... ;(
Pewnie się potknąłeś udem o udo :)
krolik_szaleniec
13-10-12, 19:49
Ha! Ha! Ha! :-d
fallenursus
13-10-12, 20:06
nadgarstek przeciazony od masturbacji na treningach i zwala na niczemu winne schody?
kot mial jednak racje...
krolik_szaleniec
16-10-12, 16:47
Z ręką już lepiej to poćwiczyłem dzisiaj delikatnie... ale jeszcze ja czuję...
To wszystko na co mnie było stać
1. Podciąganie na drążku podchwytem
10pow - ciężar własnego ciała
6pow - ciężar własnego ciała
6pow - ciężar własnego ciała
2. Wiosłowanie sztanga
11pow - 60kg
8pow - 80kg
6pow - 100kg
4pow - 120kg
3. Wiosłowanie hantelką
6pow - 30kg
6pow - 30kg
6pow - 30kg
4. Ściąganie uchwytu do klatki
10pow - 40kg
10pow - 50kg
10pow - 60kg
5. Ściąganie górnego drążka na prostych rękach stojąc
10pow - 40kg
10pow - 40kg
10pow - 40kg
Martwego niestety nie dałem rady zrobić bo bolało... :(
16 serii to dobra opcja ?
krolik_szaleniec
16-10-12, 17:29
Plecy duża partia... i ją lubię... :)
Moim zdaniem 16 serii na 1 partie to nie jest duzo pod warunkiem, ze mowimy o max 2 cwiczeniach.. Natomiast jesli to sa az 4 cwiczenia - ja zmniejszylbym ilosc powtorzen w seriach.
fallenursus
18-10-12, 02:31
jak on lubi to czemu nie. osobiscie rozkladAM egar na dwa dni. grubosc i szerokosc.
16serii na plecy ujdzie, ale nie ćwiczyłbym tak hardkorowo non-stop. Trzeba robić też co jakiś czas przerwy regeneracyjne i zaczynać potem z mniejszą intensywnością.
Swojego czasu, na redukcji robiłem 16serii na górę pleców + 4serie na prostowniki ;).
Zobacz czy dasz radę zamiast martwego robić wznosy tułowia na ławeczce, albo "dzień dobry".
krolik_szaleniec
18-10-12, 13:43
MC zawsze będę robił... :) Jak tylko będę mógł, ręka coraz mniej boli, to może za tydzień zaatakuję i zrobię MC :)
Czasem robię 16 a czasem 20 serii na Plecy ;) Na Nogi 25 serii z łydkami i mieszczę się w 70min treningu :P
czy oby nie za dużo ?
do 15 s nawet nawet 20 jesli robisz z 6 s rozgrzewkowych
zdaje mi sie jak bys zrobił 12s i tak sumiennie sue do tego przylozyl to by styklo + 4 s rozgrzewkowe
jak robisz za szybko byle by zrobic to tylko sie meczysz i przecinasz powietrze
ja jak robie plecy to zawsze 1-2s podnosze i tak samo opuszczam i wtedy czuje co robie 60minut na same plecy +10 m rozciaganie no ale kazdy czuje inaczej :)
ja musze poprawic plecy i podciaganie wioslo polsztanga i mc tylko te 3 na 10 tyg
pplecam
krolik_szaleniec
18-10-12, 16:32
Piuras86 Plecy to moc ;)
=================
Barki + kaptury
1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
15pow - 20kg
12pow - 30kg
10pow - 40kg
7pow - 50kg
2. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim
10pow - 30kg
10pow - 40kg
10pow - 50kg
3. Wzniosy hantelek bokiem siedząc
10pow - 3kg
10pow - 5kg
10pow - 8kg
I zrobiłem coś na tył barków :P
4. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej
15pow - 2kg
15pow - 3kg
15pow - 4kg
Kaptury:
1. Szrugsy ze sztangą
12pow - 60kg
10pow - 80kg
8pow - 100kg
6pow - 120kg
Rozciąganie :)
Białko + banan a teraz ryż + kurczok ;)
Jutro Łapy a pojutrze Nogi :)
Seksi fota :P
fallenursus
18-10-12, 16:49
idz moze daj na msze nuech ci bozia w sile wynagrodzi.
Siła się nie liczy tylko wygląd :)
krolik_szaleniec
18-10-12, 16:57
Za chytry jestem :P
Jak się siła nie liczy?!?!?!?!?!?!?!?!!!!!!!!!!!!!!???????????????? ????
3. Wzniosy hantelek bokiem siedząc
10pow - 3kg
10pow - 5kg
krolik_szaleniec
18-10-12, 17:10
Są ćwiczenia takie w których nakładasz wszystkie talerze które są na siłowni i napierdzielasz a są takie które wymagają dokładności, precyzji i nie nawalaniem całym ciałem... :)
maniek1988
18-10-12, 17:12
A które są takie że technika sie nie liczy? Bo myślałem że w każdym jest ona podstawą:D
krolik_szaleniec
18-10-12, 17:15
Nie... no liczy się w każdym... :)
Ale w niektórych mniej... ;)
maniek1988
18-10-12, 17:16
Tzn?.....
Też tak myślałem ale jak patrze na tego byka to zmieniam zdanie :)
16 serii na plecy lub 20 :), wzniosy bokiem 3kg, ćwiczenia w których się nakłada całe obciążenie na siłowni :), moderator na innym forum od treningu :), 4 lata stażu, w wygląd nie wnikam bo to każdy widzi sam co chce :)
Maniek a Ty to kto ?
maniek1988
18-10-12, 17:19
Maniek a Ty to kto ?
Nie bardzo rozumiem? Polak jestem...:D
krolik_szaleniec
18-10-12, 17:21
Powtórzenia wymuszone... ćwiczenia na Plecy...
Nie mówię że trzeba się garbić i szukać kontuzji, ale ostatnie pow w ostatniej serii np Wiosłowania sztangą, moim zdaniem jak najbardziej... :)
3kg na boki to fitneski na pilatesie machaja jak 50kg sztanga podciagasz na barki to na boki lajtowo 12kg min bys dupnol
krolik_szaleniec
18-10-12, 17:37
8 kg było w ostatniej... :P
Powoli dokładnie łokieć do góry, obrót kciukiem w dół i zobaczymy czy 12kg dasz radę... :P
Nie bardzo rozumiem? Polak jestem...:D
No jakie masz osiągnięcia aby tu Królikowi swoje myśli narzucać :P
Ja jestem nikim ciągle się uczę, nie mam na wszystko odpowiedzi, królik to mój miszcz on wszystko wie :), tylko skromniś ciągle dodaje "moim zdaniem" :P
krolik_szaleniec
18-10-12, 17:38
Tak jest! ;P
no niby tak ale wiesz moim zdaniem oprocz precyzji ruchu kinetyki powtorzenia negatywnopozytywnego i czucia wlokien prazkowych ten ciezar jako taki jednak tez byc musi on powoduje ze wszystko idzie w gore
maniek1988
18-10-12, 17:51
No jakie masz osiągnięcia aby tu Królikowi swoje myśli narzucać :P
:P
Dlatego chcialem zeby mi powiedzial chec nauki u mnie jest wielka:D
krolik_szaleniec
18-10-12, 17:52
Masz oczywiście rację :)
Ale widzę jak ktoś bierze 12kg lub 16 widzę że macha całym ciałem i wszystkim i wszystko pracuje tylko najmniej barki a ruchy ciała są od skłonu do przeprostu to mi się wesoło robi ;) Do tego robi 4 pow ;)
Ja wole sobie siąść i powoli i delikatnie to ćwiczenie robić :)
Nie mówię że Ty tak machasz, czy ktoś inny... ja po prostu lubię to ćwiczenie robić w ten sposób, albo akurat w nim cienki jestem :)
Są ćwiczenia takie w których nakładasz wszystkie talerze które są na siłowni i napierdzielasz a są takie które wymagają dokładności, precyzji i nie nawalaniem całym ciałem... :)
fajnie sie tłumaczysz a jeśli chodzi o wznosy bokiem to lepiej to poczujesz jak samymy odważnikami będziesz ćwiczył np 10kg krążek jest różnica między hantlami a samymi krążkami
fallenursus
18-10-12, 18:05
Siła się nie liczy tylko wygląd :)
no to to jego bedzie kosztowac 3x tyle.
hmmmmmmm ale też z 2 strony to Zając_erotoman ma racje większy ciężar więcej grup współpracujących i na 2 dzień zamiast barki czujemy kaptury czy coś innego
krolik_szaleniec
18-10-12, 18:09
fajnie sie tłumaczysz a jeśli chodzi o wznosy bokiem to lepiej to poczujesz jak samymy odważnikami będziesz ćwiczył np 10kg krążek jest różnica między hantlami a samymi krążkami
Spróbuje :)
Fallen jak zawsze masz rację ;)
ale fakt faktem możesz z tyg na tydz ... dodawać jakieś małe kg ja wczoraj właśnie takie kombinacje z plecami robiłem i przesadziłem .........
fallenursus
18-10-12, 18:14
no niby tak ale wiesz moim zdaniem oprocz precyzji ruchu kinetyki powtorzenia negatywnopozytywnego i czucia wlokien prazkowych ten ciezar jako taki jednak tez byc musi on powoduje ze wszystko idzie w gore
a t kto za ciebie napisal ?
;*
a t kto za ciebie napisal ?
;*
jak to
taka prawda
fallenursus
18-10-12, 23:42
no przeciez wiem misiu. ale grube slowa:) przunajmniej dla mmnie jak edukacje w pl skonczulem na poziomie kl 6 podstawowej :(
krolik_szaleniec
19-10-12, 17:33
Dzisiaj łapy i brzuch :)
1. Pompki na poręczach
12pow - ciężar własnego ciała
10pow - ciężar własnego ciała
6pow - ciężar własnego ciała + 10kg
2. Uginanie ze supinacją
15pow - 8kg
12pow - 10kg
8pow - 16kg
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
10pow - 20kg
8pow - 30kg
7pow - 40kg ---> za tydzień 50kg!!! 8-)
4. Uginanie ze sztangą stojąc
12pow - 20kg
10pow - 30kg
5pow - 50kg ---> ostatnio było z tym ciężarem 7, ale forma spadła ;)
5. Prostowanie na górnym wyciągu
15pow - 30kg
15pow - 35kg
10pow - 60kg
6. Uginanie młotkowe z hantelkami
12pow - 8kg
12pow - 10kg
11pow - 16kg
Brzuch
1. Spięcia leżąc
20pow
15pow
15pow
2. Unoszenie nóg na ławce płaskiej
12pow
12pow
12pow
Rozciąganie i białko + banan
Po 40min ryż + tuńczyk + papryka konserwowa :)
Może dam jutro foty jakieś ;)
fallenursus
19-10-12, 18:36
tym rqzem w kurtce i gumiokach.
krolik_szaleniec
19-10-12, 18:38
No to nie dam jak nie chcecie ;)
No to nie dam jak nie chcecie ;)
Dawaj kicaj :) nie słuchaj Falla on ma poziom testo na minusie to staję się zgryźliwy i zrzędliwy :)
krolik_szaleniec
20-10-12, 16:15
Aha... :)
http://imageshack.us/a/img35/6903/zdjcie1316.jpg
http://imageshack.us/a/img252/329/zdjcie1318.jpg
http://imageshack.us/a/img266/4753/zdjcie1330v.jpg
Dzisiaj Nogi :)
1. Przysiad ze sztangą z tyłu
12pow - 60kg
10pow - 80kg
8pow - 100kg
4 pow - 120kg
2. Uginanie podudzi na maszynie leżąc
20pow - 5kg
15pow - 10kg
12pow - 15kg
Iii tyle... nie robiłem Nóg 2 tygodnie przez te fikołki ze schodów i tak mi spompowało Nogi że dalej nie mogłem ćwiczyć :)
Trening krótki ale jakie działanie ;)
I jedzonko:
Białko + banan a później ryż + tuńczyk + papryka mniam :)
fallenursus
20-10-12, 16:37
przekurwiascie :*
krolik_szaleniec
20-10-12, 16:41
Dzięki Fallen, w końcu jakiś komplement :D
Przyznam się że dzięki Tobie mam dużą motywację do treningu, przed-treningówka nie potrzebna :D
REDUKCJAAAAAAA OBOWIAZKOWA! Gdybys nie mial takiego wielkiego brzucha, wygladalbys milion razy lepiej!;)
grucha przed treningiem? :)
kiedy redukcja jakaś bo nawet pod koszulką widać 9miesiac
dlaczego na łapy masz tak naładowane a na nogi tylko siady i uginania?
krolik_szaleniec
20-10-12, 17:01
To mięśnie brzucha tak mi wychodzą... ;)
Jaka grucha? :)
Pisałem że że miałem przerwę 2 tyg i Nogi mi spompowało... nie dało rady jechać dalej ;)
Na Nogi robię 20 - 25 serii ale dzisiaj odpadłem...
Wiem, wiem redukcja i tylko redukcja już poszaleć nie można ;)
fallenursus
20-10-12, 17:23
zarzuc dobry towaj to poszalejesz na redu.
krolik_szaleniec
22-10-12, 16:38
Zakwasy są straszne na Nogach, 3 dzień chodzę jak kaczka a zejście z górki czy wyjście po sodach to masakra ;)
Dzisiaj było:
Klatka + brzuch
Klatka:
1. Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni
15pow - 13kg
10pow - 20kg
8pow - 24kg
9pow - 30kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
12pow - 60kg
10pow - 70kg
8pow - 80kg
4pow - 90kg
3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni
10pow - 6kg
10pow - 7kg
10pow - 8kg
10pow - 10kg
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
18pow
15pow
11pow
2. Skłony na górnym wyciągu
15pow - 60kg
15pow - 60kg
15pow - 60kg
Rozciąganie, białko + banan a teraz ryż + pierś :)
Jutro Plecy chyba że zakwasy nie pozwolą :D
krolik_szaleniec
23-10-12, 16:25
To dzisiaj:
Plecy!!!
1. Podciąganie na drążku podchwytem
11pow - ciężar własnego ciała
7pow - ciężar własnego ciała
8pow - ciężar własnego ciała
2. Wiosłowanie sztangą
12pow - 60kg
8pow - 80kg
6pow - 100kg
4pow - 120kg
3. MC
10pow - 60kg
8pow - 100kg
6pow - 140kg
1pow - 180kg
1pow - 200kg
4. Wiosłowanie hantelką
6pow - 30kg
6pow - 30kg
6pow - 30kg
5. Ściąganie uchwytu do klatki
12pow - 40kg
12pow - 50kg
11pow - 60kg
6. Wiosłowanie uchwytem na dolnym wyciągu
10pow - 60kg
9pow - 70kg
8pow - 80kg
Dużo ćwiczeń i serii ale wyrobiłem się w 60min :)
Rozciąganie godzinę temu białko + banan a przed chwila ryż + kurczak + szparagi :)
http://imageshack.us/a/img705/3379/zdjcie1367.jpg
http://imageshack.us/a/img202/3953/zdjcie1365.jpg
Jutro odpoczywam :)
fallenursus
23-10-12, 16:28
zlany fchoooy jak micek!
krolik_szaleniec
23-10-12, 16:30
He he ;) Spoko :)
stary tyraj te aero bo naprawde to tragicznie wygląda, nie ma to nic w spólnego z dobrym wygladem po siłowni,serio.
krolik_szaleniec
23-10-12, 16:55
To przez złą rozdzielczość ;) Naprawdę aż tak źle nie jest ;)
Usunął bym je ale już za późno... chyba zaczynam mieć kompleksy, idę po czekoladę ;D
fallenursus
23-10-12, 16:59
budyn z galaretka
krolik_szaleniec
25-10-12, 18:41
Barki + kaptury
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
12pow - 20kg
12pow - 30kg
10pow - 40kg
9pow - 50kg
2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc
10pow - 3kg
10pow - 5kg
12pow - 8kg
3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim
10pow - 30kg
10pow - 40kg
10pow - 50kg
4. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia na ławce skośnej
12pow - 3kg
12pow - 4kg
15pow - 5kg
Kaptury:
1. Szrugsy ze sztanga trzymaną z przodu
12pow - 60kg
10pow - 80kg
8pow - 100kg
6pow - 120kg
6pow - 140kg
Rozciąganie, białko + banan a przed chwilą ryż + tuńczyk
Jutro ręce, jak nic nie przeszkodzi...
fallenursus
25-10-12, 18:53
jaja se robisz ze starszego kolegi?? ja sie 50siatka rozgrzewam.
uderz w wode z kranu.
krolik_szaleniec
25-10-12, 18:54
Za tydzień nakręcę filmik :) Oczywiście schodzisz do samej klatki, jak wyciskasz... ;)
Zresztą z kim ja się porównuje... ;)
krolik_szaleniec
26-10-12, 16:14
Ręce + brzuch
Ręce:
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej
12pow - 40kg
10pow - 60kg
6pow - 80kg
2. Uginanie ze supinacją siedząc
15pow - 7kg
12pow - 8kg
10pow - 10kg
3. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
10pow - 20kg
8pow - 30kg
6pow - 40kg
1pow - 50kg ;)
4. Uginanie ze sztangą
12pow - 30kg
10pow - 40kg
8pow - 45kg
5. Odwodzenie hantelek w opadzie tułowia
15pow - 3kg
12pow - 5kg
10pow - 8kg
6. Uginanie młotkowe
12pow - 8kg
12pow - 10kg
12pow - 13kg
Brzuch:
1. Scyzoryki
20pow
12pow
10pow
2. Twister z obciążeniem
20pow - 5kg
20pow - 5kg
20pow - 5kg
krolik_szaleniec
27-10-12, 19:24
Udało się poćwiczyć 5 razy w tym tygodniu, ale czuje zmęczenie... :)
Nogi:
Mięśnie czworogłowe:
1. Przysiady ze sztangą z tyłu
12pow - 60kg
10pow - 80kg
8pow - 100kg
6pow - 120kg
2pow - 140kg
2. Przysiady ze sztangą z przodu
8pow - 40kg
8pow - 60kg
8pow - 70kg
3. Prostowanie na maszynie
15pow - 5kg
15pow - 5kg
15pow - 5kg
Mięśnie dwugłowe:
1. Uginanie na maszynie leżąc
20pow - 5kg
15pow - 10kg
12pow - 15kg
2. Uginanie podudzi na maszynie stojąc
10pow - 5kg
10pow - 5kg
10pow - 10kg
3. MC na prostych nogach z hantelkami
10pow - 10kg
10pow - 16kg
10pow - 30kg
Łydki:
1. Wspięcia na stopniu stojąc
15pow
15pow
15pow
2. Wspięcia na stopniu siedząc z hantelkami
15pow - 30kg
15pow - 30kg
15pow - 30kg
Rozciąganie i białko + banan a przed chwilą ryż + pierś + ćwikła :)
Od przyszłego tygodnia aeroby na czczo zaczynamy :)
Mogą wyjść 3 treningi w ciągu dnia: aeroby z rana, siłownia po południu i program Spinning wieczorem :]
http://img221.imageshack.us/img221/4458/zdjcie1396c.jpg
http://img441.imageshack.us/img441/2372/zdjcie1404.jpg
raczeek_87
27-10-12, 19:58
no baletnica z ciebie nie będzie - a szkoda bo wtedy nie miał bys pewnie problemy ze znalezieniem jakiegoś partnera :D
ps. nie nie nie ,nózki nie takie kraczate :D
jest dobrze !
krolik_szaleniec
27-10-12, 20:02
Kraczate? Co to znaczy?
raczeek_87
27-10-12, 20:19
ja pochodzę z Kujaw u nas na kobietę z krzywymi nogami mówi sie ze jest kraczata - coś jak powiedzenie " na beczce toczona heh" ...
że masz krzywe giry ! :P hahahaha
Nie macie szacunku dla mistrza :) tylko się nabijać umieją :)
krolik_szaleniec
27-10-12, 20:42
W którym miejscu są one krzywe? :)
Na oczy Wam się rzuca po tych piwach ;P
Maximusie powiem Ci że ich nabijanie daje mi niezłego kopa, normalnie uwielbiam to forum za motywację którą mi daje :)
Niezłą pakę też tworzycie :)
fallenursus
27-10-12, 20:46
screw you fatso!
;p
bo tu jak w jednej wielkiej rodzinie troche smiechu textow a gdy powaga to jest wszystko po trochu hehehe
fallenursus
30-10-12, 13:11
wkoncu zrobil foty jak zwykle blady jak moja dupa
http://cache.gawker.com/assets/images/io9/2011/03/jiwxhrbgyb4.jpg
no to teraz królik znasz swoje przeznaczenie bierz dupe w troki i zap****j na siłownie
krolik_szaleniec
30-10-12, 18:06
Wczorajszy trening:
Dzisiaj:
Klatka + brzuch
Klatka:
1. Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni
12pow - 16kg
10pow - 21kg
8pow - 24kg
8pow - 30kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
12pow - 60kg
10pow - 70kg
6pow - 80kg
2pow - 90kg
3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni
12pow - 6kg
12pow - 7kg
12pow - 8kg
12pow - 10kg
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
20pow
12pow
10pow
2. Skłony na górnym wyciągu
15pow
15pow
15pow
I tradycyjnie białko + banan po chwili ryż + pierś + ćwikła
Aktualna forma... wiem wiem jestem cienki jak dupa węża :D
http://img254.imageshack.us/img254/2118/zdjcie1427.jpg
http://img818.imageshack.us/img818/8884/zdjcie1417.jpg
Wczorajszy trening:
Dzisiaj:
Klatka + brzuch
Klatka:
1. Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni
12pow - 16kg 19kg 2x
10pow - 21kg 25kg
8pow - 24kg 28kg
8pow - 30kg 35kg 6 pow
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
12pow - 60kg
10pow - 70kg
6pow - 80kg
2pow - 90kg
3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni
12pow - 6kg 10kg
12pow - 7kg 12kg
12pow - 8kg 15kg
12pow - 10kg 17kg
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
20pow
12pow
10pow
2. Skłony na górnym wyciągu
15pow
15pow
15pow
I tradycyjnie białko + banan po chwili ryż + pierś + ćwikła
Aktualna forma... wiem wiem jestem cienki jak dupa węża :D
http://img254.imageshack.us/img254/2118/zdjcie1427.jpg
http://img818.imageshack.us/img818/8884/zdjcie1417.jpg
po 1
około 6 s ćwiczenia izolowane później sztanga 2s 50 wyciskanie na płaskiej (rozgrzewka)
wyciskanie na sztandze Ł.płaska 4 s
wyciskanie hantli skos góra 3 s
rozpietki skos góra 3 s
wyciskanie hantli ł.płaska 3s lub skos w dół i popraw te obciążenia bo każda laska u mnie na siłowni wysika więcej dodaj złom bo tu jesteś w dupie mięsień nie dostaje po piździe przyzwycził się i stoi w miejscu
specalnie dopisałem tam w tym twoim rozkładzie jazdy kg które dasz rade wycisnąć tylko się opierdalasz !!!
krolik_szaleniec
30-10-12, 19:10
Maks mamy 30kg hantle :) W pon nie miałem chęci do ćwiczeń...
Całe życie ćwiczyłem tak:
1. Sztanga
2. hantle
3 rozpiętki
Teraz zmieniłem i priorytetem są hantelki na skosie a później różnie, sztanga płaska skos ujemny, dodatni...
Zależy mi na górze klatki...
Mięsień nie stoi w miejscu żaden mój ;P
120cm w obwodzie jest ok...
gdzie ta FORMA?
w rozpisce na koniec brakuje aeroby 50minut pominąłes czy naprawde nie robisz?
krolik_szaleniec
30-10-12, 19:33
Spinning mam wieczorami...
Chciałem zacząć truchtać na czczo ale na razie brak czasu...
a bez smalcu ile ???? 105 ?
i tu jesteś w d...... z tym całe życie tak ćwiczę jak hantle do 30 to inaczej
pierwsze 3 to sztanga płaska/skośna w góre skos dół 3 pierwsze ćwiczenia po 3 s do 10 pow
rozpiętki skos góra 3s
później wyciskanie hantli skos góra 3s
i nie zapominaj o rozgrzewce bo każdy pisze ze jest a na prawde h*ja jest machnmie 5 razy i rozgrzany rotatory barków triceps i rozgrzewka klatki do piero po 15 minutach brać się za właściwy trening
to że ciężaru używasz za mało podtrzymuje :P kurwa stać cie na więcej a nie takie pitu pitu
krolik_szaleniec
30-10-12, 19:50
Już mi skarpetki opadły...
Wolę ze smalcem 120 niż bez niego 50 :P
Kurrrrwa... ;D
hahahaha. no jak tam chcesz
krolik_szaleniec
03-11-12, 17:46
W tym tygodniu tylko 2x udało się poćwiczyć...
Nogi:
Mięśnie czworogłowe:
1. Przysiady ze sztanga z tyłu
12pow - 60kg
10pow - 80kg
8pow - 100kg
6pow - 120kg
3pow - 140kg
2. Przysiady ze sztanga z przodu
6pow - 40kg
6pow - 60kg
3pow - 80kg --> miało być 6, za tydzień będzie lepiej... chyba... ;)
3. Prostowanie na maszynie
15pow - 5kg
15pow - 5kg
15pow - 10kg
Mięśnie dwugłowe:
1. Żuraw
10pow
10pow
10pow
2. Uginanie podudzi na maszynie stojąc
10pow - 5kg
10pow - 5kg
10pow - 10kg
3. MC na prostych nogach z hantelkami
10pow - 10kg
10pow - 16kg
10pow - 30kg
Łydki:
1. Wspięcia na stopniu
15pow
15pow
15pow
2. Wspięcia na stopniu siedząc z hantelkami
15pow - 30kg
15pow - 30kg
15pow - 30kg
Rozciąganie...
Białko Scitec czekoladowy... wanilia lepsza ;) + banan
A za chwilę ryż + tuńczyk + szparagi + rzodkiewka :)
fallenursus
03-11-12, 18:09
te 140 od samego poczatku relacji jest.
WHAT THE FUCK ?
krolik_szaleniec
04-11-12, 19:42
Ale nie razy :P
Kupiłem se kreatynę :D
fallenursus
04-11-12, 21:41
pewno w czopkach.
Gangsta Latino
04-11-12, 21:43
pewno w czopkach.
OOOO w dupe.
Królik nie śledziłem od początku, wcześniej brałeś już coś, chodzi mi o krete itd. ;)
krolik_szaleniec
05-11-12, 16:30
Nie brałem kreatyny, to będzie mój pierwszy cykl... :)
Trec cm3
Klata + brzuch
Klatka:
1. Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni
12pow - 16kg
10pow - 21kg
8pow - 27kg
10pow - 30kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni
12pow - 40kg
10pow - 60kg
8pow - 70kg
5pow - 80kg
1pow - 90kg
3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos ujemny
12pow - 6kg
12pow - 7kg
12pow - 8kg
12pow - 10kg
Brzuch:
1. Scyzoryki
18pow
9pow
9pow
2. Unoszenie nóg na ławce płaskiej
10pow
10pow
10pow
I tradycyjnie rozciąganie, białko + banan a za chwilę ryż + tuńczyk + warzywa
Filmik z soboty... muszę się nauczyć nagrywać po polsku... jutro będzie lepiej, może nagram MC...
http://youtu.be/KYp8V4XcT6E
Mistrzu zając to sa jakieś jaja z tymi ciężarami u ciebie co ? zapraszam do klubu koksiarzy to morze w końcu zaczniesz na prawdę metal podnosić :) bo na razie to walisz gruchę a nie mięso budujesz :)
krolik_szaleniec
05-11-12, 17:20
Łydki traktuję ulgowo i fajnie się rozwijają, taką umowę z nimi zawarłem... ;)
Jutro postaram się nagrać MC Koksiarze ;P
tak Maxiu to jest doping dla zawodnika heheheheh
ale co fakt to fakt ja wracam od jutra na siłke kurwa choroba mnie rozjebała i to nie kac :P
krolik_szaleniec
06-11-12, 17:41
Plecy!!!
1. Podciąganie na drążku szeroko podchwytem
11pow - ciężar własnego ciała
8pow - ciężar własnego ciała
8pow - ciężar własnego ciała
2. Wiosłowanie hantelką
6pow - 30kg
6pow - 30kg
6pow - 30kg
3. MC
10pow - 60kg
8pow - 100kg
6pow - 140kg
1pow - 180kg
http://www.youtube.com/watch?v=kBMddybLUiA&feature=youtu.be
1pow - 200kg
http://www.youtube.com/watch?v=zKl08USdw6M&feature=youtu.be
Na to co gadamy to nie zwracajcie uwagi ;) Zresztą ja tam 2 słowa tylko mówię ;)
4. Wiosłowanie sztangą
10pow - 60kg
8pow - 80kg
6pow - 100kg
4pow - 120kg
5. Wiosłowanie uchwytem na dolnym wyciągu
10pow - 40kg
10pow - 60kg
9pow - 80kg
6. Ściąganie uchwytu do klatki
10pow - 40kg
10pow - 50kg
10pow - 60kg
Rozciąganie... białko + banan i za 40min ryż + tuńczyk + ćwikła i groszek :)
I mój posiłek przedtreningowy na najbliższy tydzień :D
http://img850.imageshack.us/img850/2024/zdjcie1456.jpg
z tym mc to nawet dal bys rade 3x dybnac z tego co bylo widac :p
dalej w huja walisz hehehe ale i tak dobrze
krolik_szaleniec
07-11-12, 14:13
Nie chcę abyście w kompleksy wpadli ;) ;P
fallenursus
07-11-12, 14:15
wiekszosc na offie estrogen wysoko moze i masz racje..
krolik_szaleniec
07-11-12, 14:52
Estrogen??? Co Wy jecie? :P Chyba samą soję ;)
krolik_szaleniec
08-11-12, 17:54
Barki + kaptury
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc
12pow - 20kg
10pow - 30kg
10pow - 40kg
9pow - 50kg
http://www.youtube.com/watch?v=saaQ_oXmar4&feature=youtu.be
3pow - 60kg --> bywało lepiej nawet po 8 pow, ale dzisiaj nie wyszło ;)
http://www.youtube.com/watch?v=2qwQHsBndtI&feature=youtu.be
2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc
10pow - 3kg
10pow - 5kg
10pow - 8kg
3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim
10pow - 30kg
10pow - 40kg
10pow - 50kg
4. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia na ławce skośnej
12pow - 3kg
12pow - 4kg
15pow - 5kg
Kaptury:
1. Szrugsy ze sztangą z przodu
12pow - 60kg
10pow - 80kg
8pow - 100kg
6pow - 120kg
6pow - 140kg
Rozciąganie... białko + banan i po chwili ryż + pierś + warzywa :)
krolik_szaleniec
09-11-12, 17:01
Ręce + brzuch
Tricepsy:
1. Pompki na poręczach
14pow - ciężar własnego ciała
10pow - ciężar własnego ciała
6pow - ciężar własnego ciała + 10kg
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
10pow - 20kg
8pow - 30kg
6pow - 40kg
3. Odwodzenie hantelek w opadzie tułowia
15pow - 5kg
12pow - 7kg
10pow - 8kg
Bicepsy:
1. Uginanie ze sztangą
20pow - 20kg
15pow - 30kg
11pow - 40kg
2. Uginanie ze supinacją
10pow - 8kg
8pow - 10kg
6pow - 21kg
3. Uginanie ze sztanga nachwytem
12pow - 10kg
12pow - 20kg
12pow - 22kg
Brzuch:
1. Spięcia boczne
20pow
20pow
20pow
2. Unoszenie nóg na karimacie
22pow
15pow
12pow
I po starem rozciąganie,białko + kreatyna, po chwili banan i za chwilę ryż + tuńczyk + surówka :)
Przyszła kreatyna :D
krolik_szaleniec
11-11-12, 18:00
Wczorajsze Nogi :)
Nogi
Mięśnie czworogłowe:
1. Przysiady ze sztangą z tyłu
12pow - 60kg
10pow - 80kg
8pow - 100kg
6pow - 120kg
3pow - 140kg ---> łatwo nawet poszło, myślę że za tydzień zwiększmy ilość pow lub ciężar :)
http://www.youtube.com/watch?v=ovj5yj2dNw8&feature=youtu.be
2. Przysiady ze sztangą z przodu
6pow - 40kg
6pow - 60kg
6pow - 80kg
3. Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
10pow - 100kg
10pow - 120kg
10pow - 200kg
Mięśnie dwugłowe:
1. Żuraw
10pow
10pow
10pow
10pow
2. MC na prostych nogach z hantelkami
10pow - 10kg
10pow - 16kg
10pow - 30kg
10pow - 30kg
Łydki:
1. Wspięcia na palcach ze sztangą
12pow - 60kg
12pow - 80kg
12pow - 100kg
2. Wspięcia na suwnicy skośnej
15pow - 30kg
15pow - 50kg
15pow - 70kg
O kurcze.... zapomniałem się rozciągnąć ;)
Kreatyna + białko, banan i za chwilę ryż + pierś + ćwikła :)
Tez mam trec cm3, 180 tabletek, za 45 zł ;D jak dawkujesz? ja 4 na czczo w dzien bez treningu a w dzien treningowy 4 na czczo i 4 przed treningiem..
krolik_szaleniec
20-11-12, 13:05
5g z rana, 5g po treningu lub przed...
W dni bez treningu tylko 5g z rana :)
Po tej krecie Jesteś taki podlany ;P, za dużo :P
fallenursus
08-12-12, 14:10
zemu tu nic sie nie dzieje? nie boj sie Micka.
ostatnio ponoc gdzies plynoles.
krolik_szaleniec
08-12-12, 15:52
Chciałem w lutym napisac rekordy i dac foty żeby porównać i pośmiać się z Bociana ;)
fallenursus
08-12-12, 16:16
niewazne co ty chcess.
wazne czego publicznosc oczekuje i wtedy robisz odwrotnie.