Zobacz pełną wersję : początek dla kobiety
Witam.
miesiąc temu zaczęłam chodzić na siłownię. chodzę 3x w tygodniu. pon, śr i pt. Mam 19lat, ważę 47kg, wzrost 167cm.
postanowiłam skupić się na udach, pośladkach i brzuchu szczególnie, ładnie wszystko wyrzeźbić
stąd pytanie: jak się porządnie do tego zabrać? :)
również byłabym zainteresowana braniem odżywek, lecz nie mam pojęcia jakich
czekam z niecierpliwością na jakieś wskazówki :)
pozdrawiam!
fallenursus
18-09-12, 15:21
zaloz worek po kartoflacj na glowe jak sie wstydzisz.
fotki z boku z tylu i z przodu na luzie wstaw.
bez zdjec to mozna sobie gdybac co gdzie i czego brak.
mozesz byc.nawet ufoludkiem lub sloniem z dwiema trabami, bez fot nie ma personalnych treningow.
opisz co jadlas ostatnie trzy dni i kiedy.
maniek1988
18-09-12, 15:24
Proponuje tak jak wszystkim pytającym na forum aby najpierw poczytac sobie arty o treningu ACT itp. dla początkujących oraz w dziale Dieta o odżywianiu a jeśli chodzi o suplementacje to polecam najpierw przeczytac to co polecilem i jak juz bedziesz miala jakies konkretne pytania to zapraszam.
I tak jak Fall pisze jakies zdjecia do oceny sylwetki.
krolik_szaleniec
18-09-12, 15:50
To szczególnie prześlij te zdjęcia ud, pośladków i brzucha skoro to priorytet :DDD
fallenursus
19-09-12, 00:14
ostro musisz czytac caly dzien na forum..co ciekawego sie dowiedzialas?
raczeek_87
19-09-12, 10:37
Witamy kolejną Panią na forum
Przychylam sie do tego ,co ten dziaduszek w pierszym poście pisze ;)
fotki z boku z tylu i z przodu na luzie wstaw.
bez zdjec to mozna sobie gdybac co gdzie i czego brak.
mozesz byc.nawet ufoludkiem lub sloniem z dwiema trabami, bez fot nie ma personalnych treningow.
651565166517 proszę bardzo, a jeżeli chodzi o artykuły to czytam na bieżąco... ;)
krolik_szaleniec
20-09-12, 10:48
Jak dla mnie to niczego Ci nie brakuje... mrrrrru...
trzeba ćwiczyyyyyyyyć! :))
masz ładną sylwetkę fit, jestes szczupła i masz chęci. mi to wystarczy aby ci pomóc.
1.podaj sówj aktualny plan cwiczen którym trenujesz.
2. podaj iliść dni jakie chcesz przeznaczyc na treningi.
3.jaki masz dostep do sprzetu , siłownia profesjopnalna?
4. lubisz biegac?
5.bedziesz zamierzasz trenowac treningiem nastawionym na ogólną poprawe sylwetki ale także wydolności, gibkości i dynamiki? czy chcesz ograniczyc sę do siłowni?
6, dasz rade ogarnać dobrą diete lub chociaz w miare możliwości zbilansowane posiłki?
7. bedziesz trenowała do porzygu i nie bedziesz szukała wymówek do treningów?
8. skąd Jesteś ?
9. czy masz ochotę na wspólny trening ?
fallenursus
21-09-12, 02:10
trzeba ćwiczyyyyyyyyć! :))
zeby to nie byl slomiany zapal :)
masz ładną sylwetkę fit, jestes szczupła i masz chęci. mi to wystarczy aby ci pomóc.
1.podaj sówj aktualny plan cwiczen którym trenujesz.
2. podaj iliść dni jakie chcesz przeznaczyc na treningi.
3.jaki masz dostep do sprzetu , siłownia profesjopnalna?
4. lubisz biegac?
5.bedziesz zamierzasz trenowac treningiem nastawionym na ogólną poprawe sylwetki ale także wydolności, gibkości i dynamiki? czy chcesz ograniczyc sę do siłowni?
6, dasz rade ogarnać dobrą diete lub chociaz w miare możliwości zbilansowane posiłki?
7. bedziesz trenowała do porzygu i nie bedziesz szukała wymówek do treningów?
gruby cos wymysli jak zle to poprawimy :)
1.podaj sówj aktualny plan cwiczen którym trenujesz.
-rozgrzewka ok 10minut
nastepnie po 3serie ćwiczeń z hantlami do 3kg, 3serie ćwiczeń na atlasie np na nogi(wyprost), potem brzuszki, później kolejne 3 serie na atlasie tym razem na ręce później znowu brzuszki, właśnie nie mam jakoś specjalnie opracowanego planu ćwiczeń, stąd ten post! :)
2. podaj iliść dni jakie chcesz przeznaczyc na treningi.
-na siłownię chodzę w poniedziałki środy i piątki, lecz ćwiczyć mogę codziennie
3.jaki masz dostep do sprzetu , siłownia profesjopnalna?
- jest wszystko co potrzeba ;)
4. lubisz biegac?
- nie lubie ale jak trzeba będzie... mus to mus :)
5.bedziesz zamierzasz trenowac treningiem nastawionym na ogólną poprawe sylwetki ale także wydolności, gibkości i dynamiki? czy chcesz ograniczyc sę do siłowni?
- raczej ogólna poprawa sylwetki
6, dasz rade ogarnać dobrą diete lub chociaz w miare możliwości zbilansowane posiłki?
-zbilansowac posiłki na pewno :)
7. bedziesz trenowała do porzygu i nie bedziesz szukała wymówek do treningów?
-oczywiście! :)
8. z Sosnowca ;)
9. a to zależy :P
krolik_szaleniec
22-09-12, 15:34
Z Sosnowca? Kurczak... trochę daleko...
Może do Ciebie
Gdzie trenujesz ?
Zapraszam jutro od 12 na Gym w Dąbrowie Górniczej ul. Kościuszki 27 :)
Koledzy Ci tu rozpiszą co i jak a ja chętnie pokaże :)
Od czego zależy ??
no właśnie zależało od odległości hehe ;)
ja chodzę w sosnowcu do Kany, mała skromna siłownia no i nie droga
jutro idę na siłownie koło 10/11 bo z koleżanką chodzę a ona do pracy ma na 14... mogę podjechać na chwile ale po południu ewentualnie we wtorek :)
raczeek_87
23-09-12, 14:09
Koleżanko ty uważaj na tych babiarzy a zwłaszcza na MICKA :) heh.
Wtorek jak najbardziej około godziny 19.00 zapraszam z koleżanką :), na trening siłowo-aerobowy.
Potrenujecie sobie na siłowni z trolami, jeśli się nie wstydzicie wzroku około 15 mężczyzn na raz będzie pięknie :P