Zobacz pełną wersję : Prawidłowa suplementacja
Witam, za tydzien skoncze 20 lat, mam 188 cm wzrostu i 90kg wagi. Zacozlem chodzic na silownie we wrzesniu ubieglego roku, wtedy wazylem 102 kg. Zaczolem trening silowy, nie udalo mi sie duzo zrzucic, waga utrzymywala sie na poziomie 98-99 kg. W styczniu dodatkowo zaczolem biegac, basen + po kazdym treningu 20 minut na biezni. Dzieki temu udalo mi sie osiagnac wage 87 kg pod koneic czerwca, jednak stracilem na sile, mimo tego ze stosowalem sie do tego samego treningu. Na wakacjach odpuscilem ze wzgledu na prace (dorabianie na studia itp.) Wrocilem na silownie od poczatku wrzesnia, zmienilem serie z 12-12-12-12 na 10-8-8-6 zwiekszajac przy tym ciezary przy kazdej serii. po kazdym treningu bieznia 20 minut. Zaczolem brac bialko olimpu Whey protein complex, tylko i wyłącznie 1 porcja po kazzdym treningu (staram sie trenowac co 2 dni). Moim celem jest wzmocnienie sily i redukcja obwodu bioder mam prostą silwetkę, nie atletyczną. Chciałbym przy tym zredukwoac mase do ok 87kg. Dalej duża ilość tluszczu w okolicach bioder. Co do diety staram sie jeść 4 posilki dziennie, glownie ryż, kurczak lub ryba, wszelkeigo rodzaju salatki, platki snaidaniowe bez cukru. Jeśli chodzi o siłę podam przykład na ławeczce klatę kończe serią 6 powtórzeń po 50 kg, co jak na moją masę uważam ze jest bardzo mało. Proszę o jakieś wskazówki co do suplementacji bądź też treningu, z góry dziekuje.
slim shady
11-09-12, 15:00
Zeby redukowac musisz miec ujemny bilans kaloryczny, zeby budowac mase/siłe dodatni, wiec ciezko to połaczyc. Mozesz oczywiscie probowac recomp, ale tutaj musisz bardziej sie przyłozyc. Według mnie powinienes najpierw porzadnie sie zredukowac i potem brac sie za budowanie siły. Skup sie na wolnych ciezarach (wyciskanie lezac, siady,ciagi, wiosło).
jeszcze jakies sugestie??
zeby redukowac musisz zadbac o ujemny bilans kaloryczny to jest Twój warunek do spełnienia, tu żadne suplementy Ci nie sa potrzebne. na redukcji jednak podczas aerobów i treningów na powietrzu gdy sie pocisz tracisz dużo soli mineralnych także jakie sizotoniki, szklanka mleka po treningu, komplek witamin np olimp vitamin plus, omega 3. to takie rzeczy których w małych ilościach nie zaszkodzi brać szczególnie gdy dieta nie jest bogata w warzywa i owoce.
co do suplementów to na pobudzenie kofeina bądź guarana, do uzupełniania np porcji płatków z rana zrobił bym je na chudym leku już rozmieszanym z bialkiem które juz masz. BCAA pomoga Ci się zregenerowac po kilku treninguach w tyg. kreatyna wedle uznania. reszta suplemwntów według mnie to tylko pic na wode, i marketing.
krolik_szaleniec
11-09-12, 19:09
Lepiej aby te owoce a zwłaszcza warzywa były, a izotoniku nie było... ;)
Aeroby tętno tlenowe, niskie więc potu może nie będzie aż tak wylewał, rano na czczo po wypiciu BCAA, interwały dla urozmaicenia czasem...
Moim skromnym zdaniem ;)