Zobacz pełną wersję : Trening po przerwie
Nie cwiczylem 3 miesiace, dieta gowno. Cwicze od tygodnia ogolnorozwojowka z silowni, ktora wyglada tak:
barki bokiem 3x15
barki szmit przod, tył 3x15
klata plasko,skos,dol 3x15
plecy drazek do klaty i jesze jedno na wyciagu 3x15
bic hantle, sztanga 3x15
tric linki, uginanie za glowa 3x15
drugi dzien noga i brzuch
0 SIŁY MAM PO PRZERWIE, JAK JĄ NAJSZYBCIEJ ODBUDOWAC ? I CZY ZMIENIC TĄ OGOLNOROZWOJOWKE BO MOZE BYC TROCHE PRZEŁADOWANA :D ?
pozdro
maniek1988
10-09-12, 13:42
Poszukaj w podwieszonych o treningu ACT po przerwie powinien byc dobry lub jakis lekki FBW tez powinien dac rade.
slim shady
10-09-12, 23:50
plan raczej mało przemyslany a nie przeładowany,
jw. ACT lub lekkie FBW do tego porzadnie jedz to siła wroci
Dokładnie on nie tyle, że mało przemyślany, a W OGÓLE nie przemyślany
no do konvca tygodnia pojade jeszcze tym starym plany z tym ze robie progresje i dropy, potem pojade ze 2 tygodnie w miare lekkie FBW , potem do nowego roku jakis split, a po nowym roku jakas siłowke hardkorowa ;d
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie hantlem 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:francuskie do czoła 2s
Biceps:Uginanie ramion sztanga 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Wyciskanie wąsko 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian supinacja 2s
C
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:military press 3s
Triceps:uginanie hantla za głową 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
łydki: wspięcia 3s
Tydzień I A,B,C
Tydzień II B,C,A - C,A,B
krolik_szaleniec
11-09-12, 18:53
A co jest Twoim celem? Jak masa to raczej już po 2-3 tygodniach FBW przejdź na trening dzielony...
Moim zdaniem...
maniek1988
12-09-12, 00:24
Ja teraz robie FBW juz 5tydz podobne ustawienie i masa na + wiec jak dla mnie ok.