omerta1111
09-09-12, 11:16
jak myślice dobre ułozenie dnia tyg??:)
Cel MAsa SIła
*************************************
Poniedziałek:
Klatka:
Podnoszenie na ławce plaskiej i skosnej sztangi 12,10,8,6,
I rozpietki
Triceps:
Francuskie wyciskanie 12,10,8,6,
I podnoszenie sztangi wąskim nadchytem 12,10,8,6,
****************************************
Wtorek:
PLecy
Martwy ciąg i wioslowanie 12,10,8,6,
Biceps
Sztanga Nadchytem i Podchwytem 12,10,8,6,
I na modlitewniku 12,10,8,6,
i po treningu bije w worek bokserski 30 minut
**********************************
środa Wolne
**********************************
Czwartek:
Barki
Wyciskanie za karku i przedf siebie 12,10,8,6,
Przedramiona sztanga nad i podchwytem
i znow 30 minut na treningu na worku
********************************
Piątek wolne
**************************************
sobota:
Nogi uda
I lekko biceps
i 30 minut bicie w worek
Niedziela WOlne
Diete też mam;)
Jak myślicie jest ok??
Cel MAsa SIła
*************************************
Poniedziałek:
Klatka:
Podnoszenie na ławce plaskiej i skosnej sztangi 12,10,8,6,
I rozpietki
Triceps:
Francuskie wyciskanie 12,10,8,6,
I podnoszenie sztangi wąskim nadchytem 12,10,8,6,
****************************************
Wtorek:
PLecy
Martwy ciąg i wioslowanie 12,10,8,6,
Biceps
Sztanga Nadchytem i Podchwytem 12,10,8,6,
I na modlitewniku 12,10,8,6,
i po treningu bije w worek bokserski 30 minut
**********************************
środa Wolne
**********************************
Czwartek:
Barki
Wyciskanie za karku i przedf siebie 12,10,8,6,
Przedramiona sztanga nad i podchwytem
i znow 30 minut na treningu na worku
********************************
Piątek wolne
**************************************
sobota:
Nogi uda
I lekko biceps
i 30 minut bicie w worek
Niedziela WOlne
Diete też mam;)
Jak myślicie jest ok??