FreeZu
08-09-12, 00:33
Witam,
Na wstępie powiem, że mam spore kilkuletnie doświadczenie z siłownią i kiedyś trzymałem się 3 dniowych dobrych planów treningowych, dobrą dietę, zero alkoholu itd.
Po paru latach i kilku dłuższych przerwach (tj. teraz) nie mam za bardzo czasu na skupianie się ściśle na dobrych treningach.
Dlatego teraz wygląda to tak, że uczęszczam na siłownię równo co 3 dni i mój każdy trening wygląda tak:
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - 12/10/10/10 powtórzeń + jedno 'dobitkowe' lekkim ciężarem
-rozpiętki hantlami na płaskiej 4 serie - 12/12/12/12 powtórzeń
Biceps
-sztanga łamana na stojąco 4 serie - 10/10/10/10
-hantle chwyt młotkowy 4 serie - 10/10/10/10
Plecy (atlas)
-ściaganie za kark 4 serie -12/12/12/12
-ściąganie do klatki 4 serie - 12/12/12/12
czyli taki szybki trening typu obiegówka
i tak co 3 dni ten sam trening, oprócz tego średnio co 2 dni biegam dystans 3km
Proszę o wasze opinie, czy ten trening - choć okrojony - będzie skuteczny lub co w nim zmienić/dodać, czy dobry czas na regenerację ?
Nie zależy mi na masie (tej już trochę nabrałem przez lata), bardziej chodzi mi o rzeźbe, po prostu figura fitness.
Jesli chodzi o dietę nawyki zostały, czyli jak chleb to tylko razowy, jak obiad to tylko ryz mieso, czasem jakies rybki itd.
Proszę o wasze porady, jaki trening będzie dla mnie skuteczny, przy małym zasobie czasu na niego.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc
Na wstępie powiem, że mam spore kilkuletnie doświadczenie z siłownią i kiedyś trzymałem się 3 dniowych dobrych planów treningowych, dobrą dietę, zero alkoholu itd.
Po paru latach i kilku dłuższych przerwach (tj. teraz) nie mam za bardzo czasu na skupianie się ściśle na dobrych treningach.
Dlatego teraz wygląda to tak, że uczęszczam na siłownię równo co 3 dni i mój każdy trening wygląda tak:
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - 12/10/10/10 powtórzeń + jedno 'dobitkowe' lekkim ciężarem
-rozpiętki hantlami na płaskiej 4 serie - 12/12/12/12 powtórzeń
Biceps
-sztanga łamana na stojąco 4 serie - 10/10/10/10
-hantle chwyt młotkowy 4 serie - 10/10/10/10
Plecy (atlas)
-ściaganie za kark 4 serie -12/12/12/12
-ściąganie do klatki 4 serie - 12/12/12/12
czyli taki szybki trening typu obiegówka
i tak co 3 dni ten sam trening, oprócz tego średnio co 2 dni biegam dystans 3km
Proszę o wasze opinie, czy ten trening - choć okrojony - będzie skuteczny lub co w nim zmienić/dodać, czy dobry czas na regenerację ?
Nie zależy mi na masie (tej już trochę nabrałem przez lata), bardziej chodzi mi o rzeźbe, po prostu figura fitness.
Jesli chodzi o dietę nawyki zostały, czyli jak chleb to tylko razowy, jak obiad to tylko ryz mieso, czasem jakies rybki itd.
Proszę o wasze porady, jaki trening będzie dla mnie skuteczny, przy małym zasobie czasu na niego.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc