Zobacz pełną wersję : Fbw !!!
Mam prosbe czy pomogli byscie mi ulozyc trening fbw?
slim shady
06-09-12, 20:22
http://www.e-gym.pl/showthread.php?14506-%B6wietne-masowo-si%B3owe-FBW-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-ze-sta%BFem-mniejszym-ni%BF-6-mies
http://www.e-gym.pl/showthread.php?15298-pocz%B1tkujacy-chudzielce-i-plany-masowe
PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s 12-10-8
Barki: Podnoszenie hantli przodem 3s 12-10-8
Triceps: Pompki z rękami wąsko 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s
ŚRODA
Nogi: Wykroki 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12-10-8
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 12-10-8
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
PIĄTEK
Nogi: Żurawy 3s 10
Plecy: Martwy Ciąg 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion stylem młotkowym 2s 12-10
Co sądzicie o tym?
maniek1988
07-09-12, 17:01
Robie teraz bardzo podobnie dobrze sie tak cwiczy tylko trzeba sie przyzwyczaic. Dal bym gdzies na klatke serie laczone zeby rozpietki gdzies wcisnac bo tak to klaty wogole nie rozciagasz. No i co jakis czas zmieniaj uklad np. Poniedzialek z wtorkiem itd.
maniek1988
07-09-12, 21:53
Jestem zadowolony sila idzie masa tez na plus no i pompa calkiem fajna na treningu jest jak najbardziej polecam.
fallenursus
07-09-12, 22:19
lzesz az piszczy grubasie.
: p
maniek1988
07-09-12, 22:21
Ja to oklamuje tylko ciebie:D
fallenursus
07-09-12, 22:29
a danone gadal ze batony z polek znikaja...
maniek1988
07-09-12, 22:30
cciiiiiiiiiii to miala byc tajemnica:D a jak bedziesz o tym gadal na forum to nie dostaniesz swojej doli:P