Sezonowiec
05-09-12, 23:09
Witam wszystkich, mam 18 lat 180 wzrostu i ważę 70 kg. Mój staż to około rok lecz zaprzestałem ćwiczyć jakieś 4 miesiące temu i teraz chcę wrócić do formy. Ułożyłem sobie sam trening:headbang: i chciałbym abyście mi doradzili czy wszystko w porządku jest. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na zasadzie ABA BAB itp.
A
Nogi - Przysiad ze sztanga na karku 3s 15
Plecy - Wiosło sztangą w opadzie tłowia 3s 10
Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12
Barki - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3s 10
Bic - Uginane przedramion ze sztangą prostą 2s 10
Tric - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2s 10
B
Nogi - Martwy Ciąg na dwugłowe 3s 15
Plecy - Martwy Ciąg klasyczny 3s 8
Klatka - Wyciskanie sztangi skos(+) 3s 12
Barki - Podciąganie sztangi łamanej do brody 3s 12
Bic - Młotki 2s 10
Tric - Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10
A
Nogi - Przysiad ze sztanga na karku 3s 15
Plecy - Wiosło sztangą w opadzie tłowia 3s 10
Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12
Barki - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3s 10
Bic - Uginane przedramion ze sztangą prostą 2s 10
Tric - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2s 10
B
Nogi - Martwy Ciąg na dwugłowe 3s 15
Plecy - Martwy Ciąg klasyczny 3s 8
Klatka - Wyciskanie sztangi skos(+) 3s 12
Barki - Podciąganie sztangi łamanej do brody 3s 12
Bic - Młotki 2s 10
Tric - Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10