Zobacz pełną wersję : brzuch + dieta , help
witam . na samym poczatku chce ostrzec ze dopiero co sie zalogowalem i prosze o fachowe parady a nie o gnojenie jak to czesto bywa . otóż mam problem trenuje od jakiedos czasu , schudłem z 86 do 74 kilo ograniczając słodycze i wiecej trenując , tłuszczy ubylo wszedzie ale na brzuchu dalej mam i mam go taki mieki i wydety to przodu. dopiero jak napnę to widać dwa rzędy niby ''kaloryfera '' ale są takie no SREDNIE . biceps urósł , plecy lepsze tylko brzuch... we wakajce zacząłem brać bcaa i teraz koncze puszcze , choc mialem male przestoje z tym gdy chodzilem do pracy. postanowilem wiec napisac tu , co robic by brzuch stał sie twardy bardzo plaski i osiagnął piekną rzeźbę ? . dziennie praktycznie robie brzuszki , cwiczenia na brzuch ale słabe efekty a pracuje nad brzychem bardzo dlugo . robilem równiez 6wejdera ale nie widzialem efektow i po 14 dniach zrezygnowalem . prosze o pomoc .
odpowiedź jest prosta, musisz mieć po pierwsze chęci, po drugie trochę czasu, po trzecie odpowiednio dobraną zbilansowaną dietę, z odpowiednią ilością białka, tłuszczy i węglowodanów, oraz odpowiednio wkomponowany trening.
dorzucić 3x30x130, czyli 3x w tygodniu po 30 minut ćwiczeń aerobowych, np. bieganie/rower z pulsem 130u/m.
kazdy z nas ma kaloryfer. tylko ze widac go jak osiagniesz odpowiedni body fat. dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, ogranicz wgw. stosuj trening silowy i aerobowy. Koniecznie aerobowy jak chcesz schudnac. A katujac brzuch na okraglo za duzo nie osiagniesz :D
pozdro
no dobra rozumiem ,tez tak zaczynam robic , choc czasu maloooooo . szkola ogranica niesamowicie . ale opracowalem plan ze jakos zawsze tą godzina na trening znajde . a co do katowania brzucha to sam nie wiem czy go tak katuję bo potrafie zrobic naprawde duzo brzuszków a i tak potem nie czuje by mnie te miesnie bolały choc troche .
Co z tego że robisz brzuszki, ćwiczysz mięśnie jak i tak ich nie bedzie widac, bo sa pod kołderką tłuszczyku :)
haha no nie tak szybko , bo ja nie mam duzo tłuszczu na brzychu , troche jest w dolnych partiach ale znow bez przesady . najwikszy problem lezy w tym ,ze mam ten brzuch miękii i wydęty
jak dziennie bedziesz robił "brzuszki" to ***** bd miał a nie kaloryfer! zrozum, ze nie pozbedziesz sie tluszczu robiac brzuszki. zacznij aero po treningu silowym. cwicz splitem 3/4 razy w tygodniu i zachowuj ujemny bilans kaloryczny. tyle ode mnie. chcesz to sie zastosuj a nie to nie.
Pozdro :D