krzysiek792
04-09-12, 16:57
Witam mam pytanie czy moze byc taki trening
poniedziałek klata + bic
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5p 5s
wyciskanie hantelek 10p 3s
rozpietki 12p 3s
unoszenie hantelek stojac (brama) 6s 10p
sztanga na bica 5p 5s
modlitewnik 10-12p 6s
uchwyt młotkowy hantelkami 12p 6s
hantelkami na bica w oparciu o kolano 12p 6s
wtorek plecy + tric
drażek szeroki zza głowy 10-12p 6s
drążek szeroki do klaty 10-12p 6s
wiosłowanie hantelka 3s 12p
przenoszenie hantelki leżac 12p 6s
martwy ciag 10p 4s
szrugsy 3s 10p
wyciskanie francuskie 6s 10p
wyciskanie hantli w gore zza karku dwoma rękami stojac 4s 10p
pompki na poreczach na trica 3s max
piątek nogi + barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 10p
wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p
szrugsy 12p 6s
brama hantelkami 3s 12p
unoszenie ramion w przod ze sztanga 4s 10p
przysiad 5s 5p
hack 6p 10s
wspiecia na palce 3s 10p
wykroki 4s 10p
Moje wyniki:
klatka - 115
martwy ciag - 140
przysiad - 90
przez wakacje cwiczylem takim lekkim treningiem i mam pytanie czy jest ok czy mało cwiczen
bo mam do dyspozycji w mojej domowej siłowni:
drazek, ławke ze złaczonymi stojakiami, osobne stojaki do przysiadow, hantelki, gryf łamany i prosty :D
Jesli mozecie pomozcie mi w zmianie tego, moze cos jest zle ja sam go pisalem i tak cwiczylem, teraz planuje zakup jakis sumplementow na mase poniewaz waze 60 kg i to nie jest duzo, a micha jest pełna i dalej na tym 60 kg stoje i nie moge spuchnac cos chociaz pompa jest xDD Może jakas kreta z białkiem i ten trening sam juz nie wiem
doradzcie cos...... ;////
Celem moim jest wazyc miedzy 65-70 kg
poniedziałek klata + bic
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5p 5s
wyciskanie hantelek 10p 3s
rozpietki 12p 3s
unoszenie hantelek stojac (brama) 6s 10p
sztanga na bica 5p 5s
modlitewnik 10-12p 6s
uchwyt młotkowy hantelkami 12p 6s
hantelkami na bica w oparciu o kolano 12p 6s
wtorek plecy + tric
drażek szeroki zza głowy 10-12p 6s
drążek szeroki do klaty 10-12p 6s
wiosłowanie hantelka 3s 12p
przenoszenie hantelki leżac 12p 6s
martwy ciag 10p 4s
szrugsy 3s 10p
wyciskanie francuskie 6s 10p
wyciskanie hantli w gore zza karku dwoma rękami stojac 4s 10p
pompki na poreczach na trica 3s max
piątek nogi + barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 10p
wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p
szrugsy 12p 6s
brama hantelkami 3s 12p
unoszenie ramion w przod ze sztanga 4s 10p
przysiad 5s 5p
hack 6p 10s
wspiecia na palce 3s 10p
wykroki 4s 10p
Moje wyniki:
klatka - 115
martwy ciag - 140
przysiad - 90
przez wakacje cwiczylem takim lekkim treningiem i mam pytanie czy jest ok czy mało cwiczen
bo mam do dyspozycji w mojej domowej siłowni:
drazek, ławke ze złaczonymi stojakiami, osobne stojaki do przysiadow, hantelki, gryf łamany i prosty :D
Jesli mozecie pomozcie mi w zmianie tego, moze cos jest zle ja sam go pisalem i tak cwiczylem, teraz planuje zakup jakis sumplementow na mase poniewaz waze 60 kg i to nie jest duzo, a micha jest pełna i dalej na tym 60 kg stoje i nie moge spuchnac cos chociaz pompa jest xDD Może jakas kreta z białkiem i ten trening sam juz nie wiem
doradzcie cos...... ;////
Celem moim jest wazyc miedzy 65-70 kg