Zobacz pełną wersję : Klata na siłe
Mam małe pytanko : w treningu na klate ( na siłe ) należy ćwiczyć ciężarem od 1 powtóżenia i zmniejszać go stopniowo do 6 powtóżeń czy od 6 do 1,
Widzę że masz dosyć duży staż
więc myślę że lepiej by było ćwiczyć od 5 do 1 i jak czujesz się na siłach wprowadzić metodę powtórzeń negatywnych?
lub może metoda Rest-pause
Metoda ta polega na robieniu 10-15 sekundowych przerw między każdym powtórzeniem w danym ćwiczeniu.Tak,tak dobrze czytasz pomiędzy każdym powtórzeniem,a nie serią.Przykładowo,powiedzmy,że jesteś w stanie wykonać 5 powtórzeń z ciężarem 100 kg wyciskając na płaskiej w jednej serii.Załóż na sztangę 115 kg i zrób 5 serii przerywanych po 1 powtórzeniu z 10-15 sekundowymi przerwami pomiędzy każdym powtórzeniem.Jak myślisz co spowoduje większy przyrost masy i siły?Jedna seria zrobiona z ciężarem 100 kg,czy może 5 serii przerywanych z ciężarem 115 kg ?Nie ma wątpliwości,że seria z większym ciężarem spowoduje większy przyrost masy i siły.
Jako,że technika ta jest bardzo intensywna i tak bardzo różna od standardowych planów treningowych musi być wprowadzana z dużą ostrożnością.Dlatego właśnie została opracowana ta metoda adaptacyjna...
Wybierz ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 3 powtórzenia w przysiadzie np.150 kg.Zrób 5 serii przerywanych po 1 powtórzeniu z 1 minutową przerwą.Kiedy będziesz już w stanie tego dokonać dodaj jeszcze jeszcze jedną serie przerywaną z tym ciężarem,ich ilość zwiększaj do momentu,aż będziesz w stanie wykonać 10 serii przerywanych po 1 powtórzeniu z 1 minutową przerwą.W tym momencie zmniejsz czas przerwy do 45 sekund,następnie do 30 sekund,zmniejszaj czas przerwy do momentu,aż będziesz w stanie wykonać 10 serii przerywanych po 1 powt. z 10 sekundową przerwą.Kiedy już to osiągniesz zwiększ ciężar o 5kg i zacznij cały cykl od początku.
dzięki za pomoc
Moj dotychczasowy trening na klate wyglądał tak:
Poniedziałek: kilka seri z ciężarem 1 powt następnie kilka seri z 2 powt a z ciężarem (w 1-3 powt przerwy trwają 1 min) az zmniejszam ciężar do tego że wykonuje 5 powt i robie dalej kilka seri z tym ciężarem (4-5 powt, tu przerwy między seriami trwają 2 min). Robie czesto ( nawet zawsze ) wymuszone powturzenia, cały trening trwa ok 1,5 h
robie jeszcze w tym treningu 4 serie rozpiętek po 10 powt
Według mnie lepiej zaczynać z ciężarem większym i zmniejszać go stopniowo niż z mniejszym i go zwiększać, bo gdy zaczniemy z z małym ciężarem to mięśnie nie mają siły żeby podnieść większy ciężar
Co o tym sądzisz??
Stosujesz za krótkie przerwy między seriami zwiększ je od3 do 5min
Według mnie lepiej zaczynać z ciężarem większym i zmniejszać go stopniowo niż z mniejszym i go zwiększać, bo gdy zaczniemy z z małym ciężarem to mięśnie nie mają siły żeby podnieść większy ciężar
Chodzi o to że jak zaczniesaz trening najpierw z większą liczbą powturzeń(5p) to mięśnie się w jakiś sposób przygotują(rozgrzeją), faktem jest że puźniej mniej podniesiesz ale jeżeli będziesz na zawodach to efekt takiej metody będzie taki sam.
Nie zapominaj o co co najmniej 3 seriach rozgrzewkowych!!!
cały trening trwa ok 1,5 h
skróć trening
robie jeszcze w tym treningu 4 serie rozpiętek po 10 powt
To ćwiczenie wywal, stosuj tylko złożone, a odpuść sobie izolowane
Co myślisz o tym aby np w poniedziałek ćwiczyć klate na siłe a w czwartek na mase, mięsień trzeba zaskakiwać różnymi parametrami treningowymi,
Ile razy najlepiej w tyg ćwiczyć klate ( na siłe )??
Mysle ze jeden raz wystarczy. Ile cisniesz na klate?
Jak będe ćwiczył z ciężarem 1(p) to będe stosował metode Rest-pause i przerwy między tymi seriami 5 min
»A jak z obciążeniem 2-5(p) to przerwy między seriami mają trwać 4 min
DOBRZE MÓWIE??
[ Dodano: 25-03-2007, 14:35 ]
slaby jestem biore tylko 102 a waże 68
przerwy między tymi seriami 5 min
10-15s
A tak przy okazji przeczytaj jeszcze raz dokładnie to co ci napisałem
Co myślisz o tym aby np w poniedziałek ćwiczyć klate na siłe a w czwartek na mase
ZDECYDUJ SIĘ!!!!
Jak chcesz robić to i to
zastosuj od 8do4 pow
Ile razy najlepiej w tyg ćwiczyć klate ( na siłe )??
RAZ NA SIŁĘ I NA mASĘ
grzesiek k
25-03-07, 20:04
Tak 2 razy np w pon i w piątek lub jak tam chcesz ale najlepiej by było tak bo żeby nie były blisko siebie bo tak by nie mogło być
2 razy w tygodniu klate? To raczej na rzezbe ci wyjdzie... :P
Ani trening na mase ani na siłe nie będzie przy tym efektywny. Czas regeneracji ćwiczonego efektywnie piersiowego większego wynosi 5-6 dni (można to traktować jako trening siłowy). Powiedzmy że ćwiczysz klatke w poniedziałek i piątek. Zrobisz w poniedziałek siłe, w piątek ucierpi klata bo nie zdązy sie po niej zregenerować, będzie potrzebowała jeszcze więcej odpoczynku, ale nic z tego bo w poniedzialek znowu sila... i takie bledne kolo...
Jako pomocnicy dawalibyscie chociaz jakies sensowne rady a nie klate 2 razy w tygodniu :P