dieta do sprawdzenia

[dfgh2]

Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wiek 17 lat, waga 83 kg, wzrost 185 cm, staż 8 miesięcy. Moim celem jest przyrost suchej masy mięśniowej.

1. posiłek ok. 7.00
mleko 0.5% 100ml/ kcal 35/ białko 3/ węglowodany 5/ tłuszcze 0.5
płatki owsiane 25g/ 88/ 3/ 13/ 1
jajka 3x60g/ 270/ 22/ 0/ 6
chleb razowy 2x30g/ 135/ 3/ 30/ 1
+ trochę rodzynek i/lub orzechy włoskie

2. posiłek ok. 10.30
serek wiejski 200g/ 180/ 20/ 4/ 10
chleb razowy 4x30g/ 270/ 6/ 60/ 2
ser gouda 25g/ 90/ 6 / 0/ 6
szynka wieprzowa 20g/ 46/ 3/ 0/ 3
+ jakieś warzywa(sałata, ogórek, pomidor itp.

3. posiłek ok. 13.30
pierś z kurczaka 150g/ 180/ 30/ 0/ 5
ryż brązowy 100g/ 335/ 7/ 68/ 2
mieszanka chińska 150g/ 45/ 2/ 6/ 0

Trening (siłownia)
bezpośrednio po treningu 2 banany ~360g/ 320/ 4/ 70/ 1
po 20-30 minutach:
tuńczyk w oleju 170g/ 320/ 35/ 0/ 18
ryż brązowy 50g/ 160/ 3/ 34/ 1
groszek 120g/ 93/ 6/ 11/ 0
kukurydza 100g/ 80/ 3/ 10/ 2
majonez 25g/ 160/ 0/ 0/ 18

Najprawdobodobniej zaraz po siłowni będę jechał na trening piłki.

Trening (piłka nożna)
bezpośrednio po treningu wafle ryżowe 4x9g/ 140/ 2/ 30/ 1

wieczorem, po powrocie do domu:
twaróg półtłusty 150g/ 180/ 26/ 5/ 6
rzodkiewka 2x14g/ 4/ 0/ 0/ 0
szczypiorek 30g/ 9/ 1/ 0/ 0

Oczywiście nie będę jadł codziennie tego samego, będę stosował różne alternatywy, ale chcę wiedzieć czy "zarys" diety jest w porządku.

A to suplementy jakie mam zamiar kupić:
- jabłczan trec cm3( 2x4 tabletki, rano i po treningu w dt oraz 4 tabletki rano w dnt)
- BCAA np. olimp (2x4 tabletki przed i po treningu piłkarskim)
- Zincas Forte i Filomag B6 przed snem
- witaminy np. Multiwitamina (rano)
- carbo (stosowane będzie na zmianę z bananami i waflami ryżowymi)
Do tego być może kupię jakieś białko, gdyż nie dam rady zawsze jeść tego, co trzeba.

[dfgh2]

Łącznie tego dnia: Kcal 3140, białko 185g, węglowodany 346g, tłuszcze 83,5

[raczeek_87]

poś 1 .
zwiększ płatki do 100g dodaj oliwy 10ml
wywal chleb
a i co do tłuszczy z jaj rozumiem ze tylko 1 Zółtko liczysz .
2.
wywal ser , szynkę

dodaj 100 g cyca ./ makrela


3.
ok. + oliwa 10ml

4 po tren
ok , możesz dodać białka 40g

5. tuńczyk w sosie własnym, cycek-kura-indyk, wołowina. +( ryż ciemny-jasny , makaron, ziemniaki) + warzywa
nie dodajemy majonezu i pamietaj ze na przyszłość ze w poś po tren nie wrzucamy tłuszczy .

6.
ja bym dał 200g chudego + oliwy 10g
ok .

ps. a i wypierdziel te wafle , jak juz tak musisz to ustal sobie jeden dzień w tygodniu np sobotę ze jesz wszystko na co masz ochote .

[opalinho]

nie dodajemy majonezu i pamietaj ze na przyszłość ze w poś po tren nie wrzucamy tłuszczy





Mi często zdarza się zjeść jajówkę z całych jaj lub wieprzowinę w posiłku potreningowym po tym jak bezpośrednio po łyknę białka+carbo lub ryż rozgotowany i nie widzę aby to miało negatywny wplyw na sylwetkę.

[raczeek_87]

Dobrze , ze ci sie zdarza ale przy jakiej diecie na redukcje? , czy na czystą mase? , czy na typową masówkę? , wiec jak chłopak pisze mi w tytule ze chce wyrabiać jakościową mase - to ty co robisz , proponujesz mu czerpać tłószcze z majonezu .. Moja wypowiedz jest adekwatna co do pytania . Oczywiście ,ze mi tez sie zdarza majonezu używać , tłuściutkie żeberka na obiat zaserwować czy jak piszesz jajecznicę z pełnych jaj ;D i nie widze w tym nic złego ale ja stosuję dietę typowo masową .
Podejrzewam ze ty możesz nie mieć problemu z bilansowaniem diety , ale zawodnik o krótkim stażu nie ma o tym pojecia .

[opalinho]

Dieta taka czy owaka, jakkolwiek ją nazwiesz to liczy się dzienny bilans - jeśli będzie ujemny to nawet lyzka majonezu nie zaszkodzi albo prowadzic redukcję moim skromnym zdaniem

[raczeek_87]

tak zgoda ale znowu wracamy do umiejętności bilansowania dietą - wiesz o co mi chodzi. Napisz młodemu zawodnikowi ze mu majonez nie zaszkodzi to bedzie słoik dziennie jadł bo pomysli ze to duzo kcal i bedzie dobrze rósł. :) - " co duzo to nie znaczy zdrowo " .
No chyba ze w znaczeniu "być dużym" .to zmienia postać rzeczy :)
Pozdr.

[alder]

wieprzowina, pomijając, że nie należy do czystych mięs, jeśli chuda, to niby czemu nie po treningu? choć lepiej przed bo naturalne źródło karnityny :)

no właśnie tuna w oleju lepiej OFF
choć są szkoły, że można olej po treningu (wszak po odciśnięciu tunby oleju niewiele) to radzę chude mięso/rybę bez extra fatu.
głównie chodzi o wchłaniane itd