Pomocy jestem nowy waga 86kg wzrost 176 dieta i pomoc

[adam1977]

Chciałbym zebyście stworzyli mi diete jaką ....nie wiem ....Chce zgubić tłuszcz z brzucha ale tez nabierac massy miśniowej....i jakie jeszcze brac spalacze tłuszczu proszę o pomoc...........z góry dziękuję za rady:pray:

[Sdl]

http://www.youtube.com/watch?v=HZcLfhq4l98 masz podwieszone i układaj na podstawie przykładów my tylko możemy wprowadzic poprawki. jedno albo drugie wybieraj. najpierw uloz diete bo to juz 3/4 sukcesu potem cos sie zaradzi. uzupelnij profil

[adam1977]

POSILEK 1
7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 całe + trochę pomidora, ogórka
POSILEK 2
10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokuł + trochę brukselki + 15gr.oleju lnianego.
POSILEK 3
13.00:100 gram kasza jęczmienna +150 gram piersi z indyka + trochę warzyw, np. kukurydzy z puchy, cebulki, pomidora + 15gr olej lniany
POSILEK 4
16.00:100 gram makaron razowy + tuńczyk w sosie własnym +olej lniany + warzywa
17.30-19.00 trening
19.00:???????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????
POSILEK 5
20.00:100gr ryz biały + 150 gram piersi z kury+15gr oleju lianego+ok.50 g marchewki
POSILEK 6
22.30: 200g twarogu chudego

Kolejna dieta dla podobnej osoby

Posiłek 1
120 gram sera białego chudego
100 gram makaronu
10ml oliwy

Posiłek 2
Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g
kasza gryczana 50 g
200g marchwi
10 ml oliwy

Posiłek 3
Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g
100 g ryżu
oliwki 100g

Posiłek 4
pierś 100g
120g płatków owsianych
5 ml oliwy

Posiłek 5
100g ryżu
1 banan
jogurt otłuszczony 300g

Posiłek 6
makrela 1 średnia znalazłem taka diete a jakie spalacze tłuszczu do tego i co jeszce białko

[raczeek_87]

zajedz ankiete .

[foudrax]

Dieta jest OK ale pamiętaj że to tylko standardowa rozpiska. Większa część zadania to obserwacja swojego ciała. Nie każdego można mierzyć tą samą miarą. Możesz potrzebować mniej kcal albo więcej.