maniek1988
10-08-12, 23:25
Wlasnie zastanawiam sie nad zmiana treningu wczesniej byl split 4x w tyg szlo dobrze ale chyba czas na jakies zmiany zeby mi sie treningi nie znudzily wiec wpadlem na pomysl zeby byl to FBW.
Wymyslilem sobie taki zestawik 3x w tyg. Wszelka konstruktywna krytyka mile widziana
Aha jakas Ankieta:D
Wiek 24
Cel Masa
staz 4-5lat
dieta jest
chyba wystarczy na poczatek
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy
A:
-przysiad ze sztanga 4x8-10
-podciąganie4x8-10
-wycisk skos w górę4x8-10
-wycisk sztangi4x8-10
-uginanie ramion ze sztanga prosta4x8-10
-pompki na poręczach4x8-10
B:
-wykroki 4x8-10
-podciąganie końca sztangi w opadzie4x8-10
-wycisk skos w doł4x8-10
-unoszenie hantli na boki4x8-10
-uginanie ramion hantle z supinacja4x8-10
-wyciskanie sztangi wąski chwyte4x8-10
C:
-martwy ciąg na prostych nogach4x8-10
-wiosłowanie sztangą podchwytem4x8-10
-rozpiętki hantlami skos w górę4x8-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10
-uginanie ramion uchwyt łamany na wyciągu4x8-10
-prostowanie ramion siedząc sztanga łamana 4x8-10
Z gory dzieki.
Wymyslilem sobie taki zestawik 3x w tyg. Wszelka konstruktywna krytyka mile widziana
Aha jakas Ankieta:D
Wiek 24
Cel Masa
staz 4-5lat
dieta jest
chyba wystarczy na poczatek
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy
A:
-przysiad ze sztanga 4x8-10
-podciąganie4x8-10
-wycisk skos w górę4x8-10
-wycisk sztangi4x8-10
-uginanie ramion ze sztanga prosta4x8-10
-pompki na poręczach4x8-10
B:
-wykroki 4x8-10
-podciąganie końca sztangi w opadzie4x8-10
-wycisk skos w doł4x8-10
-unoszenie hantli na boki4x8-10
-uginanie ramion hantle z supinacja4x8-10
-wyciskanie sztangi wąski chwyte4x8-10
C:
-martwy ciąg na prostych nogach4x8-10
-wiosłowanie sztangą podchwytem4x8-10
-rozpiętki hantlami skos w górę4x8-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10
-uginanie ramion uchwyt łamany na wyciągu4x8-10
-prostowanie ramion siedząc sztanga łamana 4x8-10
Z gory dzieki.