bozy123
09-08-12, 23:50
Witam mam 15 lat i chciałbym przybrać troche masy mięśniowej.Znalazłem dietę dla siebie i chciałbym się dowiedzieć czy jest odpowiednia dla mnie.
Ważę 64kg
Wzrost 179cm
Jestem szczupłą osobą i Mam szybką przemiane materi czyli ektoformik.
Codziennie jeżdżę na rowerze min.30min i na treningi chodzę trzy razy w tygodniu(jiu jitsu).
W dodatku codziennie wieczorem robię ACT.
Dieta:
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Ważę 64kg
Wzrost 179cm
Jestem szczupłą osobą i Mam szybką przemiane materi czyli ektoformik.
Codziennie jeżdżę na rowerze min.30min i na treningi chodzę trzy razy w tygodniu(jiu jitsu).
W dodatku codziennie wieczorem robię ACT.
Dieta:
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g