Dieta do oceny!

[Sdl]

Wiek-17lat
Waga-80
Wzrost-182
Staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec)
Odżywki do diety- Mono universala, jakieś carbo, i białko wpc 80 wedlug brakow w diecie jakies witaminki to wiadomo nie




7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g
Jaja całe 180 g - 3 sztuki
Zielona herbatka


12:00
Chleb żytni razowy – 140g
Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby
Orzechy włoskie 20g
Warzywa: marchew, sałata, pomidor

15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem)
ryż biały 100g
Mięso z piersi indyka 200g
Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g
Herbata zielona

16:00 TRENING


Po treningu:
banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie.
białko WPC 30g
Carbo 60g

18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu)
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko
Zielona herbatka

21:00
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 200g - półtłusty
Warzywa

Bialko: 197 gram = 2,4 g/kmc
Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc
Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc
Lacznie kalorii: 2929

[raczeek_87]

wyglada przyzwoicie , dorzuć tylko oliwy po 10ml do 1 i 3 posiłku

[Lordunio]

A po co mu oliwa do pierwszgo posiłku jak ma tam trzy całe jaja i żółtek nie odrzuca, a tłuszcze ma ustalone na 0,7?
W posiłku przedtreningowym, też nie dorzucam żadnych tłuszczów.

Wygląda ok, możesz ten ryż biały przed treningiem na brązowy wrzucić.

Co prawda masz dużo węgli, tłuszczów mniej (bo rozumiem, że masę budujesz), ja wole podbijać troszkę bardziej tłuszcze, a węgle niżej, ale sam wiesz najlepiej co na Ciebie działa.
Do śniadania ja lubię rzucić jakiś owoc. Po treningu carbo i dwa banany dla mnie za dużo.

Jednak generalnie wygląda to dobrze.

[raczeek_87]

zdrowe tłuszcze Lordunio czy takie zaliczamy z żółtek a gdzie on takie ma ja widze tylko w kolacji wiec pomyśl ;/ , lepiej je wywalić i oliwe dodać warzy 80 kg to śmiało 80g może walić przy czym wystartowac od 4 ww i zobaczyc co sie dzieje , po czasie powoli dorzucać ww jak bedzie potrzeba , przy bydowaniu masy lepiej na tym wyjdzie

[DTX]

Dlaczego bac sie tłuszczów? Ja na sniadanie jem 6-7 jajek i zawsze dorzuce do tego 1-2 lychy oliwy, do pozostalych (poza potreningowym pije po 3-4 łychy) i jest ogień, o ile jest typowym ekto

[raczeek_87]

Dlaczego bac sie tłuszczów? Ja na sniadanie jem 6-7 jajek i zawsze dorzuce do tego 1-2 lychy oliwy, do pozostalych (poza potreningowym pije po 3-4 łychy) i jest ogień, o ile jest typowym ekto


Dokładnie tak .