Zobacz pełną wersję : Redukcja
Marcin26krk
06-08-12, 13:12
Panowie mam mały problem... otóz wchodzę za pare dni na redukcję i dałem 2,5 gr b na kgmc ,1.0 t reszta z węgli...
Moja waga 105 kg,183 cm i 27 lat zapotrzebowanie na 0 wyszło mi 3149 Kcal i na poczatek mysle odjąć 400 Kcal.wychodzi więc 2749 Kcal... z tego liczyłem białko i tłuszcze tak jak wyżej a braki w kalorycznosci uzupełniłem weglami i wszystko by było ok ale wydaje mi się że 2749- 2282Kcal z białka i tłuszczy daje 467 Kcal na pokrycie węglami...nie za mało jak na 5 posiłków... to nie wychodzi nawet 1.0 ww na kgmc...prosze o rady...pozdrawiam.
raczeek_87
06-08-12, 14:10
musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal , w tedy odjąć od tego z 500kcal na początek = i na tej sumie bazujesz swoją diete, tak żeby weszło
przy wadze 105 kg:
b= 2,2/2,5g /kg
t=0,8 g / kg
co do wegli ja bym dał na początku 2,5/3g ../kg , 1ww to zdecydowanie za mało ale ja tu opieram wypowiedz na swoim organizmie , gdzie nawet przy 6 ww mnie nie zalewa , niektórych juz przy 3/3,5 potrafi zalać.
sam najlepiej wiesz jak twój organizm reaguje na ww, pomyśl głeboko ile teraz jadłes i odejmij od tego ze 2 ww . Po 2/3 tyg ocenisz sam jaka ilość jest dla ciebie najlepsza . Wiesz o co mi chodzi . ;)
pozdro.
Marcin26krk
06-08-12, 19:49
ale jak dam wegle na poziomie 2,3 gr na kgmc to wyjdzie mi wiecej niz to 2749 Kcal...
raczeek_87
08-08-12, 09:06
wrzuć dietkę, pomyślimy coś nad nią ?
Marcin26krk
08-08-12, 13:25
Postanowiłem zacząc od bilansu na 0 czyli te 3149 Kcal,2,5 gr b na kgmc,1.0 tłuszczu i 1,7 ww.
1)
2 całe jaja +4 białka jaj+ płatki owsiane 47 gr+oliwa 15 gr
43 grb /29grww/25grt
420kcal/173kcal/203kcal
2)
makaron pełnoziarnisty 54gr,filet z piersi kurczaka 200 gr,oliwa z oliwek 25 gr,warzywa
43grb/37grww/25grt
198kcal/173kcal/203kcal
3)(przed treningowy)
to samo bez oliwy
4)(po treningowy)
to samo bez oliwy
5)
to samo co 2 posiłku
6)
2 całe jaja + 4 białka(43 grb)(420 kcal)+oliwa 15 gr albo makrela wędzona 200 gr(43grb)(30gr t)(442 kcal),warzywa
maniek1988
08-08-12, 13:39
Postanowiłem zacząc od bilansu na 0 czyli te 3149 Kcal,2,5 gr b na kgmc,1.0 tłuszczu i 1,7 ww.
1)
2 całe jaja +4 białka jaj+ płatki owsiane 47 gr+oliwa 15 gr
43 grb /29grww/25grt
420kcal/173kcal/203kcal
czemu tu masz tyle kcal z kad ci tak wyszło?
2)
makaron pełnoziarnisty 54gr,filet z piersi kurczaka 200 gr,oliwa z oliwek 25 gr,warzywa
43grb/37grww/25grt
198kcal/173kcal/203kcal
to samo pytanie...
3)(przed treningowy)
to samo bez oliwy
4)(po treningowy)
to samo bez oliwy
5)
to samo co 2 posiłku
6)
2 całe jaja + 4 białka(43 grb)(420 kcal)+oliwa 15 gr albo makrela wędzona 200 gr(43grb)(30gr t)(442 kcal),warzywa
Jakim cudem wyszło ci tyle białka ja jak liczyłem to w tej diecie masz go dużo mniej no chyba ze jakoś źle spojrzałem rozpisz to dokładniej.
raczeek_87
08-08-12, 14:13
masz linka do liczenia . http://www.tabele-kalorii.pl/
Policz dokładnie , wpisz każdy posiłek , bo nie chce mi sie tego liczyć i domyślać , napisz czytelnie i dawaj ;)
daj same wegle bez oliwy. co tydz schodz z weglami o ok 30-50g. dokladaj aero bialko trzymaj na jednym poziomie. w momencie gdy dolecisz do 1g wegli /kg masy ciala zacznij sie bawic rotacja.
Marcin26krk
08-08-12, 17:32
mam zreyzgnować całkowicie z oliwy...? a co z tłuszczami z ryby badz jajek? maniek kalorie sa ok policzone.
maniek1988
08-08-12, 17:46
a w pierwszym posiłku to jak to jest ze 43gb to 420kcal?
Marcin26krk
08-08-12, 19:08
a to oczywiscie bład;) nie zauważyłem...
postaw na jedno zrodlo energii. tluszcze i rob ckd lub wegle i rob low carb.
Gangsta Latino
09-08-12, 14:24
Dlaczego ma stawiać na 1 źródło energii??