Bachta
22-07-12, 22:56
Witam do tego czasu posiadałem taki plan treningowy:
Pon: Klatka Biceps
Wyciskanie na ławce poziomej sztangą,
wyciskanie skos góra hantle lub sztanga
rozpiętki skos góra młotki
bramka ściąganie z góry
skręty hantlami stojąc
uginanie ramion stojąc na prostym gryfie
sciąganie linki na bramce do głowy stojąc
Środa: Plecy Triceps
Podciąganie na drążku
ściąganie drążka za głowę
przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim
wiosłowanie hantelką
ściąganie drążka do klatki
wyciskanie francuskie
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką
Piątek: Barki
Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie ramion bokiem na wyciągu
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie po 12 10 8 6 powtórzeń
chciał bym diametralnie zmienić swój trening
Nie wiem czy mój plan treningowy był na masę czy na rzeźbę ale siła i rzeźba szła ale od jakiegoś czasu stoi wszystko w miejscu .
Jakie zmiany byście doradzili
Pon: Klatka Biceps
Wyciskanie na ławce poziomej sztangą,
wyciskanie skos góra hantle lub sztanga
rozpiętki skos góra młotki
bramka ściąganie z góry
skręty hantlami stojąc
uginanie ramion stojąc na prostym gryfie
sciąganie linki na bramce do głowy stojąc
Środa: Plecy Triceps
Podciąganie na drążku
ściąganie drążka za głowę
przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim
wiosłowanie hantelką
ściąganie drążka do klatki
wyciskanie francuskie
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką
Piątek: Barki
Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie ramion bokiem na wyciągu
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie po 12 10 8 6 powtórzeń
chciał bym diametralnie zmienić swój trening
Nie wiem czy mój plan treningowy był na masę czy na rzeźbę ale siła i rzeźba szła ale od jakiegoś czasu stoi wszystko w miejscu .
Jakie zmiany byście doradzili