Dieta na masę do sprawdzenia

[Runnes]

Witam użytkowników forum
Dietka do oceny, proszę skorygować błędy.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Wzrost: 170cm
Waga: 62kg
Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg
Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek
Aktywność fizyczna: bieg
Sprzęt: Siłownia
Przemiana Materii: Szybka

Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100kcal
BMI: około 10%


6:00 Śniadanie 1
Płatki owsiane 100g 366kcal B:11g T:7g W:62g
Mleko 250ml 110kcal B:8g T:5g W:13g
2 Jajka 145kcal B:13g T:10g W:1g

621kcal
32g Białka
25g Tłuszcze
76g Węglowodany

8:45 Śniadanie 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g W:47g
Kurczak Gotowany firmy Tarczyński (szynka) + Pomidor

237kcal
6g Białka
1g Tłuszcze
47g Węglowodany

12:30 Śniadanie 3
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g W:47g
Tuńczyk z puszki 150g 153kcal B:35g T:2g W:2g
Oliwa z oliwek 20g 176kcal B:0g T:20g W:0g

566kcal
41g Białka
23g Tłuszcze
49g Węglowodany

15:30 Obiad (przed treningiem)
Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g
Pierś z kurczaka 100g 111kcal B:21g T:3g W:0g
Surówka

455kcal
27g Białka
3g Tłuszcze
76g Węglowodany

17:00 - 18:00 Trening

Po treningu
3 Banany albo Carbo

19:00 Posiłek potreningowy
Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g
Pierś z kurczaka 100g 111kcal B:21g T:3g W:0g
Surówka

455kcal
27g Białka
3g Tłuszcze
76g Węglowodany

21:00 Ostatni posiłek
Twarożek GRANI ze szczypiorkiem 223kcal B:18g T:5g W:14g
Oliwa z oliwek 10g 88kcal B:0g T:10g W:0g

311kcal
18g Białka
15g Tłuszcze
14g Węglowodany

Suma:
Kcal:około 2800kcal Białko:173g (138g białka zwierzęcego ; 35g białka roślinnego) Tłuszcze:71g Węglowodany:344g

2,7g białka/kg 1,1g tłuszcze/kg 5,3g węglowodany/kg


Pozdrawiam

[Lordunio]

Witam użytkowników forum
Dietka do oceny, proszę skorygować błędy.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Wzrost: 170cm
Waga: 62kg
Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg
Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek
Aktywność fizyczna: bieg
Sprzęt: Siłownia
Przemiana Materii: Szybka

Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100kcal
BMI: około 10%


6:00 Śniadanie 1
Płatki owsiane 100g 366kcal B:11g T:7g W:62g
Mleko 250ml 110kcal B:8g T:5g W:13g
2 Jajka 145kcal B:13g T:10g W:1g
Dorzuciłbym jeszcze przynajmniej jedno białko z jaja

621kcal
32g Białka
25g Tłuszcze
76g Węglowodany

8:45 Śniadanie 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g W:47g
Kurczak Gotowany firmy Tarczyński (szynka) + Pomidor
Zdecydowanie brakuje tłuszczów i białka, wrzuć tu jakiś konkret, a nie szynke

237kcal
6g Białka
1g Tłuszcze
47g Węglowodany

12:30 Śniadanie 3
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g W:47g
Tuńczyk z puszki 150g 153kcal B:35g T:2g W:2g
Oliwa z oliwek 20g 176kcal B:0g T:20g W:0g
Pół porcji oliwy stąd wrzuciłbym w poprzednik posiłek
566kcal
41g Białka
23g Tłuszcze
49g Węglowodany

15:30 Obiad (przed treningiem)
Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g
Pierś z kurczaka 100g 111kcal B:21g T:3g W:0g
Surówka
Ryż brązowy byłby lepszy, tłuszcze niekoniecznie, ale ja bym wrzucił tak 5ml oliwy, pierś z kurczaka za mała podbij do przynajmniej 150g

455kcal
27g Białka
3g Tłuszcze
76g Węglowodany

17:00 - 18:00 Trening

Po treningu
3 Banany albo Carbo

19:00 Posiłek potreningowy
Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g
Pierś z kurczaka 100g 111kcal B:21g T:3g W:0g
Surówka
pierś z kurczaka za mała podbij do przynajmniej 150g

455kcal
27g Białka
3g Tłuszcze
76g Węglowodany

21:00 Ostatni posiłek
Twarożek GRANI ze szczypiorkiem 223kcal B:18g T:5g W:14g
Oliwa z oliwek 10g 88kcal B:0g T:10g W:0g
No niech będzie ten twarożek, ale lepszy byłby ser biały chudy i wtedy jakieś 150g jego i białko będziesz miał na przyzwoitym poziomie, może jakieś orzechy, czy słonecznik, zamiast tej oliwy?

311kcal
18g Białka
15g Tłuszcze
14g Węglowodany

Suma:
Kcal:około 2800kcal Białko:173g (138g białka zwierzęcego ; 35g białka roślinnego) Tłuszcze:71g Węglowodany:344g

2,7g białka/kg 1,1g tłuszcze/kg 5,3g węglowodany/kg


Pozdrawiam

Gdzieś Ty tam naliczył 138g białka zwierzęcego? Tam jest dokładnie 108g.
Jeżeli masz rzeczywiście "szybką przemianę" to zostaw te węgle, chociaż najpierw bym je obciął do 4,5 przynajmniej. Jak waga nie ruszy, to podbijałbym tłuszcze.

[KowalX]

Po co Ci aż tyle tych posiłków? Cały dzień Ci na jedzeniu zleci.

[raczeek_87]

Przeciez ta dieta jest do zmiany co tam robią jakieś twarożki , plasterki szyneczki , 100g cycka to co to jest, to tak jakbyś miał przed sobą super laske a ona zdejmuje swoje seksowne ciuszki , staniczek a tam............................................... .................................................. .................................................. .................................................. .............................................. 100g cycuszka - jak myslisz jaki byłby twój efekt :D HEHEHEHE , taki sam bedzie po tym :P

[luo]

Lordunio dobrze Ci rozpisał, podnieś trochę białko zwierzęce i trzymaj się tego z 4-6 tygodni, za jakiś czas będziesz widział czy jest ok czy trzeba jeszcze więcej jedzenia. Po treningu przydałoby się jakieś białko ew bcaa albo od razu po treningu normalny pełny posiłek.