Runnes
20-07-12, 23:29
Witam użytkowników forum
Dietka do oceny, proszę skorygować błędy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Wzrost: 170cm
Waga: 62kg
Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg
Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek
Aktywność fizyczna: bieg
Sprzęt: Siłownia
Przemiana Materii: Szybka
Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100kcal
BMI: około 10%
6:00 Śniadanie 1
Płatki owsiane 100g 366kcal B:11g T:7g W:62g
Mleko 250ml 110kcal B:8g T:5g W:13g
2 Jajka 145kcal B:13g T:10g W:1g
621kcal
32g Białka
25g Tłuszcze
76g Węglowodany
8:45 Śniadanie 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g W:47g
Kurczak Gotowany firmy Tarczyński (szynka) + Pomidor
237kcal
6g Białka
1g Tłuszcze
47g Węglowodany
12:30 Śniadanie 3
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g W:47g
Tuńczyk z puszki 150g 153kcal B:35g T:2g W:2g
Oliwa z oliwek 20g 176kcal B:0g T:20g W:0g
566kcal
41g Białka
23g Tłuszcze
49g Węglowodany
15:30 Obiad (przed treningiem)
Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g
Pierś z kurczaka 100g 111kcal B:21g T:3g W:0g
Surówka
455kcal
27g Białka
3g Tłuszcze
76g Węglowodany
17:00 - 18:00 Trening
Po treningu
3 Banany albo Carbo
19:00 Posiłek potreningowy
Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g
Pierś z kurczaka 100g 111kcal B:21g T:3g W:0g
Surówka
455kcal
27g Białka
3g Tłuszcze
76g Węglowodany
21:00 Ostatni posiłek
Twarożek GRANI ze szczypiorkiem 223kcal B:18g T:5g W:14g
Oliwa z oliwek 10g 88kcal B:0g T:10g W:0g
311kcal
18g Białka
15g Tłuszcze
14g Węglowodany
Suma:
Kcal:około 2800kcal Białko:173g (138g białka zwierzęcego ; 35g białka roślinnego) Tłuszcze:71g Węglowodany:344g
2,7g białka/kg 1,1g tłuszcze/kg 5,3g węglowodany/kg
Pozdrawiam
Dietka do oceny, proszę skorygować błędy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Wzrost: 170cm
Waga: 62kg
Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg
Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek
Aktywność fizyczna: bieg
Sprzęt: Siłownia
Przemiana Materii: Szybka
Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100kcal
BMI: około 10%
6:00 Śniadanie 1
Płatki owsiane 100g 366kcal B:11g T:7g W:62g
Mleko 250ml 110kcal B:8g T:5g W:13g
2 Jajka 145kcal B:13g T:10g W:1g
621kcal
32g Białka
25g Tłuszcze
76g Węglowodany
8:45 Śniadanie 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g W:47g
Kurczak Gotowany firmy Tarczyński (szynka) + Pomidor
237kcal
6g Białka
1g Tłuszcze
47g Węglowodany
12:30 Śniadanie 3
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g W:47g
Tuńczyk z puszki 150g 153kcal B:35g T:2g W:2g
Oliwa z oliwek 20g 176kcal B:0g T:20g W:0g
566kcal
41g Białka
23g Tłuszcze
49g Węglowodany
15:30 Obiad (przed treningiem)
Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g
Pierś z kurczaka 100g 111kcal B:21g T:3g W:0g
Surówka
455kcal
27g Białka
3g Tłuszcze
76g Węglowodany
17:00 - 18:00 Trening
Po treningu
3 Banany albo Carbo
19:00 Posiłek potreningowy
Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g
Pierś z kurczaka 100g 111kcal B:21g T:3g W:0g
Surówka
455kcal
27g Białka
3g Tłuszcze
76g Węglowodany
21:00 Ostatni posiłek
Twarożek GRANI ze szczypiorkiem 223kcal B:18g T:5g W:14g
Oliwa z oliwek 10g 88kcal B:0g T:10g W:0g
311kcal
18g Białka
15g Tłuszcze
14g Węglowodany
Suma:
Kcal:około 2800kcal Białko:173g (138g białka zwierzęcego ; 35g białka roślinnego) Tłuszcze:71g Węglowodany:344g
2,7g białka/kg 1,1g tłuszcze/kg 5,3g węglowodany/kg
Pozdrawiam