raden123
08-07-12, 23:04
Cześć
Z nudów ułożyłem sobie taki trening push/pull/legs na mase, który chciałbym zastosować za pare miechów ale, że już go ułożyłem to jestem ciekaw co o nim sądzicie :D
1. Teraz jestem na redukcji, po redukcji chce wejść na Simple Power Based Routine a potem na ten trening. Dobry pomysł?
2. W tym treningu robić piramidę czy stałym ciężarem? W podstawowych ćwiczeniach (tych numer 1) robić 4 serie piramidą czy stałym ciężarem, czy 3 serie czy jak? xD
3. Ćwiczenia ok?
4. Na tym treningu chciałbym zrobić cykl z kreatyną mono. Good idea?
Push
1.Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12/10/8* progres ciężaru co serie
2. Wycisk hantli skos 3s 12-10p
3. Wycisk sztangi siedząc 3s 12/10/8 * progres ciężaru co serie
4.Unoszenie hantli w siadze bokiem 3s 12p
5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10
Pull
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 3s 12/10/8 * progres ciężaru co serie
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko 3s 12-10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10p
4. Szrugsy sztangą 3s 12-10
5. Ugiania ramion ze sztangą 12-10
Legs
1. Przysiad ze sztanga na barach 3s 12/10/8* progres ciężaru co serie
2. Wykroki 12-10p
3. Martwy na prostych 3s 12-10
4. Wspięcia na palcach stojąć 3s 15-12
5. Coś na brzuch
Z nudów ułożyłem sobie taki trening push/pull/legs na mase, który chciałbym zastosować za pare miechów ale, że już go ułożyłem to jestem ciekaw co o nim sądzicie :D
1. Teraz jestem na redukcji, po redukcji chce wejść na Simple Power Based Routine a potem na ten trening. Dobry pomysł?
2. W tym treningu robić piramidę czy stałym ciężarem? W podstawowych ćwiczeniach (tych numer 1) robić 4 serie piramidą czy stałym ciężarem, czy 3 serie czy jak? xD
3. Ćwiczenia ok?
4. Na tym treningu chciałbym zrobić cykl z kreatyną mono. Good idea?
Push
1.Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12/10/8* progres ciężaru co serie
2. Wycisk hantli skos 3s 12-10p
3. Wycisk sztangi siedząc 3s 12/10/8 * progres ciężaru co serie
4.Unoszenie hantli w siadze bokiem 3s 12p
5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10
Pull
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 3s 12/10/8 * progres ciężaru co serie
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko 3s 12-10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10p
4. Szrugsy sztangą 3s 12-10
5. Ugiania ramion ze sztangą 12-10
Legs
1. Przysiad ze sztanga na barach 3s 12/10/8* progres ciężaru co serie
2. Wykroki 12-10p
3. Martwy na prostych 3s 12-10
4. Wspięcia na palcach stojąć 3s 15-12
5. Coś na brzuch