jak
03-07-12, 10:54
Poniedziałek: nogi + łydki
Wtorek: klatka + triceps
Środa: wolne
Czwartek: plecy
Piątek: wolne
Sobota: barki + biceps
Nogi
Wyprosty na maszynie 4*12
Przysiady ze sztangą 4*12/10/8/6
Wypychanie platformy 4*10
Uginanie podudzi 4*10
Łydki
Wspięcia 6*20
Klatka
Wyciskanie na ławeczce 4*12/10/8/6
Wyciskanie na ujemnej 4*10
Kubańskie płaska 3*10
Rozpiętki płaska 3*10
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 4*10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3*10
Bramownica, linki, w płaszczyźnie poziomej 3*12
Plecy
MC 4*12/10/8/6
Wiosłowanie hantlą 4*10
Wyciąg górny 3*12
Wyciąg dolny 3*12
Sztrugsy 4*10
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3*10
Z przed karku 3*10
Wznosy bokiem 3*10
W opadzie tułowia 3*10
Biceps
Biceps stojąc (hantla z supinacją) 4*10
Biceps o kolano 3*10
Modlitewnik hantlą, uchwyt młotkowy 3*10
pytania :
klata - jak wyglada kubanskie plaskie/
tricpes - Bramownica, linki, w płaszczyźnie poziomej czym to moge zastapic cwicze w domu i nie mam maszyn
plecy co moge dac zamiast wyciagow ?
Biceps - co moge dac zamiast modlitewnika bo nie posiadam :( ?
Wtorek: klatka + triceps
Środa: wolne
Czwartek: plecy
Piątek: wolne
Sobota: barki + biceps
Nogi
Wyprosty na maszynie 4*12
Przysiady ze sztangą 4*12/10/8/6
Wypychanie platformy 4*10
Uginanie podudzi 4*10
Łydki
Wspięcia 6*20
Klatka
Wyciskanie na ławeczce 4*12/10/8/6
Wyciskanie na ujemnej 4*10
Kubańskie płaska 3*10
Rozpiętki płaska 3*10
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 4*10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3*10
Bramownica, linki, w płaszczyźnie poziomej 3*12
Plecy
MC 4*12/10/8/6
Wiosłowanie hantlą 4*10
Wyciąg górny 3*12
Wyciąg dolny 3*12
Sztrugsy 4*10
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3*10
Z przed karku 3*10
Wznosy bokiem 3*10
W opadzie tułowia 3*10
Biceps
Biceps stojąc (hantla z supinacją) 4*10
Biceps o kolano 3*10
Modlitewnik hantlą, uchwyt młotkowy 3*10
pytania :
klata - jak wyglada kubanskie plaskie/
tricpes - Bramownica, linki, w płaszczyźnie poziomej czym to moge zastapic cwicze w domu i nie mam maszyn
plecy co moge dac zamiast wyciagow ?
Biceps - co moge dac zamiast modlitewnika bo nie posiadam :( ?