FBW do oceny (masa)

[kaen]

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie hantla francusko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- GM 2s(dzień dobry)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

trzeba coś zmienić w tym treningu czyt może zostać?

[luo]

Rozumiem, że te dwie, trzy serie to już ciężkie robocze? bazuj w nich w granicach 6-8 powt na duże partie, i 8-15 na mniejsze. Dynamiczny ruch pozytywny i powolny kontrolowany negatywny

zmień kolejność
nogi
klatka
plecy
barki
biceps
triceps

Zamiast military press B zrób unoszenia z hantlami bokiem
rozpiętki też wypadałoby gdzieś wstawić, może po prostu dorzuć ze 2-3 serie do a albo b

[Demonek]

Dynamiczny ruch pozytywny i powolny kontrolowany negatywny


To ma duże znaczenie w porównaniu do płynnego- nie za szybkiego ruchu w obie strony?

[KowalX]

Zależy co chcesz rozwijać.