kaen
29-06-12, 21:45
siema
jade obecnie na planie na mase
robie go 2 miesiące więc wypadałoby go zmienić.
1 trening
Przysiad 2x5
dziendobry: 2x10
Łydki - Wspięcia 2x20
Wiosłowanie sztangielką 3x10
Brzuch - skłony z obciążeniem 2x20
2 trening
Klatka wyciskanie 2x6
wyciskanie sztangielek neutralnym chwytem: 2x8-15
Pompki tyłem, triceps 2x10
Unoszenie sztangielek bokiem 2x10
face pulls: 2x12-15
3 trening
Martwy ciąg 2x5
Wiosłowanie 2x10
GM 2x10
biceps 3x10
Brzuch - skłony z obciążeniem 2x20
Plan jak widać na 3 x weeks,
Dostałem go od pewnego usera na pewnym forum poświęconym siłowni.(cenzura;d)
Jeśli mógłby mi ktoś podać jakiś ciekawy plan masowy byłbym wdzięczny.
jade obecnie na planie na mase
robie go 2 miesiące więc wypadałoby go zmienić.
1 trening
Przysiad 2x5
dziendobry: 2x10
Łydki - Wspięcia 2x20
Wiosłowanie sztangielką 3x10
Brzuch - skłony z obciążeniem 2x20
2 trening
Klatka wyciskanie 2x6
wyciskanie sztangielek neutralnym chwytem: 2x8-15
Pompki tyłem, triceps 2x10
Unoszenie sztangielek bokiem 2x10
face pulls: 2x12-15
3 trening
Martwy ciąg 2x5
Wiosłowanie 2x10
GM 2x10
biceps 3x10
Brzuch - skłony z obciążeniem 2x20
Plan jak widać na 3 x weeks,
Dostałem go od pewnego usera na pewnym forum poświęconym siłowni.(cenzura;d)
Jeśli mógłby mi ktoś podać jakiś ciekawy plan masowy byłbym wdzięczny.