Zobacz pełną wersję : Jaki trening do kreatyny mono?
Witam od poniedziałku zaczynam trening na kreatynie mono + diecie masowej + może białko chcę przybrać na masie mięśniowej cykl ma trwać ok 10tyg. (tak mi radzili w dziale supli) zastanawiam się jaki trening będzie najlepszy do nabrania masy no i przy tym siły, myślę nad takim fbw 5x5
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
czy lepiej zrobić klasyczne fbw ? czy może coś innego ? Dodam że mój staż to ponad pół roku waga 78 wzrost 182 chciał bym nabrać tych parę kilo, liczę na waszą pomoc i pozdrawiam ;)
Chcę_być_wielki
28-06-12, 11:10
Ja bym na Twoim miejscu poleciał standardowy trening na masę 3 , 4 razy w tygodniu , masa=siła
1 trening
Przysiad 2x5
dziendobry: 2x10
Łydki - Wspięcia 2x20
Wiosłowanie sztangielką 3x10
Brzuch - skłony z obciążeniem 2x20
2 trening
Klatka wyciskanie 2x6
wyciskanie sztangielek neutralnym chwytem: 2x8-15
Pompki tyłem, triceps 2x10
Unoszenie sztangielek bokiem 2x10
zarzut sztangielek siedzac: 2x12-15
3 trening
Martwy ciąg 2x5
Wiosłowanie 2x10
cos na dwuglowe/posladkowe/prostowniki 2x10
biceps 3x10
Brzuch - skłony z obciążeniem 2x20
ja lece na takim planie więc może ci się przyda ;)
1 trening
Przysiad 2x5
dziendobry: 2x10
Łydki - Wspięcia 2x20
Wiosłowanie sztangielką 3x10
Brzuch - skłony z obciążeniem 2x20
2 trening
Klatka wyciskanie 2x6
wyciskanie sztangielek neutralnym chwytem: 2x8-15
Pompki tyłem, triceps 2x10
Unoszenie sztangielek bokiem 2x10
zarzut sztangielek siedzac: 2x12-15
3 trening
Martwy ciąg 2x5
Wiosłowanie 2x10
cos na dwuglowe/posladkowe/prostowniki 2x10
biceps 3x10
Brzuch - skłony z obciążeniem 2x20
ja lece na takim planie więc może ci się przyda ;)
moze nie?
Nie chce byc niegrzeczny ale po chu mu to skoro pyta o cos na mase? Znajdz sobie plan w dziale trening w podwieszonych i napie*alaj ; ) Zycze powodzenia : )
ok wybrałem już trening 3dniowy, mam jeszcze jedno pytanie odnośnie mięśni brzucha a nie bd już zakładał nowego tematu otóż jak go ćwiczyć przy diecie na mase i kreatynie bo mam mięśnie brzucha i są przykryte warstwą tłuszczu chciał bym go spalić ale jednocześnie nabierać masy mięśniowej jak to zrobić ? myślałem żeby np w DT robić abs'y a w DTN cwiczenia z a6w co o tym myślicie ?
Nie baw się w recomp'a bo ani nie będzie z tego nowych mięśni ani nie spalisz tłuszczu. Albo zwiększasz jedzenie i robisz masę, albo ograniczasz i spalasz tłuszcz, Twój wybór.
a6w sobie odpuść, wystarczy jak będziesz robił ciągi, siady i raz na tydzień ze 2-3 ćwiczenia na brzuch, np unoszenia nóg w zwisie, allahy i spięcia brzucha leżąc
Te kombinacje nic nie dadzą,albo zwiększasz ilość kalorii i łapiesz masę mięśniową przy której trochę tłuszczu też nabierzesz,albo zmniejszasz ilość kalorii i redukujesz tłuszcz starając się przy tym zminimalizować straty masy mięśniowej.
Spóźniłem się :)
raz na tydzień myślę że to za mało bo po intensywnym treningu brzuch powinien odpoczywać 3/4 dni będę robił go 2 razy w tygodniu mam jeszcze jedno pytanie jak trening brzucha bd robił w dni bez treningu na siłowni to brać po nim też kreatynę ? jak tak to ile tyle co po treningu na siłowni czy np tylko 3g ?
Nie wiem czy wiesz ale brzuch pracuje też przy innych ćwiczeniach jako stabilizator, także w praktyce i tak będziesz go trenował 2-3x w tygodniu
Kreatyna standardowo 5-10g rano naczczo, i 10-15g potreningu siłowym