Ishido123
27-06-12, 13:56
Witam zaczynam ćwiczyc i ułorzyłem sobie dietę na 2900kcal z pomoc± tego forum:) i tutaj mam pare pomysłów prosze o ocene. Oraz Prosze o pomoc w wybraniu najlepszej :)
I ¦niadanie
Płatki owsiane – 87g
Jaja kurze całe – 87g
Jaja białko – 29g
Orzechy włoskie – 5,8g
Rodzynki suszone – 29g
II ¦niadanie
Makaron durum – 58g
Szynka wołowa gotowana – 72,5g
Kapusta pekińska – 145g
Papryka czerwona – 145g
Sałata rzymska – 58g
Oliwa z oliwek – 8,7g
III Posiłek
Kasza jaglana – 72,5g
Polędwica sopocka – 72,5g
Papryka czerwona – 87g
Pomidor – 87g
Oliwa z oliwek – 11,6g
IV Posiłek – przed treningowy
Makaron durum – 87g
Pier¶ z kurczaka b/s – 72,5g
Brokuły- 145g
Słonecznik, nasiona – 14,5g
V Posiłek zaraz po treningu
Miód, – 72,5g
Jogurt – 14,5g
VI Posiłek po treningowy
Ryż biały – 87g
Dorsz – 87g
Kapusta biała – 43,5g
Kapusta czerwona – 43,5g
Ogórek – 43,5g
Cebula – 14,5g
Oliwa z oliwek – 3g - tutaj tłuszczu w każdym przypadku możemy dodać tylko troszkę 1-2 g (do smaku), po treningu tłuszcze lepiej sobie odpu¶cić ;)
VII Posiłek –Kolacja
Twaróg półtłusty – 116g
Olej słonecznikowy – 14,5g
Druga propozycja
I ¦niadanie
Chleb żytni pełnozarnisty – 87g
Pier¶ z kurczaka b/s – 72,5g
Orzechy nerkowca – 14,5g
Morele suszone – 29g
II ¦niadanie
Buraki grahamki – 87g
Pier¶ z kurczaka b/s – 58g
Pomidor – 145g
Masło orzechowe – 17,4g
III Posiłek
Bułki grahamki – 87g
Pier¶ z kurczaka b/s – 72,5g
Papryka czerwona – 116g
Pomidor – 116g
Masło orzechowe – 17,4g
IV Posiłek – przed treningowy
Ryż br±zowy – 87g
Dorsz – 72,5g
Brukselka- 145g
Oliwa z oliwek – 14,5g
V Posiłek zaraz po treningu
Miód, – 72,5g
Jogurt– 14,5g
VI Posiłek po treningowy
Ryż dziki – 87g
Wołowina, rostbef – 72,5g
Brokuły – 145g
Pomidor – 145g
VII Posiłek –Kolacja
Twaróg półtłusty – 116g
Oliwa z oliwek – 14,5g
Trzecia Propozycja
I ¦niadanie
OMLET:
M±ka pszenna graham 1850 – 43,5g
Płatki owsiane – 23,5g
Jaja kurze całe – 87g
Banany suszone – 14,5g
Słonecznik, nasiona – 29g
II ¦niadanie
Ryż br±zowy – 87g
Pier¶ z kurczaka b/s – 72,5g
Kapusta biała – 116g
Kapusta czerwona – 116g
Por – 43,5g
Oliwa z oliwek – 11,6g
III Posiłek
Ryż br±zowy – 87g
Pier¶ z indyka b/s – 72,5g
Papryka czerwona – 116g
Pomidor – 116g
Oliwa z oliwek – 11,6g
IV Posiłek – przed treningowy
Ryż br±zowy – 87g
Pier¶ z kurczaka b/s – 72,5g
Kalafior - 145g
Olej z pestek winogron – 14,5g
V Posiłek zaraz po treningu
Miód,-– 72,5g
Jogurt – 14,5g
VI Posiłek po treningowy
Ziemniaki – 435g
Pier¶ z indyka b/s – 72,5g
Papryka czerwona – 145g
Papryka zielona – 145g
VII Posiłek –Kolacja
Twaróg chudy – 116g
Jaja kurze całe – 14,5g
Siemię lniane – 14,5g
I ¦niadanie
Płatki owsiane – 87g
Jaja kurze całe – 87g
Jaja białko – 29g
Orzechy włoskie – 5,8g
Rodzynki suszone – 29g
II ¦niadanie
Makaron durum – 58g
Szynka wołowa gotowana – 72,5g
Kapusta pekińska – 145g
Papryka czerwona – 145g
Sałata rzymska – 58g
Oliwa z oliwek – 8,7g
III Posiłek
Kasza jaglana – 72,5g
Polędwica sopocka – 72,5g
Papryka czerwona – 87g
Pomidor – 87g
Oliwa z oliwek – 11,6g
IV Posiłek – przed treningowy
Makaron durum – 87g
Pier¶ z kurczaka b/s – 72,5g
Brokuły- 145g
Słonecznik, nasiona – 14,5g
V Posiłek zaraz po treningu
Miód, – 72,5g
Jogurt – 14,5g
VI Posiłek po treningowy
Ryż biały – 87g
Dorsz – 87g
Kapusta biała – 43,5g
Kapusta czerwona – 43,5g
Ogórek – 43,5g
Cebula – 14,5g
Oliwa z oliwek – 3g - tutaj tłuszczu w każdym przypadku możemy dodać tylko troszkę 1-2 g (do smaku), po treningu tłuszcze lepiej sobie odpu¶cić ;)
VII Posiłek –Kolacja
Twaróg półtłusty – 116g
Olej słonecznikowy – 14,5g
Druga propozycja
I ¦niadanie
Chleb żytni pełnozarnisty – 87g
Pier¶ z kurczaka b/s – 72,5g
Orzechy nerkowca – 14,5g
Morele suszone – 29g
II ¦niadanie
Buraki grahamki – 87g
Pier¶ z kurczaka b/s – 58g
Pomidor – 145g
Masło orzechowe – 17,4g
III Posiłek
Bułki grahamki – 87g
Pier¶ z kurczaka b/s – 72,5g
Papryka czerwona – 116g
Pomidor – 116g
Masło orzechowe – 17,4g
IV Posiłek – przed treningowy
Ryż br±zowy – 87g
Dorsz – 72,5g
Brukselka- 145g
Oliwa z oliwek – 14,5g
V Posiłek zaraz po treningu
Miód, – 72,5g
Jogurt– 14,5g
VI Posiłek po treningowy
Ryż dziki – 87g
Wołowina, rostbef – 72,5g
Brokuły – 145g
Pomidor – 145g
VII Posiłek –Kolacja
Twaróg półtłusty – 116g
Oliwa z oliwek – 14,5g
Trzecia Propozycja
I ¦niadanie
OMLET:
M±ka pszenna graham 1850 – 43,5g
Płatki owsiane – 23,5g
Jaja kurze całe – 87g
Banany suszone – 14,5g
Słonecznik, nasiona – 29g
II ¦niadanie
Ryż br±zowy – 87g
Pier¶ z kurczaka b/s – 72,5g
Kapusta biała – 116g
Kapusta czerwona – 116g
Por – 43,5g
Oliwa z oliwek – 11,6g
III Posiłek
Ryż br±zowy – 87g
Pier¶ z indyka b/s – 72,5g
Papryka czerwona – 116g
Pomidor – 116g
Oliwa z oliwek – 11,6g
IV Posiłek – przed treningowy
Ryż br±zowy – 87g
Pier¶ z kurczaka b/s – 72,5g
Kalafior - 145g
Olej z pestek winogron – 14,5g
V Posiłek zaraz po treningu
Miód,-– 72,5g
Jogurt – 14,5g
VI Posiłek po treningowy
Ziemniaki – 435g
Pier¶ z indyka b/s – 72,5g
Papryka czerwona – 145g
Papryka zielona – 145g
VII Posiłek –Kolacja
Twaróg chudy – 116g
Jaja kurze całe – 14,5g
Siemię lniane – 14,5g