Czas cos ze soba zrobic;p - prosze o kilka porad

[smilepl]

Witam. Mam 19lat 60kg i ponad 180 wzrostu. W liceum jakos mi nie przeszkadzalo to ze straszne ze mnie chuhro no ale coz mam teraz wakacje siedze w angli i pracuje a we wrzesniu mam zamiar wrocic na studia. Pomyslalem ze przez ten czas 3 msc moze uda sie cos z moim cialem zrobic choc wiem ze to krotki okres czasu. W chwili obecnej jestem strasznie chudy do tego czesto sie grabie wiec nie wyglada to za dobrze. Na silownie ciezko bedzie mi tu chodzic wiec myslalem o sztandze, sztangielkach. Mniej wiecej ogarnialem na forum co jesc itd tylko problem polega na tym ze mialem zespol jelita wrazliwego i nie za bardzo mam apetyt. Czy kupic jakies suplementow ktore zapewnia mi konfort w jedzeniu do tego cos na przyrost masy?? Tylko pytanie do was czy myslicie ze w 3 msc przy diecie jakis suplach i treningu fbw uda mi sie cos zdzialac bo potrzebuje jakiejs motywacji ;d

Plan.

Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3serie

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3serie

Barki: Wyciskanie sztangielek 3serie

Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3serie

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3serie

Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3serie

Brzuch i Nogi: przysiady + martwy ciąg

Dieta
Dieta

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

do tego jakies owoce np banany przed treningiem i jablko po kolacji

Prosze was o podsumowanie tego wszystkiego i jakies porady, porpawienie bledow :P z gory dziekuje :)!!

[luo]

W treningu trochę pozmieniałbym kolejność
nogi
klatka
plecy
barki
biceps
triceps
Chodzi o to żeby po ćwiczeniu "pchanym" jak np wyciskanie leżąc nie robić kolejnego "pchanego" np wyciskanie na barki czy coś na triceps

W wiosłowaniach, wyciskaniach leżąc czy wyc na barki staraj się zmieniać co jakiś czas sztangę na hantle i odwrotnie. Stopniowo dokładaj ciężarów. Z ćwiczeniami też kombinuj, tak żeby non stop nie robić tego samego.

Carbo po treningu sobie odpuść, serwatka czy bcaa jak najbardziej
zwiększyłbym bym trochę ilość białka, szczególnie rano, w porach okołotreningowych i przed snem
przed treningiem dorzuć jakieś zdrowe tłuszcze-powinny być w każdym posiłku oprócz potreningowego
na noc trochę węgli też Ci nie zaszkodzi, powiedzmy ze 2-3 kromki pieczywa razowego
jakieś owoce jak najbardziej, szczególnie do śniadania
do tego dużo wody i snu

Jeśli będziesz konsenwentny przez te 3 miesiące i wraz z dodatkowymi kg będziesz podnosił ilość jedzenia to rezultaty napewno będą widoczne. Chodzi głównie o systematyczność,