Nie chce mi sie śpać .

[raczeek_87]

Co polecacie na lepszy sen ?
Jestem na bombie meta , hcg , prop , wino, a dokładnie teraz juz z szedłem z mety i lece na winie i teść.
zaobserwowałem ,ze od momentu jak biore wino mam trudności z zasypianiem , usypiam tok ok 2.00 a wstaje o 8.00 i tak az do pt. Jak juz jestem wymęczony całym tyg to za to w sobote śpie do 13.00(ale równiez zasypiam pózno) i powraca ten procws od nowa , nie wiem o co tu chodzi ? Nigdy nie należałem do jakiś śpiochów ale przeważnie o tej 12.00 w nocy juz zasypiałem .

[Micek185]

od podstaw bym zaczął. na samym początku do posilku przed snem dorzuć węglowodany zlożone może być np brazowy ryż i poczekaj kilka dni i sprawdź efekty.
dobrym i wypróbowanym przeze mnie sposobem jest podkręcenie temperatury ciała na około 2godz przed snem, jesli idziesz o 12spac to ok 22 wsiadź na rowerek na okolo 20-25min, podniesienie temperatury ciała w tym okresie bardzo pomaga w zasypianiu i pogłębia sen, jest to potwierdzone naukowo a sam to wypróbowałem bo tez czasem nie mogłem zasnąć.

z metod bardziej hardcorowych proponuje porozmawiac z kobietą na temat ubrań lub zakupów.... :D

[raczeek_87]

heh z tą metoda hardcorową to raczej odpuszczę sobie ;)
Z podkręceniem temperatury to trening kończę o 21 , nawet wole teraz pózniej chodzić zwłaszcze jak jest taka duchota za dnia , ale to sie dotyczy tylko wt,śr. bo juz w sob,niedz to około południa chodze , niestety godziny otwarcia do tego zmuszają,
co do posiłków to po tren idzie kura/makrela + 150g ryż biały + warzywa ( 21.20), + 200g twarogu , łyżka oliwy + banan dla smaku lub truskawka, masło orzechowe , rodzynki, ale jak makrele wcześniej jem to oliwe odpuszczam do twarogu itp - wiesz o co chodzi . godz -(22.40) ostatni posiłek , no chyba ze czasem mnie złapie mały głód jak wczoraj np. to przed 2.00 w nocy szejka robiłem i napchałem sie płatek ;)
MYSLAŁEM o jakiś tabsach na sen ?

[fallenursus]

jesres na towarze
nie wnikaj w inne przyczyny

[raczeek_87]

hehe -:D
Fallen widze że ty tez spać nie możesz która jest u ciebie 5.00 rano :)

[.rocky]

ewentualnie moglbys sprobowac pokrecic z lekazem rodzinnym zeby ci wypisal paczke zolpidemu
oczywiscie mowisz ze potrzebujesz to tylko okresowo na raz bo doszly ci na koniec miesiaca dodatkowe zmiany czy cos tam jak nie bedzie gburem lajtowo dostaniesz
tu masz przynajmniej pewnosc lykasz i za 10min spisz jak zabity a te wegle przed snem itp bym se darowal na bombie da to pewnie tyle co nic
a a jesli bez recki cos to sproboj melatonine ale w wiekszej dawce jakies 6mg powinienes poczuc jak nigdy nie lykales

[Pioter1994]

Brałś lub bierzesz jakaś kofe/guarane coś pobudzającego?

Może masz w składzie jakiegoś supla i nawet o tym nie wiesz.

Miałem podobny problem jak dawki kofy zwiększyłem a treningi zaczynałem o 19-21 i zasnąć nie mogłem. Po odstawieniu mniej więcej śpie normalnie (mniej więcej bo czasami się zasiedze trochę :P).

[raczeek_87]

1 kawa dziennie do 11.00
kreatyna mono - co dzień tylko rano
bcaa - przed snem tylko w dni tren.
witaminy olimp ed
białko 80% po tren 40g
to tyle nie wliczając hcg,wino,prop .