grom120
22-06-12, 19:10
Witam,
Wiek: 20
Staż: 7 msc
Wzrost: 180
Waga: 71kg
Cel: masa
Dieta: jest
rozpoczynam swój pierwszy cykl na kreatynie (olimp mega caps) do tego bcaa i carbo
Wcześniej wykonywałem 3 miesiące FBW i 4 miechy splita, teraz chciałem znowu powrócić do FBW,
Pon,Śr,Pt ABABAB
A:
- przysiady 4x
- podciąganie na drążku (nie wazne ile serii ważne żeby 30)
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x
- unoszenie hantli bokiem 4x 14-16
- uginanie ramion ze sztangą 3x
- wyciskanie francuskie jednorącz 3x
- brzuszki 3x max
B:
- martwy ciąg 4x
- wiosłowanie hantlem 4x
- wyciskanie klatki płasko sztanga 4x
- wyciskanie hantli na barki 4x
- uginanie ramion z supinacją 3x
- pompki na poręczach 3x czy pompki w podporze tylem?
- brzuszki 3x max
Proszę o opinię
Wiek: 20
Staż: 7 msc
Wzrost: 180
Waga: 71kg
Cel: masa
Dieta: jest
rozpoczynam swój pierwszy cykl na kreatynie (olimp mega caps) do tego bcaa i carbo
Wcześniej wykonywałem 3 miesiące FBW i 4 miechy splita, teraz chciałem znowu powrócić do FBW,
Pon,Śr,Pt ABABAB
A:
- przysiady 4x
- podciąganie na drążku (nie wazne ile serii ważne żeby 30)
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x
- unoszenie hantli bokiem 4x 14-16
- uginanie ramion ze sztangą 3x
- wyciskanie francuskie jednorącz 3x
- brzuszki 3x max
B:
- martwy ciąg 4x
- wiosłowanie hantlem 4x
- wyciskanie klatki płasko sztanga 4x
- wyciskanie hantli na barki 4x
- uginanie ramion z supinacją 3x
- pompki na poręczach 3x czy pompki w podporze tylem?
- brzuszki 3x max
Proszę o opinię