Trening FBW na mase + kreatyna

[grom120]

Witam,

Wiek: 20
Staż: 7 msc
Wzrost: 180
Waga: 71kg
Cel: masa
Dieta: jest

rozpoczynam swój pierwszy cykl na kreatynie (olimp mega caps) do tego bcaa i carbo

Wcześniej wykonywałem 3 miesiące FBW i 4 miechy splita, teraz chciałem znowu powrócić do FBW,
Pon,Śr,Pt ABABAB

A:

- przysiady 4x
- podciąganie na drążku (nie wazne ile serii ważne żeby 30)
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x
- unoszenie hantli bokiem 4x 14-16
- uginanie ramion ze sztangą 3x
- wyciskanie francuskie jednorącz 3x
- brzuszki 3x max

B:

- martwy ciąg 4x
- wiosłowanie hantlem 4x
- wyciskanie klatki płasko sztanga 4x
- wyciskanie hantli na barki 4x
- uginanie ramion z supinacją 3x
- pompki na poręczach 3x czy pompki w podporze tylem?
- brzuszki 3x max

Proszę o opinię

[luo]

Trening w porządku. Zacznij od trochę mniejszych ciężarów, tak żebyś mógł co trening robić progresję o kilka kg, przynajmniej podstawowych ćwiczeniach jak siady, mc czy wyciskanie leżąc. Nie trzymaj się dawkowania kreatyny po 5g, po treningu śmiało możesz dać 10-15 gram, pociągnij tak co najmniej z 10 tygodni. Bcaa potreningowo 10g w zupełności wystarczy.

[grom120]

Kumpel mówi że powinno się robić max 3 serie na duże i 2 na małe partie, ale mi wydaję sie to mało, tym bardziej że będe miał dobrą regenercję to chyba nie umre od tej jednej serii wiecej na duze i male partie? mogę wykonywać też jedną serię rozgrzewkową?
Przerwy 1,5min - duże partie, 1min - małe będzie ok?

[luo]

Po 2-3 tyg sam będziesz widział czy nie jest za dużo. 2 serie rozgrzewkowe i ze 2 ciężkie powinno być ok. Raz na jakiś czas dropset czy rest pause też nie zaszkodzi

[grom120]

Wziąłem jeden z gotowców, zmieniając jedno ćwiczenie na barki, czy to jest ok?

A.
1. Przysiad 3s
2. Wiosłowanie 3s
3. Wyciskanie płasko 3s
4. Unoszenie na boki 3s
5. pompki na poręczach 3s
+brzuch

B.

1. MC 3s
2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być)
3. Wyciskanie skos 3s
4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s
5. Uginanie ramion ze sztangą 3s
+ łydki

Co najlepiej dać na łydki i brzuch? jakie robić przerwy tzn ile minut miedzy kolejnymi seriami?