PDA

Zobacz pełną wersję : tentyp (Coleman my master)



tentyp
20-06-12, 22:06
Welcome Everybody

Zakładam dziennik przede wszystkim po to aby motywować się do jeszcze większej pracy będę starał się go prowadzić sumiennie.

Wymiary aktualnie:
Wzrost: 180
Waga: 84kg
Klatka: - nie mierzyłem
Biceps: 44
Udo: - 62
Przedramię: 35
Pas: 83

Niestety dieta moja kuleja z takich powodów iż nie mam tylu środków pieniężnych aby ja w 100% trzymać obiad niestety to co mama poda .
Pierwsze śniadanie:5:00 Płatki owsiane
drugie sniadanie: W pracy 3 kanapki czarny chleb szynka ser czasami dodatek pomidor
Obiad: staram sie zawsze z ryżem lub kasza ale czasami są ziemniaki
Po treningu: Tutaj jest różnie jajka , jajecznica tuńczyk dorzucam zawsze łyżkę miodu.
Obecne zdjęcia:
http://img525.imageshack.us/img525/2239/obraz726x.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/525/obraz726x.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Reszta jest w Foto gallery

Dzisiaj Plecy Łydki

Podciaganie podchwytem rece na wysokosci barków 12 10 9
Wiosło szeroki chwyt 90x12 110x10 120x8
Tbar 14 12 10 kg nie liczyłem
Martwy ciąg 10x 110kg 8x 130kg 6x 135kg

Łydki
Tutaj po prostu robiłem tylko 3x po 20 powtórzeń wspinanie.

Ogólnie na plecach niezła pompa ,ale bez rewelacji.

fallenursus
20-06-12, 22:10
shit.
big boy.

luo
20-06-12, 22:26
Jedziesz z tym koksem!! będę zaglądać
btw. rozpisz swój plan

tentyp
23-06-12, 15:23
Wczoraj Nogi + Bik Trik

Nogi
Przysiad 4 sersie 70x 12 85 10 95x8 102x 6
Nie znam nazwy tego cwiczenia ale robi to Kay Green 12 10 8 ciężar 50 55 65
Wyprosty na atlasie

Ogólnie , nóg dawno nie robiłem, teraz zaczynam się za nie brać , pompa dobra żyła wyszła na udach .

Bic tric tutaj split
Uginanie ramion w opadzie z tym że bez oparcia
Uginanie na przemian siedząc
21
Tric
Francuz
Sciaganie linek
Prostowanie hantla

Na ręce trochę zabrakło już sił , nogi był wyczerpujące
Po treningu zjadlem twaróg biały z chlebem i pomidorkiem .

tentyp
25-06-12, 20:54
Dzisiaj Klata + Barki trening
http://www.youtube.com/watch?v=MvwnAm3kk1Y
Wykonałem ten trening jestem bardzo zadowolony ..

Czas treningu 1,5h
Wrzucam fotki sry za te słońce na zdjęciach
Dzisiaj taka krótka relacja gdyż muszę zakuwać do sesji :)
http://www.youtube.com/watch?v=MvwnAm3kk1Y

http://img651.imageshack.us/img651/8625/25062012054.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/651/25062012054.jpg/)


Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img826.imageshack.us/img826/8423/25062012055.jpg
Shot at 2012-06-25

tentyp
27-06-12, 21:10
Plecy nogi

Podciąganie
Wiosło 12x 90 10x 100 8x110
Martwy 100kgx10 120x8 130x6
Sciaganie drążka do klaty

Nogi Przysiady 15x 60 10x85 8x 95 6x 105
Przysiady Kaia Green-a 50kg reps 12

Po siłowni jajecznica z pomidorkiem
http://img59.imageshack.us/img59/8959/27062012056.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/59/27062012056.jpg/)


Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Micek185
27-06-12, 22:04
co oznacza przysiad Kaia Green'a? nogi szeroko i dupa równolegle do podłogi?

tentyp
28-06-12, 16:32
http://www.youtube.com/watch?v=kK1VBcYMShI
Te ćwiczenie od 0.15 sekundy :)

tentyp
19-07-12, 21:49
Ostatnio nie miałem czasu by się rozpisywać praca i trochę melanżowania.
Dzisiaj aeroby czas 40 minut

Panowie chcę uderzyć z cyklem , mianowicie
http://allegro.pl/kfd-100-whey-protein-concentrate-bialko-wpc-80-i2501522995.html
http://allegro.pl/scitec-creatim-350-g-kreatyna-jablczan-super-cena-i2466534916.html

No i mam dylemat co jeszcze znacie może jakieś dobre aminokwasy l-glutamine i coś jeszcze czekam na jakieś propozycje ?

Baloniarz
19-07-12, 22:28
Amino Purple Wrath, po treningu kapitalne, śmiem twierdzić z pełną świadomością iż najlepsze, z tańszych Activlab Bcaa Xtra, Olimp Bcaa Xplode, UNS G-Powder lub UNS 8-1-1.

fallenursus
19-07-12, 23:34
1. purple wraath - osobiscie pije intra
2. xtend
reszta to plagiat.

tentyp
21-07-12, 14:46
To dokupie tą pierwszą pozycje od fallena, swoją drogą fallen ten srodek naprawdę tak pobudza ? , a i czy coś jeszcze można by było dokupić i czy jest sens ?

tentyp
30-07-12, 20:31
Na września ruszam z cyklem obecnie kręcę lekkie treningi głównie połaczone z aeo.
http://img713.imageshack.us/img713/628/30072012067.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/713/30072012067.jpg/)


Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

fallenursus
30-07-12, 20:37
Elegancko!

gangster
31-07-12, 00:49
Wąsko w pasie i szeroko w barkach czyli tak jak powinno być :)

tentyp
01-08-12, 20:26
Dzisiaj Plecy + Przedramię
Szybki trening dzisiaj na nocke do pracy powiedzcie mi jak z regeneracją czy np z rana czyli o 6 jak zejdę z nocki warto twarożek wsunąć ? Głównie mi chodzi z regeneracją na szczęście jeszcze 2 nocki i koniec ...
Co do treningu
Plecy
Podciaganie 12 reps
Wiosło x16 40 kg 3 serie
Sciąganie linek

Przedramie
Podchwyt
Nachwyt

Kolacja 5x jajek do tego jakieś warzywka ...

fallenursus
02-08-12, 00:02
Czemu nikt nie robi tbar'a? Imho jedno z najlepszhch cwiczen na plegar..

tentyp
02-08-12, 16:16
Fallen nie mam możliwości na t-bara zresztą te ćwiczenie robie głownie na masie :) Ty t-bara łapiesz na prostym gryfie czy masz uchwyt do gryfu ?

fallenursus
02-08-12, 16:22
Waski uchwyt z wyciagu pod sztange i heja. Jak mnie ma przyczepow do tylu sztangi to jakis cieski hantelek zeby w jajca nie wlazlo jak flutebox'owi

tentyp
10-09-12, 16:41
Wracam do treningów dzisiaj sciagniete szwy z głowy i jazda z tematem motywacja na 10 !!!

tentyp
09-07-14, 19:40
Ogólnie wróciłem na siłownie po ponad rocznej przerwie, chciałbym reaktywować ten temat :). Przez ostatni rok ćwiczyłem tylko treningi z fittnes blendera o to link http://www.youtube.com/watch?v=s3zAG4zvVpc .
Wymiary aktualne
Klata 113
Łapa 42
Przedramie 35
Noga 65
Łydka 44

Waga aktualnie nie ważyłem się , ale tydzień temu 89 kg. Cały czas z waga i kcal schodze w dół zależy mi na dobrej sylwetce plażowej.

Co do dzisiejszczego treningu PLECY TRICPES

Podciąganie 4s 8.7.6.5 max
Wiosło nachwytem 45x12 55x10 65x 8
Tbar 45x 12 3 serie
Martwy ciąg 65x12 70x10 75x8
Ściąganie drążka wzdłuż tułowia

TRICEPS
Wyciskanei hantelki 10kgx 12
Wyciskanie francuskie 30kg x 12
Ściaganie linki górnego wyciągu

Trening poszedł sprawnie, w ostatnim ćwiczeniu na triceps brakowało już sił.

fallenursus
09-07-14, 19:53
I tak ma być !
Welcome back

pekulski104
09-07-14, 22:05
Dalej jesz tak jak jadłeś? jakie mięso zazwyczaj masz? daj fote akutalnej formy.

tentyp
10-07-14, 20:01
Co masz na myśli jem dalej jak jadłem :) rozpisanej diety dokładnie nie mam ograniczam węgle przy tym kręce cardio .

Dzisiaj 30 minut cardio biegi interwałowe , zaraz lece jeszcze na orlika .

Fota z przed 2 tygodni wtedy waga 93
https://imagizer.imageshack.us/v2/895x503q90/140/87256b.jpg

Aktualna
https://imageshack.com/i/p46453bfp

i Przodem z z przed tygodnia

https://imageshack.com/i/4x40d408j

Myśle że na plecach widać że troche kg spadło :)

tentyp
12-07-14, 19:38
Witam dzisiaj trening nóg, kapturów i przedramion . Mam takie pytanko wiecie może czym jest spowodowane że nie czuje pompy na dupie po przysiadach ? kiedyś strasznie czułem aktualnie nie , robię pełne siady ?? Przedramiona i kaptury doj.. ostro. Po treningu omlecik z jogurtem i owocami

NOGI
Przysiady 4x4
Wykroki 3x3
Martwy na prostych3
Łydki
Wspięcia ze sztangą 4x4
Wspięcia na jednej nodze 3x3

Kaptury
Szrugsy


Wstawiam fot kopytka

https://imagizer.imageshack.us/v2/720x451q90/819/4lam.png

Karol []----[]
12-07-14, 20:04
Moze dlatego ze własnie zaczynasz trening od przysiadow ? Ogolnie to juz ktos tutaj napisal ze nie powinno sie najpierw wykonywac tego ćwiczenia głownie tez z powodu narażenia na kontuzje kolana, przez slabe rozgrzanie.
Jak źle mowie, to poprawcie mnie bez bicia :whistle:

tentyp
12-07-14, 21:01
Przed treningiem zawsze z 5 minut na rowerku s
migam

Karol []----[]
12-07-14, 21:37
No wiesz, rowerek to nie ciężary, a pewnie piątkami nie zaczynasz :P

fallenursus
12-07-14, 21:41
10min rower lub schody, wyorosty i dopiero zaczynam siady

tentyp
15-07-14, 11:32
Wczoraj były same barki zrobiłem cardio przed treningiem , wiem się nie robi tak jakoś wyszło i byl to opłakany efekt. Na treningu brakowało całkowicie siły, już więcej nie robie cardio przed treningiem siłowym. Zrobiłem tylko barki i in off.
Zaraz lecę na plecy triceps potem bieganie planuje jakies z 35 minut . Pozdrawiam

tentyp
01-08-14, 21:21
Wstawiam aktualne fotki waga poszła od czerwca około 8-10 kg wrzucam fotki.

86668667

tentyp
22-08-14, 20:12
Witam aktualna waga 82kg czyli od czerwca 10 kg w dół wstawiam aktualne fotki. 8791879087918792