Zobacz pełną wersję : Skorygowanie treningu na mase .
Witam zwracam sie o pomoc odnośnie mojego treningu
na mase podam moj plan wcześniejszy prosił bym panowie
abyscie go skorygowali bo juz mineły 2miechy a trzeba jechac dalej ;)
Pon: Klatka - Biceps
1.rozpietki hantlami na skosie+ 2 sety 15-12 powt
2 wyc . sztanga wl 4 sety z progresja 10-10 8 8, .
3 wyc hant na płaskiej hantlami 3 sety 12-10 10 staly ciezar
4.wyc skos . sztanga uchwyt nie szerzej jak 50cm 12 10 8
1.uginanie sztangi prostej 12 10 8 6
2.młotki 12 10 8
Sroda;: Barki - Triceps
1.military pres 14 12 10 8
2.podciąganie sztangi prostej wzdłuz tuowia 12 10 8
3.Unoszenie gryfu prostego podchwytem przed sobą 12 10 10
4.Unoszenie gryfu w opadzie stojąc 12 12 10
5.Szrugsy hant 10 10 10
1. wyc francuskie prostym podchwytem 12 10 8 6
2.prostowanie waskim z gornego wyciagu 10 10 10
3.pompki tyłem 1 set 20 pow ręce wąsko
Piatek : Plecy
1.sciaganie liny z gornego wyciagu dlonie razem 3x12-15
2.Wiosło hant 12 10 8
3.martwy 12 10 8
4.przyciaganie dolnego wyciagu w siadzie szerokim podchwytem 12 12 12
0
Sobota : Nogi
1.przysiady ze sztangą 10 10 8 8
2.martwy na prostych hant ( na rozciągnięcie dwógłowych) 10 10 10
3.prostowanie na maszynie 12 10 10
4.Wspięcia na łydki 14 12 10
Takze panowie jak znajdziecie czas to kuknijcie na muj plan zwarzam na to
ze klatka to priorytet powoli rośnie .... do usłyszenia pozdro koksy ;P
4
daj 3 cwiczenia na biceps po 3 serie na plecy bardzo dobre podciaganie na drazku jezeli masz drazek to sie podciagaj klatka wolno rosnie? no chyba nie przynajmniej u mnie lecz niestety plecy stoja to zalezy jednemu rosnie dobrze to drugiemu tamto zalezy od genetyki.
Witam zwracam sie o pomoc odnośnie mojego treningu
na mase podam moj plan wcześniejszy prosił bym panowie
abyscie go skorygowali bo juz mineły 2miechy a trzeba jechac dalej ;)
Pon: Klatka - Biceps -jak klatka to priorytet, nie bawiłbym się w jakieś wstępne zmęczenie mięśni tylko jako pierwsze wrzucił wyciskanie z dużym ciężarem na płaskiej, z tym że ze stopniowym progresem ciężaru co trening o te 2,5kg. 3 serie wstępne po 10-15 powt i 2 ciężkie 5-8 powt.
Potem hantle na skosie dodatnim 2 s rozgrzewkowe po 10-12powt i 2 ciężkie 6-10
dipsy z obciążeniem, jedna seria rozgrzewkowa, 2 ciężkie z tym że nie mniej jak 8 powt
rozpiętki z hantlami na ławce/na bramie 3-4 serie 8-15 powt i rozciąganie.
1.rozpietki hantlami na skosie+ 2 sety 15-12 powt
2 wyc . sztanga wl 4 sety z progresja 10-10 8 8, .
3 wyc hant na płaskiej hantlami 3 sety 12-10 10 staly ciezar
4.wyc skos . sztanga uchwyt nie szerzej jak 50cm 12 10 8
1.uginanie sztangi prostej 12 10 8 6
2.młotki 12 10 8
3. modlitewnik sztangą wąsko/hantlami 15 10 8
Sroda;: Barki - Triceps
1.military pres 14 12 10 8
2.podciąganie sztangi prostej wzdłuz tuowia 12 10 8 --albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia albo unoszenie gryfu przed sobą,
3.Unoszenie gryfu prostego podchwytem przed sobą 12 10 10 --- unoszenie hantli bokiem/na wyciągu 4 serie 8-15 powt
4.Unoszenie gryfu w opadzie stojąc 12 12 10 ---tył barków rób razem z plecami, kaptury też
5.Szrugsy hant 10 10 10
1. wyc francuskie prostym podchwytem 12 10 8 6
2.prostowanie waskim z gornego wyciagu 10 10 10 ---wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 1s rozgrzewkowa, 2 ciężkie. Możesz nawet wrzucić to jako pierwsze
3.pompki tyłem 1 set 20 pow ręce wąsko --- 3serie, z obciążeniem na udach, dropset co jakiś czas by nie zaszkodził
Piatek : Plecy
1.sciaganie liny z gornego wyciagu dlonie razem 3x12-15 ---podciąganie na drążku z ciężarem do pasa
2.Wiosło hant 12 10 8
3.martwy 12 10 8 ---wrzuciłbym na koniec treningu
4.przyciaganie dolnego wyciagu w siadzie szerokim chwytem 12 12 12
Do tego tył barków i kaptury
0
Sobota : Nogi
1.przysiady ze sztangą 10 10 8 6
2. wyciskanie na maszynie 15 12 10 10
3. prostowanie ud na maszynie 3 serie 15-10powt
4. uginanie na maszynie 3serie 15-10powt
4 .martwy na prostych hant ( na rozciągnięcie dwógłowych) 10 10 10
5.Wspięcia na łydki 14 12 10
6. coś jeszcze na łydki bo 3serie będzie za mało, np 3serie wspięć siedząc i 3s stojąc
Takze panowie jak znajdziecie czas to kuknijcie na muj plan zwarzam na to
ze klatka to priorytet powoli rośnie .... do usłyszenia pozdro koksy ;P
4
Klatkę możesz dać samą jak to jest priorytet, a biceps zrobisz z plecami
A czy klatka z bickiem czy bez ma jakies znaczenie ogulnie w rozwoju ???
Zwykle tez na klatke i ogulnie korygował mi falen cwiczonka były
skąplikowane dlamnie bo robiłem je pierwszy raz i klatka powoli szła do przodu
byłem zadowolony ;)
Skoro klatka idzie na tym planie to nie ma sensu narazie go zmieniać. Wiesz za dużej różnicy niby nie ma, bo robisz teraz tylko 5 serii na biceps ale skoro idzie wolno to czemu miałbyś nie spróbować jej odizolować?
btw. długo robisz nogi dzień po plecach?
hmm no to w sumie hoy zobaczymy
jak to bedzie rosła ta klata :D
nogi no zchodzi z dobra godzinka
a mógłbym robic rozpietki hant bo nie posiadam bramy ;/ ;(
A luo jaka jest róznica między splitem a fbw ???
Pytam tak z ciekawości bo nigdy nie robiłem fbw tylko na splicie całe zycie
moze to tez jakiś czynnik przez co klata powoli rosnie ?
fallenursus
11-06-12, 18:34
mysle ze moze wiecej wolowinki anie fbw.
wołowina będzie za rok narazie jest kurak i tunczyk ;/
matka stawia dietke to jakos trzeba wykorzystać prowiant ;D
A ty falen dodał bys coś od sb czy plan git bedzie
Chyba znasz trochę ang;) split=dzielić/rozdzielać, fbw=full body workout. W dzień treningu klatki spróbuj trochę podbić kcal, zawsze to będzie dodatkowy bodziec do wzrostu
fallenursus
12-06-12, 03:41
interesujace podjscie z tymi cals'ami hmm..
pinki znowu zastoj czy trn ci sie znudzil?przeciez jeszcze 8 weeks nie minelo...
Co do nog to zmniejsz powtorzenia w serii a zwieksz ciezar.
No z tymi kaloriami to ciekawy pomysł ;)
nie nie ze sie znudził tylko lubie ruznorodność
zeby ją z kazdej strony zaatakowac
a i tak juz powolutko szło to trza było zmienić ...
Panowie mam jeszcze pytanie
czy rozpiętek mam je robic na płaskiej czy na skosie i czy mógłbym hantlami ???
co do picepsa dało by rade zamienić 1cw na gryf jakis inny czy coś
i czy w 3cw na bic mam robić prostym lub łamanym????
Jeszcze plecy 2 cw mógłbym zamienić na wiosło gryfem pochwytem i 4 tylko niewiem jakim cw
zastąpic
fallenursus
13-06-12, 17:15
nie rozpietki masz robic na pochylej w dol sztangami.
na pochyłej w dol sztangami ???
nie czaje
Bierzesz 2 sztangi, pochylasz się w dół i ciśniesz, też tak robię :)
fallenursus
13-06-12, 18:19
dlatego takie mega efekty. hantlami to robia kobiety
w azerbejdzanie
ladnie poprosisz to balonik ci film nakreci z prawidlowa technika bo jak zle robisz to jest to cwiczenie na lydki.
Mastershammer
13-06-12, 18:24
Najlepiej będzie,jak jedną sztangę będziesz miał prosta a druga łamaną.
fallenursus
13-06-12, 18:31
i uchwyt mlotkowy na jednej
Panowie mam jeszcze pytanie
czy rozpiętek mam je robic na płaskiej czy na skosie i czy mógłbym hantlami ???
co do picepsa dało by rade zamienić 1cw na gryf jakis inny czy coś
i czy w 3cw na bic mam robić prostym lub łamanym????
Jeszcze plecy 2 cw mógłbym zamienić na wiosło gryfem pochwytem i 4 tylko niewiem jakim cw
zastąpic
Co to jest piceps ?? :)
ej panowie nie rubcie se jaj tylko pow
mi czy na jakim skosie mam robic te rozpietki
ujemnym dodatnim czy płaskiej
i jakie sztangi ??? hantle jak jjuz cos
Mastershammer
13-06-12, 18:51
Co to jest piceps ?? :) To ten mięśnień między mricepsem a gricepsem:):)
fallenursus
13-06-12, 18:57
pinki od kiedy master podeslal mi shakeweighta to z domu nie wychodze! w picu z 24 na 27 w ciagu trzech tygodni...polecam!!!!
http://www.youtube.com/watch?v=xbsSeVr5NSI
PożycZ, kapitalne, dojadę dica na 110%...
fallenursus
13-06-12, 19:06
ni uja panie..dostepne ino w hameryce. dlatego u nas takie wielkie koksy.
http://img694.imageshack.us/img694/3646/pompony.gifhttp://img694.imageshack.us/img694/3646/pompony.gif http://img694.imageshack.us/img694/3646/pompony.gif
http://img831.imageshack.us/img831/4679/morda.gif
A tak poważnie, to chyba masz głowę tam gdzie trzeba? bez urazy ale po Twoich wypowiedziach można mieć wątpliwości. Chcesz się brać za mocniejsze środki, a nie ogarniasz podstaw.. czarno to widzę, a w ręcz nich..ja
Skoro nie masz bramy to przecież nie będziesz robił rozpiętek z kamieniami na trawie.. Kąt ławki co jakiś czas zmieniaj.
Biceps robisz tak, żebyś go dobrze czuł, jak masz łamaną to rób łamaną, jak nie to prostą. Dużej różnicy i tak nie zauważysz.
w 4tym ćw na plecy zamiast wyciągu dolnego zrób wiosłowanie ze sztangą z tym że z szerokim nachwytem. Chodzi o to, żebyś poruszył też środkową część pleców
fallenursus
13-06-12, 21:36
d czasu d czSy pyknij jakies nieknwencjonalne cwicze ie
np. wyciskanje z martwegp pktu na plaskiej w klatce do siadow np.
kladziesz sztange na barierkach bocznych ktore opuszczasz lekko ponad szyje i wyciskasz tylko w gore w gol poprostu rzucasz sztange na barierki.
jak masz ujowa klatke to ci sie barierki moga obsunac lub polamac i wtedy kaplica jak ci sto kg spadnie na grdyke.
ale cwiczonko fajne.
no głowe ma gdzie trzeba ale jak mi napisali rozpiętki gryfem no
to jak nieda sie na ale luo pomogłeś mi przynajmniej to jestem ci wdzięczny
czekałem na taką odp pozdro ;)
sog leci ;P
no co prawda takiej klatki nie posiadam
ale ciekawe cw na yt widziałem jak koleś robił ;D
fallenursus
13-06-12, 21:44
i jak besziesz juz ten towaj jechak to PLEASE nie tak jak ci diler powie ttlko spytaj tu na forum bo beedziesz mial nierowne bicee i jak sie na plazy pokazesz??
u mnie gosciu.cisnal tak 180kg...czolg.
A potem się dziwią, że sztangi krzywehttp://img831.imageshack.us/img831/4679/morda.gif
nie no spoko z soczkiem to dopiero
od września mam zamiar , jechac
tak więc panowie nie bujcie sie
odezwe sie do was zeby nie było
hehe ...;)
Chyba o przedramieniu zapomniołeś...
http://vlep.pl/jtckez.jpg
Tak to sie robi jak nie wierzysz :)
fallenursus
04-07-12, 15:04
Chyba o przedramieniu zapomniołeś...
chyba nie eiesz poco sa mc