Zobacz pełną wersję : Ćwiczę bo mogę - taki tam dzienniczek.
Przeważnie w Dąbrowie Górniczej...
Klateczka
Wyciskanie poziom 5x
Rozpiętki w skosie+ s/s wyciskanie w skosie+ sztangielki 3x
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x
Butterfly 2x
Bicuś
Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4x
Unoszenie sztangielek naprzemiennie 4x
Unoszenie sztangielki w opadzie 3x
Rowerek 35min.
Któryś tam tydz. masowania
6900
Jeszcze długa droga do szerokich pleców :P
Wczoraj Barki-Tric
Wyciskanie na szmicie z przed głowy 4x
Unoszenie na boki 4x
Broda 4x
Tył barków na maszynie 4x
Ściąganie górnego 4x
Francuskie oburącz leżąc 4x
Sztangielka zza głowy oburącz 2x
Rowerek 35min.
Na kolację pizza poleciała kurczakowo-serowa :), no ale trza było :P
Plecy
Ściąganie górnego podchwytem szeroko 4x
Wiosło oburącz podchwyt 4x
Przyciąganie do brzucha 3x
Rozciąganie 2x
Martwy 3x
Kaptury 3x
Przedramie
Rowerek 35min.
W niedziele poprzednią trzaskałem jak zawsze klacioche, wtorek odpuściłem siła wyższa, dziś plecy na ostro poszły pięknie, wiosło 120kg 6x nie najgorzej a wręcz dla mnie coś nie do ogarnięcia, do jutra się będę podniecał a może nawet walne gruchę :P a nawet 2 razy 4 the future :P
co mi tu z gruchą jakąś wyjeżdzasz? już lepiej pisz ze do kibla chodzić co chwile :)
120na wiosło hm, to Ci powiem że wiem że nie przywiązujesz uwagi do cieżarów ale jak na Twoje świńskie gabaryty to średniawo, ale w porównaniu do mojego wyciskania na barki dziś (35kg sztanga) to i tak ladnie hehe
co tam w ogóle teraz leci? bo ja to ostatnio z obiegu wyleciałem jesteś teraz OFF?
E tam średniawo :), sukces pomniejszy, ktoś tam śpiewał " cieszmy się z małych rzeczy aaa " :)
Kiedyś się nagram na pamiątkę, abo wrzuce Animal Pumpa i włożę tych krążków na 130 :P i dopiero się nagram :P, wiem że są silniejsi, słabsi, jedni się cieszą z cm w łydce inni z cm w parówie, ja z tego :P dla mnie to dużo ;) Kiedyś brałem tyle już ale ciężko było, teraz jakoś zapas miałem...
U mnie leci aż do śmierci :), bo przecie życie za krótkie żeby być małym :)
fallenursus
17-01-13, 23:13
good stuff!
Pioter1994
17-01-13, 23:19
Elegancko, muszę Cię dogonić z tym wiosłem :)
eee tam stare pierdoły jestescie :) tak czy siak niedługo nałożysz te 130,135 i dalej bedziesz mówił że Cie ciężary nie interesują hehe
kurwa jak tak patrze jak wrzucasz te zdjecia, jak Piuras robi forme czy mtm się pręży to coraz bardziej mam motywacje zeby znó ten złom przewalać i bawić sie crossfitem.
hahaha ja nie robie formy tylko po prostu chodze na siłownie podnosze i opuszczam te ciężarki :P nigdy nie mam wyznaczonego celu bo można świra dostać do lata sie okaże co będzie o ile nie wyjade do DE ;/
Dawać chłopaki niech bicki puchną bo ja już się chyba kurwa kurcze z tej starości zamiast rosnąc :)
Tak starość nie radość niestety :)
Micek najważniejszy ciągle jest wygląd nie ciężar :P póki nie robie się jak klusek śląski czyt. zając szajbus jest pięknie a ciężar to pomniejsza sprawa. Ja nie chodzę na siłownie trenować trójboju siłowego tylko upiększać swoje stare ciało :P
fallenursus
18-01-13, 12:34
i do it for the pussy.
i jak narazie wszystko idzie jak powinno :)
Muszę jakąś muzę zamieszczać motywującą jak Piotras49 :) on tam dobry metal zapodawał aczkolwiek mnie by się źle treniło przy mocnym brzmieniu i darciuchach wole umcy umcy jednak :) i w ten deseń...
http://www.youtube.com/watch?v=y7-xc3e6SGI
Macie coś przed lub w trakcie treningowego :P
https://www.youtube.com/watch?v=9pZcjarcAfg&feature=youtube_gdata_player
Pioter1994
20-01-13, 00:32
A jakieś klasyki?
Fort Minor - Remember The name
Eminem - Loose Yourself
Holywood Undead - Undead
Trapt - Headstrong
Może czegoś nie znasz, a znane kawałki do treningu :)
http://www.youtube.com/watch?v=rBMZepUUmaQ
Klateczka
Wyciskanie w poziomie 4x
Rozpiętki w skosie + 3x
Wyciskanie sztangielek w skosie + 3x
Butterfly 2x
Bicepsik
Unoszenie sztangi oburącz 5x ostatnia 60kg drop na 20kg max
Unoszenie sztangielek naprzemian 2x siedząc 2x stojąc młotek
Wyciąg od dołu oburącz 2xmax
Rowerek 35min.
Przed treningowo zapodałem sobie Shock Wave z geranium i powiem dobrze działa, pobudza świetnie, trening na pełnych obrotach a wydawało się że po nocce, 5h snu będzie dramat...
Piotras nie znam takiej klasyki, jedynie Eminem coś tam świta jak była moda na MTV :)
Barki:
Wyciskanie sztangielek 4x
Unoszenie hantla przodem jednorącz 4x
Unoszenie na boki 3x
Do brody 2x
Tył barków 3x
Triceps:
Ściąganie wyciągu górnego 5x
Do czoła łamanym 4x
Jednorącz hantla 3x
Rowerek 35min.
I pompa :P
http://www.youtube.com/watch?v=NA4f730Oy78
Dzień pleców z leksza zaniedbałem dodatki a wręcz je olałem, nie zrobione przedramie, kaptur, rowerek no ale siła wyższa była dzisiej...
Plecy:
Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x
Wiosło oburącz podchwytem 4x
Do brzucha trójkącik 3x
Rozciąganie na bramie 2x
Do Castoramy po towar :) i upiększam se pokój :P
prawie każdy zaczyna od ściągania do klaty. zmień sobie kiedyś i zacznij od wiosła oburacz.
A wiesz co przy kolejnej zmianie gdzieś w lutym tudzież marcu tak sobie zrobię :), tyle że po przyciąganiu do klaty nie potrzebuję aż takiej rozgrzewki i wchodzę od ręki na 100 kg :)
drążek i tak aż tak nie grzeje partii odp za wioslo. ale mi taka zmiana dobrze zrobiła. pierwsze Dwa treningi może było dziwnie
Klatka
Wyciskanie w poziomie 4x ostatni drop
Wyciskanie w skosie + sztangielki 3x
Rozpiętki w skosie + 3x
Butterfly 2x
Bicek
Unoszenie sztangi 4x
Unoszenie sztangi modlitewnik 4x
Modlitewnik jednorącz maszyna 2x
rowerek 35min.
Dieta kuleje remont w domu, spadki :P
Barki-Tric zrobione, nie mam mocy na rozpiskę idę spać...
Pozdrowienia dla małżonek i małżonków :P
ile aerobów kręcisz w tygodniu?
3x35min mi styka na masie, nawet 30 było by dobre ale...
Klatka z Bickiem bez udziwnień standardowy trening ciut lżej niż zwykle.
35min rowerek.
Na rozweselenie wieczorka :P
http://www.youtube.com/watch?v=XJEPKzKaSs8&feature=share
Barki:
Wyciskanie z przed karku 1x50 2x55 3x60 4x70 z dropem na 50
Unoszenie na boki maszyna 4x
Do brody 4x60 w super serii z kapturami 60max
Tył barków maszyna 3x
Triceps
Ściąganie górnego podchwytem 4x
Do czoła oburącz 4x
Sztangielka zza głowy oburącz 3x
Rowerek dziś jedynie 15min. brak czasu na wincy :), zresztą w pracy nadrobię te aero lataniem na dwóch stanowiskach...
może jestem jakiś głupi, ale jak z przed karku :D
to wtedy do brody albo klatki
U każdego na wsi się to inaczej nazywa :P
Grunt że każdy wie ocb oprócz Ciebie :P
Plecki zacząłem jak kolega polecił, mało tego na siłkę przywieźli nowego Jack3da więc zapodałem sobie i pięknie poszło...
Wiosło podchwytem 2x20 2x60 1x80 1x100 1x120 1x130x6 cudowna pompa :P
Ściąganie podchwytem 4x
Do brzucha 3x
Rozciąganie na bramie linka 3x
Martwy 3x
Przedramię 4x
Kapturki 6x
rowerka brak :) nie zaszkodzi :P
dawno fotek nie było a strzeliłem se kilka...
69956996
I tu oto dla mega Królika miesiąc nogi se robiłem dla jaj...
699769986999
Styknie robienia nóg bo za bardzo rosną :P
Udo na ostatnim zdjęciu szerokie jak szafa :D!
Ramiona b.ładne!
Dzięki udo jak udo :) mam grubaśne, ale w miarę zgrabne :P prawie tak jak Twoje ;)
Po nocnej zmianie męczyłem klate z bickiem nie obyło się bez Shock Wave któy stawia na nogi (mnie), pięknie, oczka się zapalają, ciśnienie dźwiga i jest KOKODŻAMBO...
Klatka
Wyciskanie poziom 1x20 1x50 `1x70 1x90 1x110 drop na 70 1x50
Wyciskanie sztangielek skos + 1x25 2x29 1x35
Brama 3x
Butterfly 2x
Bicek
Unoszenie sztangi stojąc 1x7 2x27 1x37 1x47 drop na 27
Unoszenie sztangielek siedząc 1x15 1x17 1x19 1x21
Modlitewnik jednorącz 1x15 1x17 1x19
Rowerek 35min.
Dodałem sobie od 3 dni worek ryżu do ostatniego posiłku budzę się jakby bardziej wypoczęty, będę obserwował jak to dalej będzie :)
Wstać miałem o 7 ale te drzemki do 8.17 pomogły...
Wskoczyłem na GYM wzionem ostatniego NOX PUMPA z nowej kolekcji bez geranium (działa jak stary z geranium) i poleciałem z treningiem.
Barki
Wyciskanie sztangi z przed ryja 1x20 1x50 1x60 1x70 1x90 z dropem na 50max
Unoszenie na boki na maszynie 4x
Unoszenie sztangi z przed siebie s/s z Unoszeniem do brody 3x
Tył barków 3x
Triceps
Ściąganie podchwytem na bramie 4x
Francuskie do czoła 1x27 2x32 3x37 4x47
sztangielka oburącz z tyłu głowy 1x29 2x35 3x41
dobitka na bramie linką 1xmax
Piękna pompa poszła w barki jak również w tricepsa, rano się nie budzę już taki płaski jak zawsze, coś tam letko widać :P
Rowerka brak, do końca tyg. rezygnuje i obczajam co się dzieje.
fallenursus
12-02-13, 11:56
cos tam sie wkoncu ruszylo
:*
fallenursus
12-02-13, 12:04
cos tam sie wkoncu ruszylo
:*
I plecy poszły z rańca w ruch porządnie.
Wiosło oburącz podchwyt 1x20 1x60 1x90 1x110 1x130 drop 90max
Przyciąganie górnego podchwyt 3x
Przyciąganie do brzucha 1x75 1x85 1x95
Rozciąganie na bramie linka 2x
Unoszenie tułowia 2x
Kaptury 4x
Przedramie 6x
Rowerek brak.
Dobra nuta przed snem :P, przed samiutkim :)
http://www.youtube.com/watch?v=99Rbzg4tZQc
OK idę spać...
Udo na ostatnim zdjęciu szerokie jak szafa :D!
Ramiona b.ładne!
to Ty chyba szerokiej szafy udźcowej nie widziałaś :)
Dziś jako że niedziela poszła klateczka z bicuniem :)
Wyciskanie w poziomie 4x
Wyciskanie sztangielek w skosie+ 4x
Butterfly 3x
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x
Unoszenie sztangi łamanej 4x
Unoszenie na brami linka młotkowy 4x
Modlitewnik jednorącz 3x
Rowerek 35min.
Wpadam z pracy w pokój, włączam kompa i znów otwiera się onet sport z informacją już chyba 200 setną w ciągu kilku tyg. Lewy jednak w Bayernie :P, irytujące...
Spijam jakąś kawe rozpuszczalną ze słodzikiem i naginam podciągać za głowę barki ;) ale najpierw......... kupa :P mnie gnie, wykorzystam to i usiądę na sedesie :]
Przed treningiem zapodałem shock therapy animala z nowym składem i fajnie działa aczkolwiek to nie jest jakiś szał mocy i energii ale trening na szybkości.
Wyciskanie z przed ryja sztangą 4x
Unoszenie na boki maszyna 4x
Unoszenie jednorącz z przodu 2x
Broda 2x
tył barków 3x
Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x
Do czoła łamanym nachwytem 4x
Sztangielka zza głowy oburącz 3x
Rowerka brak.
dziś plecy na 16.20 już się nie mogę doczekać :P aż mnie nosi :P
jutro badania i dalej lecimy masiore bele do wiosny :P
Gangsta Latino
21-02-13, 13:40
jak masz możliwość to wrzuć filmik z wiosła!! ;)
najpierw trza by się nagrać a jak jest sporo ludzików to jakoś mi wioską wieje nagrywanie się, od jakiegoś czasu już biorę to pod uwagę ale jakoś nigdy okoliczności nie sprzyjają :)
Gangsta Latino
21-02-13, 18:04
chciałbym ogarnąć film, bo w wiośle masz o wiele większy ciężar odemnie i chciałem zobaczyć technikę.
Czujesz napięcie, pompe w prostownikach gdy odchylasz tułów do tyłu po tym ćwiczeniu? Oczywiście nie taką pompę jak po MC, jednak dobrze wyczuwalną? Ja robię Yates rows, ale przy zwykły wiosłowaniu też ją czuję, chociaż kombinowałem z techniką i ciężarem.
Napięcie w prostownikach czuję ale pompy żadnej pod pachami czuję pompę po wiośle piękną :)
Wiosło oburącz podchwyt 5x
Wiosło jednorącz półsztangą 2x
Ściąganie górnego podchwyt 2x
Przyciąganie do brzucha 2x
Rozciąganie na bramie linki 2x
Martwy 3x
Kaptury sztangą 4x
Hantle 4x
Przedramię 8x
Rowerek póki co jeszcze brak w tyg.
dziś plecy na 16.20 już się nie mogę doczekać :P aż mnie nosi :P
jutro badania i dalej lecimy masiore bele do wiosny :P
świniak!
świniak!
Każdy ma marzenia :), nie każdy chce je spełniać w 110% :P
Dzisiej Klateczka z Bickiem wlazłem na wagę jeszcze mi 4kg brakuje do tego co chcę osiągnąć, zobaczymy czy do końca marca się uda :) Klatka Wyciskanie poziom 5x Wyciskanie skos + sztangielki 3x Wyciskanie maszyna siedząc 3x Butterfly 2x Brama 2x Bicek Unoszenie sztangi 4x Modlitewnik jednorącz 4x Brama od góry 2x Orbitrek 20min+ rowerek 15min, w niedziele kręce bo do pracy nie jeżdżę rowerem :P
Wrąbali mnie na nocki kurcze, już po 1 nocce nie mam mocy...
Jakoś się trza przemóc bo samo się nie zrobi :P
daj foto bo juz rzadko sie pokazujesz chobys sie podlał
podlałem się w końcu masa ponad wszystko do końca marca :)
krolik_szaleniec
26-02-13, 19:47
Dzisiej Klateczka z Bickiem wlazłem na wagę jeszcze mi 4kg brakuje do tego co chcę osiągnąć, zobaczymy czy do końca marca się uda :)
7073
Jak nie będziesz robić nóg to się nie uda :P
We wtorek poszły barki, tric dziś plecki.
707470757076
W bicku w końcu przekroczyłem magiczną liczbę 30cm, jest pompa :)
Ogólnie jeszcze bez rowerka przyszły tydz. planuję a potem pomalutku będzie się zmieniało wszystko. Idę poleżeć przed nocką :P
fallenursus
28-02-13, 18:11
jak wchlonie synthol to zejdzie na 24. przejebane.
fallenursus
28-02-13, 19:12
przrabialsmy juz to Krycha. tylko pamietaj ze po 14stej tez masz szamac:)
przrabialsmy juz to Krycha. tylko pamietaj ze po 14stej tez masz szamac:)
haha a o to chodziło :P, po 14 będę szamał jak zawsze :) nie zawiede Cię :P
Ty miałes fajniejszy brzuch, gdzie on?
fallenursus
28-02-13, 23:45
nie zawiede Cię :P
jeszcze nigdy tego nie zeobiles :*
Schował się na zimę :) lepsza ochrona mięśni podczas różnych prac :)
Właśnie dzwoniła do mnie p.doctor wyniki w normie, lecz kazała do środy nie trenować gdyż kinaza kreatynowa przewyższyła wynik 1000 i dla niej właśnie rozpadają mi się mięśnie i właśnie nerki przestają działać ??
Ktoś coś słyszał, ktoś coś wie ??
Do środy muszę dać odpocząć mięśniorom, potem lecimy dalej...
Dziś oddałem krewkę za jakieś pare dni będę wiedział czy jest OK.
Siedziałem w domu tylko 4 dni i już wyginałem widelce i dupa mnie parzy...
Jutro plecy z rańca nie na czczo ale po kupie :P
fallenursus
06-03-13, 23:20
ile wody dInnie idzie?
Półtora litra na treningu, półtora w pracy, 400ml po treningu z odżywkami, 300ml rano do śniadania, i 1 kawa rozpuszczalna dla konia :), i jakieś po kilka łyków do supli tabletkowych, w nocy kilka łyków bo w gębie schnie :P
Ogólnie sporo ale może za mało nie wiem...
Gangsta Latino
06-03-13, 23:57
staraj się pić ok. 3-4 litry
No 3 to piję na luzie :) ile więcej nie wiem.
Skoczyłem wreszcie na upragniony trening, pomału się trzeba żegnać z masą i wprowadzać zmiany, dlatego dziś zrobiłem sobie mocny trening.
Podciąganie szeroko do klateczki 4x
Wiosło oburącz podchwyt 4x
Wiosło jednorącz 4x
Przyciąganie górnego trójkąt 3x
Martwy 3x
kaptury/przedramie
Waga dobra, brzuch rośnie od niedzieli rowerek normalnie po każdym treningu 30min.
Klata
Wyciskanie na maszynie szmita poziom 5x
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x
rozpiętki + wyciskanie w skosie+ 2x seria łączona
Butterfly 2x
Biceps
Unoszenie sztangi 4x
Unoszenie sztangielek oburącz siedząc 3x
Młotki w opadzie 2x
Unoszenie sztangi nachwytem 4x
Rowerek 30min.
Przed treningowo wypiłem supla Myo Blitz od Colemana w połączeniu z Bcaa Iron Horse dobry trening na szybkości, dobra pompa i ogromne chęci na trening, jeszcze nie czuję jako takiego zmęczenia a już z 1h siedzę w domu.
Carbo UNS smak agrestowy bardzo dobre.
Przyszła mi paka supli znów kilka kolejnych pkt. Olimpa wpadło :)
Nawet dostałem próbkę białka 30g Nutrenda Whey Core 100, wybierałem między C6, Nutrendem, Dymatize Elite i nowym UNS whey 100%, ostatecznie jednak wybór padł na C6 z Hi teca, może następnym razem coś innego się zapoda...
W repertuarze na dziś jeszcze :
Obiad
Barki-Tric
Rowerek
Szejk potreningowy
Kolacja
W wolnych chwilach jakieś robótki ręczne :P
21.00 Spanie :P
fallenursus
12-03-13, 14:53
sciagacz mi na lokiec zrob na szydelku.
Pioter1994
12-03-13, 17:36
UNS ma jakieś nowe białko ? Kurde będę się musiał zaopatrzyć w coś bo skończyło mi się a właśnie UNS'a maiłem, więc też będę stał przed takim wyborem niedługo :)
W wolnych chwilach jakieś robótki ręczne :P
Zgadaj się z BCCA.pl będziesz szył rękawiczki treningowe, czapki, szaliki i sprzedawał na stronce :D
Jutro po kilku tygodniach pracy odpocznę na treningu :) ale sobota wolna.
A dziś se melanżuję 1 szt kasztelan i :
http://www.youtube.com/watch?v=owz1gmZQ2J8
Film taki se :)
Przed treningowo dawno nie brałem Black Bomba zapodałem sobie i popiłem Myo Blitzem i już w głowie zaczęło buczeć że jest zajebiście :)
Klatka:
Wyciskanie poziom 4x
Wyciskanie na skosie + sztangielki 3x
Wyciskanie siedząc na maszynie 3x
Butterfly 3x
Bicek:
Unoszenie na stojąco 4x
unoszenie siedząc sztangielki 2x
To samo stojąc 2x
Modlitewnik oburącz maszyna 2x
Unoszenie sztangi nachwytem 4x
Rowerek 30min.
Jako że mam nocki, dziś skoczyłem na trening póki jeszcze jest moc :P
Barki
Wyciskanie z przed ryja 4x
Unoszenie na boki 4x
Broda na wyciągu 3x
tył barków w opadzie na bramie 3x
Triceps
Ściąganie górnego podchwytem 3x
nachwytem 2x
Do czoła łamanym 4x
Maszyna zza głowy siedząc 3x
Rowerek 30min.
Zakupiłem sobie takiego wariata aby pić podczas treningu jakieś 30ml na 1,5L wody.
71347135
Mógłbyś zdradzić gdzie można dostać ten napój? :P Swoją drogą pijąc to łykasz dodatkowo witaminy typu OLIMP?
Kupiłem u nas w sklepiku na siłowni :) w bardzo dobrej cenie 30zł za litr :), łykam dodatkowo witaminy ale Hi Teca A-Z Antioxidant w ilości 2szt. i na noc oddzielnie magnez+cynk.
Dzisiej:
Plecy
Wiosełko oburącz podchwytem 4x nawet i 140 założyłem ale sylwetka bardziej prosta, lecz weszło dobrze w plecka
Przyciąganie do brzucha 3x
Przyciąganie górnego podchwytem 3x
Rozciąganie linka wyciąg górny 2x
Martwy 3x
Przedramie+Kaptur
rowerek 30min.
pewnie lepszej formy do końca miesiąca już nie zrobię, bokiem tak to się ma :)
7146
Brzuch mniejszy niż rok temu o tej samej porze, siły dużo więcej, klateczka popchnięta do przodu, bicki 13cm, tricki 17cm :P a więc nie przekroczę już magicznych 30cm :(
waga na obecną chwilę 106kg, nie udało się dojechać na 110kg, już się wypłakałem z tego powodu :)
Całkiem przyzwoicie to wszystko poszło i generalnie jestem zadowolony choć mogło by być lepiej :P
Od 30 marca miesiąc takich lżejszych treningów i ogólnego wypoczynku psychicznego i zaczynamy sobie robić żyłę na barkach.
Pioter1994
21-03-13, 20:22
Bierzesz to białko Hi Tec C6? Co o nim sądzisz?
duzo lepiej wygladales ciut mniejszy ale na rzezbie teraz sredniawka
powtarzam : gdzie jest ładny brzuszek?
Piotruś białko w smaku takie sobie, bardziej smakuje jak tofi niż ciasteczko z kremem :P, nie ma pianki, teraz polegam tylko na tym jakie białka są w środku niż jak smakuje :), smak dla mnie sprawa drugorzędna.
Kfc w moim wieku ciężko być w formie 12 miesięcy, trzeba sobie pozwolić na rozpustę zimową, taki był cel za miesiąc się zmieni i może się uda zrobić kaloryfer lepszy niż u niejednego 20 latka, stołującego się u Ciebie w firmie :P
Dziś w czasie pracy strzeliłem sobie Klateczkę z Bickiem
Wyciskanie na szmicie poziom 4x
Rozpiętki na skosie + 3x
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x
Butterfly 2x
Unoszenie sztangi stojąc 4x
Naprzemiennie sztangielkami stojąc 4x
Modlitewnik jednorącz 3x
Unoszenie sztangi nachwytem 3xmax
Rowerek 30min.
Marzy mi się efedryna przed treningowo na redukcji ma kto załatwić ?, może być z pod lady...
fallenursus
24-03-13, 18:50
http://img203.imageshack.us/img203/7135/20130324134527.jpg
jestes odwzny i masz jaja. spelnie twoje marzenie.
ps. w sensie ze ne oto chidzi ze masz jaja ale ze masz jaja. wiesz ocb nie?
:*
Jaja, jajami ale fajniej było by jakbym ja ze 3 takie opakowania trzymał w rączce...
Barki-Tricepsik
Unoszenie na boki - maszyna 4x
Do brody 4x
Wyciskanie z przodu 4x
Tyl barków - maszyna 3x
Ściąganie górnego wyciągu podchwyt 4x
Do czoła nachwyt 4x
Zza głowy oburącz sztangielka 3x
Rowerek 30min.
ps. Buty mi przyszły, powiem Ci zajebiste...
Kolejny dzień za mną, już pomału robię się śpiący i zmęczony :)
Plecy
Wiosło sztangą podchwytem 4x
Przyciąganie do brzucha 3x
Ściąganie górnego podchwytem 3x
Wiosło jednorącz na maszynie 3x
Unoszenie tułowia 3x
Przedramie/Kaptury
Rowerek 30min.
Dziś obejrzę
http://www.youtube.com/watch?v=eUdM9vrCbow
Zrób tak !
A nawet 2 razy
Film przyzwoity, rola jaką gra tu i w filmie Bękarty Wojny, Christoph Waltz normalnie ja daje Oskara :P
Dziś doszło mi kilka supli z cyklu redukcja 2013 :P, dzięki uprzejmości jednego forumowicza mam okazje przetestować te suple...
715971607161
Skład rippeda konkretny mam nadzieje że pobudzi mnie do ciężkiej pracy i wyciągnie z mojego organizmu maximum :P, tłuszczu...
A bcaa chciałem w końcu bez glutaminy i innych śmieci, przed aerobowo 10g.
No nie mogłem wytrzymać i walnąłem do ryja 1 czerwony tabs Freaka, zapiłem pełną porcją rodwailera z olimpa odjebałem kapitalny trening na pełnej mocy.
Barki wyciskanie na szmicie 5x
Unoszenie na boki 4x
Broda 2x
Unoszenie z przodu sztangi 2x
Tył barków 3x
Ściąganie górnego 5x
do czoła łamanym 4x
i coś tam 3x
Rowerek 30min. strzelił tak jak nigdy na dobrym tempie, no zapowiada się dobra redukcja :P
A idę sobie zrobić plecki na siłkę a potem na pizze :P z colą zero może albo i nie...
A idę sobie zrobić plecki na siłkę a potem na pizze :P z colą zero może albo i nie...
Nie żałuj se cole zero pija mięczaki kup normalną :)
Wczoraj trzaskałem plecy.
Wiosło podchwytem 4x
Przyciąganie trójkąta do brzucha 3x
Ściąganie górnego podchwytem 3x
Wiosło jednorącz 2x
Unoszenie tułowia 3x
Kapturki/Przedramię
Pizza po treningu z normalną Cola
http://www.youtube.com/watch?v=bek1y2uiQGA
Wczoraj w czasie pracy strzeliłem Klateczkę z Bickiem i 30 min szybkiego spacerku na bieżni
Luzuję się i pozwalam sobie na dodatki w jedzeniu, dziś zjadłem rosół :P, popiłem pepsi i jest superkowo.
Zamówiłem 2 tshirty Animala i niebawem trzeba kilka supli bo w białku widać dno :)
Pioter1994
08-04-13, 00:06
Baloniarz jaki masz zawód/gdzie pracujesz? Nie koliduje Ci to z treningami?
Cienki zawód, praca fizyczna przy produkcji bloczka betonowego, natomiast w soboty/niedziele mogę sobie dorabiać na siłowni jako ktoś kto się zna i w piątki/soboty na noc mogę sobie dorabiać gdzie indziej :), nie koliduje mi to z treningami czasem nie mam mocy ale samo się nie zrobi :)
Nocki od dziś i trzeba zaraz ruszyć z barkami i tricem...
Barki
Wyciskanie w różnych chwytach zmiana co każde podniesienie ciężaru u góry 4x
unoszenie na boki jednorącz maszyna 2x
unoszenie na boki oburącz sztangielki 2x
Unoszenie przed siebie 2x
broda 2x
tył barków 3x
Tric
Ściąganie górnego podchwytem 4x+2 nachwyt
do czoła łamanym 4x
Wyciąg od dołu oburącz zza głowy linka 3x
rowerek 30min.
brak jakichkolwiek spadków mocy na ciężarach, czasem nawet mi się wydaje że mam więcej siły niż na zakończonym cyklu masowym :P
fallenursus
08-04-13, 15:57
zakonczonym..dobre.
No teraz staram się utrzymać hehe zdobytą masiore :P (na dużo mniejszej ilości suplementów) :P
Obliczałem właśnie pkt. Olimpa i wyszło mi ich znów 473 pkt :), redukcja niebawem wezmę sobie 2x olimp bcaa 208pkt tylko szt. :)
Plecki
Wiosło podchwyt 4x
Przyciąganie do brzucha 3x
Ściąganie podchwytem 2x
Rozciąganie na bramie linka 2x
Kaptury 6 serii łączonych sztanga/sztangielki
Przedramię 6x
Rowerek 30 min.
martwego nie robiłem bo nie :P
jak twój brzuch ?? ładniejszy?
Nie :), jeszcze gorszy mam miesiąc luźniejszej dietki i obżeram się pizzami, tyle dobrze że z kurczakiem :)
Z końcem maja na 100% się poprawi :) a z końcem czerwca to o boże :P
fallenursus
12-04-13, 13:58
az siem nie mogiem doczekac!
A dziś dojszła do mnie kolejna sam już nie wiem która paczka supli :), dla mnie i znajomych :P
Kiedyś zliczałem historie wszystkich zamówień wyszło ponad 15 tysi :(
7197
Dużo Grartisów :), nawet koszulka :P
Kolejny luźny dzień mija, ciężko mi się dycha, nie wiem czy umiem tak się nie przykładać :P (Pewnie zacznę wcześniej bo mi zwieracz popuści)
Klateczke
Wyciskanie poziom 4x
Wyciskanie poziom sztangielki 3x
Wyciskanie poziom maszynka 3x
Butterfly 3x
Bicek
Modlitewnik oburącz 4x
Naprzemiennie sztangielki 3x
Kolanko, W opadzie jednorącz, Wyciąg dolny jednorącz po 1x
Sztanga nachwyt 4x
rowerek 30min.
Waga pokazuje 106kg, póki co udaje się trzymać wagę na dobrym poziomie.
Jedzie do mnie luźna przed treningówka Shock Therapy new powerful formula z complexem Bcaa
ps. koszuleczki już mam, dzięki sklepie bcaa :)
Pioter1994
14-04-13, 18:17
Jakbyś mógł to opsiz jak ten nowy Shock klepie w porównaniu do starego.
Te 106kg przy jakim wzroście, bo nie mogę znaleźć?
Będzie jakieś 190 może 1 więcej.
Shock mnie będzie klepał bo będe zapijał nim spalacza zacnego :)
Wiecie co albo jestem podatny na opinie ludzi w necie albo jestem frajerem :) mimo nie młodego już wieku :P
Wbiłem z ciekawości na forum cybera poczytałem opinie, na innym forum poczytałem i zobaczyłem fotke spompowanego przedramienia pełnego żył i wzięło mnie :P
Kontynuacje przerzuciłem na allegro i znalazłem CHAIN REACTION V2 cena znośna bo tylko 49zł ale żeby nie być frajerem samemu namówiłem kolegę z siłowni na ten supel tak po połowie na próbę :)
Teraz oczekuję na dostawę i zobaczymy czy będę zadowolony, a może dam ze 2 osobom z siłki na próbę :P
jak po miarce przywala to watpie zeby cos sie dzialo w ogole :)
fallenursus
15-04-13, 12:46
yeah....
no..
fail brah...
pierdolne za to o 5 min wiecej schodow niz w zezzly week :(
Popijam sobie po pracy z wieczorka małego drinka z whisky :P, całkiem fajna sprawka :), tego mi było chyba trzeba, kilku małych %
Zakupiłem mp3 na redukcje, pamiętam rok temu strasznie mnie ludzie wkurwiali :P
Fit4ever24
15-04-13, 22:38
To jeszcze takie rzeczy jak mp3 istnieją?
A bo ja jestem komunistą starym to se wziełem :) a co istnieje to nie wiem :P
Chciałem łolkmena ale kaset fajnych nimom :)
Pioter1994
15-04-13, 22:49
Nie masz mp3 w telefonie? Ja nie wyborażam sobie nosić osobno mp3 i telefonu wole wszystko razem.
Fit4ever24
15-04-13, 22:51
Nie masz mp3 w telefonie? Ja nie wyborażam sobie nosić osobno mp3 i telefonu wole wszystko razem.
burżuj :P
Pioter1994
15-04-13, 22:55
Przecież większość telefonów, nawet słabe mają mp3 a co za problem karte 2gb dokupic za pare zł :D
Mam w telefonie mp3 owszem i mam z 1gb nawet wciśnięty gdzieś, ale już 1 wyświetlacz załatwiłem ciężarem nie dla dzieci więc zakupiłem se mp3 :P
dla mnie to nienormalne, żeby robiąc cardio/trening mieć na sobie telefon bo slucha sie muzy
telefony sa duze i nieporęczne, trzeba na nie uważać bo są cenne etc.
mp3 są małe, poręczne, z klipsem - można przypiąc te kilka g i nic nie przeszkadza, nei to co te smartfonowe cegły z wyświetlaczem 22 cale
polecam sanse clip plus w połączeniu z dousznymi słuchawkami np creative ep630 - tłumi dźwięki zewnętrzne extra, jedyny minus że z łatwością można np. wpaść pod samochód, ale i tak polecam :s
Widzisz przyjacielu, taki sam zakupiłem :) Sansa Clip a słuchawki jak z oryginała będą do dupci to sobie kupię samsunga białe z gumkami :)
Pioter1994
15-04-13, 23:17
Ja mam taki i nie mam problemu: http://images04.olx.pl/ui/4/35/14/69193114_1-NOKIA-X3-NOWA-GWARANCJA-24M-KOLBUSZOWA.jpg
Teraz trenuje przy wieży jakiś tani model xD, ale prędzej jak nie miałem to trenowałem ze słuchawkami. + telefonu jest taki, że można sobie stoper czy tam minutnik ustawić i od razu przerwy liczyć. Tak na "czuja" czasami cięzko jak ma się zaplanowany trening.
slim shady
16-04-13, 01:07
ja wnoszę na siłkę moją płytkę z muzą i nie ma pierdolenia :D do biegania jedynie na słuchawkach
Dziś na Gymie leciały reklamy z vivy przeplatane lady gagą i adele, to nie klimaty moje, niestety :( (mp3 w drodze)
Barki
Unoszenie na maszynie 5x
Wyciskanie z przodu 4x
Broda 2x
Unoszenie koła 20kg 2x
tył barków 3x
Tricek
Ściąganie górnego 4x
Do czoła łamanym w lekkim skosie+ 3x
Unoszenie zza głowy wyciąg dolny linka 3x
Orbitrek 15min bieżnia 20min
72077208
Kolejne suple wpadły na chate :) już sie pomału nakręcam :P
ja biegam z telefonem, mam nokie xpressmusic, jest niezniszczalna i jak upadnie, nadepne ją, rzucę o ściane to pięknie działa:)
a na siłowni chłopaki teraz z pendrajwami przychodzą i mi 'motywujące' plejlisty zestawiają i ja się cieszę, oni z resztą też :D
mi też niesamowicie smakuje łyskacz przed spaniem :)
ale czemu tylko przed spaniem?
na śniadanie też jest dobry
fallenursus
16-04-13, 12:52
wyjebalem spray. olej kokosowy only. przynajmniej heat'a na max mozna dowalic insie nie jara.
w tym roku bede sobie smażył na tym podczas redukcji :) z tłuszczy tylko poleci omega3 w tabsach + olej lniany :) (z jajków też jakiś wpadnie, będę musiał dobrze szukać aby za tłuste nie były :P)
fallenursus
16-04-13, 22:08
moje nie sa tluste. ale to cza na surowo i tylko siorbac.
wolę jakieś takie na miejscu o Twoich tylko wieczorkami pomarzę :P
fallenursus
16-04-13, 22:24
ale bialki mam dziennie pasteryzowane w temp. 36.6 i dobrej wilgoci.
samo zdrowie...
jak na tutejszych będzie lipna forma, na zimę jadę masować do Ciebie :P
fallenursus
16-04-13, 23:03
pod okiem to zrobie z ciebie.....a bedziesz sie sluchac?
Będę robił wszystko co każesz a nawet więcej :)
Przyszła Sansa Clip, już zgrywam muzyczkę z energy 2000 Przytkowice :P a jutro plecki...
Dziś plecy strzeliłem. Nowe odżywki na GYM przyszły, strzeliłem na próbę Pump Core ale lipa, lepsze pompy miałem po worku ryżu :P
Jest Bcaa Core fajny skład w dobrej cenie i niesamowity Purple Wrath na który się z kumplem czaimy muszę zagadać o piękną cenkę :)
A dziś Klatka-Biceps
Wyciskanie poziom maszyna smith 4x
Wyciskanie sztangielki poziom 4x
Wyciskanie siedząc maszyna 2x
Rozpiętki skos+ 2x
Rozpiętki poziom 2x
Modlitewnik oburącz 4x
Unoszenie sztangi stojąc 4x
Kolanko 2x
Bieżnia 25min orbitrek 10min
http://www.youtube.com/watch?v=fzFt_n6uU3s
Okejka panowie :)
Zapijam po raz 1 supla z USA :P, Chain Reaction fotki później... i lecę na barki - tricek.
Po wsypaniu robi się jakby brązowe ( takie lubie najbardziej ), ale obraz zamywa brudnawy szejker od zielonego.
Zapach przyjemny, smak jeszcze lepszy, lekka piana :P (nie Rich)
Kolejny łyk i lekko drapie w gardełko i usta swędzą :P
Z każdym łykiem coraz gorsze i piekący przełyk, jakby pieprzu nasypali (takie samo uczucie miałem po Olimp Ratlerek)
721772187219
I tak oto zrobiłem mimo iż jestem w cyklu treningowym nastawiony na odpoczynek, jeden z mocniejszych, intensywniejszych treningów bo normalnie się nie dało spokojnie stać i odpoczywać :P
No cóż mogę powiedzieć na mnie działa ten spimpowany supel, cieszę się że mogłem poczuć jego moc.
Inny rodzaj treningu, kolega treningowy ktorego lubię wkurwiał mnie gadaniem, poganiałem go bo sie opierdalał, mnie przechodziły dreszcze i odkładając ciężar chciałem brać go od nowa i jechać dalej, pogryzłem prawie te sztangi :)
Jeszcze mam 4 porcje, chyba nie dam nikomu, przyskąpie se :P
te no wlasnie co w tym chain reactwion siedzi moglbys przepisac sklad bo wszedzie widze inaczej, krazy pogloska ze to powazna siekiera ale wlasnie niewiem czy z dmaa czy bez, niby to america
Co Ci mam pisać jak masz foteczkę składu :), po składzie supla bym nie kupił :)
maniek1988
24-04-13, 15:07
Mam kumpla ktory uzywa i tez mowi ze rewelacja, tylko ze caly czerwony sie po tym robi. Tez tak masz?
Powiem Ci nie zwróciłem uwagi tak było pięknie :), jutro z ciekawości zobaczę w lustrze co tam na gębie się dzieje :)
fallenursus
24-04-13, 15:19
http://www.cyberpunkreview.com/images/totalrecall09.jpg
to czasami .ie jedt zabawka od cybera? mnie te jego od ywki nie przekonuja...
Mnie do tej pory też nie, ale mówię co mi tam spróbuję no i jestem zadowolony sobie :)
i najwazniejsze. .iema poctym typowej zwaly jak po 1.3?
Nie ma nic i normalnie poszedłem spać, wstałem o 4 spięty w trickach porządnie i poszedłem pracować :)
Plecki zrobione i kupiłem sobie 554g purple wratha po 85zł, całą puszke za 170zł cena jak złoto za takie aminki :)
Wrzucę podczas treningu do popijania z wodą, myślę że do tego pasują najlepiej.
za taka cene tez bym lyknal. ja kiedys dostalem darmo pol puszki. fajne aminki ale za slodkie. najlepsza podczas treningu zwykla mimeralka.
Dziś wpadłem ostatni trening strzelić luźny klaty z bickiem, w trakcie piłem purple wratha 700ml wody 12,5g słodzi to strasznie, dolewałem wody i wciąż było słodkie :)
Od poniedziałku zaczynam się zmieniać na cienkiego bolka
72207221
Pioter1994
27-04-13, 20:39
Teraz zacznie się gorsza część, czyli wycinka? :)
Oczywista, oczywistość, oczywiście :)
Dziś nocka trening z rańca po posiłku 1h, na siłce tuż przed treningiem shock therapy 20g+ripped freak, w trakcie popijany Purple wrath 12g 10 min przed aero 20g bcaa xplode olimpa, po treningu póki co 40g carbo+25g białka UNS Econo+25g hi tec c6 i tak już powinno być zawsze chyba że coś zapomnę :)
Barki
Wyciskanie z przed ryja 4x
Unoszenie na boki 2x
Unoszenie na boki jednorącz maszyna 3x
Broda 2x w łączonej z unoszeniem talerza 15kg
Tył barków 3x maszyna
Triceps
Ściąganie górnego podchwytem 4x
Do czoła łamanym 4x
sztangielka oburącz 3x
aero póki co daję 45min, póki się suple nie rozkręcą ;), 30min bieżnia, 15min orbitrec.
http://www.youtube.com/watch?v=c3lbnPyj56A
Przyleciały majowe supelki, zamówiłem sobie białko na noc, za 2 tyg wprowadzę w obieg przed snem z jajami gotowanymi :P, ser, mleko jednak za dużo niepotrzebnego syfu jest :) na masie w sam raz, teraz poeksperymentujemy :)
Ciekawe smaki malinka i migdałki ale to nie dla mnie :)
722672277228
Pioter1994
30-04-13, 19:20
Co sądzisz o carbo? Warto w ogóle używać, bo słyszałem, że jedzenie lepiej wychodzi np: banany po treningu?
Jadłem i banany, jabłka, wafle ryżowe, czekoladę, dla mnie to po prostu wygoda i cukry proste których mi potrzeba przynajmniej po treningu :)
Trening plecków zrobiony.
Podciąganie 3x
Wiosło oburącz podchwyt 3x
Przyciąganie do brzucha szeroko neutralnym 2x
Ściąganie górnego trójkąt 2x
Ściąganie górnego podchwyt 2x
Unoszenie tułowia 3x
Kapturki/Przedramionko po kilka serii
Bieżnia 45min.
Już się nie mogę doczekać kolejnego treningu w sobotkę :) a tymczasem idę sobie coś porobić ;)
fallenursus
01-05-13, 17:31
Mnie nosi juz na maxa. 180° roznicy jak na trenie. Dupcing dwa a w weekend 3razy dziennie. Masakra
Kiedyś też tego dożyję :P
Mnie nosi juz na maxa. 180° roznicy jak na trenie. Dupcing dwa a w weekend 3razy dziennie. Masakra
No tren blokuje mocniej przyjacielu jak poszedł w odstawkę to kućka szaleje :) tylko nie zajedź młodej na amen :)
http://www.youtube.com/watch?v=yMF92cf20mM
Taki tam Rysiek. Niebawem Film :)
Kilku ich było
Ilu ??
Na dwa bembenki :P
fallenursus
02-05-13, 01:48
A toba w roli.glownej? Clen przy sloncu i 25stopniach ni jest fajny:(
Dam radę :), już niedługo :)
rozm ost z kolezka. teraz leci tren i mowi ze sie rozczulil jak ogladal ze swoim dzieciakiem 'krola lwa'. swoja droga mna tez zawsze targalo jak skaza zrzucil mufase:D
tak ze uwazaj kumplu;) zero romantycznych komedii, bajek bez happy endu itp...
Na poprzedniej stronie mam film dokumentalny ale jakoś się nie rozczuliłem na nim :), obejrzę za 3 tyg. drugi raz i dam znać
ps. Maniek po kolejnych porcjach chain reaction nie miałem w lustrze czerwonej twarzy, wyglądała jedynie na piękniejszą :P
maniek1988
02-05-13, 11:16
ps. Maniek po kolejnych porcjach chain reaction nie miałem w lustrze czerwonej twarzy, wyglądała jedynie na piękniejszą :P
Czyli albo ma uczulenie albo przed treningiem chodzi na solarium:D
Dopiero zacząłem, czekam na efekty :), póki co siusiacz często dawał o sobie znać i czekam na tą majówkę i 30 stopni które obiecali :)
fallenursus
02-05-13, 13:29
Rozpiszta protokol wbijania meli
10 dni po 5 jednostek, dalej 5 co 5 dni jak się nie mylę mam robić :)
Byłem w biedronce kurde mięsa brakło dla mnie i musiałem zakupić 2 ostatnie mielone po 500g indycze i już myk na patelke i zjedzone :P
7229723072317232723372347235
Tera trza poleżeć sycące toto i pić się chce...
zobacz sklad tego ich mielonego....;p tyle indyka co kot naplakal. u mnie ost zrobili promo na filety po 11.89 czy jakos tak.
Wiesz co, kot by nie napłakał mięsa indyczego 92,6 i 16,8g białka na 100g więc jak dla mnie OK.
Piersi z biedronki tragiczne w cholera odchodzi ale widocznie nie u każdego :P
fallenursus
02-05-13, 18:15
https://www.youtube.com/watch?v=_URicLw7-0U&feature=youtube_gdata_player
https://www.youtube.com/watch?v=ug_Y454tBiQ&feature=youtube_gdata_player
Klateczka z Bickiem :) gładko jak zawsze
45min aero na orbi, w pn odejmujemy żarcie, jakieś 100g ryżu na początek :)
Wiesz co, kot by nie napłakał mięsa indyczego 92,6 i 16,8g białka na 100g więc jak dla mnie OK.
Piersi z biedronki tragiczne w cholera odchodzi ale widocznie nie u każdego :P
to u mnie jakies inne indycze. pisza ze indyczego chyba do 30 %. dziisaj sprawdze.
W biedronce masz ze 4 rodzaje mielonych, jest także to co mówisz :), ale je wybieram to o którym ja mówię :P
Wpadły do mnie 2 paczuszki, nie ma jak piękny, słoneczny, poniedziałkowy poranek :P
http://www.youtube.com/watch?v=EJN-rzytlYI
OLIMP po raz kolejny darmowe suple za PKT zbierane okazjonalnie :P i dodatek...
72487249
http://www.youtube.com/watch?v=ghb6eDopW8I
fallenursus
06-05-13, 12:45
Show us the good shit!
Bareczki, tricepsik za mną, rowerek 45min również.
Dietka której nie zliczyłem bo nie mam czasu wygląda w tym tyg.
800g mięsa z piersi kurczaka
100g wpc + 25g good night pro
2szt jaja gotowane całe
2 worki ryżu
150g owsianych
40ml lnianego
warzywa mrożone paczka 450g+pomidory
w pasie jest 93cm, six packa brak :P
no weź już pokaż ładny brzuch :D
Też mi się marzy i śni tak jak Tobie :)
Wróćmy do rzeczywistości ze świata wiecznych marzeń bo samo się nie zrobi :P
Dziś strzeliłem pleca, jakoś tam w miare dobrze
podciąganie 3x
wiosło 3x
przyciąganie górnego 2x
przyciąganie do brzucha 2x
rozciąganie 2x
unoszenie tułowia
kaptury/przedramie
nowy rowerek przetestowany ale widać że się opierdalam :P, 45min w tym tyg.
7251
Po treningu ujęcie sylwetkowe w 2tyg. redukcji i brzucha wciąż brak a to już 2tydz. co jest kówa :P
72527253
A na poważnie to jak na 2tydz. jest kapitalnie bo już się coś tam kształtuje a to dopiero początek, ciężary na dobrym poziomie, chęci ogromne, kasy w huj, żona kocha, syn zdrowy...
Chyba że coś ponarzekać jak większość hmm... nie ma na co :P chyba że na UDOOOO :P (królik :P)
A tu szameczka na dziś.
72547255
Pozdrawiam i miłego dnia życzę :)
Zapraszam do hejtowania :P lets go :P
fallenursus
09-05-13, 12:32
Tez dostajesz fcbooy pw na tym servisie.dla pieknych ludzi? Ne wiem gdzie te dupy mnie znajduja ale kazda z montrealu...kwa klatwa Krycha
Dostaje, żona na mnie fuczy :P ale co ja mogę że równie pięknym jak Ty :P
Żarcie do pracy stworzone, więc można iść pomóc kilku nobom na siłowni :), musze tylko poczekać na człowieka od indywidualnych porad na PW do uzgodnienia, on mi pomoże bo ludzie mają zastój klaty 3 miesiąc :)
fallenursus
11-05-13, 14:28
http://i3.ytimg.com/vi/JK-46tIeIFg/maxresdefault.jpg
to najlepsze co moglem wymyslec w tak szybkim czasie.
Klata
Wyciskanie w skosie + 4x
Wyciskanie poziom sztangielki 4x
Wyciskanie maszyna siedząc 3x
Butterfly 2x
Bicek
Unoszenie łamanym stojąc 4x
Modlitewnik jednorącz 3x
21 3x
fotki szamki na szybko i dziś rowerek był jeszcze 45min. aż licznik kcl się przekręcił :P
7259726072617262
Dziś trochę obsrany dzień, o 8 śniadanie, o 12.30 badania do 13.30 i dopiero o 15 zjadłem drugi posiłek w mc donaldzie, 2x2forU, około 16 trening który mimo lichego jedzenia poszedł dobrze i fajnie :), rowerek 45min. po treningu carbs+białko+bcaa 3 tabs, teraz kurczak 300g ryż 100, warzywka, a potem już nie chce mi się jeść pełny się czuję i mimo wszystko zmęczony, 100g owsianych+20g rodzynek+50G uNS WPC i około 23 25g WPC+25g Good Night pRO+25ml lnianego.
Przyszła mi fajna przed treningówa, dzięki Fallen za prezent, kiedyś mam nadzieje się odwdzięczę jakoś takoś a może se zapomnisz ? :)
Zamówiłem koszulki mutanta w Bcaa.PL ciekawe jak będą leżeć :P
Ale mam chęci na plecki łooo :), już mnie nosi. Będzie pompa :P
http://www.youtube.com/watch?v=aPYselrFMQs
fallenursus
17-05-13, 14:55
Ty stary koksie...
I love you brah! Kill that shit!!!
Tak do mnie mów :) po angielsku :P
Plecy odwalone porządnie i mocno, potem spanie, wstanie i sranie, robota na rano a teraz lece pracować gdzie indziej :)
Jutro trening, dziś nie ma tyle mocy psychicznej na skupienie się
ps. Klepie przed treningówa jak trza, chodziłem jak żołnierzyk nakręcony, dzięki wielkie :)
Pioter1994
18-05-13, 21:37
Jaka przed treningówka? :D
im mniej wiesz tym lepiej spisz. ja narazie odpalilem dwie tabsy jak bylem w trasie... bez szalu. na trenignu mam nadzieje ze sie lepeij sprawdzi.
fallenursus
18-05-13, 21:57
Niestety nie dla sucharow misiu...
fallenursus
18-05-13, 22:02
Ale dla sucharow jest
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151398071905825&set=a.61406715824.70514.663825824&type=1
+37 do powera.
Gadac z mankiem musisz
fallenursus
18-05-13, 22:02
Ale dla sucharow jest
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151398071905825&set=a.61406715824.70514.663825824&type=1
+37 do powera.
Gadac z mankiem musisz
Fit4ever24
18-05-13, 22:05
Też bym taką chciał :P
im mniej wiesz tym lepiej spisz. ja narazie odpalilem dwie tabsy jak bylem w trasie... bez szalu. na trenignu mam nadzieje ze sie lepeij sprawdzi.
Eno ja odpaliłem 5szt od ręki + 200 kofeinki, tak jak pancio kazał :)
maniek1988
19-05-13, 00:11
Wzialem 5 bylo ok. Ale jak 4 tez spoko wiec na tym zostaje najlepsza jest jak dla mnie na tym potliwosc. Na silce sie smieja ze przed treningiem pod prysznic chodze:D
fallenursus
19-05-13, 02:22
Sie sluchaja to zawsze zbiory dobre maja.
Farmerzy hamerykanscy...
Fit xs nie ma bo pytalem dla dziewczyny.
Fit4ever24
19-05-13, 09:08
Fit xs nie ma bo pytalem dla dziewczyny.
Założe za 5 lat ;)
Zawsze możesz paseczki z kapturów skrócić o jakieś po 10cm z każdej strony i włożyć za 2,5 roku :P
Troszkę muszę przyspieszyć w sobote mam komunię na jakiejś wsi, trzeba pyknąć treningi w inne dni.
Wczoraj troszkę kupiłem na zaś, w realu promo na 11.40 bardzo fajne piersiątka
7279
Dziś:
Klateczka
Wyciskanie poziom suwnica 4x ostatnia nawet 110kg
Wyciskanie skos + sztangielki 4x
Wypychanie na maszynie siedząc 3x
Butterfly 3x
Bicek
Modlitewnik oburącz 4x
Sztangielki naprzemiennie siedząc 2x
stojąc 2x nawet 25kg wejszło
Kolanko 3x
Rowerek 45min.
3tydz. redukcji czuję się wciąż bardzo dobrze a nawet lepiej, siła jest mimo zmniejszenia węgli, wydaje mi się że lekko nawet w górę idzie :) z pasa zeszły 2cm, waga 102kg, i lecimy dalej.
Od poniedziałku wejdę na 1h rowerka 3xtydz. potem będę dodawał dni rowerkowe aż skończymy na 5x + to co do pracy naginam, lecz tego nie licze...
Jedzonko:
72807281
I fotki po treningu dzisiejszym, kolejny jutro :P
72827283
ps. KRATY wciąż brak :)
fallenursus
19-05-13, 16:57
Cyce lepsze niz w niektorych relacjach.
Gangsta Latino
19-05-13, 18:38
I tak Cię znajdziemy, więc nie ma co zakrywać twarzy :P
Zapas kuraka zacny. Forma bardzo dobra, chociaż chciałbym zobaczyć najszersze grzbietu.
Bardzo liche :), kiedyś się wrzuci jak włosy ogolę :P
A wiesz co zrobiłem na szybkości fotkę i MYK jest najszerszy którego nie ma hehe, tylko nie bądź zbyt zazdrosny :) i przypatrz się uważnie ;)
7287
fallenursus
19-05-13, 21:34
tak na moje oko cyborga to tu byles ze 4 lata mlodsiejszy :P
Oko cyborga :), uznaję, tu dopiero zaczynałem chyba z 2 miesiąc :P
Dziś musiałem trzaskać znów trening a nawet fajnie poszło :)
Barki
Wyciskanie przed ryjem 4x
Unoszenie na boki 3x
Unoszenie na boki jednorącz maszyna 3x
Broda 2x
tył barków maszyna 3x
Tric
Ściąganie wyciągu górnego nachwyt 4x
Do czoła oburącz łamanym 3x
Linka jednorącz 4x różne chwyty
Rowerek 1h
7288
72897290
I doszły 2x tshirt mutanta, są superkowe, plecy w środę będą spompowane na maX
7291
jak to miecho jest zrobione i czym polane na 1zdjeciu, wygląda smakowicie
fallenursus
20-05-13, 16:44
http://www.facebook.com/groups/530535730344485/530893290308729/?notif_t=group_comment_reply
tu masz opisane stasiu.
na 1zdjęciu mam po prostu cebulkę podsmażoną lekko i uduszoną, pewnie do jutra mi się będzie odbijało :)
teraz zjarzyłem rocky. że o mięso chodziło :)
Położyłem plasterek polędwiczki i sera na pierś i polałem keczupem :P
Jedzie do mnie perfuma i takie oto bluzisko na wieczorne chłody i zimowe treny :p
7297
A swoją drogą, dopiero wstałem i już myślę jak trzaskam plecki za 1,5h :P
Fit4ever24
22-05-13, 13:18
Widze że myślisz przyszłościowo ;)
Całkiem się chyba przerzucę na UA fajne ciuszki produkują, tylko spodnie dresiaki drogie :), poczekam na jakie Promocje może się coś trafi...
Plecy:
Ściąganie górnego trójkątem 4x
Wiosło oburącz 3x
Wiosło jednorącz maszyna 2x
Wiosło oburącz chwyt neutralny 2x
Rozciąganie na bramie 2x
Martwy 3x
Przedramie 4x
Kaptury 4x
Rowerek 1h
Trening o dobrej intensywności, pobudzenie ostatnio sponsoruje firma Kaizen :P jest moc, przy tej diecie nic nie ubywa z mocy a nawet lekko rośnie :)
Grunt to że coś się dzieje :P
fallenursus
22-05-13, 18:27
Takie to zalety firmy kaizen :)
Wczoraj luknąłem kolekcjonera z 2009, podobał mnie się bardzo, dziś luknę kolekcjonera 2012 :)
Dziś śniadanko, 2h później 20g aminów bcaa i 45min rowerka na luzie, bez siłowego :)
fallenursus
24-05-13, 16:00
10rano ja juz po trzecim posilku..wxiagalem po tteningu jak odkurzacz te szame
No wiesz jak mam na noc to ciężko o 10 rano mi już być po 3 posiłku bo się przekładam na 2 bok :), więc ja mam czas od 12 do 7 rano :P
7313731473157316
Nawet że dobre :P
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=409121499195017&set=o.160260140812621&type=1&theater¬if_t=photo_comment
Klateczka z bickiem
Wyciskanie w skosie + sztangielki 4x
Rozpiętki w skosie + 3x
Wyciskanie w poziomie 3x
Wypychanie siedząc na maszynie 2x 2x zmiana chwytów
Modlitewnik oburącz 4x
Młotki jednorącz 4x
Maszyna jednorącz 3x
Rowerek 1h
Z rańca 20g bcaa + 15g białka i rowerek 45min. Żyła na przedramieniu coraz bardziej widoczna :P
Dziś kolejny dzień i kolejne aero :P
Barki:
Unoszenie na boki 1x11kg 1x 15kg 1x17kg 1x19kg 1x25kg z dropkiem na 10kg
Unoszenie jednorącz maszyna 2x
Do brody 3x60kg
Wyciskanie zza głowy 1x50kg 1x55kg 1x60kg
Tył barków 3x
Tricek:
Unoszenie sztangielki jednorącz siedząc 1x6kg 1x11kg 1x13 1x15 1x19
Wyciskanie wąsko 3x80kg
Ściąganie górnego oburącz 4x
Bieżnia 50min i zaraz do pracy rodacy :P
fallenursus
28-05-13, 12:30
Jak wysilek tlenowy na.kaizenie?
Ani tlenowy ani siłowy mnie nie męczy, nie ma zjazdu jak po przed treningowkach wybranych losowo, jest moc cały dzień :)
Wczoraj taki głód mnie ssał od 16 kurde nie mogłem wytrzymać :), tak mam chyba podkręcony metabolizm, przydało by się to na masie :P, wczoraj około 21 miałem już chęć iść na pizze, kebaba, mc donalda ale żona nie chciała iść ze mną :( a sam się boje pokazywać ( za dużo fanek )
Dziś dzień wolny więc zrobiłem sobie hamburgery na szybko, taniej, więcej i zdrowiej niż w mc donaldzie :)
7326732773287329
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=411064492334051&set=o.530535730344485&type=1&theater
7330
A jutro za pewne rozdupce plecy a mam chęci już dziś :) ale trzeba dychnąć i wydaje mi się że dodam trochę więcej ryżu :), lub czegokolwiek bo nie będę głodny chodził, a dziś się obżeram węglami...
krolik_szaleniec
29-05-13, 16:25
Zawsze mnie możesz zabrać :)
Posiłeczek przed treningiem nie wiem ile ziemniaków...
7333
Plecy:
Przyciąganie górnego trójkątem 4x
Wiosełko oburącz 4x
3 ćwiczenia jednorącz po serii sztangielka, maszyna, wyciąg
Do brzucha szeroko 2x
Rozciąganie na bramie linka 2x
Póki co martwy i unoszenie tułowia odkładam...
przedramiona/kapturki
7334
A potem po miesiącu redukcji coś tam kiełkuje...
7335
A dalej zrobimy fote pod koniec czerwca :P
Jakie ćw na przedramiona ?
Siedzę sobie na ławce, opieram przedramiona na ławce, dłonie lekko poza ławką trzymają sztangę i podchwytem unoszę samymi dłońmi póki nie będę mógł, potem to samo nachwyt sztangielką, stojąc sztanga z tylu i do góry dłonie, wyciąg jednorącz coś takiego mniej więcej, każda seria do upadku.
Chcialem sobie porownac kto co robi
Ja w super seriach tez na laweczce podchwytem i nachwytem
potem sztangielkami tez na laweczce chwytem mlotkoewym ugionanie ramion i krecenie kolek ;p
3cie cw zwijanie sznurka i tyle i wszystko 3 po 3serie ale mysle czy nie dodac jeszcze gdzies tam uginanie przedramion stojac
fallenursus
30-05-13, 21:36
Zacznj robic ciagi bez paskow to nie bedziesz musial jakis smiesznych cw na przedramie robic
Wydaję mi się ze do nie bedzie w pełni efektywne
fallenursus
30-05-13, 21:45
To zle ci sie wydaje.
Ok , nie zaśmiecajmy mu relacji
Moje zdanie takie ze same ciągi przedramion nie rozbuduja tak jak tamte "zestawy"
fallenursus
30-05-13, 22:08
Mylisz sie.
Kolega najt tak jak i ja nie potrzebuje poprawić siły chwytu, zależy mu raczej na ogólnej poprawie masy mięśniowej na przedramionach.
Trenuj przedramie, rok i będzie poprawa :P
skoluj se badyla ze sznurkiem w srodku i nawijaj do wyczerpania nic więcej nie potrzebujesz
Klateczka
Butterfly 4x
Wyciskanie siedząc maszyna 4x
Wyciskanie sztangielki skos+ 3x
Wyciskanie poziom 3x
Bicek
Unoszenie na modlitewniku maszyna 4x
Unoszenie sztangielek na przemian 4x
O kolanko 3x
Rowerek 1h