Ramiona

[kaskero]

Witam
Kieruje sie do was z prosba o pomoc.
Pomimo dosc ciezkich treningow , i zmiany cwiczen moje bicepsy od 2 miesiecy nie reaguja na zadne cwiczenia.
Inne czesci ciala w jakis sposob odczuwaja cwiczenia ale ramiona czyli bicepsy i tricepsy po prostu maja zastoj.
Kompletnie nie wiem z jakiego powodu.
Moj spilit na bicepsy :

3-4 serie wznosy ze sztanga lamana/prosta z duzymi ciezarami
3-4 serie wznosow hantelek na stojaco
3 serie jakiegos cwiczenia typu modlitewnik

Dodam ze cwicze bicepsy 1x w tygodniu oraz po cyklu odpoczywam 1-2 tyg.
Pozdro! :neutral:

[gangster]

Jaki staż?
Odpoczywasz po cyklu,tzn zmniejszasz intensywność treningu?
Kiedy ostatnio zmieniałeś plan?

[fallenursus]

Rozpisz trening caly

[HuGsoN]

Sporo zależy od Twoich predyspozycji- mnie taki trening by nie ruszył, może delikatna pompa. Jak wychodzisz z siłowni to ma boleć, mój plan przykładowy:

1. 3x stojąc hantelki z dokręcaniem 25 kg
2. 3x modlitewnik 65-70 kg po 6-8 powt.
3. 3x leżąc brzuchem na ławce, ciężar nie duży z dokręcaniem nadgarstków.
4. 3x brama ściąganie do głowy 50 kg na stronie po jakieś 8 powt.
5. 3x na wyciągu z dołu przyciąganie linek też żeby spompować na koniec po 10 powt, ciężar nie duży.

Raz w tyg, może i za dużo tego jest według niektórych- ale jak robię mniej to nie czuję efektów- suplementacja i dieta oczywiście jest.