Zobacz pełną wersję : Pomocy!!prosze o pomoc w ułorzeniu diety:)
Witam mam na imię Andrzej i mam 18 lat juz. I jestem bardzo chudy jak na swój wiek bo waże 57 kg a mam 178 wzrostu... Uprawiam tajski boks kilka miesięcy i właśnię zamierzam zacząc ćwiczyc na siłowni.
Prosiłbym kogoś o pomoc w ułorzeniu diety i jak bym mógł prosić to najlepiej taką nie za droga bo nie szastam pieniędzmi:)
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal i wyszło mi 2141,6
Dziękuję.
Sam musisz sobie ułożyć taką jaka Ci pasuje,możesz na podstawie tych diet http://www.e-gym.pl/showthread.php?67-Kilka-przyk%B3adowych-diet-na-mase
maniek1988
05-06-12, 10:09
Masz sporo tematów które były omawiane już wcześniej odnośnie diety. Poczytaj daj to co naskrobałeś a my jak coś to poprawimy.
slim shady
05-06-12, 14:57
tutaj masz zbiór pomocnych tematów, musisz jeść więcej kalorii, uprawiając tajski boks potrzebujesz dostarczyć więcej kalorii, tak na oko to z 2500 kcl mógłbyś spożywać, ale musisz wszystko policzyć pod siebie
Poszukałem w internecie i znalazłem całką dobrą dietę (Mi się tak wydaje) chociasz mogę się mylić. Proszę o ocene tej diety. Prosiłbym tylko na co bym mógł wymienić : Oliwe z oliwek, tuńczyka w oleju. I czy musi byc szynka z piersi kurczaka czy moge inną jeść
I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
Orzechy włoskie 30g
2 jajka gotowane
II posiłek
chleb razowy 100g
Szynka z piersi z kurczaka 50g
ser Gouda tłusty 30g
Jakieś warzywo
III posiłek
Makaron 100g
Tuńczyk w oleju 120g
Banan 100g
Między 16:00, a 18:00
Trening
IV posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
V posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ryż biały 50g
VI posiłek
Ser twarogowy 50g
Warzywa 200g
Łącznie w diecie 130.5g białka, 341g węglowodanów, 78g tłuszczu, 2585 kcal.
Oliwy nie zamienisz jak ci nie smakuje tak z lychy to polej ja na salate wrzuc oliwe do ostatniego posilku i zjedz caly twarog, a nie 50g tunczykow z puszki ogolnie jest duzo rodzai tam np. w wodzie, w sosie wlasnym co ci smakuje ale ogolnie z puszki nie polecam. co do szynki to wywal ja calkiem i zastap jakims cycem z piersi kurczaka, a co do piersi to nie musisz caly dzien kurakiem sie zywic masz jeszcze indyka
Pronutrition
11-06-12, 13:04
Były już podobne tematy i na forum masz gotowe jadłospisy na których możesz się wzorować. JA zapytam tylko co z treningiem? Jakim sprzętem dysponujesz oraz ile razu y w tygodniu planujesz ćwiczyć?
daj spokój koledze chyba nie zależy na diecie tylko od razu odżywki
raczeek_87
11-06-12, 13:55
Tak- dobre początki - dieta w miare , no moze poza 2 posiłkiem ;)
ale dobra od czegoś trzeba zacząć . Zacznij jeść.!
tuńczyka wywal wrzuć lepiej makrele taniej i lepiej na tym wyjdziesz .
Zobacz co sie bedzie działo i proponuje dorzuciś kcal tak do 3 tyś .
I jak wyżej daj twarogu przed snem z 200g
I jak wyżej daj twarogu przed snem z 200g
tak jest zjedz cały, a nie dzielisz na 50g jak dla dzieci
Przy takiej intensywności 2,5kcal może być za mało, tym bardziej że chcesz dorzucić trochę mięsa na siebie.
Poszukałem w internecie i znalazłem całką dobrą dietę (Mi się tak wydaje) chociasz mogę się mylić. Proszę o ocene tej diety. Prosiłbym tylko na co bym mógł wymienić : Oliwe z oliwek, tuńczyka w oleju. I czy musi byc szynka z piersi kurczaka czy moge inną jeść
I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
Orzechy włoskie 30g
2 jajka gotowane --4 jajka
II posiłek
chleb razowy 100g - możesz nawet wrzucić ze 150gram
Szynka z piersi z kurczaka 50g
ser Gouda tłusty 30g zamiast sera czy szynki kup sobie kawałek mięsa, czy to będzie schab, szynka wieprzowa, udziec wołowy i sam upiecz. Gwarantuję Ci że w 50g szynki z dolnej półki cenowej w sklepie jest maksymalnie 30g mięsa. Wbrew pozorom pieczeń wychodzi dużo taniej. Możesz też usmażyć pierś z kurczaka, pokroić w plastry i kłaść na kanapkę, do tego odrobina masła, oliwy z oliwek i jakieś warzywka
Jakieś warzywo
III posiłek
Makaron 100g
Tuńczyk w oleju 120g - każdy chudy rodzaj mięsa czy ryby, z tym że nie mniej niż 100gram surowego mięsa.
Banan 100g możesz go to zostawić, aczkolwiek lepiej by było jakbyś wrzucił go do śniadania, zaraz po przebudzeniu.
+jakieś tłuszcze. Jak zjesz tłustą rybę możesz sobie odpuścić
Między 16:00, a 18:00
Trening
IV posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g +warzywa
V posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 5g -10g oliwy
Ryż biały 50g
VI posiłek
Ser twarogowy 50g 150-200g twarogu
Warzywa 200g
+15g tłuszczy
Łącznie w diecie 130.5g białka, 341g węglowodanów, 78g tłuszczu, 2585 kcal.
nie zapominaj też o wodzie, pij co najmniej 4 litry dziennie
Koledzy mowicie zeby zjadl przed snem 200g twarogu. Moim Zdanie to do 100 g max on dopiero zaczyna swoja diete a masy nie ma zaduzej wiec za duzo tez nie zdrowo.
Koledzy mowicie zeby zjadl przed snem 200g twarogu. Moim Zdanie to do 100 g max on dopiero zaczyna swoja diete a masy nie ma zaduzej wiec za duzo tez nie zdrowo.
przestań...
Znawco za dychę nie udzielaj sie :)
Co to jest 100g, przecież on nawet po tym nie zaśnie. Poniżej 150g twarogu czy 4 jaj bym raczej nie schodził. Razowiec czy trochę innych węglowodanów złożonych przed snem też nie zaszkodzi
Koledzy mowicie zeby zjadl przed snem 200g twarogu. Moim Zdanie to do 100 g max on dopiero zaczyna swoja diete a masy nie ma zaduzej wiec za duzo tez nie zdrowo.
Może być 100g. Może nie być nic, kwestia jak zaplanuje dietę całościowo. Przed samym snem też nie warto się "napychać".
Nie warto się napychać, ale iść spać głodnemu też nie jest dobrze. Kowal sam wiesz ile to jest 100g twarogu;) jeśli dorzuciłby do tego trochę jogurtu naturalnego, jakiś szczypior rzodkiewkę i ze 2-3 kromki razowca to ok
sorki za wtrącenie nie w temat - ale poprawcie błąd ortograficzny w tytule tematu!!
sorki za wtrącenie nie w temat - ale poprawcie błąd ortograficzny w tytule tematu!!
Korki w twoim interesie to zrobic bo wiocha. jak juz na zakladasz tematow to sie udzielaj w nich, a nie na 2 strony odpowiedzi jeden twoj post..