Dieta na masę.

[Sdl]

Cel-Masa dziennie 5l wody
Odżywki-Kreatyna Universal, Carbo, Białko WPC 80
Wzrost-182
Waga-79kg
Wiek-17lat
Aktywność- 3 razy w tyg. trening na siłowni 1,5h + 3 razy w tyg. piłka nożna 1h
Pytanie- Prawidłowa dieta?
Gdzie wstawić Białko?




5g Kreatyny
śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- 300ml mleka 2,0%
- rodzynki suszone 20g
- 3 całe jajka kurze
- owoc
B=43 T=27 W=119 Kal=875

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb razowy 200g
- cycek z kurczaka 100g
- warzywa do kanapki
B=39 T=7 W=55 Kal=409

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym 150g
- banan
B=41 T=2 W=66 Kal=464

obiad ( 16.00 )
- cała marchew
- 2 całe jajka kurze + 2 kromki chleba razowego
- sok marchwiowy 250ml
B=18 T=9 W=74 Kal=478

posiłkek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż biały 150g
- surówka
- mięso chude 300g
- 20g orzechów włoskich
B=76 T=23 W=116 Kal=981

trening ( 19.00-20.30 )

5g kreatyny

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż biały 150g
- mięso chude najprawdopodobniej pierś z kurczaka 300g
- surówka
B=75 T=10 W=115 Kal=849

kolacja ( 23.00 )
-łycha oliwy
- twaróg chudy 250g

B=45 T=15 W=10 Kal=349

RAzem
B=335 T=98 W=555 Kal=4402

[Micek185]

założysz jeszcze jeden taki sam temat i dostaniesz bana na tydzien.

[fallenursus]

Z przekierowaniem na forum prof. Skaly