Gdzie wstawić białko i carbo? DIETA

[Sdl]

Zapotrzebowanie Kal:3110 przypominam 3x w tygodniu trening 1,5 + 3x w tygodniu pilka nozna 1,5h

gdzie tu wstawic carbo i białko wpc 80% i ile tego mam wziac? przypominam iż nie zawsze na drugie śniadanie dam radę cycka to może o przed 10 te białko?

śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- 300ml mleka 2,0%
- rodzynki suszone 20g
- 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego
- owoc
B=35 T=30 W=152 Kal=874

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb razowy 200g
- cycek z kurczaka 100g
- warzywa do kanapki
B=29 T=3.4 W=69 Kal=379

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym
- banan
B=27 T=3 W=72 Kal=406

obiad ( 16.00 )
- banan
- 2 całe jajka kurze + 2 kromki chleba razowego
B=21 T=14 W=73 Kal=490

posiłkek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż biały 100g
- surówka
- mięso chude 150g
- serek wiejski 250g
- 20g orzechów włoskich
B=61 T=31 W=87 Kal=870


trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż ciemny 100g
- mięso chude najprawdopodobniej pierś z kurczaka 150g
- 2 łyżki oliwy
- surówka
B=38 T=12 W=78 Kal=585

kolacja ( 23.00 )
-łycha oliwy
- twaróg chudy 200g

B=24 T=5 W=4 Kal=169

RAzem
B=235 T=98 W=538 Kal=3773

[raczeek_87]

bez posrednio po treningu dał bym 40g bialka i ewentualnie do śniadania 20g, a takto wygląda to ok .

[Sdl]

jeszcze myslalem nad kupieniem gainera i tez po treningu picia dobry to bedzie pomysl wiekszy urosne ?

[Micek185]

1.Po pierwsze chuj nie dieta. po co łaczysz w jednym posilku bialko z miesa i kazene w srdoku dnia? co to za posliłek 100g piersi? to w ogole widac ze lezy na talerzu? po co ci tłuszcz bezposrednio po treningu? i dlaczego dajesz ryz ciemny po treningu zamiast dac wykły biały? do cego potrzebny Ci gainer skoro masz niby rozpisaną diete i wszystko pasuje. bialko jak juz chcesz to bezposrednio po treningu powiedzmy 40g bialka i 80g carbo , 20-30min po tym normlany posiłek.
2. po drugie nie bedziesz ise tej diety trzymał bo jak na to patrze to jest cyrk. z 2jajek wyszło ci 21g bialka? com on men... wez to jeszcze ra zogarnij i przemysl pare spraw odsyłam tez do podwieszonych tematów w dziale dieta.
3. po trzecie ostatnie proszą co pomoc w diecie daj chociaz podstawowe dane o sobie a nie tylko to co robisz nawet nie wiemy ile wazysz.

[Sdl]

1. Jeden pisze dobra , a drugi , że zła. Nie wiem. Zmienię na większą porcję 2 kotlety większe nie wiem ile to będzie. Dam biały. Wezme bialko i carbo,ok.
2. To niby ile jajko ma białka około 10g jedno. Ja już nie jestem nic w stanie zmienić jeśli możesz to proszę powiedz co zmienić jeszcze.
3. Wzrost-182
Waga-79
Wiek-17lat
Staż- rok prawidłowe 6 miesięcy wcześniej taka obiegówka i machanie.


Dzięki.

[mynio962]

Jajko jedno ma 7-8 gram bialka , jajko srednio warzy 60 gram.