Zobacz pełną wersję : Twarożek
moherowy_beret
21-03-07, 21:31
Kumpel doradził mi żebym jadł twaróg na noc, bo on ma dużo jakiegoś wolnowchłaniajacego sie białka. I jem sobie 200-400 gram takiego serka wiejskiego (bo do twarogu sie nie moge przekonac) pod wieczor (20-22h).
Wartosci odzywcze takiego serka na 100g:
12 g bialka
6 g tluszczu
1, badz 2 g wegli juz nie pamietam
Moje zapotrzebowanie na bialko : 152 g dziennie.
Czy takie cos moze pomoc, czy sobie darowac ?
Bo ostatnio zauwazylem jakbym mial troche wieksza pompe podczas treningu ramion, albo mi sie tylko wydaje...
Serek wiejski jedz rano do śniadania lub po nim a wieczorem jedz twarożek chudy. Kumpel bardzo dobrze Ci mowi. Możesz do tego wypic 10ml oliwy z oliwek zeby wchlanianie bylo jeszcze wolniejsze. Podczas snu nasila sie katabolizm wiec to bardzo wazne!
moherowy_beret
21-03-07, 21:42
A jaki to jest chudy ?
Ja jem twarog"chudy"(bo ma najwiecej bialka) z pokrojonym w plasterki bananem i lyzka miodu dziennie na noc. Spruboj swietnie smakuje
chudy czyli niezawierajacy wcale lub minimalne ilosci tluszczu
moherowy_beret
21-03-07, 21:51
Aha, czyli ten z 6,0 nie jest zbyt chudy :mrgreen:
A z tego banana i miodu nie skorzystam - wciąż jestem trochę za gruby więc unikam zbędnych węgli :razz:
Dzięki za pomoc.
Sog dla Sobiana.
to bialko to kazeina
0.5-1gr tluszczu na 100gr. to jest chudy
200gr. jak zjesz to starczy
I dobrze robisz ze nie skorzystasz z banana i miodu na noc :)
Ale nie zapomnij o chociaz lyzce oliwy do twarogu - nie zaszkodzi a moze naprawde pomoc :)
Dzieki za soga i pozdrawiam :)
I dobrze robisz ze nie skorzystasz z banana i miodu na noc
To sa Tylko sladowe ilosci do podtrzymania walorow smakowych od takiej ilosci wegli nie zgrubniesz :wink:
Vegeto86 iw jakiej postaci ty jeż ten twaróg z bananem i miodem , kanapki ;>
Vegeto86 iw jakiej postaci ty jeż ten twaróg z bananem i miodem , kanapki ;>
nie mieszam wszystko
moherowy_beret
21-03-07, 22:27
to bialko to kazeina
0.5-1gr tluszczu na 100gr. to jest chudy
200gr. jak zjesz to starczy
To tą drugą porcje dorzucę do śniadania, hm ?
[ Dodano: 21-03-2007, 22:27 ]
I dobrze robisz ze nie skorzystasz z banana i miodu na noc :)
Ale nie zapomnij o chociaz lyzce oliwy do twarogu - nie zaszkodzi a moze naprawde pomoc :)
Dzieki za soga i pozdrawiam :)
Ale łyżkę oliwy wypić osobno, czy wlać do twarogu ?
daj do twarogu...
[ Dodano: 21-03-2007, 22:38 ]
To tą drugą porcje dorzucę do śniadania, hm ?
ok.bedzie
A z tego banana i miodu nie skorzystam - wciąż jestem trochę za gruby więc unikam zbędnych węgli
Jeżeli już tak bardzo ciągnie cie na słodkie to weżsobie kostke czekolady, przełam na pu i ssij :razz: (najlepiej gożką)Zamuli cie jakbyś zjadł całą tabliczke :cool:
Wypróbowany sposób
Wiktor1882
22-03-07, 20:43
Twaróg chudy ( odtłuszczony )
21-26g białka 0.2-0.5 g tłuszczu całkowitego 2-3 g węgla przyswajalnego
Twaróg zwykły
12-17 g białka 6-9 g tłuszczu całkowitego 2-6 g węgla przyswajalnego
Twaróg tłusty
9-12 g białka 14-21g tłuszczu całkowitego 2-5 g węgla przyswajalnego
kupiłem tylko 6 rodzaj tanich firm wszystkie w kostkach od 200g do 250g proporce podane są na 100g twarogu
zapomnjałem dodac cena od 1.69zł do 2.99zł za kostke twarogu tłusty jest droszy
moherowy_beret
22-03-07, 22:45
Wartości tłuszczu w serkach wiejskich wachają się tak :
chudy :
0-1 g tłuszczu
półtłusty :
2,5 g tłuszczu
tłusty :
6 g tłuszczu
białko :
ok. 12 g
Konkluzja jest prosta, od poniedziałku przerzucam się na ser biały (twaróg w kostce) :razz:
Jakieś pomysły, z czym to można jeść żeby poprawić smak, a nie dodać węgli ?