Pomoc przy planie treningowym do kreatyny

[Sdl]

Witam! Kupuję kreatynę universal mono i białko wpc80 dlatego chce cos zmienic w trneingu ile robic powtorzen? ile czasu odpoczynku miedzy seriami? ile serii cwiczenia? NIEKTORE CWICZENIA SA NA ARMWRESTLING WIEC NIE DZIWCIE SIE ZE JEST HAK GORA itp

PLAN:

PONIEDZIAŁEK: KLATKA+ TRICEPS+ NADGARSTEK
ŚRODA: BICEPS+PLECY+ HAK
PIĄTEK: BARKI+ KAPTURY+ GÓRA

Plecy
-podciąganie na drązku 4 serii na max
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x 12/10/8
-ściąganie za plecy 3x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10

Nadgarstek:
Tutaj robię różne ćwiczenia na siłę

Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8
- wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x10-8
-rozpiętki na skosie 3x-12-10
- rozpiętki na płaskiej 3-4x12-10

Triceps
-Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
- ściąganie linki wyciągu górnego 3x10

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt.
- unoszenie sztangi za głową 4 serie po 10,10,10,8
-unoszenie rąk z hantlami na boki 4x10
Kaptury: szrugsy 4x20

Nogi:
Raz w miesiącu ponieważ trenuję armwrestling i są to zbędne kg przy wadze.

1. Przysiady ze sztangą – 4 serie 15/12/10/8
2. Wykroki z sztangą lub sztangielkami 3 serie x8
3. Wspięcia na palce – 4 serie x 25

[pinki127]

Dieta jest ???
Przerwy miedzy seriami
przy tr na mase ok 3 , 3.5min

[Sdl]

do tej pory nie było ułożonej ale starałem się jeść prawidłowo teraz dopiero będzie nie jakaś profesjonalna ale będzie sam się nie utrzymuję także wiesz;)

[pinki127]

No to chyba ze tak ,ja tez sie sam nie utrzymuja
ale jest ...
No dobra to tak klatka wyc na płaskiej zostaw w 2 daj wl hantlami a i po co ci dwa razy rozpiętki ???
raz wystarczy na skosie
co do serii to
1.10-10-8-8
2.12-10-8
3.3s po 10 powinny starczyc
co do innych cw hmm niech ktos inny sie udziela
pozdr...

[szycha]

pinki127 - Sam wykonuję 2x rozpiętki: wyciskanie, ropiętki, wyc, roz oczywiście zmieniają kąt oparcia.
Do bareczków dodaj tył. Unoszenie sztangi - masz na mysli wyciskanie???
Twoja sprawa, że trenujesz nogi raz w m-cu, ale widzę sporo byków z nózkami jak słupki drogowe.

[Sdl]

ćwiczenia po 4s bede robil 10,10,8,8
a po 3s 10,8,8
rozpietki 2 razy chyba ze ktos sie wypowie jak lepiej

[pinki127]

raz ci zupełnie wystarczy
to cw rozciąga klatke

[123]

Dieta jest ???
Przerwy miedzy seriami
przy tr na mase ok 3 , 3.5min

max 2 min