Zobacz pełną wersję : Cykl
Siema;) Mam zamiar w końcu zacząć jakiś cykl 6-8tyg. dlatego zwracam się tutaj do was z pytaniem jaki będzie najlepszy spróbuję trochę napisać o mnie.
Wiek-17lat
Waga-80kg
Wzrost-183
Biceps-37
Klata-95
Pas-88
Staż-1 rok trening trwa około 60min i 4x w tygodniu.
Aktywność-Gra w piłkę nożna 3x w tygodniu 1,5h.
Cel-Nie jestem gruby lecz i nie chudy wyglądam dobrze brzusio jest ale nie zbyt duży, chciałbym aby na wakacje czyli akurat wyjdzie 6tyg. trochę się poprawić większe bicki,klata,bary itp. wiecie żeby nie było lipy jak to mówi Burneika ;) Myślałem nad jakimś łączeniem które dużo pomoże mi w uzyskaniu sylwetki i myślałem nad Mono+Tcm tylko jak myślicie nie mam zielonego pojęcia będą po tym efekty?
Diety jako takiej ustalonej nie mam ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców i nie mam możliwości trzymania jej ale wiem co jeść i mniej więcej o jakich porach najczęściej są to jaja,ryż biały,zupy,ryby,pierś z kurczaka, kanapki z szyneczką i chlebem razowym. Piję dużo dziennie wody do 3-4l. Nie jem słodyczy czasami używam cukru np. do herbaty.
Przepraszam za wszelkie błędy i niedociągnięcia, jak możecie doradźcie mi kolega polecił te forum dlatego tu zaglądam ;) POZDRAWIAM
Kreatyna i jakiś koncentrat białka. Różne formy kreatyny zbędne. Mono jest najtańsze i efektywne. Chociaż warto popracować nad odżywianiem. Możesz zacząć od zmiany ryżu na pełnoziarnisty, wszyscy domownicy mogą zmienić produkt. Z "tanią" szynką bym nie przesadzał.
maniek1988
25-05-12, 16:04
Możesz zwykłe mono na początek dać. No i odżywianie:D
szynka jest droga bo to swojskie wyroby, jakie mono będzie najlepsze? z czym je brać?
maniek1988
25-05-12, 17:07
Mono jak mono każde będzie dobre. Universal jest spoko, olimp też ok, chyba że tańsze to Vitalmax też popularny.
jak je brać w moim przypadku jakie porcje i o jakich porach i co do nich dokupić?
Już zostało napisane co brać. Jak brać znajdziesz używając opcji "szukaj"na forum. Mono obojętnie jakie, choć jeśli chcesz możesz pozwolić sobie na creapure, gdzie zwraca się uwagę na czystość. Producent bez różnicy, sugeruj się ceną.
To tak:
Mono-Universal
Białko-WPC 80
To, to zakupię tylko teraz nie wiem czy znajdę na forum jak to dawkować i w jakich porach przy mojej wadze jak już Kowal byś był tak dobroduszny to mógłbyś mi to napisać będę wdzięczny?
napisz do falena on ci rozpisze konkret na 6 tyg i pewnie nie drogo a napewno beda efekty.
fallenursus
25-05-12, 23:54
Luzakk znajde cie draniu...
Hehe ; ) Jednak chyba falen nie bardzo chce mi pomóc, luzak ;)
Mono-Universal
Białko-WPC 80
To, to zakupię tylko teraz nie wiem czy znajdę na forum jak to dawkować i w jakich porach przy mojej wadze 79kg? W ogole bedzie to dobre laczenie w przypadku nabycia suchej masy miesniowej?
mono
dt- rano na czczo i po treningu
dn- rano na czczo
Białko najlepiej rano lub między posiłkami według braków w diecie i po treningu około 15 minut po kreatynie
Jak nabierasz masę mięśniową to musisz się z tym liczyć że tłuszczyku też nabierzesz.
fallenursus
29-05-12, 00:07
Mozesz dac 10gr w szejku potreningowym razem z bialkiem.
Polowe z tego z rana w dnt.
Czyli Mono będzie tak:
dt- rano na czczo i po treningu, od razu po treningu czy jakaś przerwa?
dn- rano na czczo
jakie ilości jak to się liczy?
Białko-
Rano na czczo?
Mozesz dac 10gr w szejku potreningowym razem z bialkiem.
Polowe z tego z rana w dnt.
czyli zmieszac mono z białkiem bo treningu?
fallenursus
29-05-12, 17:20
No na to wyglada.
mozesz mi jeszcze powiedziec lub dac przelicznik ile tego mono i bialka sie bierze na kg masy ciala? białko tylko raz dziennie?
fallenursus
29-05-12, 17:44
Dwie lyzeczki krety+poltora miarki bialka
2 łyżeczki jedna dawka? półtora miarki to ile tam będzie bo nie wiem czy do tego białka dostanę miarkę i w jakiej ilosci wody to rozpuscic?
Mono:
DT:15min przed sniadaniem 5g+ 15min po treningu 5g
DNT:15 min przed sniadaniem 5g+15 min po obiedzie 5g
WPC80:
DT:15min przed sniadaniem 10g+ 30min po treningu 10g
DNT:15 min przed sniadaniem 10g+ przed obiadem 15 min 10g
Jak te łączenie dobre będzie i spożywanie też dobre może jeszcze dokupię BCAA? Efektów wielkich nie oczekuję bo nie mam ustalonej jakiejś bardzo dobrej diety ale ogólnie jest wiecie nie jestem na własnym utrzymaniu.
Nie kombinuj chłopie, bierzesz kretę a nie IGF-1.
Nie rób cyrków, weź się za dobry trening, michę i regenerację.
nie kombinuje uwazalem to za dobra suplementacje co bys zmienil w tym wszystkim? Napisz mi ktos jak to brac bo chce juz od nastepnego tygodnia zaczac dzieki;)
Mono:
DT:po sniadaniu 5g+ 15min po treningu 5g
DNT:po sniadaniu 5g+15 min po obiedzie 5g
WPC80:
DT:15min przed sniadaniem 10g+ 30min po treningu 10g
DNT:15 min przed sniadaniem 10g+ obiad o 16 to białko około 14:30 10g
Jak teraz?
Damianpfighter
31-05-12, 19:31
SLD co Ty pajacujesz? Napisali Ci chłopy już wszystko a Ty wydziwiasz. Zaczynaj wpierdzielać i powiedz jak podziałało...
Kreatyna jak kreatyna:
rano przed śniadaniem i po treningu. Białko jedz 2 x max w ciagu dnia między posiłkami lub gdy nie dostarczyłeś białka w posiłku.
maniek1988
31-05-12, 22:14
SLD co Ty pajacujesz? Napisali Ci chłopy już wszystko a Ty wydziwiasz. Zaczynaj wpierdzielać i powiedz jak podziałało...
Kreatyna jak kreatyna:
rano przed śniadaniem i po treningu. Białko jedz 2 x max w ciagu dnia między posiłkami lub gdy nie dostarczyłeś białka w posiłku.
Dołączam. Co to za filozofia. A białko to daj więcej gram tyle to se możesz w tyłek wsadzić min. 30g ma być.
dobra dzięki za tamte dawkowanie teraz kupiłem jeszcze do tego:
-Carbo
-Dextrose
teraz jak to dawkować? Carbo po treningu walić tylko 50g? czy jeszcze przed treningiem? Dextrosy kompletnie nie wiem jak brać i jaka dawke.
maniek1988
01-06-12, 15:23
dobra dzięki za tamte dawkowanie teraz kupiłem jeszcze do tego:
-Carbo
-Dextrose
teraz jak to dawkować? Carbo po treningu walić tylko 50g? czy jeszcze przed treningiem? Dextrosy kompletnie nie wiem jak brać i jaka dawke.
Carbo może być 50g po treningu tylko, a dextrose do kreatyny myślę że 20-30g powinno wystarczyć(chociaż to trochę strata pieniędzy na ten produkt)
20zł 0,5kg to wiesz ale też brać po treningu czy od razu po kreatynie ?
fallenursus
01-06-12, 15:45
Ludzie lubia tracic kase na nic.:) co tn cukier ma ci niby dac?
Podobno lepsza wchłanialność kreatyny to co z tym zrobić nie brać tego?
W dni treningowe 5g przed i 5g po treningu kreatyna.
A dextroze 20g przed i po też 20g.
mono wiem jak dawkowac 5 na czczo przed sniadaniem i 5 po treningu a dextrose sprobuje tak jak mi doradzasz
moge zalozmy tak zrobic ze w 300ml wody rozpuscic rano kreatyne 5g+ dextroze 25g to samo po treningu? i co bedzie lepsze dextroza czy carbo? bo dawkowanie chyba takie same bedzie.
Możesz,albo carbo albo dextroze,carbo lepsze.
Po treningu moim zdaniem lepiej carbo witaminy i duzo wegli mają.
a nie moge kreatyna carbo i dextroze czy to bez sensu?
maniek1988
01-06-12, 16:50
a nie moge kreatyna carbo i dextroze czy to bez sensu?
bez sensu
a nie moge kreatyna carbo i dextroze czy to bez sensu?
To tak jakbyś cukier z miodem jadł, że tak to prosto wytłumaczę. Krety przywal z 10-15g po treningu.
to jak brac carbo kiedy i w jakich ilosciach?
fallenursus
01-06-12, 20:16
Nie bedziemy tego walkowac po 10stron gdzie wszystko na temat zostalo napisane. Przeczytaj powoli dokladnje ze zrozumieniem please!!!!