Zobacz pełną wersję : TEST SPONSOROWANY BCAA.PL_REDUKCJA_by_PaszA
Pragnę podziękować za możliwość przeprowadzenia testu oraz zaprosić wszystkich do śledzenia tego wątku
- - - - - Dane - - - - -
Wiek: 17 lata (1994r.)
Wzrost: 178cm
Waga: 82kg
Budowa: Ekto
Cel: Redukcja, pod rzeźbienie się.
- - - - - Wymiary - - - - -
Obwody:
Ramię napięte: 40cm
Ramię wyprostowane: 35cm
Przedramię wyprostowane napięte: 31,5cm
Barki: 124cm
Klatka luzem: 109cm
Talia(wciągnięty brzuch): 77,5cm
Pas: 83cm
Udo: 56,5cm
Łydka: 41,5cm
Nadgarstek: 17,5cm
Kostka: 26cm
Szyja: 38cm
http://wstaw.org/w/17EJ/linki/
http://wstaw.org/w/17EL/linki/
http://wstaw.org/w/17EQ/linki/
http://wstaw.org/w/17ER/linki/
Nie wiem dlaczego nie mogę wstawić zdjęć normalnie. ;/
Jutro będzie post co do szamy i treningu. :D
Katowanie klaty i bicka już jutro ^^
Witaj !,Post kontrolny :)
Są i nogi :D
http://wstaw.org/w/17Fr/
http://wstaw.org/w/17Fs/
http://wstaw.org/w/17Ft/
fallenursus
23-05-12, 01:43
Jst git malolacie.
Gratulacje ;-)
No to pierwszy test nam wystartował tadaam!
ja wiem czy jest tu co redukowac :p moim zdaniem dobra sylwetka tak po zdj
Moim zdaniem jest co redukować, bynajmniej spalić tłuszczyk muszę z Ud,łydek,tali oraz bicepsów.
A co do sylwetki to jest jeszcze nad nią sporo pracy.
Poprawić zawsze będzie co ;)
A swoją drogą Pasza, taki test to na pewno też fajny doping do pracy, bo przecież czasami się po prostu nie chce...brak motywacji itp...
Tym bardziej przy takiej pogodzie.
Motywację to ja mam, bo mam w planach zawody i będę dążył do celu z wielkim zapałem. Ale test się również przyda , bo czasem są gorsze dni :/ A jak wiadomo, dzięki testowi motywacji przybędzie :D
TESTUJE OCZYWIŚCIE:
RIPPED FREAK to suplement przedtreningowy, który wykorzystuje klinicznie opracowaną dawkę TyroPure™ Instantized L-Tyrosine, która maksymalnie poprawia skupienie i funkcje kognitywne. TyroPure™ Instantized L-Tyrosine zawarta w RIPPED FREAK PRE-WORKOUT drastycznie wzmacnia działanie suplementu, jeśli chodzi o wydzielanie adrenaliny! Przy takim połączeniu składników, zmaksymalizujesz intensywność i energię I doświadczysz lepszego skupienia i jasności umysłu.
RIPPED FREAK PRE-WORKOUT to jedyny suplement przedtreningowy dostępny na rynku zawierający AstraGin™, który udowodnił w testach klinicznych swą skuteczność w poprawianiu wchłaniania. Zawierając AstraGin, RIPPED FREAK PRE-WORKOUT gwarantuje lepszą biodostępność swych składników a co za tym idzie jest w stanie wywołać silniejsze rezultaty niż inne skoncentrowane suplementy przedtreningowe.
Porcja: 2 miarki
Ilość porcji w opakowaniu: 45
Zawartość: 200g
Wartośc odżywcza dla: jednej porcji
Formuła Ripped Freak 5,024 mg
Tyrozyna
Beta-alanina
Kofeina bezwodna
Alfa ketoglutaran argininy
Wyciąg z liści oliwnych (zawierający oleuropeiny)
Traganek błoniasty
DAWKOWANIE: Zmieszaj 1 – 2 miarki z 250 do 500 ml zimnej wody i wypij na 30 do 45 minut przed treningiem. Ze względy na ekstremalną siłę, zaleca się oszacowanie tolerancji organizmu na suplement poprzez rozpoczęcie dawkowania od 1 lub 1½ miarki przed przejściem do pełnej dawki 2 miarek. RIPPED FREAK PRE-WORKOUT jest tak silny, że dla wielu osób 1 lub 1½ miarki może się okazać być wystarczające do wywołania maksymalnych efektów. Uwaga: NIGDY NIE PRZEKRACZAJ DAWKI 2 MIAREK/PORCJI NA RAZ i 3 MIAREK/PORCJI NA DOBĘ.
Dzień 1.
Trening Klatki i Bicepsów.
Klatka.
1. Wyciskanie na płaskiej 14,12,12,10. 50kg,60kg,70kg,80kg.
2. Wyciskanie na skosie. 14,12,12,10 ciężar o 5kg większy niż na płaskiej.
3. Wyciskanie hantli na płaskiej 12,12,12. ciężar 17kg,21kg,21kg
4. Brama. 12,12,12,8.
Biceps.
1.Uginanie ramion na wyciągu-modlitewnik. 14,12,12,10.
2.Uginanie ramion na bramie. 14,12,12.
3.Uginanie ramion na kracie. 14,12,12,10. ciężar. 30kg,30kg,40kg,40kg.
4.Uginanie ramion styl młotkowy. 12,12,10. ciężar. 17kg,17kg,21kg.
Suple.
rano.
-witaminki
przed.treningiem.
-l-karnityna. 2 kapsy.
-bcaa 10g. ale jeszcze pare porcji i się skończy.
-RIPPED FREAK 1 miarka, co mogę o niej powiedzieć.
SMAK. 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ. 5/5
DZIAŁANIE 5+/5
Pompa niesamowita, jak robiłem klatkę to normalnie aż rozrywało mięśnie klatki. :D
Odżywka godna polecenia, bierzcie dopóki jest promocja. :D
Na razie w ruch poszła 1 miarka, ale nie wiem co będzie się działo przy 2. He ^^
po treningu.
-bcaa 10g.
Po treningu 20min aerobów oraz brzuch.
Brzuch
Spięcia w leżeniu 15,15,15
Spięcia na poręczach. 15,15,15
Drążek spięcia oraz skręty tułowia. 15,15,15.
Planuje na nim cykl 4-5 tygodniowy. Zobaczymy jak to będzie.
w jakich zawodach chcesz brac udział?
brales cos przed tą relacją? nie czytalem wszystkich Twoich postów (oprócz tego tematu)
Trochę supli podjadłem, planuje w kulturystycznych. ^^
yhyy. to bez saa sie nie obejdzie :)
Co będzie nie wiadomo. :D Ale jak narazie idę w dobrym kierunku :D
Dietka
I.Posiłek.
-5jaj
-50g płatków owsianych
-30g orzechów
II.Posiłek.
-150g piersi z kurczaka.
-60g ryżu.
-50g warzyw.
-łyżeczka oliwy
20min po treningu białko.
III.Posiełek. ok.godzine po treningu.
-150g piersi z kurczka.
-60g ryżu.
-50g warzyw
-łyżeczka oliwy
IV.Posiłek.
-150g tuńczyka.
-60g makaronu pełnoziarnistego
-warzywa.
-łyżeczka oliwy
V.Posiłek
-200g twarogu.
-łyżka mleka
-łyżka miodu
Kcal. 2460,60
Białko. 221,04g
Węglowodany.189,03
Tłuszcze.98,63
hoł hoł już 1 dzień a gdzie fotka szamy?:-)
http://wstaw.org/w/17N8/
Monos musi cię to na dziś Zadowolić :D
O bardzo lubię groszek z marchewką tak jak tu zrobione :D
A ja nie lubię groszku :p
Dzień 2.
Trening Plecków ^^
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10,10,8
2.Podciąganie na drążku podchwytem. 10,10,8
3.Ściąganie wyciągu za kark 16,14,14,12
4.Ściąganie wyciągku do klatki. 14,14,12
5.Ściąganie wyciągu do siebie. 16,14,12
Suple.
rano.
-witaminki
przed.treningiem.
-l-karnityna. 2 kapsy.
-bcaa 10g.
-RIPPED FREAK 1 miarka - 5g.
po treningu.
-bcaa 10g.
-białko 35g.
Po treningu 25min aerobów oraz brzuch.
Brzuch.
Spięcia w leżeniu 15,15,15
Spięcia na poręczach. 15,15,15
Drążek oraz skręty na drążku. 15,15,15.x2
i jak klepie ten riped???
Ładna pompa, pobudzenie oraz skupienie. Czego chcieć więcej. :D
Moim zdaniem, bardzo dobra odżywka. Z czystym sercem polecam.
Dziś w czasie treningu miałem taką pompe że nie byłem w stanie napiąć pleców. :D
Masz porownanie z jakims innym suplem?
Zeby nie bylo ze tylko chwalisz, bo dostales na test :D
Powiem tak, jeżeli by źle działał to bym powiedział.
Hmm... Porównanie, na pewno jest lepszy od Mesomorph'a, trochę lepsza pompa i nie ma zjazdów.
A chyba wiesz jak meso działa :D
po siłce jesz białko + bcaa i nastepnie robisz aeroby?
Nie. Jak skończe trening pije bcaa odczekuje 5-10 min. Robie aeroby. I po aerobach 20-30 min pije białko.
Damianpfighter
24-05-12, 19:13
Ile razy w dniu bierzesz białko? Jak wygląda ta podaż?
Damianpfighter
24-05-12, 19:18
To zajeb na noc koleszko.
Na noc to ja wystarczająco z twarogu białka wycisnę. :D Więc białko, jest zbędne.
Szamka ^^
I.Posiłek.
-4jajka
-3 tosty z serem (graham)
-orzechy 30g
II.Posiłek.
-150g tuńczyka
-50g ryżu
-warzywa
-oliwa
III.Posiłek.
-150g Ryby
-50g ryżu
-warzywa
-oliwa
IV.Posiłek
-150g piersi z kury
-50g makaronu
-warzywa
-oliwa.
-orzechy 30g
V.Posiłek
-200g twarogu
-miód
-mleko.
http://wstaw.org/w/17UL/linki/
sam robisz zarcie czy ktos ci pomaga na chacie?
dużo warzyw jesz ty je na parze robisz ?czy jak?
Dzień 3
Dzień Wolny od treningów. Ale Aero musi być ( 25min)
Suple
Rano.
-witaminki
przed. aero.
-10g bcaa
Dietka.
I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-30g orzechów
II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-50g ryżu brązowego
-30g groszku
-5ml oliwy
III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy
IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy
V.Posiłek
-200g twarogu
-30ml mleka
-30g orzechów
-łyżka miodu
Normalnie od A do D itd. Nie będę reklamował firmy :d
Poczytaj sobie o diecie Jem/Nie jem
fajna sprawa ,jestem po 8 tyg i pas -11 cm a łapa stoi
Wrzuce zdj w pon ;)
Spoko.
Dzień 4
Trening Barków i Tricepsa.
Barki.
-wysciskanie sztangi za głowy 15,12,12
-unoszenie ramion w przód - wyciąg 14,14,12
-unoszenie ramion bokiem w góre -wyciąg 14,12,12
-odwrotne roziętki na maszynie 15,15,12
Triceps.
-Francuz w siadzie 12,12,12
-prostowanie ramion na wyciągu 14,12,12
-prostowanie ramion podchwytem 14,12,10,8
-Francuz hantelką. 3x12
+Brzuch
-skłony 15,15,15
-spinanie brzucha na drążku 10,10,10
-skręty na drążku 10,10,10
-skłony boczne 15,12,10
Suple
Rano.
-witaminki
przed. tren.
-10g bcaa
-2 kaps. l-karnityny
-RIPPED FREAK 1 miarka - 5g.
po.tren
-10g bcaa
Aeroby 40min.
Dietka.
I.Posiłek
-4jaja
-3tosty
-sałatka z warzyw.
II.Posiłek
-150g wołowiny
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy
III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g sałaty w czerwonym occie.
-5ml oliwy
IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy
V.Posiłek
-150g twarogu
-30ml mleka
-50g orzechów
-łyżka miodu
Miodu jest dosłownie odrobina do smaku. :)
Dzień 5
Dzień Wolny od treningów.
Aeroby
Suple
Rano.
-witaminki
przed. aero.
-10g bcaa
po aero.
-35g Białka
Dietka.
I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-30g orzechów
II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-40g ryżu brązowego
-30g marchewki
-5ml oliwy
III.Posiłek
-150g ryby
-40g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy
IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-40g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy
V.Posiłek
-200g twarogu
-30ml mleka
-50g orzechów
Lipa bo białeczko się kończy ;/ Robimy zrzutę :D
Sprawdza się to ? bcaa daje rade ? biegasz na polu czy na bieżni ?
Pasza pokaz swój cały plan. byl on tam gdzies wczesniej podany?
Monos- sprawdza się. Bardzo dobrze daje radę, na boisku , czasem też i po polach, a tak to rowerek. :)
Yaro09- Bodajże był, ale muszę go troszkę zmodyfikować, więc plan wrzucę dopiero we wtorek.
Dzień 6
Suple
rano
-witaminy
-magnez
przed.tren.
-5g Pfarma Freak
-10g bcaa
-2kapsy l-karnityna
po tren.
-10g bcaa
TRENING
Nogi.
-przysiad na sównicy. 15,12,12,12
-Uginanie nóg na maszynie- dwógłowe. 14,12,12,12
-Uginanie nóg na maszynie- Czworogłowe. 12,12,12,12
-Przysiady wykroczne. 10,10,10
-Wspięcia i odwrotne. 12x3 (każde)
Aeroby. 30min
Szamka.
I.Posiłek
-4jaja
-3tosty
-sałatka z owoców
II.Posiłek
-150g wołowiny
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy
III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g sałaty w czerwonym occie.
-5ml oliwy
-2 banany + jabłko.
IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy
V.Posiłek
-150g twarogu
-30ml mleka
-50g orzechów
-łyżka masła orzechowego.
Dzień 7
Dzień Wolny od treningów.
Dziś odpoczynek od Aerobów.
Suple
Rano.
-witaminki
Dietka.
I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-10g rodzynek
II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy
III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy
IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy
V.Posiłek
-150g twarogu
-50g orzechów.
Dzień 8
Trening Klatki i Bicepsów.
Klata
-wyciskanie na płaskiej 15,14,14,12
-wyciskanie na płaskiej hantlami 14,12,12
-wysciskanie na skosie 14,12,12,10
-rozpiętki 12,12,12
Biceps.
-Uginanie ramion na moflitewniku ( wyciąg) 14,12,12,8
-Uginanie ramion na bramie 14,12,12,8
-unszenie hantli-styl młotkowy 10,10,10
Suple
Rano.
-witaminy
Przed.tren
-Ripped.freak. 5g
-bcaa 10g
-l karnityna
po tren.
-10g bcaa
Aeroby 20 min
- białko 30g
Szama.
I.Posiłek.
-5jaj
-50g płatków owsianych
-30g orzechów
II.Posiłek.
-150g piersi z kurczaka.
-60g ryżu.
-50g warzyw.
-łyżeczka oliwy
25min po treningu białko.
III.Posiełek. ok.godzine po treningu.
-150g piersi z kurczka.
-60g ryżu.
-50g warzyw
-łyżeczka oliwy
IV.Posiłek.
-150g tuńczyka.
-60g makaronu pełnoziarnistego
-warzywa.
-łyżeczka oliwy
V.Posiłek.
-200g twarogu.
-łyżka mleka + 15g orzechów
A i standardowo brzuch. Ławka, drążek oraz wyciąg. :D
Dzień 9
Dzień Wolny od treningów.
Aero. 20min
Suple
Rano.
-witaminki
Dietka.
I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-10g rodzynek
II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-50g ryżu
-30g warzyw
-5ml oliwy
III.Posiłek
-100g ryby
-50g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy
IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy
V.Posiłek
-130g twarogu
-70g orzechów.
Dzień 10
Trening Barków i Tricepsa.
Barki.
-wysciskanie sztangi za głowy 15,12,12
-unoszenie ramion w przód - wyciąg 14,14,12
-unoszenie ramion bokiem w góre -wyciąg 14,12,12
-odwrotne roziętki na maszynie 15,15,12
Triceps.
-Francuz w siadzie 12,12,12
-prostowanie ramion na wyciągu 14,12,12
-prostowanie ramion podchwytem 14,12,10,8
-Francuz hantelką. 3x12
+Brzuch
-skłony 15,15,15
-spinanie brzucha na drążku 10,10,10
-skręty na drążku 10,10,10
-skłony boczne 15,12,10
Suple
Rano.
-witaminki
przed. tren.
-10g bcaa
-2 kaps. l-karnityny
-Riped 7g
po.tren
-10g bcaa
Aeroby 40min.
Dietka.
I.Posiłek
-4jaja
-3tosty
-sałatka z warzyw.
II.Posiłek
-150g wołowiny
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy
III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g sałaty w czerwonym occie.
-5ml oliwy
IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy
V.Posiłek
-150g twarogu
-30ml mleka
-50g orzechów
-łyżka miodu
wstawiaj jakies zdjecia posilków jak przyrządzasz, jak gotujesz i przyprawiasz, wstaw od czasu jakis filmik z treningu lub zdjecia, i opisz dany dzien dany suplement i ogólnie jakies uwagi a nie takie suche wypiski. duzo przyjemniej bedzie sie to czytało i wiecej każdy z tego wyniesie, jesli naprawde tak lecisz z dieta to bardzo ładnie.
Dzień 12
Trening Nóg
-Czworogłowe na maszynie 14,12,12,10
-przysiady na suwnicy, wąsko. 14,12,12,12
-przysaid na suwnicy , szeroko 14,12,12,12
-dwógłowe na maszynie 12,12,12,12
Brzuch
-5 seri przed nogami na wyciągu.
Suple.
Rano:witaminy
Przed.tren.10g bcaa,10g Ripped.
Po.10g bcaa
-białko.
Dieta.
I.posiłek.
-4jajka
-2tosty
-surówka
II.Posiłek.
-120g tuńczyka
-50g ryżu
-sałatka
III.Posiłek.
-150g piersi
-50g ryżu
-warzywa
IV.Posiłek
-140g tuńczyka
-50g makaronu
-warzywa
V.Posiłek.
-twaróg 150g
-50g orzechów.
raczeek_87
04-06-12, 22:36
opisz wiecej jak sie po tym czujesz itp.
DZIEŃ 13
Dzień Wolny od treningów.
Dziś odpoczynek od Aerobów.
Suple
Rano.
-witaminki
Dietka.
I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-10g rodzynek
II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy
III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy
IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy
V.Posiłek
-150g twarogu
-50g orzechów.
Postaram się jutro co nie co opisać, i wrzucić foty. :D Pozdro.
Przepraszam za małą niedyspozycję, ale złamała mnie w środę choroba, i od tamtej pory próbuję się postawić na nogi, lecz jest gorzej. Postaram się w tym tygodniu dojść do siebie i w dalszy sposób przeprowadzić test. Jeszcze raz przepraszam.
Jeżeli są jakieś wątpliwości, proszę o nie oskarżanie mnie o oszustwo. Zaczynamy na Pełbym Gazie od Poniedziałku :D Pozdro. Jeszcze weekend poświęcam na regenerację i odpoczynek od diety :D
Dziś Klatka i Biceps.
Klatka.
Wycisk hantli płaska 14,12,12
Wycisk hantli skos 14,12,12,10
Brama 12,12,10
Rozpiętki na maszynie. 3x10
Biceps.
Modlitewnik na wyciągu. 14,12,12,10
ściąganie linki na wyciągu 12,12,12
Brama 12,10,10
Ugnianie ramion -hantle-styl młotkowy 12,10,10
od jutra jeszcze 2 tyg. na suplu który dostałem :D Forma po chorobie wraca :D
Bez ciężarów ćwiczysz?;)
wpisuj je do relacji
Dzień. 14
Trening.
Biceps.
-Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu 14,12,12,12 - maszyna
-Ugnianie ramion na wyciągu - sznur 14,12,12,
-Ugnianie ramion siedząc 10,10,10 17kg,17kg,21kg
-Ugianie ramion siedząć - styl młotkowy 10,10,10 13kg,13kg,17kg
Triceps.
-Francuz w leżeniu 14,12,12,10 20kg,30kg,35kg,40kg
-ściąganie na wyciągu - sznur 12,12,12
-ściaganie na wyciągu - innym chwytem 12,12,12
-pompki na poręczach 12,10,10
Dieta.
Posiłek.I
-omlet białkowy
Posiłek.II
-150g kury
-75g ryżu
-warzywa
-oliwa
Posiłek.III
-150g ryby
-75g ryżu
-warzywa
-oliwa
Posiłek.IV
-150g kury
-75g makaronu
-warzywa
-oliwa
Posiłek.V
-200g twarogu.
-orzechy 50g
Z odżywek:
Rano: Witaminki
Przed.tren:10g Ripeed Freak - odżywka potężna, pompę odczuwałem bardzo długo. Rewelacyjnie mi się na niej ćwiczy, planuję sobię za jakiś czas zakupić kolejną puszkę. :)
-10g BCAA
Po.tren.
-10g BCAA
-35g Białko.
Sory. za nie dyspozycję. Za to dziennik będę prowadził dłużej, i bez opierdzielania się. Muszę za tę chorobę jakoś się zrewanżować w dzienniku. :) W tyg. powinienem nagrać filmiki. :D I może coś jeszcze. :)
DZIEŃ 16.
Trening Pleców.
-wiosłowanie sztangą. 12,12,12 / 70kg,70kg,80kg.
-ściaganie drążka z przed głowy 14,14,12,10
-ściąganie drążka za głowe 14,12,12,10
-ściąganie drążka do siebie. 12,12,10
-unoszenie wzdłuż ciała sztangi (motyle) 12,12,12 /20kg,30kg,35kg
po tren. 15min stepera. :)
Dietka.
Rano.
-omlet białkowy:
II.Posiłek.
-150g tuńczyka
-75g ryżu
-warzywa
III.Posiłek
-200g filetu z ryby
-50g ryży
-warzywa
IV.Posiłek
-150g kury
-75g makaronu
-warzywa
V.Posiłek
-150g twarogu
-50g orzechów
Suple.
Rano.
-witaminki z Hi-tec'a
-lekki spalacz
-jabłczan 4kaps.
-2kaps. tauryny
-magnez
po południu.
-35g białka Hi Anabol Protein
Przed.Tren
-Vosobolan 6kaps.
-jabłczan 4kaps.
-l-karnityna
-Bcaa 10g
-aakg 6kapsów
-3kaps. GlutaFusion
-spalacz
-5g Pharma Freak
Po tren:
-10g Bcaa
-aakg 6 kaps
-3kaps. GlutaFusion
-20-30min po tren. Hi Anabol Protein 35g
Wieczór.
-35g Hi Anabol Protein
-witaminy
-Jabłczan. 4 kaps.