PDA

Zobacz pełną wersję : TEST SPONSOROWANY BCAA.PL_REDUKCJA_by_PaszA



PaszA
22-05-12, 21:33
Pragnę podziękować za możliwość przeprowadzenia testu oraz zaprosić wszystkich do śledzenia tego wątku


- - - - - Dane - - - - -

Wiek: 17 lata (1994r.)
Wzrost: 178cm
Waga: 82kg
Budowa: Ekto

Cel: Redukcja, pod rzeźbienie się.


- - - - - Wymiary - - - - -

Obwody:
Ramię napięte: 40cm
Ramię wyprostowane: 35cm
Przedramię wyprostowane napięte: 31,5cm

Barki: 124cm
Klatka luzem: 109cm
Talia(wciągnięty brzuch): 77,5cm
Pas: 83cm
Udo: 56,5cm
Łydka: 41,5cm

Nadgarstek: 17,5cm
Kostka: 26cm
Szyja: 38cm

http://wstaw.org/w/17EJ/linki/
http://wstaw.org/w/17EL/linki/
http://wstaw.org/w/17EQ/linki/
http://wstaw.org/w/17ER/linki/

Nie wiem dlaczego nie mogę wstawić zdjęć normalnie. ;/

Jutro będzie post co do szamy i treningu. :D

Katowanie klaty i bicka już jutro ^^

Monos
22-05-12, 21:59
Witaj !,Post kontrolny :)

Micek185
22-05-12, 22:23
a nogi?

PaszA
22-05-12, 22:37
Są i nogi :D

http://wstaw.org/w/17Fr/
http://wstaw.org/w/17Fs/
http://wstaw.org/w/17Ft/

.rocky
22-05-12, 22:40
nawet fajne te lydy

Monos
23-05-12, 00:21
Nieźle :D:D:D

fallenursus
23-05-12, 02:43
Jst git malolacie.

Danone
23-05-12, 14:07
Gratulacje ;-)
No to pierwszy test nam wystartował tadaam!

bielik95
23-05-12, 16:14
ja wiem czy jest tu co redukowac :p moim zdaniem dobra sylwetka tak po zdj

PaszA
23-05-12, 17:18
Moim zdaniem jest co redukować, bynajmniej spalić tłuszczyk muszę z Ud,łydek,tali oraz bicepsów.
A co do sylwetki to jest jeszcze nad nią sporo pracy.

Danone
23-05-12, 17:29
Poprawić zawsze będzie co ;)
A swoją drogą Pasza, taki test to na pewno też fajny doping do pracy, bo przecież czasami się po prostu nie chce...brak motywacji itp...
Tym bardziej przy takiej pogodzie.

PaszA
23-05-12, 17:36
Motywację to ja mam, bo mam w planach zawody i będę dążył do celu z wielkim zapałem. Ale test się również przyda , bo czasem są gorsze dni :/ A jak wiadomo, dzięki testowi motywacji przybędzie :D

PaszA
23-05-12, 17:38
TESTUJE OCZYWIŚCIE:

RIPPED FREAK to suplement przedtreningowy, który wykorzystuje klinicznie opracowaną dawkę TyroPure™ Instantized L-Tyrosine, która maksymalnie poprawia skupienie i funkcje kognitywne. TyroPure™ Instantized L-Tyrosine zawarta w RIPPED FREAK PRE-WORKOUT drastycznie wzmacnia działanie suplementu, jeśli chodzi o wydzielanie adrenaliny! Przy takim połączeniu składników, zmaksymalizujesz intensywność i energię I doświadczysz lepszego skupienia i jasności umysłu.


RIPPED FREAK PRE-WORKOUT to jedyny suplement przedtreningowy dostępny na rynku zawierający AstraGin™, który udowodnił w testach klinicznych swą skuteczność w poprawianiu wchłaniania. Zawierając AstraGin, RIPPED FREAK PRE-WORKOUT gwarantuje lepszą biodostępność swych składników a co za tym idzie jest w stanie wywołać silniejsze rezultaty niż inne skoncentrowane suplementy przedtreningowe.


Porcja: 2 miarki
Ilość porcji w opakowaniu: 45
Zawartość: 200g
Wartośc odżywcza dla: jednej porcji
Formuła Ripped Freak 5,024 mg
Tyrozyna
Beta-alanina
Kofeina bezwodna
Alfa ketoglutaran argininy
Wyciąg z liści oliwnych (zawierający oleuropeiny)
Traganek błoniasty




DAWKOWANIE: Zmieszaj 1 – 2 miarki z 250 do 500 ml zimnej wody i wypij na 30 do 45 minut przed treningiem. Ze względy na ekstremalną siłę, zaleca się oszacowanie tolerancji organizmu na suplement poprzez rozpoczęcie dawkowania od 1 lub 1½ miarki przed przejściem do pełnej dawki 2 miarek. RIPPED FREAK PRE-WORKOUT jest tak silny, że dla wielu osób 1 lub 1½ miarki może się okazać być wystarczające do wywołania maksymalnych efektów. Uwaga: NIGDY NIE PRZEKRACZAJ DAWKI 2 MIAREK/PORCJI NA RAZ i 3 MIAREK/PORCJI NA DOBĘ.

PaszA
23-05-12, 17:54
Dzień 1.

Trening Klatki i Bicepsów.

Klatka.

1. Wyciskanie na płaskiej 14,12,12,10. 50kg,60kg,70kg,80kg.
2. Wyciskanie na skosie. 14,12,12,10 ciężar o 5kg większy niż na płaskiej.
3. Wyciskanie hantli na płaskiej 12,12,12. ciężar 17kg,21kg,21kg
4. Brama. 12,12,12,8.

Biceps.

1.Uginanie ramion na wyciągu-modlitewnik. 14,12,12,10.
2.Uginanie ramion na bramie. 14,12,12.
3.Uginanie ramion na kracie. 14,12,12,10. ciężar. 30kg,30kg,40kg,40kg.
4.Uginanie ramion styl młotkowy. 12,12,10. ciężar. 17kg,17kg,21kg.

Suple.

rano.

-witaminki

przed.treningiem.

-l-karnityna. 2 kapsy.
-bcaa 10g. ale jeszcze pare porcji i się skończy.
-RIPPED FREAK 1 miarka, co mogę o niej powiedzieć.

SMAK. 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ. 5/5
DZIAŁANIE 5+/5

Pompa niesamowita, jak robiłem klatkę to normalnie aż rozrywało mięśnie klatki. :D
Odżywka godna polecenia, bierzcie dopóki jest promocja. :D
Na razie w ruch poszła 1 miarka, ale nie wiem co będzie się działo przy 2. He ^^

po treningu.

-bcaa 10g.

Po treningu 20min aerobów oraz brzuch.

Brzuch

Spięcia w leżeniu 15,15,15
Spięcia na poręczach. 15,15,15
Drążek spięcia oraz skręty tułowia. 15,15,15.

Planuje na nim cykl 4-5 tygodniowy. Zobaczymy jak to będzie.

yaro09
23-05-12, 21:06
w jakich zawodach chcesz brac udział?
brales cos przed tą relacją? nie czytalem wszystkich Twoich postów (oprócz tego tematu)

PaszA
23-05-12, 21:14
Trochę supli podjadłem, planuje w kulturystycznych. ^^

yaro09
23-05-12, 21:20
yhyy. to bez saa sie nie obejdzie :)

PaszA
23-05-12, 21:28
Co będzie nie wiadomo. :D Ale jak narazie idę w dobrym kierunku :D

PaszA
23-05-12, 21:53
Dietka

I.Posiłek.

-5jaj
-50g płatków owsianych
-30g orzechów

II.Posiłek.

-150g piersi z kurczaka.
-60g ryżu.
-50g warzyw.
-łyżeczka oliwy

20min po treningu białko.

III.Posiełek. ok.godzine po treningu.

-150g piersi z kurczka.
-60g ryżu.
-50g warzyw
-łyżeczka oliwy

IV.Posiłek.

-150g tuńczyka.
-60g makaronu pełnoziarnistego
-warzywa.
-łyżeczka oliwy

V.Posiłek

-200g twarogu.
-łyżka mleka
-łyżka miodu


Kcal. 2460,60
Białko. 221,04g
Węglowodany.189,03
Tłuszcze.98,63

Monos
23-05-12, 22:35
hoł hoł już 1 dzień a gdzie fotka szamy?:-)

PaszA
23-05-12, 22:44
http://wstaw.org/w/17N8/

Monos musi cię to na dziś Zadowolić :D

Monos
24-05-12, 10:40
O bardzo lubię groszek z marchewką tak jak tu zrobione :D

Danone
24-05-12, 11:36
A ja nie lubię groszku :p

yaro09
24-05-12, 15:06
e tam, daje rade

PaszA
24-05-12, 18:28
Dzień 2.

Trening Plecków ^^

1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10,10,8
2.Podciąganie na drążku podchwytem. 10,10,8
3.Ściąganie wyciągu za kark 16,14,14,12
4.Ściąganie wyciągku do klatki. 14,14,12
5.Ściąganie wyciągu do siebie. 16,14,12

Suple.

rano.

-witaminki

przed.treningiem.

-l-karnityna. 2 kapsy.
-bcaa 10g.
-RIPPED FREAK 1 miarka - 5g.

po treningu.

-bcaa 10g.
-białko 35g.

Po treningu 25min aerobów oraz brzuch.

Brzuch.

Spięcia w leżeniu 15,15,15
Spięcia na poręczach. 15,15,15
Drążek oraz skręty na drążku. 15,15,15.x2

.rocky
24-05-12, 18:40
i jak klepie ten riped???

PaszA
24-05-12, 18:42
Ładna pompa, pobudzenie oraz skupienie. Czego chcieć więcej. :D
Moim zdaniem, bardzo dobra odżywka. Z czystym sercem polecam.
Dziś w czasie treningu miałem taką pompe że nie byłem w stanie napiąć pleców. :D

DTX
24-05-12, 18:44
Masz porownanie z jakims innym suplem?
Zeby nie bylo ze tylko chwalisz, bo dostales na test :D

PaszA
24-05-12, 18:47
Powiem tak, jeżeli by źle działał to bym powiedział.
Hmm... Porównanie, na pewno jest lepszy od Mesomorph'a, trochę lepsza pompa i nie ma zjazdów.
A chyba wiesz jak meso działa :D

yaro09
24-05-12, 19:42
po siłce jesz białko + bcaa i nastepnie robisz aeroby?

PaszA
24-05-12, 19:50
Nie. Jak skończe trening pije bcaa odczekuje 5-10 min. Robie aeroby. I po aerobach 20-30 min pije białko.

Damianpfighter
24-05-12, 20:13
Ile razy w dniu bierzesz białko? Jak wygląda ta podaż?

PaszA
24-05-12, 20:15
Białko biorę 1 raz.

Damianpfighter
24-05-12, 20:18
To zajeb na noc koleszko.

PaszA
24-05-12, 20:20
Na noc to ja wystarczająco z twarogu białka wycisnę. :D Więc białko, jest zbędne.

PaszA
24-05-12, 22:15
Szamka ^^

I.Posiłek.
-4jajka
-3 tosty z serem (graham)
-orzechy 30g

II.Posiłek.
-150g tuńczyka
-50g ryżu
-warzywa
-oliwa

III.Posiłek.
-150g Ryby
-50g ryżu
-warzywa
-oliwa

IV.Posiłek
-150g piersi z kury
-50g makaronu
-warzywa
-oliwa.
-orzechy 30g

V.Posiłek
-200g twarogu
-miód
-mleko.

PaszA
24-05-12, 23:33
http://wstaw.org/w/17UL/linki/

yaro09
24-05-12, 23:34
sam robisz zarcie czy ktos ci pomaga na chacie?

PaszA
25-05-12, 06:51
Sam. ^^

Monos
25-05-12, 17:09
dużo warzyw jesz ty je na parze robisz ?czy jak?

PaszA
25-05-12, 17:25
Duszę na patelni :P

PaszA
25-05-12, 23:26
Dzień 3

Dzień Wolny od treningów. Ale Aero musi być ( 25min)

Suple

Rano.
-witaminki

przed. aero.
-10g bcaa

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-30g orzechów

II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-50g ryżu brązowego
-30g groszku
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-200g twarogu
-30ml mleka
-30g orzechów
-łyżka miodu

Monos
26-05-12, 00:02
Jakie masz witaminki ?:D

PaszA
26-05-12, 00:34
Normalnie od A do D itd. Nie będę reklamował firmy :d

Liger
26-05-12, 00:38
Poczytaj sobie o diecie Jem/Nie jem
fajna sprawa ,jestem po 8 tyg i pas -11 cm a łapa stoi
Wrzuce zdj w pon ;)

PaszA
26-05-12, 22:18
Spoko.

Dzień 4

Trening Barków i Tricepsa.

Barki.
-wysciskanie sztangi za głowy 15,12,12
-unoszenie ramion w przód - wyciąg 14,14,12
-unoszenie ramion bokiem w góre -wyciąg 14,12,12
-odwrotne roziętki na maszynie 15,15,12

Triceps.
-Francuz w siadzie 12,12,12
-prostowanie ramion na wyciągu 14,12,12
-prostowanie ramion podchwytem 14,12,10,8
-Francuz hantelką. 3x12

+Brzuch
-skłony 15,15,15
-spinanie brzucha na drążku 10,10,10
-skręty na drążku 10,10,10
-skłony boczne 15,12,10

Suple

Rano.
-witaminki

przed. tren.
-10g bcaa
-2 kaps. l-karnityny
-RIPPED FREAK 1 miarka - 5g.


po.tren
-10g bcaa

Aeroby 40min.

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-3tosty
-sałatka z warzyw.

II.Posiłek
-150g wołowiny
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g sałaty w czerwonym occie.
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-150g twarogu
-30ml mleka
-50g orzechów
-łyżka miodu

Monos
26-05-12, 22:36
giT po co miód ?

PaszA
26-05-12, 22:41
Miodu jest dosłownie odrobina do smaku. :)

PaszA
27-05-12, 22:00
Dzień 5

Dzień Wolny od treningów.

Aeroby

Suple

Rano.
-witaminki

przed. aero.
-10g bcaa

po aero.
-35g Białka

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-30g orzechów

II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-40g ryżu brązowego
-30g marchewki
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-40g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-40g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-200g twarogu
-30ml mleka
-50g orzechów

Lipa bo białeczko się kończy ;/ Robimy zrzutę :D

Monos
27-05-12, 22:07
Areoby na pusty bebech ?

PaszA
27-05-12, 22:19
Na czczo. :D

Monos
27-05-12, 23:04
Sprawdza się to ? bcaa daje rade ? biegasz na polu czy na bieżni ?

yaro09
27-05-12, 23:26
Pasza pokaz swój cały plan. byl on tam gdzies wczesniej podany?

PaszA
28-05-12, 06:43
Monos- sprawdza się. Bardzo dobrze daje radę, na boisku , czasem też i po polach, a tak to rowerek. :)
Yaro09- Bodajże był, ale muszę go troszkę zmodyfikować, więc plan wrzucę dopiero we wtorek.

PaszA
28-05-12, 21:31
Dzień 6

Suple

rano
-witaminy
-magnez

przed.tren.
-5g Pfarma Freak
-10g bcaa
-2kapsy l-karnityna

po tren.
-10g bcaa

TRENING

Nogi.
-przysiad na sównicy. 15,12,12,12
-Uginanie nóg na maszynie- dwógłowe. 14,12,12,12
-Uginanie nóg na maszynie- Czworogłowe. 12,12,12,12
-Przysiady wykroczne. 10,10,10
-Wspięcia i odwrotne. 12x3 (każde)

Aeroby. 30min

Szamka.

I.Posiłek
-4jaja
-3tosty
-sałatka z owoców

II.Posiłek
-150g wołowiny
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g sałaty w czerwonym occie.
-5ml oliwy

-2 banany + jabłko.

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-150g twarogu
-30ml mleka
-50g orzechów
-łyżka masła orzechowego.

Monos
28-05-12, 21:46
żyj :p

PaszA
29-05-12, 21:53
Dzień 7

Dzień Wolny od treningów.
Dziś odpoczynek od Aerobów.

Suple

Rano.
-witaminki

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-10g rodzynek

II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-150g twarogu
-50g orzechów.

PaszA
30-05-12, 21:48
Dzień 8

Trening Klatki i Bicepsów.

Klata
-wyciskanie na płaskiej 15,14,14,12
-wyciskanie na płaskiej hantlami 14,12,12
-wysciskanie na skosie 14,12,12,10
-rozpiętki 12,12,12

Biceps.
-Uginanie ramion na moflitewniku ( wyciąg) 14,12,12,8
-Uginanie ramion na bramie 14,12,12,8
-unszenie hantli-styl młotkowy 10,10,10

Suple

Rano.
-witaminy

Przed.tren
-Ripped.freak. 5g
-bcaa 10g
-l karnityna

po tren.
-10g bcaa


Aeroby 20 min

- białko 30g

Szama.

I.Posiłek.
-5jaj
-50g płatków owsianych
-30g orzechów

II.Posiłek.
-150g piersi z kurczaka.
-60g ryżu.
-50g warzyw.
-łyżeczka oliwy

25min po treningu białko.

III.Posiełek. ok.godzine po treningu.
-150g piersi z kurczka.
-60g ryżu.
-50g warzyw
-łyżeczka oliwy

IV.Posiłek.
-150g tuńczyka.
-60g makaronu pełnoziarnistego
-warzywa.
-łyżeczka oliwy

V.Posiłek.
-200g twarogu.
-łyżka mleka + 15g orzechów

PaszA
30-05-12, 21:50
A i standardowo brzuch. Ławka, drążek oraz wyciąg. :D

Monos
30-05-12, 22:00
Przyłóż się bardziej :-P

PaszA
31-05-12, 23:43
Dzień 9

Dzień Wolny od treningów.

Aero. 20min

Suple

Rano.
-witaminki

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-10g rodzynek

II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-50g ryżu
-30g warzyw
-5ml oliwy

III.Posiłek
-100g ryby
-50g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-130g twarogu
-70g orzechów.

PaszA
03-06-12, 00:09
Dzień 10

Trening Barków i Tricepsa.

Barki.
-wysciskanie sztangi za głowy 15,12,12
-unoszenie ramion w przód - wyciąg 14,14,12
-unoszenie ramion bokiem w góre -wyciąg 14,12,12
-odwrotne roziętki na maszynie 15,15,12

Triceps.
-Francuz w siadzie 12,12,12
-prostowanie ramion na wyciągu 14,12,12
-prostowanie ramion podchwytem 14,12,10,8
-Francuz hantelką. 3x12

+Brzuch
-skłony 15,15,15
-spinanie brzucha na drążku 10,10,10
-skręty na drążku 10,10,10
-skłony boczne 15,12,10

Suple

Rano.
-witaminki

przed. tren.
-10g bcaa
-2 kaps. l-karnityny
-Riped 7g

po.tren
-10g bcaa

Aeroby 40min.

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-3tosty
-sałatka z warzyw.

II.Posiłek
-150g wołowiny
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g sałaty w czerwonym occie.
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-150g twarogu
-30ml mleka
-50g orzechów
-łyżka miodu

Micek185
03-06-12, 00:28
wstawiaj jakies zdjecia posilków jak przyrządzasz, jak gotujesz i przyprawiasz, wstaw od czasu jakis filmik z treningu lub zdjecia, i opisz dany dzien dany suplement i ogólnie jakies uwagi a nie takie suche wypiski. duzo przyjemniej bedzie sie to czytało i wiecej każdy z tego wyniesie, jesli naprawde tak lecisz z dieta to bardzo ładnie.

PaszA
04-06-12, 23:06
Dzień 11 - Wolne.

PaszA
04-06-12, 23:07
Dzień 12

Trening Nóg

-Czworogłowe na maszynie 14,12,12,10
-przysiady na suwnicy, wąsko. 14,12,12,12
-przysaid na suwnicy , szeroko 14,12,12,12
-dwógłowe na maszynie 12,12,12,12

Brzuch

-5 seri przed nogami na wyciągu.

Suple.

Rano:witaminy

Przed.tren.10g bcaa,10g Ripped.

Po.10g bcaa

-białko.

Dieta.

I.posiłek.
-4jajka
-2tosty
-surówka

II.Posiłek.
-120g tuńczyka
-50g ryżu
-sałatka

III.Posiłek.
-150g piersi
-50g ryżu
-warzywa

IV.Posiłek
-140g tuńczyka
-50g makaronu
-warzywa

V.Posiłek.
-twaróg 150g
-50g orzechów.

raczeek_87
04-06-12, 23:36
opisz wiecej jak sie po tym czujesz itp.

PaszA
05-06-12, 22:30
DZIEŃ 13

Dzień Wolny od treningów.
Dziś odpoczynek od Aerobów.

Suple

Rano.
-witaminki

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-10g rodzynek

II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-150g twarogu
-50g orzechów.

PaszA
05-06-12, 22:31
Postaram się jutro co nie co opisać, i wrzucić foty. :D Pozdro.

PaszA
12-06-12, 00:13
Przepraszam za małą niedyspozycję, ale złamała mnie w środę choroba, i od tamtej pory próbuję się postawić na nogi, lecz jest gorzej. Postaram się w tym tygodniu dojść do siebie i w dalszy sposób przeprowadzić test. Jeszcze raz przepraszam.

PaszA
15-06-12, 21:21
Jeżeli są jakieś wątpliwości, proszę o nie oskarżanie mnie o oszustwo. Zaczynamy na Pełbym Gazie od Poniedziałku :D Pozdro. Jeszcze weekend poświęcam na regenerację i odpoczynek od diety :D

PaszA
20-06-12, 20:54
Dziś Klatka i Biceps.

Klatka.

Wycisk hantli płaska 14,12,12
Wycisk hantli skos 14,12,12,10
Brama 12,12,10
Rozpiętki na maszynie. 3x10

Biceps.

Modlitewnik na wyciągu. 14,12,12,10
ściąganie linki na wyciągu 12,12,12
Brama 12,10,10
Ugnianie ramion -hantle-styl młotkowy 12,10,10

PaszA
22-06-12, 23:10
od jutra jeszcze 2 tyg. na suplu który dostałem :D Forma po chorobie wraca :D

luo
22-06-12, 23:53
Bez ciężarów ćwiczysz?;)
wpisuj je do relacji

PaszA
25-06-12, 18:22
Dzień. 14

Trening.

Biceps.
-Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu 14,12,12,12 - maszyna
-Ugnianie ramion na wyciągu - sznur 14,12,12,
-Ugnianie ramion siedząc 10,10,10 17kg,17kg,21kg
-Ugianie ramion siedząć - styl młotkowy 10,10,10 13kg,13kg,17kg

Triceps.
-Francuz w leżeniu 14,12,12,10 20kg,30kg,35kg,40kg
-ściąganie na wyciągu - sznur 12,12,12
-ściaganie na wyciągu - innym chwytem 12,12,12
-pompki na poręczach 12,10,10

Dieta.

Posiłek.I

-omlet białkowy

Posiłek.II

-150g kury
-75g ryżu
-warzywa
-oliwa

Posiłek.III

-150g ryby
-75g ryżu
-warzywa
-oliwa

Posiłek.IV

-150g kury
-75g makaronu
-warzywa
-oliwa

Posiłek.V

-200g twarogu.
-orzechy 50g


Z odżywek:

Rano: Witaminki
Przed.tren:10g Ripeed Freak - odżywka potężna, pompę odczuwałem bardzo długo. Rewelacyjnie mi się na niej ćwiczy, planuję sobię za jakiś czas zakupić kolejną puszkę. :)
-10g BCAA

Po.tren.
-10g BCAA
-35g Białko.

PaszA
25-06-12, 18:24
Sory. za nie dyspozycję. Za to dziennik będę prowadził dłużej, i bez opierdzielania się. Muszę za tę chorobę jakoś się zrewanżować w dzienniku. :) W tyg. powinienem nagrać filmiki. :D I może coś jeszcze. :)

PaszA
27-06-12, 19:39
DZIEŃ 16.

Trening Pleców.

-wiosłowanie sztangą. 12,12,12 / 70kg,70kg,80kg.
-ściaganie drążka z przed głowy 14,14,12,10
-ściąganie drążka za głowe 14,12,12,10
-ściąganie drążka do siebie. 12,12,10
-unoszenie wzdłuż ciała sztangi (motyle) 12,12,12 /20kg,30kg,35kg

po tren. 15min stepera. :)

Dietka.

Rano.

-omlet białkowy:

II.Posiłek.

-150g tuńczyka
-75g ryżu
-warzywa

III.Posiłek

-200g filetu z ryby
-50g ryży
-warzywa

IV.Posiłek

-150g kury
-75g makaronu
-warzywa

V.Posiłek

-150g twarogu
-50g orzechów


Suple.

Rano.
-witaminki z Hi-tec'a
-lekki spalacz
-jabłczan 4kaps.
-2kaps. tauryny
-magnez

po południu.
-35g białka Hi Anabol Protein

Przed.Tren
-Vosobolan 6kaps.
-jabłczan 4kaps.
-l-karnityna
-Bcaa 10g
-aakg 6kapsów
-3kaps. GlutaFusion
-spalacz
-5g Pharma Freak

Po tren:
-10g Bcaa
-aakg 6 kaps
-3kaps. GlutaFusion

-20-30min po tren. Hi Anabol Protein 35g

Wieczór.

-35g Hi Anabol Protein
-witaminy
-Jabłczan. 4 kaps.